比賽，從心開始（50週年紀念版，比爾‧蓋茲推薦）：如何建立自信、發揮潛力，學習任何技能的經典方法

你的對手不是別人，是你自己！
 
★傳說中的經典，暢銷50年的「教練聖經」，全球銷量突破150萬冊！
★特別收錄比爾‧蓋茲（Bill Gates）的序言、以及出版50週年的後記感言
 
★前世界網球球后比莉‧珍‧金（Billie Jean King）稱這本書是她的網球聖經；美國前副總統高爾（Al Gore）用這本書來凝聚他的競選團隊；偉大的小提琴家帕爾曼（Itzhak Perlman）也推薦這本書給年輕的小提琴手
 
比爾‧蓋茲：「這本書我看了很多次，是我所讀過最棒的網球書籍，當中提到的深刻建議可以應用在生活的許多領域。我到今天還是會買這本書送給朋友。」
 
50年來，這本書不僅陪伴讀者贏得比賽，更鼓舞他們的人生！
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本書於1974年首次出版時，可說是開先河，是第一本談論「運動心理學」的書。作者提摩西‧高威運用了接近「禪學」的思想，為運動選手缺乏自信、緊張、無法專注等問題，提出了全新的學習方法。
 
他提倡要用引導（而非技術指導）的方式，拋棄評判之心、練習專注、學會如何觀察自己，進而達到「自然而然的進步」。
 
之後，他將「內心比賽」的概念帶到企業界，開展出「教練式領導」（coaching leadership）這個新領域。高威也因此被稱為「教練之父」。
 
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這本書不談技巧，只談心態、心理素質。
 
無論是什麼比賽，其實都分成兩部分：一個是外在比賽（outer game），一個是內心比賽（inner game）。
 
「外在比賽」，你面對的是一個實際存在的對手，你必須克服這個障礙，達成一個具體的目標。市面上大部分的書會教你如何克服「外在比賽」，給予各種各樣的指導，來幫助你達成勝利，例如打網球的時候，你要如何揮拍、你手臂的高度、你的腳步要如何等等。但是，這些原則很容易記，卻不容易「用出來」。
 
事實上，我們真正面對的是「內心比賽」，這個比賽是發生在選手的心裡，他們要克服的是無法專注、緊張、自我懷疑、患得患失。也就是，所有心中冒出來的「碎碎唸」。
 
他們時常會碰到，為什麼昨天比賽打得很好，但是今天就打得一塌糊塗？
 
他們時常的困擾是：
「我不是不知道該怎麼做，問題是，我就是做不好。」
「我在練習的時候打得很好，但是到了比賽就不行。」
「我確實知道我哪裡做得不好，但是我就是改不掉那個習慣。」
「當我專注在某件事情上，其他地方就搞砸了。」
「當我面對一個強敵，而比賽接近最後決勝時，我就會緊張，無法集中精神。」
「我最大的敵人是自己；我通常被自己打敗了。」
 
從教練的角度看，也時常會有「教得太多」（overteaching）的問題，太多的指示比沒有指示還糟糕。實際做給他看，比起口頭說一大堆更有用。
 
最後，表現頂尖的球員，通常是「什麼都沒在想」、「他根本不知道自己做了些什麼」。他們知道，如果一直想著要「做些什麼」，是不會有好表現的。
 
這一切神祕的事情，都發生在他們的腦袋裡、心裡。
 
在每個球員心裡，都有「兩個自我」：「自我1」會下指令；「自我2」負責執行任務。然後，「自我1」會對於所執行的任務給予評價。
 
這就是「內心比賽」的真相：你的「自我1」和「自我2」之間的關係，大大決定了你將技巧、知識轉化為行動的能力。要有好的表現，你要處理的是你的「兩個自我」的關係。
 
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人們愛看運動比賽，除了分數、比賽過程之外，最吸引人的就是：比賽中的緊張感、心理壓力，以及球員如何克服它的過程。
 
這本書雖然以打網球為例，說明一個教練如何引導球員達成好成績，但重點主要放在球員內心的修練：如何建立自信，進而做到「放鬆狀態下的專注」（relaxed concentration）。
 
這套教練心法可以用在任何運動上、或是學習任何一種技能，都可以適用。甚至，我們在職場工作、每天的生活當中，也可說是在面對日復一日的比賽，縱使有壓力，但是透過內心的修練，或許，人生也可以是日復一日的有趣「遊戲」。
 
專業推薦：
陳茂雄 高階主管教練，《薩提爾教練模式》與《薩提爾的自我覺察練習》二書作者
詹益鑑 Taiwan Global Angels 創辦人
蔡志浩 認知心理學家、台灣應用心理學會監事、台灣使用者經驗設計協會創會理事長
鄭緯筌 大學講師、企業顧問、培訓講師、專欄作家、文案寫作專家
劉奕成 和鼎創業投資公司副董事長

作者簡介

姓名：提摩西‧高威W. Timothy Gallwey
他是「教練」（coaching）領域的開創者，被譽為「教練之父」。
1960年代時，他曾經擔任哈佛大學網球隊的隊長，也是表現傑出的網球選手及教練。
到了1970年代，他寫了一系列「內心比賽」（Inner Game）書籍，蔚為風行。其中最有名的就是1974年出版的《比賽，從心開始》（The Inner Game of Tennis），全球暢銷150萬冊，也是他的第一本書。

他的其他著作還有：
The Inner Game of Golf
The Inner Game of Music（與Barry Green合著）
The Inner Game of Work
The Inner Game of Stress
Inner Tennis
Inner Skiing（與Robert Kriegel合著）

後來，高威將這套教練方法帶入企業，應用在職場上，開展出「教練式領導」（coaching leadership）的人才培育新觀念，並且擴散到全世界，擁有無窮的影響力。其客戶包括蘋果電腦、AT&T、可口可樂、勞斯萊斯等。

關於本書與「內心比賽」的網路資源：https://theinnergame.com/

譯者簡介

姓名：李靈芝

畢業於台灣大學外文系，於英國華威大學取得翻譯研究碩士學位，曾任職數家廣告公司業務部門約10年，現為專職譯者。曾翻譯的作品包括：《愛上經濟》、《價格的祕密》、《比賽，從心開始》、《高績效教練》、《高說服力的文案寫作心法》（以上皆經濟新潮社出版）等等。

推薦序

釋放個人潛力的最佳指南

比爾‧蓋兹（Bill Gates）
 

瑞士網球選手羅傑‧費德勒（Roger Federer）退休時，我回想起他曾經告訴我一個他打球的方式，很有深意。他說他贏球的一個關鍵是：他有一種絕佳能力，能夠保持冷靜平和的心情。所有看過羅傑打球的人都知道他說的是什麼。當比賽落後時，他知道他需要再加把勁，但絕不會過度憂慮。當他得分時，不會花太多精力給自己喝采。他打球的風格和美國網球選手約翰‧馬克安諾（John McEnroe）截然不同，後者會即時併發所有的情緒。

 我很高興聽到羅傑談到他比賽的這個要素，因爲這是我從1970年代中期讀了提摩西‧高威（Timothy Gallwey）的經典之作《比賽，從心開始》（The Inner Game of Tennis）之後，就希望能擁有的特質。它是我所讀過最棒的網球書籍，當中提到的深刻建議可以應用在生活的許多領域。我到今天還是會買這本書送給朋友。

《比賽，從心開始》自1974年首度發行即大受讀者歡迎。高威是南加州一位很成功的網球教練，他說網球比賽可以分為兩個部分。「外在比賽」（outer game）是比較偏技巧的部分，也就是如何握拍、反手拍時如何控制手臂的高度，諸如此類。這些是大部分教練和球員會注意的部分。

高威肯定外在比賽的重要性，但他最感興趣的是大多數人往往忽略的部分：「内心比賽」（inner game）。他說：「內在比賽是發生在球員的心裡。」有別於有個對手站在球網另一邊的外在比賽，内心比賽「要克服的障礙是：不專注、緊張、自我懷疑以及自我譴責等等。簡而言之，內心比賽就是要克服一切阻礙你達成傑出表現的習慣」。

我非常認同他的看法，因此這本書我讀過很多次，對我來説，這是很不尋常的。我讀這本書之前，每次和別人比賽時，我都會在比賽中對自己說：「漏接這球，好氣！我就是最不會打這種球。」負面的想法久久揮之不去，到了打下一球時，我還在想著之前打壞的球。高威介紹了許多排除負面感受的方法，以便走出自設的情感牢籠，好讓自己打好下一球。

高威有個見解，你第一次聽到可能會覺得很瘋狂。他說：「贏球的祕訣在於：不要太賣力。」

要如何「不要太賣力打球」而贏球呢？高威說：「當球員『進入狀態』（in the zone）時，他想的不是如何、何時，甚至是擊球的位置。他們不是在努力打到球，而且打到球之後，也不會去想自己的擊球點有多好或多壞。換句話説，這個打球過程無需球員思考。」

「内心比賽」談的就是心理狀態。這個心態會幫助你還是傷害你呢？大部分人都太容易困在自我批判的牢籠中，進而限制了自己表現得更好。我們需要從錯誤中學習，卻不需要緊抓著自己犯的錯不放。

高威和他的讀者很快就發現：内心比賽談的不只是網球。其後他出版了和高爾夫球、滑雪、音樂，甚至是職場相關的類似書籍。

即使我在二十多歲時停止打網球，以便發展微軟（Microsoft）的事業，並在四十多歲時重拾球拍，高威的見解卻以微妙的方式影響著我的工作。例如：儘管我是個尖銳的自我批判者，會客觀地評斷自己做得如何，但是我會試著以建設性的方式遵行高威的想法，進而提升自己的表現。

雖然我做得並非盡善盡美，但我試著以他的原則來管理團隊。多年前微軟發生了一次事故：某團隊在一個軟體中發現錯誤，但他們已送貨到門市（那還是用光碟賣產品的年代）。如果要召回軟體，公司必須耗費巨額成本。他們告訴我這個壞消息時，態度非常自責。我對他們說：「很高興你們承認必須換掉這片光碟。今天你們損失了一大筆錢，但還有明天，而你們會做得更好。我們看看產品爲什麽會出錯，以後不要再犯相同的錯了。」

網球隨著時間更迭而演進。今天的頂尖選手和50年前的冠軍相比，打球的方式已大不相同了，但今天來看，《比賽，從心開始》的内容就和1974年初版時一樣，和球員緊緊相扣

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前言 彼得‧凱洛
序言 教練：運動與人生 薩克‧克萊曼
關於本書
 
第一章 網球之路的心理省思
第二章 「兩個自我」
第三章 平息聒噪的自我1
第四章 相信自我2
第五章 探索技巧
第六章 改變習慣
第七章 專注：學習集中注意力
第八章 球場上的比賽
第九章 比賽的真諦
第十章 球場外的內心比賽
 
結語
致謝