別讓你的腦力被AI偷走！數位焦慮時代的大腦成長術

在這個資訊爆炸、注意力缺乏的AI時代，我們的腦力正在被一點一滴奪走。
 
你是否也發現―
• 滑手機已變成反射動作
• 讀文章不到3分鐘就開始分心
• 工作時明明坐在電腦前，腦子卻思考變慢難以專注
• 情緒起伏頻率變大、容易出現焦慮狀況
以上這些常見的問題都不在意志力，而是你的「大腦神經網路」正被AI重新塑造。
 
本書由腦內科權威醫師、醫學博士 加藤俊德，根據超過10,000例MRI腦影像分析，提出「八大腦區活化理論」與「腦區訓練法」，深入解析專注力、記憶力與思考力的最新研究。同時，也強調從學齡前到老年的大腦，都能擁有「再進化」的可能。
 
在書中將帶你了解：
• 不同年齡階段的大腦如何變化與再生。
• 避免「腦落差」的科學方法。
• 在 AI 時代維持思考力與情緒穩定的訓練祕訣。
 
這不是一本要你遠離科技產品的書，而是一場幫助你重新掌握自我節奏的腦科學行動指南。讓你在不能避免的AI時代裡，重新啟動腦力！

作者簡介
加藤俊德
腦內科醫師、醫學博士。現任加藤白金診所院長、株式會社「腦之學校」代表，並兼任昭和大學客座教授。專長為 MRI 腦影像診斷與發展腦科學，是「腦番地訓練法」及「腦科學朗讀法」的提出者。
1991 年，他發現了「fNIRS（功能性近紅外線光譜法）」，目前已在全球超過 700 個研究與醫療機構中使用。1995 年至 2001 年間赴美國明尼蘇達大學放射線科，專注於阿茲海默症與 MRI 腦影像研究，並發現與 ADHD、溝通障礙等發展性障礙相關的「海馬迴旋遲滯症＊」。
迄今已運用自行開發的「加藤式腦影像診斷法」，為超過一萬名患者進行診斷與治療。著有多本暢銷書，包括：《一萬人腦部診斷的名醫教你：厲害的左撇子》（鑽石社）、《讓腦袋愈來愈敏捷的強化書》（あさ出版）、《一輩子都能越用越聰明的腦力開發法》（三笠書房）、《把不安化為力量：現在覺得辛苦的人專用的腦番地訓練 42》（扶桑社）等。

＊「海馬回旋遲滯症」是作者依據 MRI 影像觀察所提出的專用名詞，用來描述海馬迴旋發育遲緩的現象，並非目前醫學教科書上的正式病名。

譯者簡介
許郁文
輔仁大學影像傳播學系學士，東吳日語教育研究所碩士。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
譯作包含《東京歷史不思議》（麥浩斯）、《至死不渝的高速閱讀法》（如何）、《家事的科學》（PCuSER電腦人文化）、《三明治研究室》（麥浩斯）、《三日間的幸福》（台灣角川）、《海賊王的時代》（馬可孛羅）、《練習不被人影響》（墨刻）、《大多數的「在意」都是多餘的》（墨刻）等書。

序章 把記憶力和思考力都交給AI，現代人的腦部正在退化
比老化更可怕的是「腦的退化」
持續成長的大腦
由八個大腦區塊編號組成的大腦
大腦成長的法則
大腦也有適應的極限
「不動」對大腦的威脅
AI 時代，大腦的「落差」正在擴大
第１章　AI 時代正在削弱我們的大腦
AI時代帶來的便利與大腦
AI時代下逐漸弱化的「運動系腦區」
不動就連想像力也會衰退？
因新冠疫情而失去的「光」
網路世界能取代現實世界嗎？
「遊戲腦」到底有什麼問題？
一直被騙的「遊戲腦」
戒不掉遊戲的原因
「遊戲腦」可能導致記憶力下降？
如何防止腦力落差擴大？
第2章　AI時代中逐漸失落的自我情感
當人際共同體消失，情緒腦區也開始退化
情緒類大腦區塊的慢速成長
情緒類大腦區塊的左右差異
為何左腦情緒容易被忽略？
AI時代下難以培養的自我情感
「讚」背後的認知需求
宗教與大腦，認同感的真相
從浩瀚資訊中篩選真相的能力
作為自我防衛的資訊隔離
鍛鍊運動系與情緒系大腦區塊的重要性
第3章　模式化的大腦仍能持續成長──依世代特徵
隱藏在大腦落差背後的行動落差
【學齡前期】
透過真實體驗培養「類比大腦」
腦儲蓄―養成能「動起來」的身體
在人際關係中培養互動力
【青春期】
做自己喜歡的事，讓大腦加速成長
【青少年期】
大腦重整知識與記憶的黃金期
五年一循環，鍛鍊自我變革力
不斷嘗試與失敗，鍛鍊二十多歲的成人腦
【壯年期～中年期】
專業化的成人大腦
避免陷入成人大腦的固定模式
該從中年期開始鍛鍊的「超腦區」
【前期高齡者】
大腦快速退化，你準備好了嗎？
【後期高齡者】
發揮擅長大腦區塊，維持大腦活力
專欄 新冠疫情的影響
新冠疫情奪走了孩子們的成長經驗
遠距工作帶來的腦部負面效應
失智症發病年齡提前？
第4章　讓精疲力竭大腦重新運作的「心」法則
失控的思考類大腦區塊
「睡眠不足」就是大腦休息不足
為什麼有煩惱就睡不著？
大腦比「心」知道得更多
自己認知造就的「心」真相
為什麼憂鬱時，大腦連書都讀不下去？
失去慾望可能是大腦缺氧的警訊？
如何擺脫「也許會…」的焦慮？讓大腦做出決定
大腦只要一週就能適應環境
第5章　七個讓大腦也能持續升級的小習慣
小習慣1. 透過「手寫日記」了解自己的基準
小習慣2. 養成散步的好習慣
小習慣3. 熱情投入的喜愛活動，讓大腦重獲活力
小習慣4. 試著追隨他人的人生軌跡
小習慣5. 優先選擇「不選擇」，替大腦省下能量
小習慣6. 走進大自然，體會「如實呈現」的力量
小習慣7. 避免讓大腦陷入「孤獨模式」
後記　日本社會與成人腦的成長

把記憶力和思考力都交給AI，現代人的腦部正在退化
比老化更可怕的是「腦的退化」
• 站起來的瞬間，忘記自己本來要做什麼
• 聊天時，想說的詞彙偏偏想不起來
• 同時處理多件事情變得困難
• 比以前更容易生氣
• 沒有手機或電腦就會感到不安
同年齡的人聚在一起時，可能會熱烈討論與老化有關的話題，大家甚至會直呼「對啊，我也有這種情況！」不過，這可不是一句「上了年紀，沒辦法了」就能敷衍過去的事情。年紀增長當然會帶來影響，但更可能的，是大腦的「退化」腦功能下降或是腦內平衡失調。造成這些問題的原因之一，就是過度依賴數位設備。
電腦和智慧型手機，逐漸取代了大腦的一部分功能，而腦力是人類非常重要的能力。過去需要親自搜尋或觀察才能收集的資訊，現在只要按個按鍵，就會在螢幕上呈現。而且這些資訊不需要自己分析，只要看網路或社群整理好的重點，就容易覺得「自己好像已經了解一切了」。電腦與手機逐漸成為大腦的外接記憶體，隨時可以透過瀏覽歷史回顧資訊。因此，我們做筆記或努力記住事情的習慣，也大幅減少。
現代社會確實非常便利。但我擔心的是，大腦可能變成「不記憶的腦」與「不思考的腦」。如果不正視自己的腦，單純依賴科技的便利，身體與心理都會逐漸衰退。我很難想像，用退化的大腦能創造幸福的未來。無論稱它為數位社會、科技社會，或 AI 社會，都無妨。可以肯定的是，科技進步會持續改變我們的生活，更深刻影響我們的大腦。
在這樣的時代，我們要問自己：
• 不管幾歲，都能健康、活出自我嗎？
• 每天會煩躁、無精打采，甚至鬱鬱寡歡嗎？
• 認知功能會快速衰退，罹患阿茲海默型失智症嗎？
每天的生活選擇，決定我們的未來。唯有正視「大腦的特性」，養成強化腦力的生活方式，才能培養出「持續成長的成人大腦」。這，是現代生活中必須培養的能力。
 
持續成長的大腦
我在一九八七年從醫學院畢業後，一邊累積各種臨床經驗，一邊進行 MRI 腦影像的獨自診斷研究。透過分析從胎兒到百歲以上高齡者、超過一萬人的腦影像，我得出了一些重要的發現：
• 大腦每天都在變化，直到死亡前都能持續成長。
• 沒有兩個人擁有完全相同的大腦，每個大腦都是其人生經驗的總和。
雖然神經細胞的數量從一歲前就開始減少，但大腦中的胺基酸分泌並不會隨年齡下降。「生命之源」般的胺基酸，是構成身體不可或缺的營養成分，也是大腦的重要養分。只要營養持續供給，大腦就具備持續成長的潛力。這些觀察結果帶給我們一些重要啟示，「大腦成長」並不僅取決於神經細胞的數量，更重要的是細胞間的網絡。具體而言，神經細胞聚集的「皮質」與神經纖維聚集的「白質」網絡被強化，這才是真正的大腦成長方式。即便隨著年齡神經細胞數量減少，大腦網絡仍能不斷增強，從而維持大腦功能。
當大腦獲得資訊刺激時，負責傳遞訊息的白質會變得更粗壯，而處理資訊的神經細胞成長則讓皮質表面積擴張。這種情況就像樹木的葉片張開、樹幹與樹枝逐漸變粗延伸，我稱之為「腦的枝幹」。初生嬰兒的大腦，只能看到細而脆弱的枝幹。隨著成長，吸收各種資訊後，腦的枝幹逐漸發展壯大。在四十多歲達到成長高峰，五十歲之後個體差異開始明顯（詳細會在第 3 章說明）。「個體差異存在」，也代表日常習慣與照護方式會影響大腦的發展。就像工作一樣，隨著年紀增長，體力上可能無法比年輕人，但靠經驗累積與廣泛人脈，仍能維持高效表現。大腦亦同理，只要持續接受良好刺激並養成習慣，它就能保持成長與活力。