體育；運動

健身巨巨都在練！10大經典鍛鍊 × 6項複合重訓 × 26種輔助訓練老派訓練的全新應用！訓練期更短、增肌更有感！ ►縱橫肌力與健身界50年，老派舉重者的經典鍛鍊法，全面系統化！ ►10大超負荷系統經典鍛鍊 × 6項全身性複合式重訓動作 × 26種增肌輔助訓練 ►針對不同需求，安排個人化課表、專項訓練，找出最適節奏、更快達成目標！ ►超值收錄「肌力標準判定表」：臥推、深蹲及硬舉、槓鈴肩推，正確施力、有效增肌！ 最初，重量訓練曾經非常單純 ——人們只需專注於「盡可能地舉起大型負重」即可。 然而，隨著時代演進，現代重訓方法可謂五花八門， 每位重訓者都想知道，究竟該怎麼選，才能快速增肌且風險最低。 與其盲從跟隨、重複試錯，不如聽聽老派舉重者怎麼說。 早在1920～1970年代，由於資訊流通尚不發達，諸如： 保羅．安德森（Paul Anderson，1956年墨爾本奧運超重量級舉重金牌得主）、 鮑伯．皮普爾斯（Bob Peoples，硬舉先生［Mr. Deadlift］）、 安東尼．迪提洛（Anthony Ditillo，力量訓練哲學家）、 哈利．帕斯柯爾（Harry Paschall，老派重訓之父），以及 鮑伯．霍夫曼（Bob Hoffman，美國舉重之父）等眾多重訓先驅， 他們用以確認某個做法有沒有效的唯一途徑，便是親自嘗試。 本書兩位作者克里斯提安．迪包鐸與湯姆．謝帕德皆為現役肌力暨體能專職教練， 兩人將前輩們親身體驗並認證的10大經典鍛鍊法， 整合為超負荷系統重訓（the overload system training）。 除了詳細說明其背後的科學原理之外，更提供適用於現代情境的實際做法。 跟著一起練，便能使訓練期更短、增肌更有感！ ★何謂超負荷？為何有助提升肌力與肌肉量？ 根據1888年發表的「阿恩特—舒爾茲定律」（Principle of Arndt and Schultz）， 重訓時給予身體足夠刺激，便能誘發適應性反應（adaptive response）並提升體能。 然而，一旦超過身體所能承受的最大耐受度（maximum tolerance）， 體能狀況就會惡化，運動傷害風險也會跟著攀升。 為此，我們必須提供「介於體能臨界值與最大耐受度之間」的刺激， 意即以超負荷為原則進行訓練。此舉能使身體產生足夠的代

全球百萬跑者盛讚！必讀經典套書隆重鉅獻熱血故事X傳奇人物X訓練指南一次滿足你「天生就會跑」的身心渴望！————————天生就會跑————————人的身體，天生為了跑步而設計！★亞馬遜書店「一生必讀100 本書」殊榮★──「跑步」書寫最佳經典──《紐約時報》 暢銷書榜連續4年《華盛頓郵報》年度最佳書籍全球25國授權，總銷量破150萬冊亞馬遜跑步書類長霸15年冠軍 ◆一場扣人心弦的歷險，源自一個簡單的問題：為什麼腳會受傷？ 在墨西哥銅峽谷中，有遺世獨立的「奔跑一族」──塔拉烏馬拉人（Tarahumara）， 他們一度於九〇年代參加美國賽事，穿著涼鞋愜意跑贏頂尖選手，締造傳奇。 這令苦於腳傷的麥杜格疑惑：為什麼他們能跑得如此長遠，輕快自如還毫髮無傷？ 為尋求解答，麥杜格動身前往銅峽谷，展開史詩般的熱血旅程， 與多位傑出跑者相識，並遍訪教練、生物學與耐力運動專家，探求跑步的一切。 最後，領略跑步要領的他，腳痛不藥而癒，甚至能與頂尖好手一同進行越野長跑！ ◆人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。 本書不僅敘述追尋跑步祕訣的精采歷程，也包含一流超馬跑者的動人故事， 同時釐清人類在跑步運動上的突破，在在證明了：人體生來適合跑步， 人類是地球上最有耐力的跑者，幸福的祕密，就在我們腳下。 向前跑，能滿足全身心的暢快；每一步，都喚醒對生命的熱愛！ ◆沒有愛，我們不會出生；沒有速度，我們就無法存活！ 奔跑是我們的本能，將呼吸、心靈與肌肉融合為一，在曠野中流暢奔行── 越過極度疲憊與沮喪的界線後，也許會發現：自己擁有從未意識到的力量與自在。 ＃從演化角度看，人類是天生跑者＃ ☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制，只有一種動物例外，就是你。你非常適合跑步。 ☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現，任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里，就能成為動物界的致命殺手。 ☆非洲的布希曼獵人，通常每次跑上三到五小時，就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見，人類愛跑步並非出於偶然。 ☆長途跑步讓我們取得食物，找到伴侶，得以存活、繁榮、向外繁衍。 ＃跑度對身心的助益＃ ☆跑步之後，飲食習慣自然會改變。吃得清淡，吃得較少。 ☆跑步之後，睡得更好，平時更放鬆，靜止心率也會下降。 ☆運動可以從內心深層穩定情緒，不論任

臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》精選跑者故事 --------- 七星推薦 --------- ★南山人壽董事長 尹崇堯 ★run your own run 邱文蕾 ★地平線運動平台 李翰暄 ★Jay的跑步筆記 許立杰 ★森林跑站創辦人 蔡宜玫 ★博威運動科技 don1don 總編輯 鄭匡寓 ★財信傳媒集團董事長 謝金河 （以上依姓氏筆畫排序） 「跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻」 「你不需要很厲害才能開始，你需要開始，才會變得厲害」 你是否也曾在晨曦或夜色下，綁起鞋帶，踏上跑道， 尋找那份屬於自己的跑步意義？ 無論你是新手或資深跑者，都能在書中遇見感動自己的故事。 翻開書頁，穿上跑鞋，跑出你人生的彩蛋！ 這是一本呈現臺灣跑者文化的書， 從《跑步不要聽》Podcast逾250集節目中，精心挑選26篇跑者故事， 透過魁哥和象總的引導，一步步精煉出故事， 並將原本由聲音訴說的勵志、有趣、不可思議的內容， 轉化為一頁頁觸動人心的文字。 這些故事的主角因為跑步，成就了不平凡的人生： —— 無畏身體上的限制與障礙，勇往直前 —— 彤彤與彤彤媽、洪國展、沈利倩 —— 打破舒適圈，改變了健康甚至人生 —— 李明哲、陳怡如、林孝光、陳丁章、宋丁洋、魏志華 —— 將跑步生活與事業完美結合 —— 謝燦堂、高慶豐、黃玠、張修維、曹竣崵及傅姿伶、林志隆 —— 以跑步為志業的菁英選手或菁英推手 —— 許績勝、葉日鴻、陳秉豐及張芷瑄、洪國智 —— 超越極限的耐力賽悍將 —— 楊雪恆、黃晁晟、高志明、羅維銘 【本書特色】 •從逾250集訪談節目中精選出26篇跑者故事 •人物網羅菁英選手、極限耐力賽選手、各行各業市民跑者、身障跑者；故事橫跨台灣與世界各地跑步旅程 •書中每一篇都藏有彩蛋，等待你細細品味挖掘 【必讀族群】 ✓ 熱愛跑步的你 ✓ 希望有一本書能陪伴自己持續跑下去的你 ✓ 廣大的《跑步不要聽》粉絲

臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》精選跑者故事--------- 七星推薦 ---------★南山人壽董事長 尹崇堯★run your own run 邱文蕾★地平線運動平台 李翰暄★Jay的跑步筆記 許立杰★森林跑站創辦人 蔡宜玫★博威運動科技 don1don 總編輯 鄭匡寓★財信傳媒集團董事長 謝金河 （以上依姓氏筆畫排序）「跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻」「你不需要很厲害才能開始，你需要開始，才會變得厲害」你是否也曾在晨曦或夜色下，綁起鞋帶，踏上跑道，尋找那份屬於自己的跑步意義？無論你是新手或資深跑者，都能在書中遇見感動自己的故事。翻開書頁，穿上跑鞋，跑出你人生的彩蛋！這是一本呈現臺灣跑者文化的書，從《跑步不要聽》Podcast逾250集節目中，精心挑選26篇跑者故事，透過魁哥和象總的引導，一步步精煉出故事，並將原本由聲音訴說的勵志、有趣、不可思議的內容，轉化為一頁頁觸動人心的文字。這些故事的主角因為跑步，成就了不平凡的人生：—— 無畏身體上的限制與障礙，勇往直前 ——彤彤與彤彤媽、洪國展、沈利倩—— 打破舒適圈，改變了健康甚至人生 ——李明哲、陳怡如、林孝光、陳丁章、宋丁洋、魏志華—— 將跑步生活與事業完美結合 ——謝燦堂、高慶豐、黃玠、張修維、曹竣崵及傅姿伶、林志隆—— 以跑步為志業的菁英選手或菁英推手 ——許績勝、葉日鴻、陳秉豐及張芷瑄、洪國智—— 超越極限的耐力賽悍將 ——楊雪恆、黃晁晟、高志明、羅維銘【本書特色】•從逾250集訪談節目中精選出26篇跑者故事•人物網羅菁英選手、極限耐力賽選手、各行各業市民跑者、身障跑者；故事橫跨台灣與世界各地跑步旅程•書中每一篇都藏有彩蛋，等待你細細品味挖掘【必讀族群】✓ 熱愛跑步的你✓ 希望有一本書能陪伴自己持續跑下去的你✓ 廣大的《跑步不要聽》粉絲

球技只是開始，態度才是關鍵；勝負只是片刻，品格才是一生的實力。張耀騰脫下戰袍後成為教練，蹲回泥土地，帶一群非體育班的孩子走進球場、走入人生。他用20 年基層教練的實戰經驗證明：他重視五育均衡，不走捷徑卻能鍛鍊出最有韌性的球員；他用真誠與堅持，證明教育的力量其實來自陪伴與信念；他傳授的體育教養法，培養出諸多職棒好手與社會菁英！本書收錄無數動人的真實故事：張耀騰自身的經歷；孩子如何從迷惘、叛逆、懶散，到學會自律、尊重與抗壓；家長如何從焦慮旁觀，轉變為信任參與的教育夥伴。還有教練面對制度缺陷、不確定的未來，如何守住教育初心、不被數字與排名牽著走的血與淚。第一部　關於球員張耀騰：老天命定的棒球路PART 1　專業養成篇：一切都從平凡開始PART 2　心智鍛錬篇：跌宕起伏的棒球生涯第二部　關於教練張耀騰：孩子的未來競爭力PART 3　家庭教養篇：養成人生競爭力的關鍵PART 4　球隊經營篇：披荊斬棘從零開始PART 5　球隊管理篇：教練與小球員之間的那些事PART 6　球員養成篇：每個孩子都是璞玉第三部　給未來的張耀騰們：揮出卓越人生全壘打PART 7　運動傷害篇：建立保護身體的意識PART 8　未來生涯篇：生涯提醒與規畫建言PART 9　現身說法篇：打棒球的孩子人生最給力採訪撰文晉 華輔仁大學歷史系畢業，資深文字工作者。長年觀察基層運動發展，對棒球懷有熱情，深受張耀騰教練的教育精神感動，傾力參與本書採訪、撰文與整理，只盼張教練這些寶貴經驗能幫助更多家長看見孩子真正的潛力與成長價值。

美國《 Time 時代》雜誌評價為「世界上最完美的運動」全球超過一億人信賴的養生妙法挑戰健康「三大殺手」的有效武器數百年來，太極拳在中華文化中占有不可動搖的地位，其不僅是一項溫和的有氧運動，更是疏通經絡、修身養性的養生妙法。練習太極拳無需特定場地與器材，不受時間與空間限制，可說是最適合普及推廣的全民運動。所有習拳者最想知道的是 ……■ 如何練成借力化力、以柔致剛的攻防技巧？■ 形、勁、氣、意，究竟意味著什麼？■ 基本功該怎麼練，才能真正打好根基？■ 拳法流派這麼多，哪一種套路適合初學者？作者曾乃梁為當代中國十大武術教練之一，親自培養超過百位全國武術比賽冠軍，素有「冠軍教練」之譽，並擁有豐富的海外教學經驗。本書從基礎到進階，系統介紹三大類基本功與十二種形式的練習法；針對每一形式詳解動作要點、常見錯誤及修正方式。書中完整解析24式太極拳的每個動作細節與攻防含義，讀者可在練拳中體悟拳理，進而體會內外合一、形神合一、天人合一的境界。對於教學與進階者，作者提出精闢、實用的「十大互動教學法」，並針練拳常見的六大疑問提供深入解答，滿足不同層次學習與教學的要求。習武、練拳超過60年，無論是融合傳統與現代的練拳風格，或是從競技與健身雙向發展太極拳，作者皆視其為太極拳成為「世界性肢體語言」的重要基石。因此，除了傳統基本腿功之外，作者創新融入如「V型收腹」、「平板支撐」等腹肌鍛鍊法；透過「腿功六字訣」與「腹功三字訣」，增強腿、腹的力量來幫助讀者掌握基本功，以科學的方式修練太極拳，有效預防因錯誤動作而造成的下肢勞損，讓更多人樂於投入練拳的行列，認識太極拳對健康益處與其深厚的文化內涵。※隨書附贈作者教學動作與連續24式影片 示範QRCode本書特色◎從頭開始，全面認識太極拳從文化含義、歷史變革、運動形式，談及特點和作用，鉅細靡遺帶領讀者認識「太極」一詞的由來與拳法的起源與發展，綜合掌握各大流派的特點與優勢。◎跟練全世界最普及的24式太極拳超過200張彩色照片，圖解每一式的分解動作、動作要點、攻防含義。針對常見錯誤，提供正、誤對比照片，以及教學級的修正指導。◎繼承傳統，創新內容增加發勁練習，吸引年輕人進入太極拳大門，並根據現代人亞健康需求，創編與經絡穴位結合的「助眠版」太極功。◎互動式十大教學法，教拳育人總結作者數十年的太極拳教學經驗，介紹十種基本教學法的搭配應用，透過講解與練習，觀摩與評比等

身為臺灣人，一定要了解被視為「國球」的棒球！ 第一本融合本土觀點，全方位解析棒球賽事與產業生態的知識圖文書 || 暢銷書《安靜是種超能力》作者、前運動經紀人張瀞仁首度跨界鉅作 || \ 出發吧！啟動你的職棒產業探索之旅 / 從歷史起源到比賽規則、從球場經濟到場邊活動 帶你理解職棒產業全方位面貌，以及許多默默付出的神祕英雄， 你會發現，棒球不只是一場場比賽， 這個充滿熱血與汗水的夢想舞臺，正上演的是一趟冒險旅程！ 說到棒球，腦袋中是否已經出現以下畫面： －眾多球員在場上揮灑汗與淚的拚鬥姿態 －情緒激昂的主播，口沫橫飛播報著緊張萬分的現場 －熱血沸騰的應援與啦啦隊表演、全場歡呼的動人瞬間 －輸球的咬牙切齒對上贏球的感動落淚，大相逕庭的情緒對比 在每個臺灣人的生命中，即使不是死忠球迷，也必有與國球「棒球」交會的時刻。 不論是小學時期的樂樂棒球歲月、中學生放學後揮棒發洩壓力， 亦或是與家人、朋友在螢幕面前熬夜看國際賽，一起吶喊、歡呼、擁抱…… 然而棒球的世界，可不只有這些。 本書以宏觀的視角引領讀者走進棒球世界， 不僅介紹場地標準、運動規則、守備站位，更要認識職棒產業的方方面面， 因為築起產業的，永遠不僅是那鎂光燈下的明星球員，還有許多默默付出且缺一不可的神祕英雄。 這個充滿熱血、加油聲與歡樂的運動，是由大大小小運作系統交織而成。 無論你是否喜歡棒球，一定都不能錯過精采的內容： PART 1｜棒球運動的基礎知識：棒球的起源與演進、臺灣棒球史、比賽規則、棒球場學問、打球用具 PART 2｜向世界發聲：世界級賽事、職棒球員的一天、選手發展與生涯規畫、國際移動與權益保障 PART 3｜一場球賽的誕生：球場經濟、棒球生態、場邊文化、轉播權、職棒中的女性、運動科學 準備好了嗎？一起進入職業棒球的 浩 - 瀚 - 宇 - 宙！ ◎ 這本書適合誰來看？ ★ 喜歡樓頂招樓下、厝邊招隔壁，一起去看棒球的人（當然要眾樂樂啊！） ★ 好奇職棒產業裡頭如何運作的人（什麼、什麼？最喜歡聽祕密了！） ★ 對打棒球很有興趣，想當作未來志向的人（我們要組校隊！） ★ 熱衷追著賽事跑，其實有看沒有懂的迷茫人（好想多懂一點～） ◎ 專業審定 球芽基金 Basegarden ◎ 本書特色 特色１　輕巧的角色扮演、情境設計，帶領讀者層層推進、進入職棒之旅。 特色２　從基礎

身為臺灣人，一定要了解被視為「國球」的棒球！第一本融合本土觀點，全方位解析棒球賽事與產業生態的知識圖文書|| 暢銷書《安靜是種超能力》作者、前運動經紀人張瀞仁首度跨界鉅作 ||\ 出發吧！啟動你的職棒產業探索之旅 /從歷史起源到比賽規則、從球場經濟到場邊活動帶你理解職棒產業全方位面貌，以及許多默默付出的神祕英雄，你會發現，棒球不只是一場場比賽，這個充滿熱血與汗水的夢想舞臺，正上演的是一趟冒險旅程！說到棒球，腦袋中是否已經出現以下畫面：　－眾多球員在場上揮灑汗與淚的拚鬥姿態　－情緒激昂的主播，口沫橫飛播報著緊張萬分的現場　－熱血沸騰的應援與啦啦隊表演、全場歡呼的動人瞬間　－輸球的咬牙切齒對上贏球的感動落淚，大相逕庭的情緒對比在每個臺灣人的生命中，即使不是死忠球迷，也必有與國球「棒球」交會的時刻。不論是小學時期的樂樂棒球歲月、中學生放學後揮棒發洩壓力，亦或是與家人、朋友在螢幕面前熬夜看國際賽，一起吶喊、歡呼、擁抱……然而棒球的世界，可不只有這些。本書以宏觀的視角引領讀者走進棒球世界，不僅介紹場地標準、運動規則、守備站位，更要認識職棒產業的方方面面，因為築起產業的，永遠不僅是那鎂光燈下的明星球員，還有許多默默付出且缺一不可的神祕英雄。這個充滿熱血、加油聲與歡樂的運動，是由大大小小運作系統交織而成。無論你是否喜歡棒球，一定都不能錯過精采的內容：PART 1｜棒球運動的基礎知識：棒球的起源與演進、臺灣棒球史、比賽規則、棒球場學問、打球用具PART 2｜向世界發聲：世界級賽事、職棒球員的一天、選手發展與生涯規畫、國際移動與權益保障PART 3｜一場球賽的誕生：球場經濟、棒球生態、場邊文化、轉播權、職棒中的女性、運動科學準備好了嗎？一起進入職業棒球的 浩 - 瀚 - 宇 - 宙！◎ 這本書適合誰來看？　★ 喜歡樓頂招樓下、厝邊招隔壁，一起去看棒球的人（當然要眾樂樂啊！）　★ 好奇職棒產業裡頭如何運作的人（什麼、什麼？最喜歡聽祕密了！）　★ 對打棒球很有興趣，想當作未來志向的人（我們要組校隊！）　★ 熱衷追著賽事跑，其實有看沒有懂的迷茫人（好想多懂一點～）◎ 專業審定球芽基金 Basegarden◎ 本書特色特色１　輕巧的角色扮演、情境設計，帶領讀者層層推進、進入職棒之旅。特色２　從基礎的核心知識出發，往外擴充至全球視野，拓展職涯想像力。特色３　齊聚各地職人的國際經驗，淬鍊精華、回

你應該越跑越強，而非越跑越傷！《靈活如豹》作者史達雷為跑者設計的檢測系統讓你在開跑前，就發現問題按下重新設定鍵，找回身體自然的跑步力學！你了解自己身體的長處及弱點嗎？找出自己跑久了就痛，甚至每年總要受個一兩次傷的結構性因素了嗎？由於不知道熱身及收操會對關節、軟組織產生什麼作用，而無法說服自己做到足夠的程度嗎？據統計，將近百分之八十的跑者，都會因為運動傷害而被迫停止跑步。許多人迫切更換跑鞋、修正跑姿，卻忽略了跑步以外的生活，才是侵蝕並削弱我們運動能力的元凶。久坐、錯誤的動作模式以及長時間穿不合適的鞋子，讓我們關節動作範圍受限、軟組織僵緊或沾黏。沒有適當處置便貿然開跑，猶如儀表板已亮起諸多警示燈，卻仍然開車上路。．怎麼避免拉傷、扭傷、韌帶撕裂和跑者膝等運動傷害？．怎麼避免訓練因傷中斷，讓累積成果付諸流水？．怎麼避免肌腱炎、足底筋膜炎不只影響表現，還干擾日常生活？《靈活如豹》作者，身兼物理治療學博士及國際動作力學專家的凱利‧史達雷，將他革命性的活動度和鬆動術系統，應用在跑者上，扭轉將受傷視為常態的跑步世界。本書羅列十二項檢測標準，統合出全身的系統性指引。測完你便能提前發現問題，並運用多元的鬆動技巧一一解決，這樣不只可以避免受傷，還可以幫助你追求更好的跑步效率——沒有做這些，你可能不會發現，原來自己可以這麼厲害！◆想要有效運用髖關節發力嗎？久坐生活的危害，你的髖關節最有感！運用本書髖關節伸展和屈曲的檢測，就能發現自己關節動作範圍受限的程度，一目瞭然。然而，只要開始定期保養，你就會進步！靈活的髖關節，是你跑更快、更遠、更輕鬆的基礎。◆你的著地技巧正確嗎？如何避免跑者膝？你可以檢視單腳跳躍時的著地姿勢。若膝蓋內夾，表示你已習慣不理想的動作力學。這樣跑，髕骨肌腱便可能磨損，甚至撕裂前十字韌帶。◆你的胸椎靈活嗎？跑者通常只在意下半身，但胸椎是動力鏈的基礎，也是避免頸部、下背和膝蓋受傷的關鍵。執行本書的測試，你可以發現自己是否習慣含胸──這是可怕的錯誤姿勢，導致你呼吸效率下降，影響運動表現，更影響整體健康。另外，肩關節如果往內旋轉，代表已偏離關節窩位置，同樣是增加受傷風險和限制表現的錯誤姿勢。這不是一本教你伸展的書，而是重建正確的動作模式，以及如何處理受限的關節動作範圍、僵緊組織、沾黏。跟隨作者指引，你可以建構穩固的脊椎中軸、足弓，以及中立的站姿、坐姿、走姿、跑姿。這些都是擁有彈性靈

英國肌力與體能協會（UKSCA）體能教練考試指定用書美國國家肌力與體能學會（NSCA）共同創辦人美國奧運訓練中心首席運動員運動表現研究第一人訓練出無數知名教練的殿堂級大師肌力與體能訓練領域教父級人物麥克史東代表作「身為肌力及體能訓練的從業人員或是積極的愛好者，如果有什麼書值得你拿出恆心毅力和計畫來好好閱讀，這本書會是超級優異的選項，而且我可以確信，每一個細讀此書的人，都會從中學到改變一生的知識。」——怪獸肌力及體能訓練中心 總教練 何立安博士「想要了解現代的肌力與體能訓練需具備哪些相關知識，《麥克史東阻力訓練全書》絕對是經典的必讀專書。」——國立體育大學競技學院 專任副教授 / 肌力與體能教練 江杰穎 博士肌力與體能訓練計畫規劃與檢視相關研究承先啟後的重要著作！作者用多年實際操作與深度研究為基礎，對肌力與體能訓練中涉及的生理、心理、生物力學、人體機能等方面都做出詳盡且系統化的說明。除了深厚的研究背景，作者群也擁有多年訓練精英運動員的經驗，且為現任美國奧運訓練中心總監，過去曾訓練包含前公牛隊球員，現任金州勇士隊總教練史帝夫．科爾在內的許多NBA，MLB和NFL職業運動員。無論是有志於從事肌力與體能教練，或是訓練愛好者，都要從生理、心理、訓練方法、監控與實際應用，多方面融會貫通。本書循序漸進，以充沛的學術研究，再加以作者深入淺出的文字，講述概念的同時，有大量的研究論文作為後盾，並破除了許多人在健身趨勢與時尚上的迷思，像是機械式與自由重量訓練的差異，也提及了振動訓練和不穩定與平衡訓練等等。最重要的部分，則是作者麥克史東奠定其地位的——週期化訓練。從出版以來，這本書就一直是許多大學、研究機構的指定讀物，主要原因在於，它可以幫助各種項目的運動員設計訓練內容，並掌握肌力訓練的各方面知識。因此，無論是運動員與教練想要全面了解肌力與體能訓練、週期化訓練和訓練設計，或是一般健身愛好者想更進一步理解專業知識，此書都是一個完美的參考書籍。

2024年卓越新聞獎「新聞評論獎」得主──陳子軒，繼《左‧外‧野》後再一次挑戰運動主流的批判之作跟隨反派的視角，看見屬於運動的另一面，左外野方向的逆轉，不只是在球場，而是整個世界觀的翻轉。在運動場上，我們習慣為英雄喝采，為勝利者高歌，但如果有那麼一刻，你開始對「反派」心生共鳴呢？《運動反派的告白：左外野方向的逆轉思潮》挑戰運動敘事的既定框架，深掘那些在主流光環之外、被視為異端的聲音。這不僅是一本談論比賽勝負的書，而是從球場延伸至文化、政治、媒體的運動批判之作。從東京奧運的激情狂熱，到亞洲籃球賽場的困境；從國族認同的運動敘事，到「洋將」與本土球員的競合關係——這本書揭示了我們習以為常的運動觀念背後，往往隱藏著複雜的權力運作與社會結構。當我們談運動時，我們其實在談什麼？ 是單純的競技、榮耀，還是被賦予了國族、資本、媒體的濾鏡？當「外人」的身分開始模糊，當「運動英雄」被捧上神壇，我們是否忽略了那些被邊緣化、甚至被標籤為「反派」的角色所帶來的省思？本書透過對運動文化的深刻剖析，試圖打破勝負二元對立，讓讀者重新思考比賽的意義。無論你是資深運動迷，還是關心社會議題的觀察者，這本書都將帶你進入一場思維上的逆轉勝，從左外野方向，重新審視這個熱血與矛盾並存的世界。

★ 台灣第一本跑酷入門工具書！★ 全圖解＋影音教學，零基礎也能跟著做！★ 中華民國跑酷協會總教練韓順全（螞蟻）十年教學經驗大公開！台灣跑酷環境的建立，韓順全（螞蟻）是很重要的一股力量。──陳星合（前太陽馬戲團表演者，星合有限公司負責人）───｜圖解×影片×系統化訓練，打造身體自由地圖｜───◆ 45支教學影片＋全彩圖解，初學者友善◆ 拆解跑酷動作10大基本元素×30組進階組合◆ 附QRcode影音示範，手機隨掃隨練───｜跑酷不只是特技，而是重新觀看世界的方法｜───你有想過，從你家走到早餐店，除了直走，還能怎麼走嗎？你以為跑酷是城市運動，但它起源自叢林、河流、山崖，是來自災難發生時人類最原始的運動本能。跑酷是由體操、田徑、攀岩組合而來的一系列動作。不只是一種運動，更是一種改變觀點的方式。在這本書中，你將學到跑酷的基本動作、如何面對恐懼、挑戰極限，並用身體自由探索城市環境。台灣第一本完整的跑酷入門指南，更是一趟關於自由、突破與創造的旅程。從兒時遊樂場上「鬼抓人王者」，到看見YouTube上震撼人心的跑酷影片，韓順全（螞蟻）走上了一條顛覆想像的道路。他從台東的體育本科生開始自學，接觸體操、特技，最終成為台灣跑酷推廣的核心人物，也以跑酷改變了自己的人生。無論你是運動新手、都市探索者，還是尋求突破的自己，這本書將幫助你：? 提升緊急危機的避難能力? 增強戶外活動能力? 增加身體的靈活度和協調性? 了解跑酷的十大基本動作元素? 在訓練中練習克服恐懼───｜專為新手設計：身體感訓練×心理建設×環境評估｜───◆ 建立跑酷觀念：從身體條件、自我評估到空間選點◆ 學會基礎動作：貓抓、落地、平衡、撐越……全部圖解◆ 進階降階安排：逐步挑戰心理關卡，安全練習不莽撞◆ 動作組合訓練：從單一動作到連貫流動，養成動態思維───｜適合對象｜───◇ 想嘗試跑酷的新手，找不到系統化學習教材的人◇ 希望透過身體練習建立自信與安全感的青少年與家長◇ 喜歡戶外活動、街頭文化與自由身體移動的你◇ 任何想用跑酷思維突破人生障礙的人───｜跑酷者真實回饋｜───「跑酷讓我學會了接受隨機性和不完美，這讓我在面對生活中的挑戰時，也保持一種更加靈活的心態。」──10年跑酷經驗的女生「學習跑酷後，我覺得他變得成熟，也會開始幫自己設定目標，不再只關注玩具，而是會想著要完成某些動作，達成一些事情。」──小朋友跑酷者的

本書邀集了多位國內多所大學、科大、技術學院的資深運動生理學教師共同編寫，作者們參考國內外運動生理學教科書，再依國內教學需求加以調整，擬定本書各章架構。編撰時力求以簡明易懂的文字，搭配清楚扼要的插圖，由淺入深地引導初學者輕鬆進入運動生理學的領域。 各章在章末編有「課後練習」，包含選擇題及問答題，可提供同學課後複習之用，並快速掌握該章重點。書中提供習題解答，讓讀者可即時檢視，方便讀者自學。 運動生理學不僅是運動科學、動作科學、人體肌動學(kinesiology)、物理治療學、食品營養等學科的重要課程，對於運動休閒相關科系學生、運動教練、體育教師來說，也是很重要的背景知識。但目前國內運動生理學的中文教材大部分翻譯自國外書籍，內容通常較為艱澀，超出了許多科系的教學需求，對學生造成負擔。本書於2011年第一版出版發行後，受到許多學校教師採用為課程指定教科書，廣受好評，是一本適合國內課程的教材。 第四版除勘正疏誤、更新統計數據與圖片外，更新增「運動與新冠併發重症」一節，並穿插核心肌群、運動與腦部健康、升糖負荷、市售運動飲料、肌少症等專欄，以增加本書活用的深度及廣度。

★ 長期關注台灣本土運動員職涯與福祉，諮商心理師曾凱翎的第一手記錄 ★ 罕見大量整理及收錄眾多運動員的職涯、成長的奮鬥經驗 「我的孩子有運動天賦，但我該讓他/她踏上職業運動員這條路嗎？」 「我的孩子在運動方面表現出色，如果想幫助他/她成為職業運動員，要付出哪些努力呢？」 「如果走職業運動員生涯，就要放棄讀書嗎？」 「萬一……怎麼辦？」 一直是運動迷的曾凱翎諮商心理師，始終思考著如何能利用自己的專業，為台灣的體壇、運動選手們盡一分力，而這份念想也促成了她從2020年起，訪談並記錄下許多領域選手的心路歷程： 「自二○二○—二○二四的五年期間，共完成訪談文章69篇，訪談選手的運動專長項目涵蓋桌球、籃球、拳擊、田徑、保齡球、擊劍等，每一篇訪談都是自己親自採訪，無論是用面對面、電話、通訊文字往來等，感謝選手們的信任與願意提供自己珍貴的生命故事，每一次撰寫都是一次心靈饗宴，彷彿間接參與了選手們的人生。」 「臺上一分鐘，臺下十年功」，每一個奪牌的運動員背後，除了天賦與龐大的努力，家長、教練的付出與協助，甚至是民間友人、企業的支持，都是他們運動生涯得以前行不可或缺的一環。 作者從運動員及家長的思路與掙扎出發，忠實呈現運動員們的聲音，是臺灣所有關心運動發展與未來的人，都值得了解的幕後故事。

【核心賣點】 香港武壇秘辛：從市井江湖到國際殿堂——以親歷者視角披露60年代香港武林生態：拳館踢館文化、李小龍學武逸事、底層市民在制水期堅持練武的生存智慧。更揭密葉問堂創立、證書系統改革等歷史節點，再現詠春從街頭技藝昇華為文化遺產的荊棘之路。Hong Kong Martial Arts Secrets: From Back-Alley Brawls to Global LegacyWitness 1960s Hong Kong's gritty martial arts scene through an insider's lens: Challenge culture at kung fu schools, Bruce Lee's untold training anecdotes, and the resilience of ordinary citizens practicing Ving Tsun during severe water rationing. Reveals pivotal moments like the founding of the Ip Man Hall and certificate system reforms, chronicling Ving Tsun's evolution from streetcraft to cultural heritage. 葉問嫡傳親授，揭秘詠春正統心法——作者蕭煜民為葉問早期入室弟子，親述利達街拳館的黃金歲月，揭露葉問日常教學、私家課秘辛，及“寸勁”科學原理。書中詳載“小念頭”“黐手”“八斬刀”等核心技法要訣，輔以動作分解圖示，是迄今最貼近葉問原貌的技術實錄，為習武者提供不可複得的正統參考。Authentic Ving Tsun: Grandmaster Ip Man's Direct Lineage RevealedAuthor Siu Yuk Men—Ip Man's early closed-door disciple—unlocks the golden era of Lee Tat Street training hall. Exposes Ip Man's daily teachings, private lesson secrets, and the neuroscience

★ESG * SDGs，用運動創建永續社會，讓世界更美好！★ESG（環境、社會、治理）是企業、組織評估永續經營的指標。近年，運動在ESG上也擔綱了相當的角色，不僅連結起整個社會，並發揮了強大的影響力。而聯合國提出的17項永續發展目標SDGs，更是具象化ESG的最佳工具。本書探訪各界運動SDGs行動，敘說其間的故事及理念，展現這些行動帶來的創新、活力與改變。期許產業與體育活動的蓬勃，讓人們的生活與社會環境更臻完滿。-----運動，是全民共通的語言，打破藩籬、串聯世代，是台灣前進世界、實現Team Taiwan永續願景的最佳推手。你是否曾想過，一場馬拉松、一場棒球賽，甚至一次健身活動，竟也能改變世界？在這個自然環境惡化、社會衝突與經濟不均不斷加劇的年代，ESG三大核心指標（環境、社會、治理）與聯合國SDGs 17項永續發展目標，早已成為全球共同努力的方向。然而，要讓永續走進你我的生活，不能只靠政策與數據，更需要人人都能參與的媒介——那就是「運動」。這是一本將「運動」與「永續」全面接軌的跨界實踐指南。作者融合其專業的傳播背景與對體育的熱情，透過大量調查與訪談，盤點全台及至國際的精彩案例，讓你看到運動如何在基層的地方發芽、在脆弱的族群中綻放希望。全書三大篇章涵蓋ESG所有面向，細緻拆解從環境友善的綠色運動行為、到企業如何以體育回饋社會，再到透過運動建立制度與文化的正義與包容。無論是富邦「Run for Green」減碳路跑、中信「愛接棒」兒少關懷、身障棒壘球推廣，還是女性運動平權、偏鄉孩子的體育夢想，每一則真實故事都是運動改變社會、翻轉命運的證明。這也不只是一本論述永續概念的理論書籍，而是點燃行動力、推動改變的永續教戰手冊。藉此讓企業人知道如何善用資源打造正向循環；讓教育者看到體育如何融入教學；讓每一位關心台灣與地球未來的你，找到實踐ESG的入門方式。現在，翻開本書，讓運動助攻你的信念、人生以及這片土地的未來。一起加入這場Team Taiwan的永續接力賽，跑出屬於台灣、屬於世界的榮耀。

戴上拳套的那一刻，你就是拳擊手速度、力量與智慧，顛覆你想像的熱血運動++ 台灣第一本！素人國手小潘帶你進入拳擊的世界 ++燃燒你的拳擊魂。完全入門11章節，最全面自主訓練手冊從不同架式、腳步變化、閃躲、組合拳，到拳王必殺技詳解唯一一本，近百張全彩圖解，隨書收錄動作示範影片拳擊這門運動，不但是歷史悠久，至今更是幾乎所有格鬥技的基礎。只要體驗過對打一分鐘，任誰都會迷上拳擊的魅力。你會發現拳擊不需要用力緊繃，而是靈活放鬆，勇氣勝於身型，腦力更勝於蠻力。本書是台灣第一本拳擊入門，共收錄十一個章節，從裝備、基本腳步、組合拳到備賽，以及更深入的實用戰術，以簡單易懂的全彩圖文解說，以及獨家實際演練影片，帶你走進迷人的拳擊世界，成為拳擊手。素人出身的拳擊國手小潘，簡單易懂的11堂課，帶你走進迷人的拳擊世界，成為拳擊手 練拳擊要準備哪些東西？有什麼條件？ 組合拳如何配合腳步，完美擊出？ 閃躲不是避戰！加上反擊更有效 利用迎擊在第一時間反制對手 拳擊手怎麼訓練體能？只能重訓＋跑步？ 帥氣／殺氣十足的影子練習怎麼做？ 比賽前怎麼吃、如何脫水才能維持表現？ 業餘賽其實不業餘，職業賽也不職業？觀賽一本就通另外還有實用假動作、沙袋、迎擊策略，以及地區、全國比賽精采攻略，就在本書……

用運動串成人生路，壯遊玩人生 由於生性好奇，作者玩了許多有趣的運動，爬過無數次武嶺，跑過國內外馬拉松，比過無數次鐵人三項，而這些都還只是小菜一碟。在台灣還沒開始流行超級鐵人時，他的足跡早已踏遍全球各個賽事。 他說，人生一定要好玩，活著總要做一些瘋狂的事！ 從跑在早晚溫差甚大的蒙古越野馬拉松，到風景優美但海拔超過四千公尺的埃佛勒斯峰馬拉松。曾在裝甲機關槍護送下跑在破敗的貝魯特街道，也曾與號稱地球上最厲害的殺人機器海豹部隊員一同競賽。為了節省比賽時間，不僅練習跑步時不穿襪子並改用伸縮鞋帶，還學會在腳踏車上解尿。各國補給站眼花撩亂且各具特色，芬蘭是起司和餅乾，日本提供熱綠茶，布拉格則是暢飲無酒精啤酒。 雖然選手的生活是游泳、騎腳踏車、跑步、吃和睡，實際上卻是一場與自己內心的征戰。曾經因賽前低估高山氣候差點凍死，賽時未穩定配速而搞得方寸大亂。即使身經百戰，一個步驟的錯誤，都會引發災難，同時作者也於本書中分享從事運動的心理素質與參賽心態。

用運動串成人生路，壯遊玩人生由於生性好奇，作者玩了許多有趣的運動，爬過無數次武嶺，跑過國內外馬拉松，比過無數次鐵人三項，而這些都還只是小菜一碟。在台灣還沒開始流行超級鐵人時，他的足跡早已踏遍全球各個賽事。他說，人生一定要好玩，活著總要做一些瘋狂的事！從跑在早晚溫差甚大的蒙古越野馬拉松，到風景優美但海拔超過四千公尺的埃佛勒斯峰馬拉松。曾在裝甲機關槍護送下跑在破敗的貝魯特街道，也曾與號稱地球上最厲害的殺人機器海豹部隊員一同競賽。為了節省比賽時間，不僅練習跑步時不穿襪子並改用伸縮鞋帶，還學會在腳踏車上解尿。各國補給站眼花撩亂且各具特色，芬蘭是起司和餅乾，日本提供熱綠茶，布拉格則是暢飲無酒精啤酒。雖然選手的生活是游泳、騎腳踏車、跑步、吃和睡，實際上卻是一場與自己內心的征戰。曾經因賽前低估高山氣候差點凍死，賽時未穩定配速而搞得方寸大亂。即使身經百戰，一個步驟的錯誤，都會引發災難，同時作者也於本書中分享從事運動的心理素質與參賽心態。

古特曼教授在《運動項目與帝國》書中，以九個篇章提供敘述：板球、英式足球、棒球、籃球、美式足球、奧運會、體操、傳統運動、文化帝國主義。現代運動的發展基本上起源於不見硝煙的帝國運動的擴散和滲透，經過幾百年從涓涓細流到波瀾壯闊的發展，尤其是大眾傳播工具的媒介，已然遍佈世界各角落，深植現代社會經濟的每一層面，成為人類教育和生活重要的一部分。古特曼教授娓娓道來各運動項目發展的起源，精闢的分析其發展脈絡，在宏觀的了解這些背景故事後，也讓我們對運動的價值和趣味有了更清晰的認識。

「拳」釋夢想，成就自我！曾自強與林郁婷的摘金之路2008從鶯歌國中建構夢想。2013世界女子拳擊青少年金牌。2014仁川亞運，人生第一次的亞運，更現實地看清楚實力的差距。2015多哈世錦賽，再次迎來打擊，沒被擊倒的，都成為養分。2016里約奧運，人生第一次的奧運舞台，挫敗襲擊而來，迷茫，夢想暫時觸礁。2017胡志明亞錦賽金牌。2018新德里世錦賽金牌。2019曼谷亞錦賽金牌；世錦賽第三2020東京奧運資格賽金牌。2021東京奧運第一輪即落敗，僅列第九名。2022土耳其世錦賽金牌。2023新德里世錦賽銅牌（性別風波，被取消資格）；杭州亞運金牌。2024巴黎奧運金牌。l奧運英雄見面座談會Coming Soon！詳見畢方文化Be fun臉書粉絲專頁l金牌教練曾自強、金牌選手林郁婷、金牌陪練員李承威，熱烈許願中，看看誰是大來賓！※隨書加贈巴黎奧運集錦珍藏書衣海報※首刷隨書限量附贈天天衛生棉、VERVE折價券（詳見書內文宣）「你專心訓練，其他我負責。」一句話扛起外界所有輿論壓力，奪金背後是近二十年的砥礪與磨練！2008年，曾自強初來乍到鶯歌，當時的鶯歌國中沒有拳擊隊，更沒有拳擊教練，曾經為國家選手隊的他，懷抱著熱血與夢想進入了這個每天要往返一個多小時車程的小鎮國中。從選手到教練，曾經有機會站上奧運殿堂的曾自強因為受傷而退役，相較於灰心喪志，他希望能將自己的夢想化為自己子弟兵的目標，有朝一日他的子弟兵可以代替他上場作戰，彌補他當年的遺憾。16年過去，2024年，當台灣的女兒林郁婷在不公平的質疑和諸多的壓力中，拿下台灣拳擊史上第一面奧運金牌，曾自強當年的夢想成真了！接下來，他還要培育更多的林郁婷，為他們、也為自己，甚至整個台灣，締造更多的紀錄與光榮。本書將從曾自強2008年的篳路藍縷開始，將他在心態的建立與實踐，帶人與帶心的過程和關鍵等過程，以及如何將這些化為法國奧運的甜美果實。

奧運英雄見面座談會Coming Soon！詳見畢方文化Be fun臉書粉絲專頁 金牌教練曾自強、金牌選手林郁婷、金牌陪練員李承威，熱烈許願中，看看誰是大來賓！ 「你專心訓練，其他我負責。」 一句話扛起外界所有輿論壓力，奪金背後是近二十年的砥礪與磨練！ 2008年，曾自強初來乍到鶯歌，當時的鶯歌國中沒有拳擊隊，更沒有拳擊教練，曾經為國家選手隊的他，懷抱著熱血與夢想進入了這個每天要往返一個多小時車程的小鎮國中。 從選手到教練，曾經有機會站上奧運殿堂的曾自強因為受傷而退役，相較於灰心喪志，他希望能將自己的夢想化為自己子弟兵的目標，有朝一日他的子弟兵可以代替他上場作戰，彌補他當年的遺憾。 16年過去，2024年，當臺灣的女兒林郁婷在不公平的質疑和諸多的壓力中，拿下臺灣拳擊史上第一面奧運金牌，曾自強當年的夢想成真了！接下來，他還要培育更多的林郁婷，為他們、也為自己，甚至整個臺灣，締造更多的紀錄與光榮。 本書將從曾自強2008年的篳路藍縷開始，將他在心態的建立與實踐，帶人與帶心的過程和關鍵等過程，以及如何將這些化為法國奧運的甜美果實。

繼《懂勁之後─內家勁的修煉》之最新力作，作者深入講解內家拳內勁，將習練內勁的心法集結成書，與讀者分享。本書分為三大部分，分別為「講手動手篇」、「懂推篇」、「講手動口篇」。前兩本著作出版後，接到多方來信，作者特意摘錄與來信者間的問答部分內容，藉由提問者的疑問，也讓讀者們參考解惑。

內容簡介是作者精心為廣大讀者朋友們編寫而成的此書，可以讓更多的讀者朋友們從書中瞭解到更多的知識，從而提升讀者朋友們自身的知識水準。《懂勁：內家拳的瑰寶》是一本專門研究內家拳內勁養成的書，是寫給有一定武學修為，想更進一步，卻無法真正跨入武學殿堂者的書。

棒球比賽千變萬化，來自於棒球規則與棒球場的設計與規則；看懂棒球場，你就看懂每一場棒球比賽的關鍵時刻！★第一本給孩子看的棒球場建築圖解，從興建和維護球場的酷知識中，更加了解棒球的歷史與文化★「鏘！」擊出棒球的這一聲，肯定是最牽動球迷們觀賽心情的聲音，也是比賽場上即將產生各種賽局變化的提示聲音。一擊出球，比賽球員隨即開始各種防備及進攻的動作：跑壘、接球、傳球、觸殺等。要展現一場場精采且完美的比賽，除了球員的投入之外，最重要的，是要有一座「標準規範」的棒球場。棒球是臺灣的國球，臺灣棒球從歷史沿革、職業棒球的發展、選手的培育、觀球娛樂文化的建立，國人都有一定程度的累積和認知，不過，什麼是「標準規範」的棒球場，隨著國際比賽越來越多，近年才被關注。當我們有能力蓋一座標準棒球場時，什麼是「照明方位」、「草坪養護」、「場地排水」、「沙地鋪設」等，每個方面都是非常專業且有技術的知識，而「計分板」、「全壘打牆」、「壘包」、「內外野」，則和棒球規則及歷史沿革有關，「觀眾席」、「播音室」、「多功能設施」等設置又是與經營有關，一座棒球場包含了各種跨領域的學問，是很值得介紹給大家的題材。棒球場並不只是體育場，它是一個特殊的運動場地：˙場地要排水良好，避免下雨積水，地底下藏了很多排水管！˙草坪有天然和人工草坪，哪一種比較好呢？˙每次比賽前，內外野上的白線才會畫上去！˙投手所站的地方，是一個凸起來的土丘！˙以前的計分板，都是人工手寫，或是用板子更換分數！˙比賽時，燈光壞了怎麼辦？˙觀眾席座椅的顏色選擇有祕密！˙比賽時，球員的一天都在做什麼？˙沒有比賽時，球場變身演唱會？！「這裡不簡單」系列特色《不簡單的棒球》是「這裡不簡單」系列的第一本，本系列以生活中可體驗到的特殊場域為題，如棒球場、機場、劇院或表演廳、港口等，以圖解插圖帶著大家認識一座場館或是一處特殊場域的建築學問，並收羅世界各國知名的相關建築，帶大家看到城市規劃與城市發展裡的有趣知識。1. 以專業的活動場域為主題的跨領域文本解密其專業技術的部分，讓觀賞棒球更具樂趣。2. 以圖解說明專業知識採取如《超級工程MIT》的圖解，讓專業知識的部分簡單清楚。3. 精選國內外特色棒球場透過國內外棒球場巡禮，認識棒球歷史與文化。

獻給所有運動員、運動愛好者 藉由運動按摩來提升表現！ 如今，運動按摩在全世界都已相當普及。 像是消除疲勞、改善動作、緩解肌肉造成的疼痛等等，其效果十分廣泛。 建議各位運動愛好者不妨也利用運動按摩，來提升自我的運動表現！ 運動按摩是醫療按摩、美容按摩等多種按摩種類的其中一種， 透過結合各種手法，幫助打造出適合從事運動的身體（體能訓練）。 具體而言，有三大效果── 效果1｜消除疲勞 利用各種手法給予身體刺激，達到放鬆、促進血液循環、提升自癒力的效果。會配合運動項目的特性，針對容易產生負荷的部位施術。 效果2｜提升體能 找出身體動作的問題點或原因所在的部位，藉由鬆開那條肌肉或肌腱，讓身體動作獲得改善。除了提升運動表現之外，還能讓增加動作靈活度、預防受傷。 效果3｜改善症狀 像是前彎或後彎造成的腰痛、肩頸僵硬造成的頸部痠痛、肌肉緊繃造成的手腳發麻等等，原因在於肌肉的症狀都能透過運動按摩加以改善。 只要利用3種基礎按摩手法， 就能依照身體的各個部位、從事的各種運動或是痠痛源頭， 配合肌肉解剖圖，精準放鬆全身上下疲累、緊繃的肌肉。 從基本運動按摩施術到自我按摩、伸展運動， 學會幫助身體取回元氣的訣竅，輕鬆提升運動表現。

本世紀MLB最大醜聞，仇恨度最高的邪惡反派「太鼓達人」太空人隊2017-2018賽季作弊全紀錄八旗運動生活書系Gamer第二彈！台灣第一本反省「魔球」思維專書在球隊老闆、總管、制服組只看重數據、績效、勝利，「數據棒球」當道、「贏球就能治百病」的今天，或許我們該回頭想想，什麼才是棒球運動的本質！➢「我不認同聯盟的懲罰，因為球員沒有受到任何處分！」──天使隊當家球星楚奧特（Mike Trout）➢「有沒有道歉我無所謂，但我要說奧圖維從賈吉手中偷走了2017年的年度MVP，太空人偷走了我們的冠軍！」──當時為道奇隊外野手的貝林傑（Cody Bellinger）➢「每隊都有在作弊啦，那些說只有太空人在做壞事的講法，讓我無法理解。」──紅人隊沃托（Joey Votto）在2021年表示【本書介紹】在上世紀末到本世紀初之間，休士頓太空人隊曾有一段輝煌的時期，Killer B's「殺人蜂打線」讓人聞風喪膽，四度拿到分區冠軍、六度進入季後賽。但自2005年打進世界大賽後，太空人隊已多年進不了季後賽，穩坐分區爐主之位。也是在本世紀初，簡樸打球的奧克蘭運動家隊帶起一波「魔球」思維，向老闆、管理層、制服組證明球隊能做到「花得少、做得好、又贏得多」，自此各隊開始以商業法則打造只重視成本效益的贏球機器，從每筆交易、每位球員和職員身上榨取所有價值。太空人隊也在這波變革中上了車，而且還是開得最快的那隊。不到幾年，出身麥肯錫顧問公司及資深Fantasy Baseball玩家的前太空人總管盧諾，改造了太空人隊的體質，成功在2015年重返季後賽行列，甚至在2017年迎來隊史首座世界大賽冠軍。但盧諾在改造太空人的同時，也孕育出犯下棒球史上最大作弊案的球隊文化，球迷與球員間無人不知太空人在比賽中敲垃圾桶作弊，「阿土伯」奧圖維疑似身上有蜂鳴器，太空人的世界大賽冠軍跟MVP該被畫上星號，總管間也瘋傳太空人的管理文化像坨屎一樣，堪稱MLB史上最讓人討厭的反派球隊。為何太空人隊走到這步田地？盧諾的管理出了什麼問題？光憑數據當「鍵盤總管」錯了嗎？前《休士頓紀事報》隨隊記者、現任《運動員》記者德雷里克，藉由多年來大量訪談，詳細揭露太空人的管理文化、作弊始末，也點出棒球終究不只是「數字」上的遊戲，其中涉及棒球運動的本質、企業的責任、人與人間的溝通互信，而不是贏球，就能治百病。【主播、球評、作家、媒體各方推薦】王啟恩｜H

從頂尖生理狀態到堅韌心理素質，奧運教練助你挖掘潛能、突破極限！ 無論你是剛起步的市民跑者、拼命突破的菁英跑者，還是目標直指巔峰的職業選手—— 現在就是你挑戰、突破PB的最佳時機！ 【內容簡介】 奧運選手、世界冠軍、世界紀錄保持人 都在用的訓練方式！ 頂尖跑者突破PB的秘訣大公開！ 最實用的跑步訓練與賽事備戰專書， 專為熱愛挑戰各種賽事距離的你設計！ 訓練的目的不是為了更擅長訓練， 而是為了比賽！ ✨奧運跑步教練的獨門秘訣大公開──── 曾是美國奧運長跑選手的庫根教練，擁有超過30年的跑步經驗， 並培養了無數世界冠軍與奧運選手！ 這本書凝聚了他在運動員和教練生涯中的寶貴經驗， 分享了最實用的賽事心法、訓練策略，還有課表設計！ 無論你是剛起步的5K新手，還是挑戰全馬的選手， 庫根教練都將為你的下一個PB提供最堅實的支持與指導！ 📅完整週期化訓練課表，從5K到全馬，一應俱全──── 本書針對1英里、5K、10K、15K至半馬與全馬等賽事， 設計了多樣化、彈性且張弛有度的週期化訓練課表， 並為每種賽事距離提供專業且實用的建議， 只要按表操課，破PB指日可待！ 無論你是忙碌的市民跑者，還是全心投入的菁英跑者， 都可以根據自身需求選擇訓練時長（6至16週）及跑量（3種級距）， 並根據你的跑步願景，打造專屬於你的破PB計劃藍圖 此外，還有針對喜愛參賽的跑者所特別設計的非常規課表： 短期多場賽事課表 與 長距離賽事轉換為短距離賽事課表 總計45份專業課表，讓你無論面對何種賽事距離或情境，都能輕鬆達成 🏆奧運教練的五大訓練原則，讓你跑得更快、更長遠──── #1 ｜成為「有氧怪物」 → 提升最大攝氧量、乳酸閾值和跑步經濟性，越跑越輕鬆！ #2 ｜10週的B+訓練比4週的A+訓練更好 → 穩定持續的跑步遠比短期衝刺更有效！ #3 ｜以各種速度和距離來訓練和比賽 → 不僅能全面提升跑步能力，更能維持身心活力！ #4 ｜練就對了 →跑步是一種享受，而非負擔；訓練的方式多種多樣，保持開放心態！ #5 ｜堅持訓練 → 把訓練看作是定期的小額投資，長期下來一定會有回報！ 🏅跑步不僅是身體活動，更是身心協同的過程，融合體能、心理與情感的全面發展──── 除跑步專項訓練，此書還涵蓋了心態、技巧、觀念等多方面的養成，無論是感性還是理性層面， 庫根教練都以最貼近跑者內心的視角提供最明智合宜的建議與

作為美國最暢銷的教練指導書籍，《Successful Coaching》（成功運動教練學）幫助超過百萬名教練發展並擴展其教練知識，為運動員提供最佳且最充實的運動體驗。 在本書的第五版中，作者運動心理學家Rainer Martens聯合共同作者Robin Vealey完成修訂。Vealey是俄亥俄州邁阿密大學長期任職的運動心理學教授。本書根據《國家運動教練標準》（National Standards for Sport Coaches）的最新建議進行修訂，旨在幫助教練批判性地思考自己的教練方式，並培養完成教練多重責任所需的技能和智慧： ‧確認您的教練哲學和教練目標 ‧與球員和隊職員建立關係，促進團隊合作 ‧培育正向的決策能力和運動家精神，培養更成熟的個體 ‧指導來自不同背景、特徵、興趣和能力的運動員 ‧組織並指導您的團隊和運動計劃 ‧教導和練習運動技能與策略 ‧訓練、體能鍛鍊以及為運動員補充營養 ‧履行身為教練的法律責任 本版更新和新增內容包括：最新的體能訓練與營養學科學研究成果，以及成功教練針對當今重要話題的最佳實踐與見解，涵蓋心理健康問題、種族、民族與性取向，性騷擾與侵害，動機、矯正紀律與倦怠，還有酒精與藥物濫用等。 《Successful Coaching》由教練為教練撰寫，內容實用、可讀性高且極具參考價值，是您整個賽季都會依賴的資源，比您的戰術手冊還要珍貴。

怪獸訓練官方認證教科書由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心具有最高價值，卻也存在最多爭議如果理解了這是一種「認識自己」的技術就能掌控進步的方向和節奏不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱本書提供最基礎的重要知識初學、進階、全族群皆適用讓你有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。

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你的對手不是別人，是你自己！ ★傳說中的經典，暢銷50年的「教練聖經」，全球銷量突破150萬冊！ ★特別收錄比爾‧蓋茲（Bill Gates）的序言、以及出版50週年的後記感言 ★前世界網球球后比莉‧珍‧金（Billie Jean King）稱這本書是她的網球聖經；美國前副總統高爾（Al Gore）用這本書來凝聚他的競選團隊；偉大的小提琴家帕爾曼（Itzhak Perlman）也推薦這本書給年輕的小提琴手 比爾‧蓋茲：「這本書我看了很多次，是我所讀過最棒的網球書籍，當中提到的深刻建議可以應用在生活的許多領域。我到今天還是會買這本書送給朋友。」 50年來，這本書不僅陪伴讀者贏得比賽，更鼓舞他們的人生！ ------ 本書於1974年首次出版時，可說是開先河，是第一本談論「運動心理學」的書。作者提摩西‧高威運用了接近「禪學」的思想，為運動選手缺乏自信、緊張、無法專注等問題，提出了全新的學習方法。 他提倡要用引導（而非技術指導）的方式，拋棄評判之心、練習專注、學會如何觀察自己，進而達到「自然而然的進步」。 之後，他將「內心比賽」的概念帶到企業界，開展出「教練式領導」（coaching leadership）這個新領域。高威也因此被稱為「教練之父」。 ------------------------------ 這本書不談技巧，只談心態、心理素質。 無論是什麼比賽，其實都分成兩部分：一個是外在比賽（outer game），一個是內心比賽（inner game）。 「外在比賽」，你面對的是一個實際存在的對手，你必須克服這個障礙，達成一個具體的目標。市面上大部分的書會教你如何克服「外在比賽」，給予各種各樣的指導，來幫助你達成勝利，例如打網球的時候，你要如何揮拍、你手臂的高度、你的腳步要如何等等。但是，這些原則很容易記，卻不容易「用出來」。 事實上，我們真正面對的是「內心比賽」，這個比賽是發生在選手的心裡，他們要克服的是無法專注、緊張、自我懷疑、患得患失。也就是，所有心中冒出來的「碎碎唸」。 他們時常會碰到，為什麼昨天比賽打得很好，但是今天就打得一塌糊塗？ 他們時常的困擾是： 「我不是不知道該怎麼做，問題是，我就是做不好。」 「我在練習的時候打得很好，但是到了比賽就不行。」

你的對手不是別人，是你自己！ ★傳說中的經典，暢銷50年的「教練聖經」，全球銷量突破150萬冊！★特別收錄比爾‧蓋茲（Bill Gates）的序言、以及出版50週年的後記感言 ★前世界網球球后比莉‧珍‧金（Billie Jean King）稱這本書是她的網球聖經；美國前副總統高爾（Al Gore）用這本書來凝聚他的競選團隊；偉大的小提琴家帕爾曼（Itzhak Perlman）也推薦這本書給年輕的小提琴手 比爾‧蓋茲：「這本書我看了很多次，是我所讀過最棒的網球書籍，當中提到的深刻建議可以應用在生活的許多領域。我到今天還是會買這本書送給朋友。」 50年來，這本書不僅陪伴讀者贏得比賽，更鼓舞他們的人生！------本書於1974年首次出版時，可說是開先河，是第一本談論「運動心理學」的書。作者提摩西‧高威運用了接近「禪學」的思想，為運動選手缺乏自信、緊張、無法專注等問題，提出了全新的學習方法。 他提倡要用引導（而非技術指導）的方式，拋棄評判之心、練習專注、學會如何觀察自己，進而達到「自然而然的進步」。 之後，他將「內心比賽」的概念帶到企業界，開展出「教練式領導」（coaching leadership）這個新領域。高威也因此被稱為「教練之父」。 ------------------------------這本書不談技巧，只談心態、心理素質。 無論是什麼比賽，其實都分成兩部分：一個是外在比賽（outer game），一個是內心比賽（inner game）。 「外在比賽」，你面對的是一個實際存在的對手，你必須克服這個障礙，達成一個具體的目標。市面上大部分的書會教你如何克服「外在比賽」，給予各種各樣的指導，來幫助你達成勝利，例如打網球的時候，你要如何揮拍、你手臂的高度、你的腳步要如何等等。但是，這些原則很容易記，卻不容易「用出來」。 事實上，我們真正面對的是「內心比賽」，這個比賽是發生在選手的心裡，他們要克服的是無法專注、緊張、自我懷疑、患得患失。也就是，所有心中冒出來的「碎碎唸」。 他們時常會碰到，為什麼昨天比賽打得很好，但是今天就打得一塌糊塗？ 他們時常的困擾是：「我不是不知道該怎麼做，問題是，我就是做不好。」「我在練習的時候打得很好，但是到了比賽就不行。」

傳法與授藝（代序）「漢留武學理法學習心得筆記」是一次奇特的因緣，從沒想過將近二年的心得，無心插柳，最終能匯集成為一本書。撰文者定居海外（美國），有近三十年的習武經歷，之前讀過漢留武學理法系列書籍，相當的認同，但也充滿了疑惑。2023年，在一次旅台的行程中，半聊天、半講課的方式，上了幾堂站樁課程，同時給予餵（境）的體驗。返國後，他來函詢問，自己一個人平常該如何練習漢留武學理法，雖然他在武術上有相當的功底，但是，理法有別於功法，我認為有一定的難度。後來，我們達成一個協議，他獨自練習站樁，每隔幾天，寫一篇心得給我，讓我了解並掌握他的身心狀態，如果可行，就持續下去。沒料想，他能一路堅持下來走到今天。一年多來，他的身心陸續發生極大的變化，新慣性在他身上出現的內景和感覺，完全顛覆了既有的認知和身體觀，同時，也才明白漢留理法所言看似抽象的理論，落實在身上的真實情況。和原先的舊慣性對比，再回頭思考拳經拳論所言，以內、外家來陳述，不無其道理。作者常摸不清頭緒地問我，為什麼只有短短幾天的站樁課，會有如此大的變化，這就是傳法與授藝的不同所在。傳統武術表面上看似在授藝，實際上最核心也最難的是傳法。法，是理法、心法。核心本體，均帶有抽象的本質，難以直取。漢留武學理法的四要素為：認知、慣性、力量、性式。認知在第一位，最具關鍵，在神、氣、精之中，居「神」的地位。其作用，如《逝去的武林》李仲軒老先生所言的「腦子化身子」。理法的「理」是理論，「法」不是練法，而是印證理論的方法，通常以餵勁、試力的方式來達成。漢留武學理法的餵勁，更深一層地正確地理解，應該是餵「境」。漢留武學中的「鶴母」，就是以境傳境。餵境，是以「合力」為基礎，先給予結果（境界），再逐漸發酵，形成過程，有禪宗悟後起修之意。餵境，好比一顆「真意」的種子，深埋在潛意識之中，在後續習練的過程裡，逐漸覺醒、發芽、成長、茁壯。「漢留武學理法學習心得筆記」一開始帶著既有的慣性來看待理法，這是人之常情，在舊力已過新力未生之際，頻頻撞牆、兜圈子，都屬正常的過程。比較無奈的是，由於未能適時面對面地予以餵勁（境），認知的虛，無法落實，（理為虛、法為實），多周折了不少光陰。心得筆記記錄的，不是站樁的方法，而是理法站樁過程中身心的變化，印證古人留傳下來的拳經拳論，真實不虛。同時，也更加明瞭理法、功法、技法三者之別，如佛法之法、報、化三身，並無抵觸。筆記中提到的

職棒球星周思齊、棒球作家朱宥任聯手擘畫，從心態、戰術到布局，深度剖析日本代表隊的經典顛峰之路！ 從運籌帷幄的總教練栗山英樹，到「放下憧憬」的大谷翔平，日本如何在大敵環伺中，拿下睽違十四年的經典賽世界冠軍？ 2023年經典賽奪冠的熱潮，創造驚人經濟效益之餘，又留給新生代球員那些挑戰？ 2023世界棒球經典賽決賽最後一個打席，以投打二刀流聞名全世界的大谷翔平站在投手丘，面對譽為美國當代最強打者的「鱒魚」麥可．楚奧特（Mike Trout），兩人夢幻般的對決相信至今仍是球迷們津津樂道的話題。這場比賽的勝利，為日本奪下了睽違十四年之久的冠軍。 這支由傳奇總教練栗山英樹領軍，網羅大谷翔平、達比修有、山本由伸、村上宗隆等日本國內外頂尖選手的武士隊，背負著重振日本棒球的必勝使命，除了武士隊已經接連好幾屆在世界棒球經典賽失利之外，更是因為日本棒球整體環境顯露出衰頹的趨勢，不僅基層棒球參與人數下滑，甚至職業球員也不願響應國家隊的徵招。 在這樣的困境之下，日本武士隊究竟如何力挽狂瀾，創造這經典的一役？《站上顛峰的武士》將一步步從總教練栗山英樹組建這支夢幻隊伍的來龍去脈，談到選手的拚戰精神與互相砥礪的化學效應，最後「放下憧憬」擊敗美國隊一償宿願的那一刻。最後，這次經典賽不僅為日本帶來超過六百億日圓的驚人經濟效益，更為未來新生代的日本武士隊留下了全新的挑戰！

球探歷史╳選手評估╳職業門道 球隊強盛的幕後功臣　球星發光的慧眼伯樂 你知道球探在一百多年前就出現了嗎？ 你知道球探有哪些評估選手潛力的標準嗎？ 你知道球探為什麼要跟選手「搏感情」嗎？ 你知道球探是如何養成的嗎？ 讓球探親自為您揭露這群神祕莫測人物的真面目！ 「○○○獲得國外球團青睞　眾多球探到場觀賽」 「╳╳╳球探報告出爐　各家球團農場評選第一名」 每當中職球星打出宰制聯盟的絕佳表現，或是年輕選手獲得國外球團的旅外邀請，就會看見一群既熟悉又陌生的「球探」出現在球場，或是有新聞媒體開始大肆報導他們撰寫的「球探報告」，彷彿經過這群人火眼金睛的觀察，在最終評估的結果上大筆一揮，就能決定球員未來的生死！ 本書由神龍見首不見尾的球探現身說法，親自揭曉百年前美國大聯盟草創時期就誕生的球探，經歷了選秀制度的革新，以及近年來數據革命的衝擊，如何轉變為集傳統眼光與現代科技於一身的棒球專業人員？靠著揮棒軌跡、守備腳步、心理素質等細節，怎麼分析出最準確的球員實力和潛能？球團底下有多少球探部門，跟選手「搏感情」又有什麼用？以及最令人好奇的問題，究竟怎樣才能成為一名球探，讓我們一同探索這個神祕莫測的棒球領域！

「○○○獲得國外球團青睞　眾多球探到場觀賽」「╳╳╳球探報告出爐　各家球團農場評選第一名」每當中職球星打出宰制聯盟的絕佳表現，或是年輕選手獲得國外球團的旅外邀請，就會看見一群既熟悉又陌生的「球探」出現在球場，或是有新聞媒體開始大肆報導他們撰寫的「球探報告」，彷彿經過這群人火眼金睛的觀察，在最終評估的結果上大筆一揮，就能決定球員未來的生死！本書由神龍見首不見尾的球探現身說法，親自揭曉百年前美國大聯盟草創時期就誕生的球探，經歷了選秀制度的革新，以及近年來數據革命的衝擊，如何轉變為集傳統眼光與現代科技於一身的棒球專業人員？靠著揮棒軌跡、守備腳步、心理素質等細節，怎麼分析出最準確的球員實力和潛能？球團底下有多少球探部門，跟選手「搏感情」又有什麼用？以及最令人好奇的問題，究竟怎樣才能成為一名球探，讓我們一同探索這個神祕莫測的棒球領域！

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內容簡介 本書是被譽為「太極泰斗」的吳圖南的作品集，由吳圖南的外甥章學楷先生整理。 全書分為五章。國術與太極拳概論部分講述了太極拳的傳承歷史、練習太極拳的好處。太極拳、太極功玄玄刀、太極劍部分講解了每一招式的練法、用法，均有詳細「姿勢說明」「應用說明」。太極功部分披露了外界鮮見的「用架序稿」。吳圖南的「太極功」「推手」「用架」是其太極拳修為中的精華，也是最為太極拳愛好者追捧的。 此外，章學楷先生保存吳圖南先生20世紀80年代的珍貴錄音磁帶，此次修復、轉存為錄音檔，讀者可掃描QR code收聽。