每天10分鐘 矯正錯誤姿勢緩解痠痛

＼＼10萬訂閱者期待的MOSTIC運動書／／

如果你的姿勢不正確，也曾經感到疼痛，那麼你會需要這本書！
起床後、坐在辦公椅上、睡覺前就可以完成的簡單動作。
每天只需要堅持10分鐘的時間，跟著書中的教學，
調整錯誤姿勢，就能感受到身體的變化，擺脫痛苦！

曾任三星集團、新羅酒店私人教練！
作者獨創出MOSTIC運動！
★關節活動性（Mobility）
★關節穩定性（Stability）
★體操（Gymnastic）
結合三大概念，設計出讓關節順暢並穩定活動的日常運動訓練！

哪些人需要MOSTIC運動鍛鍊？
▲ 長時間坐在電腦前工作
▲ 經常無緣無故的頭痛
▲ 時常接受針對大小疼痛的物理治療
▲ 左右肩高低不同、身體歪斜

10分鐘的時間，身體就能有驚人的變化！！
# 糾正導致疼痛的不良姿勢
# 從烏龜頸、脊椎側彎和腕隧道症候群中解脫
# 改善大腦功能並平衡身心
# 了解肌肉運動並創造舒適的身體
# 增加身體的柔軟度，讓運動更輕鬆
# 擺脫情緒失調、擺脫失眠問題，早上醒來，身體感覺更輕盈

｜本書特色｜
1. 作者以深入淺出的方式，教導讀者各種MOSTIC運動動作的練習方法。詳細的講解，搭配作者親自拍攝的實際動作照片，輕鬆找到適合自己身體的修復姿勢。
2. 每個動作皆提供影片QR code，讀者可以輕鬆找到適合自己的訓練方式，並且跟著影片一起正確運動。

｜讀者真實反饋｜
Jason Ji｜東方學院畢業生
這是一項直觀、易懂的運動，能深入矯正身體。真的很佩服MOSTIC運動簡單背後的複雜性。
190437｜肩胛骨、背痛消失
雖然只要十分鐘，但經過持續的練習之後，疼痛明顯減輕，做MOSTIC運動的那天和沒做運動的那天有明顯的差別。
trilinguist09｜比起瑜伽更擅長音樂
做瑜伽的時候，我的手腕受傷了，但我的瑜伽老師只說要訓練自己，直到我遇到了MOSTIC運動，手腕的疼痛漸漸減輕了。

作者簡介

金承炫김승현

現職
MOSTIC姿勢研究所代表
慶熙大學體育指導學專業
健康運動管理師（前生活體育指導者1級運動處方）
美國運動醫學會矯正運動專家（NASM-CES）
生活運動指導者2級（健身、健身操）

經歷
有氧體操選手
清潭第一整形外科醫院健康運動管理師
韓國人才教育院普拉提教育講師
新羅酒店CFC私人教練

他在慶熙大學主修體育指導學，曾是有氧體操選手，但因肩膀脫臼而退休。之後，他開始研究身體相關知識，並獲得了健康運動管理師、矯正運動專家、生活體育指導者等多種資格證書。他曾在清潭第一整形外科醫院擔任運動處方師，教導患者進行復健運動，並在韓國人才教育院擔任普拉提講師，培養普拉提教練。此外，他還在三星電子擔任私人教練，改善員工的肌肉骨骼疾病。目前，他成立了「MOSTIC姿勢研究所」，製作運動相關內容。身為運動員、經歷過疼痛的人、努力學習的人和教過運動的人，他將所學融入內容，致力於讓世界變得更健康。

MOSTIC 姿勢研究所 - YouTube
MOSTIC 姿勢研究所(@mostic_posturelab)

譯者簡介

黃莞婷

台灣科技大學資管碩士，現為自由譯者。為了更自由的玩樂，努力工作著。譯有《金色證書之路》、《從土裡栽種品牌》、《我們一起走的時間》、《我也不想一直當好人》等書。工作連絡信箱：kellyh.viva@gmail.com

序言
推薦

Part 1 為了保持正確姿勢所需的基本知識
1. 什麼是正確姿勢？
2. 沒有一模一樣的姿勢
3. 姿勢為什麼會不對？
4. 姿勢壞了，身心也會壞掉
5. 如何找到適合自己的正確姿勢
6. 好好吃飯才能恢復姿勢
7. 姿勢在睡覺時恢復
8. 環境造就我
9. 做MOSTIC吧
10. MOSTIC的七項原則

Part 2 能解決您的問題的MOSTIC項目
1. 頸部僵硬和頭痛
2. 有頸椎間盤突出，應該做什麼運動？
3. 矯正烏龜頸和頭部前傾／後頸突出（富貴包）
4. 肩膀內旋（圓肩）
5. 斜方肌經常緊繃／想減掉斜方肌／肩高不對稱
6. 肩膀痛（旋轉肌袖問題）、手臂抬不高（五十肩）
7.背部彎曲且僵硬（駝背）
8. 翼狀肩胛骨周圍區域酸痛
9. 脊椎歪了（脊椎側彎症）／脊椎呈一字形（平背）
10. 手肘內側、外側疼痛（高爾夫球肘、網球肘）
11. 手腕疼痛（腕隧道症候群）
12. 腰部疼痛應該做什麼核心運動？（椎間盤突出、腰椎管狹窄、脊椎滑脫）
13. 骨盆歪了（前傾、後傾、不對稱）／雙腿長度不一
14. 屁股和腿麻痛（坐骨神經痛）
15. O型／x型腿需要矯正
16. 膝蓋痛，無法蹲下，需要腿部肌肉
17. 小腿浮腫、抽筋、疼痛／小腿需要血液循環（下肢靜脈曲張）
18. 經常扭傷腳踝／腳踝酸痛／腳踝緊繃
19. 扁平足讓腳很痛
20. 腳掌痛（足底筋膜炎）／腳趾頭抽筋
MOSTIC心得

Part 3 提高生活品質的MOSTIC項目
21. 帶來美好一天的晨間MOSTIC
22. 讓您一夜好眠的夜晚MOSTIC
23. 讓下半身放鬆的MOSTIC
24. 讓上半身放鬆的MOSTIC
25. 坐在椅子上的MOSTIC
MOSTIC心得

Part 4 三十天正確姿勢項目
週一 MOSTIC
週二 MOSTIC
週三 MOSTIC
週四 MOSTIC
週五 MOSTIC
MOSTIC心得