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238筆商品,3/12頁
新手爸媽的育兒大百科04:0~6歲幼兒疾病
滿額折
作者:涉谷紀子  出版社:楓書坊文化  出版日:2017/03/31 裝訂:平裝
~準媽媽、準爸爸們最需要知道~70種嬰幼兒容易罹患之疾病的症狀、過程、照顧訣竅! 馬偕兒童醫院 兒童感染科 主治醫師 黃瑽寧 推薦叢書! 【本書特色】◎70種0~6歲寶寶容易罹患的疾病,從判斷技巧、病程、照護方式皆悉心告知。◎居家照護重點&嬰幼兒用藥指引,疫苗接種&定期健康檢查,全面維護寶寶健康!◎從發燒、咳嗽、流鼻水照護到體格、視力、齒列檢查,用清晰的照片讓新手父母一目瞭然!◎以月齡分別,不同時
定價:350 元, 優惠價:9 315
庫存:3
1分鐘姿勢改善:遠離疼痛、疲勞、疾病、老化的「姿勢矯正操」!
滿額折
作者:岩井光龍-作; 中島旻保-監修  出版社:楓葉社文化  出版日:2020/10/01 裝訂:平裝
~回歸自然姿勢,重塑健美體態!~日本AMS療法第一人,指導你如何發揮自體自癒力每天1分鐘,躺著也能輕鬆做!【本書特色】◎中文版首度引介!岩井光龍獨創的「AMS療法」,融合東洋漢方武術與西洋物理治療,透過運動與技巧來改善關節、肌肉和神經,調節全身平衡。◎3個矯正運動,搭配圖示輕鬆做,每天1分鐘,打造理想姿勢,促進身體回齡。◎全書共分六個章節,每章最末都有重點整理,輕鬆建立保健新知的整體架構。 從小
定價:320 元, 優惠價:9 288
庫存:1
1天5分鐘的歪脊椎矯正術
滿額折
作者:栗原隆  出版社:楓書坊文化  出版日:2020/10/27 裝訂:平裝
飽受肩頸僵硬、腰痛所苦的人,不妨試試運動醫師推薦,自己就能做的整體術!一天5分鐘、一週見效,只要「爬」就能矯正歪斜脊椎!【本書特色】◎「爬」中亦有大學問:從環境準備、方向確認、9個常見Q&A,完整說明「爬爬操」如何進行。搭配模特兒教學示範,跟著做就學會!◎專家指導,改善姿勢脊椎歸位:從居家到通勤辦公,檢視17個歪斜習慣、9項歪斜警訊、7項自我檢測清單,從根本改善!◎輔助體操,加強改善肩痠腰痛:收錄
定價:320 元, 優惠價:9 288
庫存:1
脊椎調整術:根本改善身體各部位的疼痛
滿額折
作者:日野秀彥  出版社:楓葉社文化  出版日:2020/07/03 裝訂:平裝
~疼痛改善率高達96.1%,拯救30萬人~調整骶骨歪斜,從根本改善全身不適與疼痛不必仰賴醫生及藥物,在家就能自己治!【本書特色】◎收錄24種檢查身體歪斜的方式+49項運動及矯正操,解決全身上下的疼痛症狀!◎真人示範,動作步驟全圖解,在家就能輕鬆學習!◎詳細說明身體各部位疼痛的成因及預防、改善方法,讓您更了解自己的身體狀況!您有以下症狀嗎?.腰痛 .膝蓋痛 .頭痛/肩膀僵硬.自律神經失調症 .四十肩
定價:350 元, 優惠價:9 315
庫存:3
女性運動解剖學:伸展與體能訓練
滿額折
作者:馬克‧維拉  出版社:楓書坊文化  出版日:2021/08/06 裝訂:平裝
~打造一個更好的妳~★逾100幅手繪解剖圖,介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 【本書特色】◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質,量身定製屬於妳的運動計畫◎超過100幅精美插圖,全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位,依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。【專業推薦】◎這是我一直在等待的一本書,為女性
定價:420 元, 優惠價:9 378
庫存:2
肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程
滿額折
作者:馬克.銳普托-著; 何立安-審定  出版社:楓書坊文化  出版日:2019/05/15 裝訂:平裝
肌力訓練者必讀經典,沒有之一。★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定【五大特點】◎計畫具體、形式簡單、容易操作。◎只使用槓鈴,動作量少,著重關節和肌肉的基礎訓練。◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著,一個月內就會有明顯進步。◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員,對於中級訓練者,強度適合作為恢復使用。【
定價:980 元, 優惠價:9 882
庫存:3
肩關節物理治療實務
滿額折
作者:村木孝行-監修  出版社:楓葉社文化  出版日:2021/04/29 裝訂:平裝
~臨床必備操作指引~肩關節代表性的障礙的檢查評估&介入治療方法【本書特色】◎針對各部位的常見障礙,設定臨床的物理治療說明,已讓專業人員進行確實評估、創造最具成效的介入治療方法◎由日本從事臨床現場的實務人員執筆,收錄大量取得高信賴度的證據,並在經驗法則外,基於科學根據作出客觀解釋,解說決策物理治療流程的步驟。◎系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果,並根據每個人的身體機能,提出多樣化療
定價:800 元, 優惠價:9 720
庫存:2
名醫傳授腎功能保養自癒術
滿額折
作者:主婦之友社  出版社:楓葉社文化  出版日:2023/03/31 裝訂:平裝
~顛覆「腎臟病只能洗腎」的固有觀念~不必徹底禁食,靠自己就能大幅提升腎功能藉助飲食和運動雙管齊下,為腎臟注入活力從現在起,從洗腎的擔憂中解放!【本書特色】◎透過理論、食療、運動體操、中醫多管齊下,改善腎功能,向健檢紅字說再見!◎搭配豐富的照片圖解,一目瞭然!◎書中提供的方法非常容易實踐,不論是誰都能輕鬆嘗試!我們的腎臟,肩負過濾血液、形成尿液,排出體內毒素與廢物的重要功能。然而大多時候,往往要到腎臟惡化的後期才會出現症狀。不過,有個簡單且每天可執行的方法,能幫助我們確認腎臟的健康狀態。首先請觀察尿液,你是否有這些症狀?□長期頻尿,一天通常排尿超過8次□小便時會起泡,泡泡持續一段時間沒消失□尿液散發出一股類似水果發酵的甜味□排尿量減少,甚至完全尿不出來□排尿時會伴隨疼痛感□才剛感受到強烈尿意,到廁所前就忍不住漏出來了◆◆「慢性腎臟病」是一種什麼樣的疾病?◆◆當腎臟由於糖尿病、高血壓等慢性疾病影響,或是因尿路阻塞、長期發炎,當受損超過三個月,導致功能產生永久病變無法恢復正常時,便會診斷為「慢性腎臟病」。倘若沒有妥善控制,將會導致腎功能逐漸退化,最終演變為腎衰竭,不得不面臨洗腎的未來。腎臟是人體代謝的重要指揮官,一旦腎功能下降,身體也會出現多種不適症狀,舉凡浮腫、高血壓、骨密度下降,以及貧血等問題。腎臟實際上是由微血管所構成,而高糖、高血壓的環境會加速血管老化,導致腎臟硬化。因此針對慢性腎臟病,重視預防大於治療,趁尚未有自覺症狀時調整生活習慣。本書將透過日常生活中就能簡單實踐的方式,幫助你逐步提升腎功能,讓腎臟回春。例如在家就能進行的【3天檢疫訓練】,鍛鍊四肢與核心的肌肉,促進微血管增生;持續進行【448呼吸法】、【正念呼吸法】改善血液循環,提高睡眠品質,預防糖尿病併發腎病變。飲食方面,除了控制鹽分攝取外,也可以透過食療,利用羊肉的補氣效果改善腎臟退化引起的下肢疼痛,或是洋蔥、橄欖油與番茄來修復血管。同時也收錄可自製的高湯食譜,在家也能吃得美味又健康。此除此之外,本書更邀請東洋醫學專家,運用傳統療法滋補腎臟。例如利用暖暖包【刺激穴道】,克服寒冷這個養腎大敵。書中更說明漢方藥【人參養榮湯】的養腎功用,改善身體冰冷、貧血,腿部發麻;也能運用廚房妙藥的【紅豆水】,美容之餘還能幫助腎臟排毒。多數的慢性腎臟病患者,聽到醫師指示「要改善生活習慣和飲食」,第一時間往往不知從何做起,甚至
定價:350 元, 優惠價:9 315
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肌肉失衡的功能性運動療法指南
滿額折
作者:荒木茂  出版社:楓葉社文化  出版日:2022/09/30 裝訂:平裝
~日本資深物理治療師親自傳授~囊括豐富內容,運用範圍廣泛,物理治療師必備的學習書!【本書特色】◎日本資深物理治療師介紹長年持續研究開發的運動治療法精華。◎版面的左右兩側留有空白處,可在此做筆記或黏貼便簽。◎大量真人示範照片搭配文字解說,內容清楚易懂。運動並非僅仰賴一塊肌肉和一個關節,而是由多數肌肉群和關節共同協調運作才得以完成。運動療法旨在藉由矯正、強化基於此運動鏈的運動模式,以改善腦部控制。對於日常生活中不常使用的關節,大腦沒有相關的活動範圍記憶。以腰痛患者為例,即便以被動方式改善腰椎和髖關節的活動能力,也只是治標不治本。唯有矯正日常生活或運動中頻繁出現的異常深蹲動作模式,方能預防腰痛復發。除了治療關節、肌肉等「硬體設備」,還必須針對矯正異常動作模式、控制身體的「腦內軟體」進行功能性運動療法。本書主要內容包含「肌肉失調的評估」、「改善關節活動範圍的運動操」、「穩定軀幹-肩帶的運動操」、「活躍衰退的肌肉」、「矯正運動/動作模式的運動操」、「姿勢矯正與關節自我牽引法」等,幫助物理治療師及受肌肉失衡問題所苦的患者,從根本徹底改善問題。本書主張,物理治療師身為運動療法的專家,必須教育患者主動操作運動治療,而打造一個能讓人更積極操作運動治療的環境,也能讓患者的心情變得更開朗。透過在臨床實務上引進更多種類的運動療法,讓患者不再只是去物理治療室睡覺並接受被動治療,而是多加利用物理治療室,進行全身性的活動。「我在昭和時代成為一名物理治療師。在那個時代,我們針對身體有障礙的人進行功能性訓練。然而隨著疾病不斷變異,向來的功能性訓練已經不敷因應,為了預防傷害與預防再復發,我們需要運動治療。而為了因應這種情況,勢必得建構一套嶄新的運動治療方法。有效改善運動品質的『功能性運動療法』,是我長年來一步一步研究開發的運動治療法菁華,希望有朝一日能夠成為新時代的臨床實務指引。」──物理治療師.荒木茂
定價:850 元, 優惠價:9 765
庫存:3
九成腰痛出在坐姿不正
滿額折
作者:碓田拓磨  出版社:楓葉社文化  出版日:2023/01/04 裝訂:平裝
~遠端辦公、久坐工作者,不必再為腰痛煩惱~改善腰痠背痛的祕訣,就從「換坐姿」開始!【本書特色】◎日本脊骨神經科名醫的正確坐姿指導,不僅改善腰痛,更要打造健康身體。◎12種容易加劇腰痛的坐姿一覽,圖示對照更能快速掌握。◎不只教你怎麼「坐」,更帶操示範「骨盆挺立」與「伸展背部」,掌握放鬆關鍵更快改善姿勢!根據統計,台灣人每日平均坐在椅子上的時間約為5.9小時。特別是在疫情期間,開啟遠端辦公型態的上班族,是否也開始感受到腰部的負荷呢?日本的醫科大學問卷調查發現,在家從事遠距工作者的腰痛比例,是進公司上班員工的三倍。除了長時間久坐之外,造成腰痛的原因還包括兩點:①工作環境不完善,只能勉強在餐桌、茶几、沙發上用電腦②不需要通勤,運動量大幅降低,一不留神就坐了一整天◆◆12種「輕鬆」坐姿,加速導致腰痛毛病◆◆請試著回想一下,你平常都是採用什麼樣的坐姿?我們通常都是無意識地坐著,一時間很難想起自己的坐姿是什麼樣子。本書列舉12種遠距工作者最常見的輕鬆坐姿,助你對照插圖,立即檢視!【駝背坐姿】背部拱起,容易造成頸部僵直【攤背坐姿】常見於身量高的人,易造成骨盆後傾【單腳踩椅】骨盆後傾,左右不平衡,也不利小腿血液循環【翹腳坐姿】易導致骨盆後歪斜、脊椎側彎【半盤腿坐姿】骨盆後傾歪斜,身體左右不平衡【托腮前傾】造成骨盆後傾、頸椎僵直,也會誘發頭痛以上任何一種坐姿,時間一長都將成為引發腰痛的導火線。不過,這可不代表我們完全不能這麼坐!◆◆問題在於久坐,不是「正確」與「不良」坐姿!◆◆本書所倡導的腰痛舒緩法,是如何維持30分鐘的「基本坐姿」。「基本坐姿」就是保持身體平衡的姿勢,但即使是正確的姿勢,保持同一個姿勢超過30分鐘對身體絕對毫無益處!維持「基本坐姿」30分鐘後,就應該站起來走動一下,或是暫時換成放鬆的坐姿。真正健康的「坐」法,其實就是不長坐著,不長時間維持不平衡的坐姿。改用骨盆挺起、背部垂直向上、脊椎自然呈S形曲線的「基本坐姿」,不必施加多餘的力氣,就能保持身體平衡並支撐全身體重。即使持續坐一段時間,也不容易造成腰背負擔,有助於預防或減緩腰痛。透過坐姿改善,鍛鍊核心肌群,學會靈活轉變身體的姿勢,就能獲得更持久的「健康」。
定價:320 元, 優惠價:9 288
庫存:6
你的瘦身觀念正確嗎?成功打造理想體態的31道關鍵選擇題
滿額折
作者:中野.詹姆士.修一  出版社:楓葉社文化  出版日:2023/04/27 裝訂:平裝
~瘦不下來、無法持之以恆,可能是觀念錯了~1日1題,31道關於瘦身的「二選一」在1個月內讓你的常識180度大轉變!【本書特色】◎從「觀念」、「知識」到「實踐」,循序漸進引導讀者建立正確瘦身常識。◎特別挑選一般人容易搞錯的觀念,設計出最關鍵的31道選擇題。◎可從感興趣的問題開始讀起,每天1題,輕鬆閱讀無負擔。根據調查結果顯示,開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。不過,這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人,只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。本書收錄了幫助大家成功瘦身並持之以恆的31道關鍵選擇題。在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月,每天讀一題。讀完之後,自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。現在,就來考考各位──Q1.量體重的頻率?A 每天B 一週一次【正確答案】B 一週一次別再為了體重而心情起伏不定,才是通往成功的捷徑。Q2.減肥最重要的是?A 不吃碳水化合物B 每餐吃一碗白飯【正確答案】B 每餐吃一碗白飯人活著就需要能量。燃燒脂肪需要能量;為了增加肌肉量,也需要蛋白質和醣類。也就是說,如果沒有充分攝取碳水化合物,身體就會愈來愈不容易變瘦。所以別再說「碳水化合物是減肥的大敵」!Q3.只做一件事的話你會選哪個?A 提早一站下車走路B 在車站都走樓梯【正確答案】B 在車站都走樓梯想要改變身體就必須做高強度運動,帶給身體足以破壞肌肉組織的強烈刺激(負荷)。對於有體力在平地行走的人而言,只走一站的距離屬於日常動作的範圍,稱不上是運動。你都答對了嗎?現在就開始一起建立正確的瘦身知識,成功打造理想身材不復胖!
定價:350 元, 優惠價:9 315
庫存:3
槓鈴處方:抗老化肌力訓練
滿額折
作者:強納森.蘇利文; 安迪.貝克-著; 何立安; 王啟安-審定  出版社:楓書坊文化  出版日:2021/01/29 裝訂:平裝
~40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」~嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣,便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。無論處於哪個年齡,我們都應該像力竭前的最終反覆那樣,強壯、有力、有用,並堅持到底。★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序【本書特色】◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」,讓組織得
定價:980 元, 優惠價:9 882
庫存:2
女人必懂的子宮與女性荷爾蒙正確知識
滿額折
作者:宋美玄-監修  出版社:楓葉社文化  出版日:2023/05/10 裝訂:平裝
~子宮是會跟女性相處一輩子的器官~不管剛迎來初經的少女,還是已經停經的熟齡女性,子宮和荷爾蒙都深深影響著女性的身體健康。【本書特色】◎簡明解說婦科最新知識,以及女性自我護理的方法。◎搭配全彩插圖,輕鬆閱讀無負擔。◎收錄「別被迷信牽著走」專欄,破除常見的婦科迷思。.子宮是很神祕的器官?.子宮和身體會隨年紀出現怎樣的變化?.子宮是怎麼控制身體的?.雌激素減少會影響健康?.更年期容易身體不適?罹病機率也會增加?.什麼是低劑量避孕藥或荷爾蒙補充療法?用最簡單的方式解說最新醫學資訊,幫助妳更認識自己的身體。【經痛】、【PMS】、【更年期障礙】、【子宮疾病】⋯⋯不必再為了這些事感到煩躁或痛苦!◆子宮是不能隨意談論的神聖領域?子宮和女性的「生產」有著非常緊密的關係,所以大家可能會有「不可以隨隨便便談論子宮」,或是「順其自然就好」的想法。在過去,月經被視為「穢物」,一般人甚至覺得不能提到生理期不適,有任何疑問也不能說,但其實這已經是很久以前的思維了。不舒服千萬不要忍耐,要學會借助醫學之力,積極改善問題。◆有了婦科為後盾,女人的人生也可以很光明!生兒育女或許是身為女人的「宿命」,但不見得是所有女性的宿命。有些女性會覺得:「月經真的好痛苦,我受夠了!」當然也會有女性覺得:「我想要有小孩,但現在希望以工作和自己想做的事為優先。」這些想法其實都沒有錯。無論妳想怎麼做,婦產科都能助妳一臂之力。如果每個月的生理期讓妳很不舒服,可以服用低劑量避孕藥減緩不適,也可以選擇好好休息。如果妳還想衝事業,現階段沒打算懷孕,但未來希望有小孩的話,則可以考慮凍卵。子宮帶來的「女人宿命」到了今日已經能加以控制。女性初經造訪後的40年期間,每個月都會和生理期見個面。經痛程度因人而異,即便是經痛非常嚴重的人,想必都認為「月經不是病」,所以會一如往常地生活。但千萬別因此忽略「有點怪怪」的感覺。一開始些微的不適,置之不理有可能會演變成嚴重疾病!即使不再生育或已停經,子宮還是會伴隨著女人一生。現在就開始學習如何與自己的身體好好相處吧!
定價:350 元, 優惠價:9 315
庫存:8
足部、踝關節痛的物理治療大全
滿額折
作者:赤羽根良和  出版社:楓葉社文化  出版日:2023/09/05 裝訂:平裝
~物理治療師的運動器官治療聖經~清楚圖示+詳盡表格,輕鬆理解艱澀的足部關節痛!【本書特色】◎清楚插圖,理解複雜足部骨頭!◎清楚治療示範照,搞懂實操流程!◎詳盡解說與病歷,讓新人治療師瞭解如何評估病症!對於新人治療師來說,常會遇到患者在足部的活動範圍受限的情況下,急於想要進入下一階段治療或恢復正常活動。本書針對物理治療師,以淺顯易懂又不失完善的知識解說足部的復健治療,堪稱物理治療師的運動器官治療聖經!本書特色①清楚圖示搭配表格:初學者也能輕鬆理解複雜的足部關節。②完整機能解剖知識:有助於專攻運動器官的物理治療師進行評估。③提供詳盡案例解析:從病歷到治療過程,有助於瞭解如何診斷治療。「腳」是人類最為重要的運動器官,卻也常有人因此受傷而前往看診,瞭解如何評估並診治,是物理治療師的必學招式!
定價:900 元, 優惠價:9 810
庫存:7
重啟自體免疫力:運用體操、呼吸法,克服傳染病、過敏症
滿額折
作者:井本邦昭  出版社:楓葉社文化  出版日:2022/03/31 裝訂:平裝
~調節淋巴、排泄、肺臟,達到身體「最佳化」~在疫情時代,守護自己與家人的健康。有效預防免疫力失調時容易出現的疾病:過敏性鼻炎 氣喘 異位性皮膚炎 糖尿病 高血壓 低血壓 婦科疾病 帶狀皰疹 etc.【本書特色】◎收錄簡易「自我檢測身體不適症狀」列表,觀察自己的身體,找出問題的真正來源!◎提供「體操、呼吸法」和「症狀」索引,方便尋找想看的主題!◎全彩圖解.真人示範!免疫力的原理、改善體操的做法都一目瞭然!◆世界充斥著造成免疫力失調的毒素免疫力容易受到各種因素的影響,好比針頭尖端既脆弱又不穩定。舉例來說,人體即便完整接種疫苗,效力也可能在多年後逐漸減弱。與生俱來的免疫力更不用說,不僅隨年齡增長而衰減,也容易受到壓力、姿勢、過度運動、減肥、疲勞、飲食生活、居住環境、衛生狀態、氣候變遷等因素的影響,甚至可能在一瞬間因失衡而瓦解。◆「喚醒免疫力」=讓身體恢復至原本最健康的良好狀態現代世界充斥著造成免疫力失調的各種毒素,然而免疫力也並非愈高愈好,一旦免疫力強到過剩,反而容易受到花粉或室內塵埃的折磨,嚴重時甚至可能導致死亡。當身體出現異狀,能夠順利發揮作用並清除入侵病毒的「剛剛好」免疫力才是最理想的狀態。幸好人體不同於汽車等機械,稍有些許不順暢,也能靠自己的力量恢復健康,發揮與生俱來的自然治癒力。本書前兩個章節【傳染病的因應對策】、【免疫力下降的原因】,將會先解說免疫力的基礎知識。接下來再帶領各位【檢查身體不適症狀】,了解自己身體的現況。最後,將介紹【喚醒免疫力】的關鍵、各種【免疫力相關疾病】的應對方法,以及刺激並活化免疫力的【呼吸法&體操】。對症下藥,持續進行,就能「重啟自體免疫力」,幫助你在疫情時代下長保健康!每當有傳染病爆發流行,經常會看到電視或報章媒體大肆鼓吹「提升免疫力的飲食」或「戰勝○○的健身體操」。但實在有太多人誤解成「只要做到這些,就能擁有健康的身體」。但人體具有多面性,並非如此單純。大小腦、骨骼、臟器、肌肉、神經……人體的每個部位全都串連在一起,牽一髮動全身。平時就要多觀察自己的身體,傾聽身體的聲音,了解身體的特質,並且隨時掌握身體的反應和要求。配合身體的需要,進行對應的行動,才能使身體「常保原本的輕鬆狀態」,讓「剛剛好的免疫力」為我們抵禦外敵。
定價:350 元, 優惠價:9 315
庫存:3
肌力訓練課程設計:量身打造科學肌力訓練計畫
滿額折
作者:馬克‧銳普托; 安迪‧貝克; 史黛夫‧布萊德佛  出版社:楓書坊文化  出版日:2022/04/12 裝訂:平裝
~量身打造科學肌力訓練計畫~★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作,全球銷售10餘萬冊!★繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新,佐以插圖圖表,以清楚的方式呈現訓練計畫!★怪獸肌力及體能訓練中心總教練/何立安、大夫訓練/吳肇基──專文推薦!【本書特色】◎繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新,佐以插圖圖表,以清楚的方式呈現訓練計畫!◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明,詳細討論計畫與範例。◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。運動和訓練不一樣。運動指的是身體活動,目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。訓練則是一種有長期目標的身體活動,這些活動都是為了達到該目標。運動員要贏就必須訓練,任何人如果想讓提升肌力與體能,也必須訓練。運動員心中有明確的運動表現目標,而為了達到目標,就必須準備。純粹地運動無法有效讓運動表現進步,因為進步需要「計畫」。《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。內容包含各種相關機制細節,讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則,以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新:◎各章內容皆完全更新◎全新插圖與圖表◎以更清楚的方式說明,讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法◎新手者訓練章節中,加入訓練卡關的3種處理方法,討論過輕、過重訓練者的訓練方法◎中階者訓練的章節中,額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例◎進階訓練者的章節中,額外加入9種訓練計畫的詳細範例◎「特殊族群」的章節中,加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫◎針對所有程度的訓練者,列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容◎以最全面、最完整的方式,探討肌力訓練課程設計的理論與實務《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書,提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。
定價:980 元, 優惠價:9 882
庫存:3
1分鐘輕鬆做!擺臀深蹲解痛術
滿額折
作者:吉原潔  出版社:楓葉社文化  出版日:2022/01/11 裝訂:平裝
日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦只要深蹲,就能解決所有身體問題!【本書特色】◎整形外科醫師兼健身教練,專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計,在家就能輕鬆做的健身法。◎執行擺臀深蹲只需記一個動作,5階段加深鍛鍊+1平時姿勢補強,不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。◎收錄6位體驗者心得,從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。想練出強健的體魄,卻在健身房不慎扭傷了腰;上了年紀,走沒幾步路膝蓋就痛得不行,就連去趟市場都痛苦不堪;培養一項業餘的運動興趣,隨著時間拉長,肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來;因為工作所需經常一整天站著,下班後腰痛到無法挺直……根據日本的國民生活調查,不分男女,腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名,就連膝蓋等手腳關節疼痛,也排在前五名當中。可以說,腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群,你也是其中一員嗎?◆◆本書的作者吉原潔,長年於骨科門診服務,他發現前來求助與復健的患者當中,又以這兩種人最為常見:‧肌力不足,卻勉強運動,結果引發腰痛、膝蓋痛‧因為各種疼痛問題,無法隨心所欲地活動身體無論是哪種類型,往往受疼痛所限而減少活動,卻導致更進一步的肌力衰退,從此陷入「肌力不足-誘發疼痛」的惡性循環。現代人生活繁忙,在面對如此兩難的窘境時,多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛;等疼痛緩解後,就能活動自如,肌力理應也會隨之恢復。可是實際上,30歲以後,人體肌肉量就會以每年0.5~2%的速率逐漸消失。若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊,肌力也會逐年降低,身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。那麼,有沒有什麼辦法,能讓我們在忍耐疼痛的同時,也能加強肌力的復健呢?本書正是作者對此問題提出的最佳解方。◆◆與一般深蹲大不同!撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆坊間健身在指導深蹲時,常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而,肌力不足的人,卻可能在深蹲時因姿勢不對,反而造成膝蓋嚴重的損害。本書所介紹的擺臀深蹲,則有以下三個特點:‧手肘撐著桌面作為輔助,分散負荷,執行上更加安全‧3秒上、3秒下,10次為一組,每天做2~3組,瑣碎時間就能做‧執行原則只有兩點,不用花心思記動作,可彈性調整難易度比一般深蹲更安全好學,但一般深蹲所具備的優點,擺臀深蹲也同樣不缺。沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人,也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉,消耗卡路里;長時間電腦辦公的
定價:320 元, 優惠價:9 288
庫存:3
名醫傳授髖關節疼痛自癒術
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作者:主婦之友社-編著  出版社:楓葉社文化  出版日:2022/03/08 裝訂:平裝
~顛覆「髖關節痛治不好」的舊有常識~不用動手術,靠自己就能治癒髖關節疼痛,從現在起,自疼痛中解放!上樓梯或爬坡都能健步如飛!【本書特色】◎透過理論、食療、運動、中醫多管齊下,向髖關節痛說再見!◎搭配豐富的照片圖解,一目瞭然!◎書中提供的方法非常容易實踐,不論是誰都能輕鬆嘗試!檢查看看,你有這些症狀嗎? 從地上或床上站起身時,髖關節有疼痛症狀和異樣感覺 因腰痛前往醫院看診,但X光片顯示腰部正常無異狀 走路30分鐘以上,覺得髖關節疼痛、不舒服 髖關節痛到無法站著做家事或工作 睡覺翻身時,因髖關節疼痛而醒來 穿襪子、剪腳趾甲等動作漸漸變得困難起來 上下樓梯時都覺得髖關節疼痛,必須扶著欄杆才會舒服些 隨著年紀增長,下肢長度變短,身高也逐漸變矮.「髖關節疼痛」會造成什麼問題?當髖關節和腰、膝等關節開始老化並誘發疼痛,站、坐、走路等日常動作將逐漸受到限制,導致活動減少,肌肉退化。每天承受慢性疼痛也會造成身心壓力,導致駝背,讓整個人顯得老態龍鍾。髖關節是連接軀幹和兩側下肢的重要「樞紐」。髖關節疼痛會造成「樞紐」無法發揮正常功用,當身體無法維持平衡,腰部和膝蓋也會連帶承受相當大的負荷,誘發腰痛或膝痛。除此之外,關節老化也會提高罹患內臟疾患、自律神經失調、精神疾患等風險。本書將透過日常生活中就能簡單實踐的方式,幫助你逐步改善髖關節疼痛的問題。例如在家就能進行的【3天運動課程】,放鬆關節周圍的肌肉並矯正歪斜;持續進行【抖腳晃腿體操】、【雙腳交叉行走】等簡單動作,能維持髖關節的健康。飲食方面,則可以多運用富含葡萄糖胺和軟骨素的蝦米製作【消除髖關節疼痛湯】等,並留意減少攝取會使身體變冷、水毒增加、熱量蓄積的食物。此外,還能從中醫方面下手,以【簡易炙療】溫熱患部,改善不舒服症狀;書中更公開有效緩解髖關節疼痛、減緩肌肉老化速度的【五大中藥方劑】。多數人遇到髖關節疼痛問題,往往束手無策,以為最終只能靠手術解決。本書提供運動、食療、中醫等多方面自我治療方法,讓因髖關節痛而困擾的你,找到一線曙光!
定價:350 元, 優惠價:9 315
庫存:3
脊柱物理治療實務
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作者:成田崇矢  出版社:楓葉社文化  出版日:2021/03/30 裝訂:平裝
~臨床必備操作指引~脊柱代表性的障礙的檢查評估&介入治療方法【本書特色】◎針對各部位的常見障礙,設定臨床的物理治療說明,已讓專業人員進行確實評估、創造最具成效的介入治療方法◎由日本從事臨床現場的實務人員執筆,收錄大量取得高信賴度的證據,並在經驗法則外,基於科學根據作出客觀解釋,解說決策物理治療流程的步驟。◎系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果,並根據每個人的身體機能,提出多樣化療程
定價:900 元, 優惠價:9 810
庫存:2
告別膝痛就從「空中深蹲」開始
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作者:內田輝和  出版社:楓葉社文化  出版日:2023/08/01 裝訂:平裝
~強化第二心臟~不管幾歲,都能保持健步如飛的保健操!【本書特色】◎詳解膝痛原因,找出身體的毛病!◎真人清楚示範7種護膝運動,讓你輕鬆學會!◎搭配按摩、飲食等方法,預防關節炎、骨質疏鬆!你有類似的狀況嗎?□站起來時膝蓋會痛,開始走路就不痛了。□下樓梯時,常常感到很煎熬。□天氣一變冷,膝蓋就會痛。□好像拖著腳步在走路。□走路腳步不穩、容易絆倒。□覺得出門是件苦差事。□步幅變小,走路速度變慢。□剪腳指甲有困難。□最近一兩年體重增加超過三公斤。□屁股愈來愈下垂。如果有這些症狀,就代表你是膝痛的高危險群!疫情肆虐期間,外出時間大量減少,而長時間關在家中,容易導致肌力不足,甚至造成肥胖。這些都是加重膝蓋負擔的元凶。若是對於疼痛置之不理,很可能惡化成退化性關節炎,長年累月下來,還會導致失智風險增高。不過不用擔心,只要做本書介紹的七種運動,就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉,遠離膝痛風險。事不宜遲,趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測,從現在開始好好保養膝蓋吧!
定價:350 元, 優惠價:9 315
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