★ 透過四格漫畫呈現日常困擾，認識與理解ADHD與ASD的發展障礙
★ 作者根據不同情境給出37個具體的改善祕訣，讓生活更輕鬆順利
★ 作者深刻經歷，結合職場實踐與生活技巧，提出一套專為ADHD/ASD者設計的「可複製、有效職場策略」。
★ 調整環境與手段，以「適合我的方法」取代一道難解題。適合仍在職場中摸索、希望善用自身優勢並避免失誤的上班族閱讀。
《我也有ADHD、ASD的發展障礙？──「做不好」也會變輕鬆》
王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師、花媽卓惠珠｜亞斯教母、林仁廷｜《當亞斯人來到地球》作者／心理師、林繼宇｜精神科醫師／兒童青少年心智科醫師、思誼｜職能治療師、馬大元｜身心科醫師／YouTuber 一致推薦
為什麼別人跟自己不一樣，我活得好辛苦……
長年以來感到生活不易的原因，會不會其實是我可能有發展障礙!?
我也是……
☑總是忘了該做的事情，拖到之後才處理。
☑常常遲到，卻沒有反省。
☑明明其實不願意，卻不敢說不。
☑不擅長站在對方的立場著想。哪裡不好了!?
☑不擅長與人相處。
房間總是整理不好、常把約會日期記錯、不擅長開會、在人群中容易孤立……書中以輕鬆簡單的四格漫畫呈現這些生活中常見的情境，並附上指標，幫助你檢視是否可能有發展障礙傾向。
近十年來，「發展障礙」的診斷人數大幅增加，調查顯示，小學至國中生中有 8～9％具相關傾向。然而，已經成年的人在過去幾乎沒有機會被診斷或了解，因此，現在忍不住懷疑「也許我也是？」的人數正疾速上升。
發展障礙其實是大腦功能的失衡。或許也可以說是天生的「習慣」。「大腦的習慣」讓生活產生困擾或煩惱。發展障礙的人既不是能力低落，也不是性格或人格有問題。只要了解這個「習慣」，跟它好好相處，應該就可以減少困擾。
本書作者是擁有三十年臨床經驗的精神科醫師，長期診治發展障礙患者，以專業與溫柔筆觸，帶你認識ADHD和ASD的發展障礙。透過理解不同情境的發生原因，提出具體的改善祕訣，讓生活過得更輕鬆順利。
《給可能有發展障礙傾向的人：100個讓你工作更順利的職場應對術》
王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師、花媽卓惠珠｜幫助高功能自閉與亞斯柏格版主、林仁廷｜《當亞斯人來到地球》作者／諮商心理師、馬大元｜精神科醫師／YouTuber 一致推薦
避免失誤！巧妙運用我們的獨特特質！擴展長處，補足短處！
就算不會「看空氣」也沒關係，不必追求完美，擁有不擅長的地方也OK，雖然與常人略有不同，但這些「職場技巧」卻效果顯著。
具有ADHD或ASD等發展障礙的人在職場上會面臨各種困難：
●「總是遲到」
●「無法遵守交稿期限」
●「溝通困難」
●「無法控制情緒」
●「思考無法有條不紊」
●「過度容易陷入低潮」⋯⋯等等。
多數人看似只要稍加努力就能改善，但對於發展障礙者來說，卻格外艱難。因此，坊間許多商業書籍所提的方法，並不適用於他們。因此，本書由身為發展障礙者的作者，整理出一套簡單可模仿、能持續在工作中實踐、切實可行的生活技巧（Life‑hack）。
其實，許多發展障礙者同時具備一般人沒有的優勢能力──例如強大的專注力或記憶力。如果能透過調整環境、巧妙運用策略，補足不足之處，就能將這些能力充分發揮，取得傑出成就。
讓發展障礙者能夠：與周圍相處和諧、減少工作失誤、不致累積壓力，並有效產出成果──這就是本書要學習的方法。
作者簡介
《我也有ADHD、ASD的發展障礙？──「做不好」也會變輕鬆》
司馬理英子
司馬診所院長。醫學博士。畢業於岡山大學醫學院。1983年赴美。在美國養育4個孩子的過程中，深入鑽研ADHD相關知識。1997年回國，於東京都武藏野市開設專攻發展障礙的司馬診所。之後治療對象就包含兒童到成人。
著作為銷量超過10萬本的暢銷書《大雄•胖虎症候群》、《成人發展障礙：ASD•ADHD情境別解決手冊》、《情境別亞斯伯格會話法》、《心靈藥物BOOKS 詳解 女性亞斯伯格症候群》（以上由主婦之友社出版）、《我，ADHD女孩，在愛情和工作上遇到困難。》（東洋館出版社）、《為什麼無法跟別人好好相處？亞斯伯格型的人際關係•工作•生活技巧》、《工作＆生活中的「困擾」會消失 看漫畫得知 我是不是ADHD腦？》（兩者皆由大和出版）、《適用於「成人ADHD」的規劃能力》（講談社）及其他多部作品。
●司馬診所 〒180-0022 東京都武蔵野市境2-2-3 渡邊大樓5F
《給可能有發展障礙傾向的人：100個讓你工作更順利的職場應對術》
中村郁
旁白員、聲優（隸屬於CHARA股份公司）。經診斷同時罹患注意力不足過動症（ADHD）與自閉類群障礙症（ASD）的發展障礙當事人。主持發展障礙當事人協會「混亂頭腦活用法」。
從年幼起就苦惱於「過度專注」，不小心就會太專心。即使如此，注意力卻容易分散，每天忘了帶東西，粗心失誤不斷。也怕與人溝通，總是眉頭深鎖，度過痛苦的童年時光。
學生時期，因為ADHD與ASD的特質作祟，屢次在兼差時遭到開除，甚至被某個兼職處的店長貼上「社會邊緣人」的標籤。於是就認為「沒有自己做得來的工作」而自暴自棄，放棄求職活動，卻在一連串機緣巧合之下成為旁白事務所的一員。能在麥克風前專心說話的旁白工作是極致的單工作業，意外成了適合她的職業。出於絕不想再遭到開除的強烈意念，儘管身懷發展障礙，也開創許多避免重大失誤的生活妙招，努力工作。爾後二十二年來，除了產假之外從來沒有請假缺勤。
現在，她擔任許多全日本網路節目和電視廣告的旁白，同時以發展障礙當事人的身分，積極從事寫作和全日本各地的演講活動，以增進社會對於發展障礙的了解。著有《發展障礙之下「混亂的我」閃耀最佳光芒的方法》（秀和SYSTEM）。
繪者簡介
都會
網路漫畫家。於部落格和X（舊稱Twitter）發表隨筆漫畫。總跟隨人數為8萬人以上。著作有《孤單的六個月（和之後）》（角川）、《公司好難受 找到想要成為的自己為止》（Magazine House）。
譯者簡介
李友君
日文專職譯者，期盼能夠藉由跨語言的力量，讓更多人體會到學問的奧妙之處。
前言
《我也有ADHD、ASD的發展障礙？──「做不好」也會變輕鬆》
相信拿起這本書的各位，是從孩提時就經常在學校生活中遇到麻煩事，覺得自己與周遭格格不入吧？即使現在長大成人，周圍的人或許還是覺得你靜不下來，個性強烈，往往對你敬而遠之。各位是否在生活當中承受這樣的煩惱，像是遲到、忘了帶東西、工作卡關，以及人際溝通不順利呢？
各位是否在這樣想的同時，思考自己活得很辛苦的原因，說不定是ADHD或ASD之類的「發展障礙」，才拿起這本書的呢？這本書會告訴各位ADHD和ASD的症狀，每個症狀會用以下的五階段★記號劃分和標示：
・任誰都有的程度 ★
・稍微顯眼 ★★
・可能有發展障礙的傾向 ★★★
・要是沒有察覺，就會一直困擾自己 ★★★★
・情況相當嚴重 ★★★★★
發展障礙的症狀很廣泛，從任誰都有到足以診斷為疾病的程度都包含在內。
假如是星數較少的項目，請先試試本書記載的順利過關法，相信會非常有感。假如是★為3～4個的項目，請再多閱讀兩本記載ADHD或ASD對策的書籍。相信能讓各位恍然大悟，更加信服，輕鬆解決你所承擔的任務。假如多方嘗試卻卡關，或是不知道該怎麼做，或許會需要再多一點支援。假如★為4～5個的項目很多，也不妨考慮到醫療機構就診。
知道自己為什麼困擾，或是你的家人和同事哪裡卡關，就能衡量接下來該怎麼做。想要解決每天的麻煩和苦惱，正確認識發展障礙就是站在起跑點上。每一種發展障礙也已建立出有效的應對措施和來自周遭的支援方式，這些知識就像是拿到前往目的地的導航系統。換個角度來看，發展障礙者的特質當中也有很多是當事人才具備的強項。
希望你可以珍惜你的特質，讓每天的生活過得更輕鬆，享受人生。這就是我的期盼。
司馬診所 院長 司馬理英子
《給可能有發展障礙傾向的人：100個讓你工作更順利的職場應對術》
你在工作上遇過這樣的困難嗎？
□ 經常忘記帶東西或掉東西
□ 不擅長整理
□ 常犯簡單的失誤
□ 忘記別人交代的工作
□ 不懂得管理行程表
□ 必須完成的事情拖延沒做
□ 無法持續保持專注力
□ 對感興趣的事情過度投入
□ 總是反覆糾結自己無能為力的事情
□ 經常遲到
□ 無法理解含糊的指示
□ 早上沒辦法順利起床
□ 一有想法就衝動地付諸行動
□ 無法同時處理好幾件事情
□ 與許多人接觸後會過度疲憊
□ 經常惹怒上司或同事
□ 有時別人會覺得我這個人很失禮
□ 不會察言觀色，或有時過度揣測別人的心意
這些是我作為社會的一員開始工作到今天為止，一直困擾我的煩惱清單。由於這些問題，我求學時每次打工都會遭到開除。
假如各位也符合其中幾項，就可能是發展障礙的確診者或可能罹患者。
自我介紹晚了點。幸會，我叫中村郁，目前從事旁白員與聲優的配音工作。同時，我也是在成年後被診斷為罹患發展障礙的當事人。
聽到發展障礙，有些人可能會覺得「什麼？障礙？」而退避三舍。但是，發展障礙並不罕見。現在，被診斷為發展障礙的日本人數正在迅速增加。
根據文部科學省的調查，日本小學生當中每大約十人就有一人罹患發展障礙。假如再加上未經確診的可能罹患者就會更多。
另外，最近成年出社會之後，發現有發展障礙的案例也正在增加當中。
我做不到普通人能夠輕鬆做到的事情。直到察覺原因在於發展障礙之前，我一直責怪自己是個沒有用的人。
儘管拚命努力，周圍的人卻認為我不努力和偷懶，讓人非常痛苦，就像在不斷解決沒有答案的問題。我活得了無生趣，腳下總是搖搖欲墜，每一步都走得非常不穩。
當時，同事接受檢查後發現自己有發展障礙。聽到這個消息，我懷疑自己是否也有類似的情況，於是決定去醫院檢查。
診斷結果不出所料，就是發展障礙。我同時罹患自閉類群障礙症（ASD）與注意力不足過動症（ADHD）。
發展障礙主要有以下三種：自閉類群障礙症（ASD）、注意力不足過動症（ADHD），以及學習障礙／特殊學習障礙（LD／SLD）。
ASD的特徵是在溝通或人際關係上會遇到困難，並有強烈的固著行為。所以常被人說不了解對方的感受或不會察言觀色。而且，患者往往會對喜歡的事物沉浸到底。
另外，患者對聲音或光線等刺激也很敏感。
ADHD的特徵有注意力分散、過動或衝動行為。
這與多巴胺和腎上腺素這些神經傳導物質有關，這些物質的分泌量無法有效調節，以至於呈現出ADHD的特質。
比如容易分心、頻頻失誤、常常忘記帶東西、無法控制情緒、不能制定計畫等，這些ADHD的特質常會在工作上讓人更辛苦。雖然無法完全治癒，不過藥物可以抑制症狀到一定程度。
LD／SLD是沒有智力障礙，卻在閱讀、書寫或計算等特定能力上遇到困難。
發展障礙者的能力往往參差不齊，做得到和做不到的事情差距懸殊。
其實以我來說，就是擅長記憶和計算，學校考試每次都能靠臨時抱佛腳一決勝負。但在處理資訊和精準行動時就明顯不擅長，工作當中常會挨罵：「怎麼連這點小事都做不好！」
學校的學習還能設法應付，但出了社會工作後就遇到挫折。結果就引發憂鬱症這種二次障礙，無法繼續工作。這樣的人源源不絕。
這到底是為什麼？
原因在於社會當中有著潛規則和常識，而我們這些發展障礙者往往很難了解那些。
當我被診斷出發展障礙時，與其說是驚詫不如說是鬆了一口氣。因為我終於知道長期困擾自己的問題是什麼了。我明白到自己為什麼無法做到普通人自然就能做到的事情。
知道原因之後，就能研擬對策。雖然兼差工作統統都遭到開除，但我現在的工作，這二十二年來除了產假之外從來沒有請假缺勤。
這不是奇蹟，什麼都不是。
而是因為我兼差工作屢次遭到開除，為了保住這份好不容易找到的工作，持續採取各式各樣的對策。
坊間有很多商管書，我至今博覽過好幾十本。但我身為發展障礙者，直接實踐往往會遇到挫折。
於是，我開始不斷摸索是否有什麼做法考量到發展障礙的特質，經過多方嘗試，終於開創出這本書所介紹的工作技巧。
我們需要的是調整環境。
發展障礙的特質若使用不當，有時就會失控，給周圍的人添麻煩，但若能妥善運用，也能達成別人無法做到的目標。
要善用我們的特質，就需要先認識自己，了解自己，接納自己。
我們做不到的事情或許比別人多，但不必試圖克服這些弱點。因為再怎麼特訓，也克服不了不擅長的事情。總之就是要花心思解決。
這本書記載了許多我和其他發展障礙病友實際嘗試且有效的方法。
假如其中有任何一點能對你有所幫助，我這個作者將感到無比欣喜。
《我也有ADHD、ASD的發展障礙？──「做不好」也會變輕鬆》
01 不擅長整理，房間總是亂成一團
「記憶的儲存容量」不足也是原因
行動或工作時需要腦中的「記憶托盤」，稱為「工作記憶」。ADHD的人這個部位很小，一旦要記住的事情多了，就會立刻超出容量。A先生（28歲）一進家門就把鑰匙扔在沙發上倒頭就睡，直接忘記鑰匙的事。躺在沙發上的瞬間，鑰匙剛好掉進垃圾桶……隔天早上當然怎麼找也找不到。「一回家就先把鑰匙放在固定的位置，接著收好外套與包包，再整理買回來的東西，然後……」腦袋根本記不住這麼多步驟。
另外，因為「衝動」會導致感興趣的對象不斷改變，用完東西的瞬間就會注意下一件事情，之前的記憶完全消失。所以無法遵守「東西用完要歸位」這條簡單的整理規則，房間亂七八糟，東西總是下落不明。
再者，因為有拖延麻煩事的習慣，所以收拾工作總會拖到之後才處理，好不容易開始做了，也會因為「過動」而分心，遲遲無法推進，陷入房間愈來愈亂的惡性循環。
＼輕鬆祕訣／
稍微整理就好！別以一百分為目標
我會建議ADHD的人別以一百分滿分整理為目標。請大幅降低目標，試著以六十分左右的心態做起。目標是要稍微整理整個房間或整個家。總之不要將東西放置或堆積在地板上。
另外，假如將「整理」分解思考，就可以列出以下兩個簡單的要點：
1. 選定收納的位置（物品的住所）。
2. 使用後放回指定位置。
假如物品沒有固定的住所，自然就無法整理。我們一定要選定「物品的住所」。比如鑰匙要懸掛在玄關固定的位置、包包內袋要選定錢包、定期票及智慧型手機的對號座，化妝品要集中放在洗手間等等。
順利祕訣
「物品的住所」不必細到要選定「門牌號碼」
雖然必須選定物品的住所，不過這時有一個陷阱，那就是選定時做得太精細。比如，要是精細到連擺在抽屜裡的什麼位置都要規定，照樣放回去時就會嫌麻煩，最後就覺得「算了」而沒有歸位。建議決定大概的位置就好。
降低整理壓力的方法
推薦一件就搞定的收納籃：沒有蓋子，容易拿進拿出的籃子就適合ADHD的人。外露式收納可以防止自己忘記東西放哪裡，彌補記憶力微弱的缺點。
事先準備「外出套組」：替平常攜帶的重要鑰匙、錢包、定期票及其他物品選定固定位置，像是包包的內袋、包中包或在玄關放置托盤等。
將固定位置「化為可見」：決定抽屜要放什麼東西之後，就寫標籤貼上去，這也是個辦法。這樣可以減輕壓力，不必逐一打開裡面檢查。
大原則是不要增加物品：ADHD的特質是容易在促銷或其他誘因下衝動購買。我們也要考慮到整理的問題，牢記「買一捨一」。
02 該做的事情不知不覺就拖延了，家事全都半途而廢……
腦中總是響起「好麻煩」的聲音
ADHD的人常會忍不住將現在該做的事情拖到之後才處理。這也是因為一想到「必須清洗堆積如山的餐具」時，內心就會聽見一句話，那就是「好麻煩」。ADHD的特徵之一，就是容易覺得每天重複進行又沒人稱讚的活動很麻煩。
ADHD的另一個特徵則是以「當下的樂趣」為優先，比如瀏覽社群網站或想要觀看的影片。他們會選擇現在想做而非必須要做的事情。這是大腦的特質。控制慾望的依核功能沒有充分發揮作用，這也是原因之一。
除了拖到之後才處理的習慣之外，還有一個特徵是健忘。雖然想做先前延後的事情，卻在做別的事情時忘了這回事。儘管如此，卻因為容易分心，同時處理好幾件事，所以衣服也就洗到一半沒洗……於是B女士（38歲）的廚房今天仍然堆滿骯髒的餐具。ADHD的人要耗費大量的精力維持「一般的生活」。
＼輕鬆祕訣／
最重要的是「開心快樂地生活」
家事就是每天重複做同樣的事。按部就班完成對於ADHD的人來說是棘手的工作。假如要上班，就要認清平日沒有時間慢慢做家事，只完成最低限度，星期六和星期日再處理平常沒辦法做的家事。即使是專職主婦，看起來有時間，或許也會在「這個也得做，那個也得做」的慌亂當中到了傍晚，責怪自己該做的事情沒能完成。
不過，請各位想一想。重要的是自己和家人每天開心快樂地生活。所以要逐步建立適合自己的步調或方法，盡量不讓家事成為壓力。責怪沒能做到的自己，才是人生當中最損耗精力的事情。請注意已經做到的事情，自己誇獎自己：「做得好！真了不起！」
周圍的支援
家裡的事情「讓家人分擔」
假如妻子做飯，洗碗就交給丈夫，孩子負責收集垃圾。就像這樣，要是有家人就分工吧。另外，雖然我們常會指出對方哪件事沒做，但這樣不行，要記得互相感謝每天在做的事情。我們要牢記「別人為我做的事」絕不是理所當然。
讓家事變輕鬆的祕訣
充分利用白板：將較大的白板放在固定的地方，寫上今天要做的事情、週末要做的事情及所需時間。無論是超市要買的東西，還是不能忘記的聯絡事項等，統統都能寫上去，很方便。
使用洗碗機：減輕洗碗壓力的頭號生活智慧王就是洗碗機。即使不是嵌入式洗碗機，也有置放型機種，因為租屋而打消念頭的人也可以研究一下。這可以大幅縮短洗碗時間，足以堪稱ADHD的人必備的家電。
換洗衣物不用摺疊：一開始就不選要用熨斗燙的衣服，掛在衣架晾乾，乾了就連衣架一起收納，這樣就能省下「從衣架取下來」、「摺疊」、「燙衣服」的步驟。
把家事改成點數制，變成令人期待的事情：家事也讓家人幫忙，引進點數制，比如「飯後1小時內洗好就1點」，累積5點就去外面吃好料，將洗碗變成令人期待的事情或許也不錯。
孩子的家庭打工：將孩子培養成洗碗高手。照理說小學高年級就可以獨當一面，但其實從5歲左右就能幫忙。小孩出乎意料地會以玩水的心態來做，覺得自己成為大人，這種打工應該會大受歡迎。剛開始父母要從旁協助會很辛苦，不過隨著孩子成長，總有一天必定會成為戰力。
《給可能有發展障礙傾向的人：100個讓你工作更順利的職場應對術》
1 將所有攜帶物品列成清單
你多常忘了帶東西？
我曾經在出門之後發現忘了帶東西，來回折返五次之多。回想當時的模樣，簡直就像是亞洲黑熊在狹小的動物園當中，不斷來回在同個地方走動，做出固著行為（Stereotypical behavior）一樣。
而若一次又一次折返回家拿忘了帶的東西，結果會怎麼樣呢……
沒錯，就是遲到。我在求學時的綽號就是「遲到女王」。
這樣的我，自從開始從事旁白的工作後，就再也沒有遲到過。
學校裡挨個罵就能混過去，失信於朋友道個歉就能獲得原諒（即使這樣次數也有限），但工作不同，只要遲到一次……尤其是從事我這種工作的人，就算說「遲到＝立刻開除」也不為過！
為了讓自己絕不忘了帶東西，我採取了非常普通的做法，那就是將所有攜帶物品列成清單。準備一塊白板或軟木留言板，將每天要帶的東西全部寫下來。
•智慧型手機 •手機充電器 •錢包 •手錶 •旁白稿 •家鑰匙
•原子筆 •手記本 •名片夾 •電視臺入場證 •補妝用品
我絕不能忘了帶的東西就是這些。
「這種東西不用特意寫下來也不會忘吧？」要是你這樣想，那可得小心了！請牢牢記住「我們就是會忘記」。
另外，有幾天會冒出其他絕不能忘了帶的東西，像是公共事業費的匯款單、郵件或特殊的提交文件，這些務必要在前一天加寫在板子上。而且出門前請務必逐一檢查。
這種方法雖然原始，但我靠這招有效防止了忘記帶東西的問題。
再強調一次，我們這些發展障礙者就是會忘記，絕對會忘記。
我們要回歸基本功，別輕忽了檢查。這樣就不會變成亞洲黑熊了。
2 將所有東西集中在一個包包裡
我的包包當中總是一團亂。搞不清什麼東西放進哪裡，遞名片時讓對方久等也是家常便飯。光是讓人久等就已經夠糟了，好不容易找到名片夾拿出來的瞬間，還會連帶蹦出糖果包裝紙、收據之類的垃圾。對這樣的自己感到厭煩之後，就把選擇包包的標準從「時尚包」改成「容量大且容易整理的包包」。
以下是我挑選包包時定下的五個條件：
① 大容量
我去工作時使用的包包固定只有一個，因為自己一定會忘了更換內容物。為了將各種工作場合中覺得會需要的東西裝進一個包包裡，容量必須要大。
② 內容物一目了然
為了能一眼看出什麼東西在哪裡，開口大的包包也是必要條件。
③ 方便整理
因為包包當中容易變得雜亂，所以我會挑選許多夾層或口袋的款式。
④ 不容易顯髒
我動不動就會把包包放在地上。另外，飲料也會灑在包包上，所以不帶白色或米色的包包。
⑤ 無論什麼樣的服裝都速配
我根據這五項原則到處尋找，終於遇到Shaelyka品牌的3way帆布包。
3way帆布包容量大，裝得下十四吋筆電，開口非常大，內容物一覽無遺。即使髒了也能馬上擦乾淨。這款包包能夠變成托特包、肩背包或背包，適合每一種流行風格，而且便宜。
我自從開始用這個包包後，就再也沒有手忙腳亂地找過名片夾，零食包裝紙也不會從包包裡蹦出來了。
3 時時懷疑自己
你對自己的行動有信心嗎？
我完全沒有自信。我常會有所遺漏，度過充滿錯誤的人生，所以無法信賴自己。然而，這種「無法信賴自己」的心態其實非常重要。
我們這些發展障礙者最需要的就是「時時懷疑自己」。
無論在生活當中，工作當中，或是發生問題時，該先懷疑的是「自己」。我們要牢記，發生問題的原因八成是在於自己。
由我負責旁白工作的節目工作人員當中，也有一位發展障礙者。我曾在旁邊看他在電話中處理問題的情景。
結果我發現，他一開始會不斷道歉：「像我這樣的人，恐怕，不，應該說百分之百是我的錯！真的非常抱歉！我稍後會核對。」
然而後來發現，這其實不是他的錯，而是對方的失誤。
「原來不是我的錯！」他那時鬆了一口氣的笑臉，讓人無法忘懷。
首先要懷疑自己，然後道歉。正是因為了解自己，承認自己容易犯錯，才能這樣行動。他真誠地懷疑自己並道歉，電話另一頭的人甚至可能會對他產生好感。
想到什麼會立刻說出來，沒有在腦袋中統整，這也是我們的特質。另外，我們也往往會主張自己是正確的。
即使不是自己的錯，但若劈頭就說「這不是我的錯」，或許會引發不必要的麻煩。
請試著記得「時時懷疑自己」。這能減少與周圍之人的麻煩。或許你會覺得「我討厭懷疑自己」、「相信自己才重要」，但請至少試一次。相信你會實際感受到生活會變得輕鬆。
4 務必回頭檢查
我們應該時時懷疑自己，這一點已在上一節提到，不過這可以用在整個日常生活當中。
出門時，請懷疑自己是否忘了帶東西，回頭檢查。
鑰匙鎖好了嗎？請回頭檢查。
下電車時也一樣，請回頭檢查東西有沒有忘在車上。
上洗手間時，請回頭檢查東西是否忘了帶。
覺得我很囉嗦的你，實在很抱歉……這些話其實也是說給過去的我聽。我一再犯過許多錯。家門經常忘了鎖，好多好多支雨傘忘在電車上，智慧型手機忘在洗手間……
不只是忘了帶東西。我還曾經忘記繳交公共事業費，甚至在漆黑的房子裡點蠟燭過夜。也曾忘記繳房租，導致玄關的大門貼上強制退租的通知。
這些都是「過分自信」招來的結果。過分相信自己一定不會忘，就會引發悲劇。
與人溝通時也一樣。認為不用說對方也會懂，能夠傳達出去，一點小過失別人會諒解，這種過分自信總有一天會讓你失去信賴。
以前的我從不回頭反省自己的行為，認為「為什麼那個人討厭我？我應該沒有錯吧」，實際上，我卻屢次犯下各種細微的失禮而沒有察覺。
我們要每次回頭反省自己的言行是否得當。
即使屢次回頭反省到最後，我們也會有所疏漏。我稱之為「惡魔的黑洞現象」。
假如陷入這種狀況時，就乾脆認了，假如給別人添了麻煩，我們就道歉，無需再過分自責。
5 擱置一下再說
你寫過情書嗎？我寫過。
感情高漲時多半是在深夜，任憑滿腔熱情提筆寫下情書。隔天早上回頭一看……「這是什麼鬼東西！好噁心！」
就像這樣，衝動之下寫出的東西冷靜回頭一看，成品往往會讓人非常難為情。
雖然我拿情書為例以便於了解，不過我們這種具備ADHD特質的人比別人更容易衝動，所以即使在工作上也要記得擱置一下。
我在寫作時會先製作企畫書。這時我的發展障礙特質「過度專注」（一旦開始做某件事，就會全神貫注，目不斜視）就會發揮作用，一口氣寫完。當企畫書完成的瞬間，我會被「大功告成」的成就感包圍，高舉拳頭慶祝。這種狀態下再回頭審視企畫書，再怎麼看都會覺得是頂尖，覺得企畫一定會通過，充滿自信。
但我絕不會在這個階段提交企畫書。因為我會強烈想要誇獎努力過後的自己，看不見缺點。
這個階段當中展示給別人看也很危險。當情緒處於最高點時，假如有人說不行，要不就是會極度沮喪，要不就是會因為處於亢奮狀態，使得自己的內心無法真誠接受別人的意見。
因此，我至少會擱置企畫書三天。接下來只要以冷靜的態度面對，就能從客觀的角度看出剛寫完時看不到的改進空間。
客觀看待事情，這不僅是製作企畫書時的關鍵，所有的工作當中也很重要。
燃燒熱情創作的東西能打動人心，客觀冷靜處理事情則會引起別人的共鳴，而不會流於獨斷。只需擱置一下，就能讓兩者的優點產生絕妙的綜效。你的工作品質會一口氣提升。
6 該做的事情哪怕再細微都要統統寫下來
你擅長同時處理很多件事情嗎？我這個發展障礙者就很吃力。要是太過吃力，又要承擔許多業務時，就會完全不知道從何下手，或是從腦袋噗咻地冒煙。
我找到一個非常簡單且有效的方法，那就是「把該做的事情統統寫在筆記本上」。
讓我們試著把今天該做的事情寫出來。
「轉帳給幫忙製作網站的業者」、「支付女兒芭蕾舞發表會的費用」、「完成正在寫的這份稿件」、「核對明年宣傳用的個人簡介」。
原以為「好多事情要做啊」，寫出來後卻意外發現其實沒那麼多。
接著再想想期限將近，必須要做的事情。
這種時候你會悲觀地認為，該不會有一百件事要做吧？但不管怎樣，先寫下來。
「構思演講的內容」、「提交文件給市政府」、「替朗讀活動挑選繪本」、「湊齊女兒芭蕾舞發表會所需的物品」、「必須遵守這本書的最後截稿期限」。
數量意外地少。原以為有一百件事，結果只有五件。就因為試圖一口氣思考完畢，腦袋才會冒煙。
接下來，我們要在每件事情的旁邊寫上期限。業務可分為兩種：「專心做一天就能搞定」和「必須日積月累完成」。以我來說，截稿之前要完成稿子，是必須每天逐步推進才能在期限前達成。這時就要倒推回去，寫出每天要完成多少進度。
像這樣將事情細分之後，是不是覺得意外可行呢？
假如你的腦袋快要冒煙時，請試試全部寫下來的方法。這樣就不會噗咻地冒煙了。
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