推薦序一 開啟「筋」彩人生的任意門／林子崴（崴爺）
推薦序二 用人們聽得懂的語言，打開筋膜的大門／林秉毅
有感見證
前言 你不必成為專家，只須更懂自己的身體
第1章 筋膜，顛覆你對身體的認知
01不是你老了，是你的身體在還債
02沾黏、筋膜沾黏、氣結，怎麼區分？
03小小疤痕，牽動體內健康
04脂肪，也是筋膜
05生長痛，成長必經之痛？
06腳痛？問題可能出在脖子
第2章 看似無妨的小動作，其實很傷身
01你的姿勢其實很有事
02駝背不只是體態問題
03能坐就不站？小心屁股失憶
04身體變僵，是筋膜在老化？
05才30歲，身體卻像老人？
06手麻，不只是壓到手這麼簡單
第3章 找出自己的舊傷根源
01不痛，不代表沒事
02畫出舊傷的時間軌跡
第4章 自己做得到筋膜鬆解
01讀懂身體的張力地圖
02筋膜緻密的判斷原則
03不傷身的筋膜按摩法
04只按痛點，痠痛永遠不會好
05筋膜鬆解的禁忌與注意事項
第5章 上半身筋膜鬆解法
01舒緩頭部與顳顎關節不適
02肩頸僵硬，自己就能鬆
03提升睡眠品質
04釋放肩膀壓力，消除圓肩駝背
05告別焦慮從胸腔放鬆開始
06 緩解3C眼壓與疲勞
第6章 下半身筋膜鬆解法
01對抗久坐引發的腰痠與釋放脊壓
02鬆解梨狀肌，增加坐骨神經空間
03釋放筋膜鏈，提升腿部靈活度
04保護膝關節、減緩不適
05促進小腿循環，舒緩筋膜不適與抽筋
06足底筋膜與腳跟不適自我保健
第7章 內臟筋膜放鬆術
01吃太飽，胃不舒服
02緩解肚子脹氣
03月經來，肚子和腰不舒服自救法
04不胖卻是小腹婆
結語 經絡，雖然看不到，但真的存在
附錄 參考文獻
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