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《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」，運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量，毫無目

有動機，沒藉口！比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果★ 麥可．馬修斯最新力作，訓練者必讀的「自律新科學」★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單，14天塑造強者思維！「這是一本有益、實用又重要的書，奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效，只要在組間休息時看這本書，必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe※ 專家、教練聯合推薦──▍漢娜女子力、自由教練 Hana▍台大外文系講師／肌力體能教練 王啟安▍暢銷作家、物理治療師 林長揚▍ACE私人教練講師 奇德 Kidd.▍暖心健身教練　珍珍▍物理治療師／肌力與體能訓練師 陳曉謙▍內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼►► 為什麼下定決心的人那麼多，真正改變的人卻這麼少？ 增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」，但研究發現，再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫，你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書，學習美國健身界備受推崇的自我管理法，提升每一次訓練成效。►► 贏在起跑點！結合科學、心理學與真實案例的14堂課⊙ 如何設定「有效目標」？首先，絕不能讓其他目標分散你的注意力⊙ 突破每一次瓶頸！研究發現，解讀問題的方式會決定你的進步空間⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦？停止檢討並開啟「自我對話」，快速回歸正常表現⊙ 重新定義壓力！運用「挑戰反應」面對高壓，還可以強化生理功能⊙ 正向思考一定好嗎？過度樂觀會造成偏誤，適度悲觀才能堅持到最後⊙ 想有所改變？本書四大步驟缺一不可：建立心態／設定目標／有效行動／維持循環►► 讓我們面對現實：這世上沒有佛系健身為什麼有些人工作一整天之後，還是準時按表操課？為什麼鬧鈴響起時，只有10％人不會繼續賴床？習慣安逸、懶惰是人的天性，你無法消除，卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期，頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引，是實現理想之路上的一盞明燈，讓你的目標觸手可及！「讀完這本書，你將知道如何維持動機，又如何打造理想的體態與生活。」──麥可．馬修斯提高動機，將每分每秒發揮到極致！本書分為四個部分：◤ 第一部分 正確心態的養成改變自己之前，多數人會開始懷疑：現在是不是好時機？有沒有捷徑？我還不夠好嗎？網路文章或教練不會告訴你正確答案

【強力推薦】 （依姓名筆劃順序排列）iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊｜知識型網紅May Liu｜人氣健身女孩江旻諺｜JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客李沛勳 Leo｜陽光健身教練筋肉媽媽｜健美國手暨體適能證照講師楊承樺｜豐禾健康管理顧問 總運動營養師【重點特色】★歐美銷售超過20萬冊！★美國亞馬遜書店五

美國暢銷十年系列作品「美國第一健身強人」麥可．馬修斯，最新著作這不只是一本健身書，更能幫助你對抗老化、終身強壯！ 健身鍛鍊並非是年輕人專屬，隨著年紀增加，每一個人都需要練肌力、抗老化！透過本書的科學化訓練法，任何人、任何階段都能執行，有效增肌減脂、打造精實體態！ ▌飲食＋訓練，4週精實有感美國第一健身強人說，要把身體打造成理想的樣子，不須要做什麼很了不起的事，只要做這三件事：1. 控制熱量和蛋白質攝取。2. 多吃有營養的食物。3. 每週運動幾個小時，以提升肌肉量和肌力為目標。 許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法，成功減去多餘脂肪、增加肌肉量，打造出自信體態，並大幅降低生病和身體功能失調的風險， ▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫1.五大肌力訓練公式肌力訓練是抗老化效果最好的運動，想要打造出精實體態，掌握5大訓練法則：3-5：每週做3至5次肌力訓練。5-7：主要肌群至少每5至7天要訓練一次。9-15：每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。60-80：用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。2-4：扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。 2、掌握增肌減脂的四大原則你可以享受食物，也能同時擁有健康的身體，只要掌握這四個飲食原則：1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。2. 攝取大量蛋白質。3. 大部分的熱量攝取來自整全食物，及營養價值高的食物。4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。 3、製訂個人專屬飲食菜單只要符合以下的飲食原則，選擇自己喜歡吃的食物，可以每天都吃一樣的食物，也可以天天變換不同的菜單。．計算熱量與巨量營養素．決定要吃幾餐．決定飲食的內容．決定飲食的分量 ◎ 本書實證分享【案例分享1】36歲的珍娜，曾經在健身房裡花很多時間

還在相信「無奸不成商」？根據大數據、心理學、行為科學研究，真正的成功人士，贏在「品格高度」！★ 正向心理學之父馬丁．塞利格曼專文推薦★ Amazon.com讀者評價4.6顆星★ 《富比士》、《書目》、百事公司前董事長、教育學博士、領導力論壇主席讚譽推薦★ 讓個人價值提升、企業獲利永續、政府擄獲民心的真正能力、實力與競爭力★ 隨書附「品格優勢評分量表」◎ 品格危機：沒人懷疑好品格，但也沒人積極追求好品格的價值，沒有人會質疑，也受到哲學家、心理學家、教育界的推崇，但時至今日，越來越多人認為，品格是種高不可攀的美德。在現在極為競爭的時代，我們都想不落人後，與其追求高尚的品格，不如更有效率提升自己的能力、業績和功名⋯⋯這樣反而造成大大小小的「品格危機」――．想讓業績達標，用了不太願意做的方法．追求效率，搶快、搶得先機，不擇手段贏得勝利．省麻煩、鑽漏洞、抄捷徑、用心算計，快速達成目的．為了個人私欲，濫用權力，遊走法律邊緣，甚至違法雖然獲得一時的成就，卻經不起考驗，讓成功無法持續一輩子。◎ 品格，不只是道德素養，還有更多實質優勢西點軍校前校長羅伯特．卡斯蘭和美國心理學教授麥可．馬修斯探討，為什麼有些成功人士可以永留青史，有些卻功虧一簣？從成功人士的成長故事、領導風格與生命經驗，以大數據、心理學、行為科學和實際案例為基礎，他們發現，成功人士的技能、恆毅力、魅力和信譽都跟「品格」有關，好品格不只是道德素養，還能帶來許多優勢──．建立有膽識、堅定意志的恆毅力．智商不高，也能發揮創造力、好奇心與洞察力，讓成功率不減．不求快，卻可以保持不敗，最終能遙遙領先．就算走到人生低谷，能度過各種創傷、逆境、挑戰，從中成長．為他人謀福利，讓世界變更好，增進個人的幸福快樂這也是為什麼許多名校、冠軍球隊、高績效企業在徵才時，都先做性格測驗，把品格當作重要指標，評估過去的背景和性格適用性。◎ 六大道德品性╳24種品格優勢，打造專屬自己的競爭力卡斯蘭和馬修斯認為，品格的優勢，人人都能得到，因此，他們提供測驗量表，把24種品格優勢分成六大類，幫你衡量自己的人格樣貌，系統化打造專屬自己的致勝品格──．智慧與知識：創造力、好奇心、思想開明、熱愛學習、洞察力．勇氣：勇敢、堅持、正直、熱情．正義：團隊合作、公平、領導力．人道：愛的能力、善良、社交智慧．節制：寬恕、謙卑、謹慎、自律．超越：鑑賞力、感恩、希望

暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 ◎ 美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式1.肌力訓練公式獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下：2－3：每次訓練二到三個主要肌群8－10：每組扎實組做八到十次9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組2.體格雕塑鍛鍊公式女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。◎ 3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。1. 3種飲食計劃可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。2、3階段重訓計劃提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。◎ 本書實證分享本書方法，依據女性身體組成設計，不論年齡、基因，都可以在三個月內減重、降低體脂肪，雕塑理想身型。【案例分享1】錢德樂在55歲時，開始鍛鍊計畫，在短短的三個月內，減重6公斤，體脂肪下降6%，從前不敢穿合身的衣服，現在都能自信展現。【案例分享2】38歲的卡珊卓，在12週內減掉11公斤，小腹也縮小了一大圈，現在他充滿自信，精神與體力也明顯提升。◎ 本書特色1、結合科學文獻與實戰經驗2、破除女性健身者的常見迷思3、圖解示範訓練重點4、專為女生設計的健身菜單

教練、運動國手到商業人士都在用的訓練法，健身者必備的一切「知識」與「動機」，改變行為，每天進步一點點，發揮滾雪球般的力量！▋▋BOOK 1用最正確的科學觀點1人健身：破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊強肌不求人！打造線條／延緩老化／運動表現／強化肌力／養命長壽／最強蛋白質攝取掌握科學新方法，將每分每秒發揮到極致7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略──教練不說出的祕密，一本書看懂！──【有90%的「常識」都是錯的！】✕ 運動前先拉筋當暖身✕ 「每週訓練次數」決定健身成果✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量✕ 因為「意志力不足」所以無法持續★最高證據等級 ╳ 全球教練實證，可信度最高★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法►為何非要「最正確的科學觀點」？如果參考他人的經驗法則，那10個教練就會有10種說法，而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊，每一項都來自最全面的研究，破除所謂的「常識」，包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式，不讓你的努力白費。►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式目的不同，訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的，並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類，並根據最新研究，分別給出最棒的建議與菜單，包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。►蛋白質攝取全指南，市面上第1本！蛋白質是合成肌肉必備要素，是幫助你取得成果的重要盟友，但市售「高蛋白」至少超過5類，該如何選擇，又如何避免傷身？本書歸納多項超過數十年的研究，介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」，以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式，欲提升成效，有些優質食物千萬不能錯過。►30分鐘看懂《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」，也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典：馬克．銳普托的《肌力訓練聖經》，將數萬字內容再精煉濃縮，搭配最詳盡的蛋白質攝取法，讓你踏入正確自主訓練的大門，改善運動表現、外型與生活品質。►五花八門的「增補劑」該如何選擇？精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑，其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。本書羅列出可靠的補給品清單，細說功能與食用方式，並列出低證據等級的增補