Joe Lancaster University

懂得縮小生存，人生就會輕鬆許多。改變容易沮喪的自己，不需要毅力與努力。容易被別人牽著鼻子走的人、容易覺得沮喪的人，都是超出了自己的舒適圈，魯莽地活在過於廣大的世界中。要想擺脫這樣的情況，請先縮小生存，並關注「自己的小世界」。在心理學的研究中，人一旦感覺到「自己的人生是由自己所控制的」，就會提升活下去的動力。相反地，若感覺到「無法控制自己的人生」，就會想要放棄活下去。因此，只要能「取回自己人生的控制權」，生活就會容易得多。那麼，具體該怎麼做才能取回自己人生的控制權呢？只要學會打造自己的小世界，並維持28個小習慣，就能保護自己，不被他人牽著鼻子走！本書分為基本篇、應用篇及實踐篇，基本篇將告訴大家打造「自己的小世界」的三個步驟。應用篇詳細解說了28個穩固「自己的小世界」的方法。實踐篇則詳細說明了「40~80%」生存法則，將自己的心情及對他人的期待值停留在40~80%，就是最好的生活訣竅。★打造「自己的小世界」的三個步驟步驟1 戰略性的縮小生存縮小生存後，人生將變得充實。步驟2 擴大依賴降低依賴心是不可能的，不如增加依賴對象，失去其一也無妨。步驟3 採取「讓時間成為友軍的生活方式」別做多餘的事，模模糊糊地去看一年後的事吧。★暖心推薦(依姓氏筆劃排列)王意中心理治療所 所長／臨床心理師│王意中諮商心理師│黃之盈

一本教你如何保護自己不再被他人牽著鼻子走的書～～你常常無法拒絕他人的請求嗎？常常因為他人要求去做一些你並不想做的事嗎？常常回過神來才發現自己完全被對方牽著鼻子走嗎？原來拒絕他人及保持距離感並不難？也有人建議，如果討厭對方，離開就好了，但人際關係並沒有那麼簡單。職場的人際關係、媽媽友、親戚間的來往等，有些對象是你想離開也離不開的雖然沒有想要被所有人喜歡，但若是被某些人討厭了，也是會很困擾的。本書將教給你43種方法，讓你在拒絕時不會給對方留下壞印象，也不再和那些會擺布自己有更深一步的交往每項方法都很具體、簡單、易懂，請從你能做的地方、喜歡的方式開始做起書中介紹的拒絕方法當下馬上就能做，而且能切身感受到真的有效！從現在開始改變你被牽著鼻子走的體質吧！ 總是被要求幫一些自己不是很想幫的忙 朋友總是約你去一些你不想去的行程 有人總是跟你說一些會讓人不開心的話讓你很難過 總是有人會傳給你一些讓你看了很煩躁的訊息 總是被推工作。 討厭卻被糾纏不休的邀請。 即使不想，也不知道該怎麼拒絕。 只要有人來找就害怕……。這本書，獻給有以上困擾，卻始終無法拒絕、擺脫的人。其實，所有「容易被耍得團團轉」的人，都有一個共通點。那就是「太過敞開自己的心扉」。一直「敞開自己的心扉」，會讓我們的心毫無防備，能和身邊的任何一個人產生連結。正因如此，才會受到脅迫與控制。這種狀態一般就稱為「被耍得團團轉」。那麼，該怎麼做才能讓我們不再被操弄，能夠用自己的意志打開、關上心扉呢？改變「言行舉止」來守護你的「心」把「自己的心」和「自己的言行舉止」分開想成兩種不同的東西，時而將兩者聯動、時而分開的技巧，可以讓你的人生戲劇性地變輕鬆又豐盛。書中將會介紹到許多具體的技巧，像是「假裝認真聽」「用眼神而非用聲音來交流」「一個勁兒地肯定對分」「表示自己雖然理解，但不會被說服」等，告訴你為了自己的「心」，你應該做出什麼樣的「言行舉止」。這樣的技巧，所有人都能學會，就請放鬆心情地學習吧。而且這本書會教你如何避免給那些想操縱你的人留下壞印象，同時避免他們進一步介入你的生活。從認知到行為模式，從你認為自己能做到的開始就好！只要掌握書中提到的那些小訣竅，你被他人耍得團團轉的情況將會就此改變。真情推薦律師娘 林靜如臨床心理師 洪仲清（依姓氏筆

在一段破碎的關係中，必定會有你的錯。日本道德騷擾專攻心理諮商師 Joe成功幫助2萬6000人遠離道德騷擾！★臨床心理師 洪仲清 誠摯推薦經常被另一半否定人格。上司總是莫名地只針對自己。戀人總是對自己無理取鬧。不論去到哪裡，不知為何就是會變成被欺負的目標。你是否覺得自己總是被親近的人攻擊？本來我們應該要盡速遠離這類人，但世界上也有人是我們想離開卻離不開的。在不得不共處、無法離開情況下，要如何才能讓那

～解除教養焦慮，重拾信心～ 讓育兒不再那麼辛苦！ 【本書特色】 ◎結合諮商師經驗✕生活案例，讓情緒穩定成為育兒的起點！ ◎不說教、不批判，專為「覺得自己不會教」的你設計的實用育兒指南！ ◎Amazon日本讀者真心推薦：「看完只想對自己說一句『你已經很棒了』。」 「我說了好多遍，孩子就是不聽……」 「教也教了，罵也罵了，到底是哪裡有問題？」 面對一次次失控的情境、無效的對話、孩子的情緒反彈， 讓人不禁懷疑： 是方法錯了，還是自己根本不適合當父母？ 事實上，幾乎每位家長在教養的路上， 都曾懷疑過自己， 而《怎麼教都沒用，是不是我的錯？擺脫教養焦慮的日常對策》 就是為了在這樣的時刻，接住你。 本書不是育兒成功學，也不是完美父母指南， 而是一套讓教育變得「沒那麼難」的日常對策。 ✔ 放牧式育兒——設立基本界線，其他部分交還給孩子自己發展 ✔ 三秒溝通——不講長篇大論，只用簡單回應建立有效連結 ✔ 轉化情緒角色——從控制者，變成孩子願意親近的穩定存在 不是改變孩子，而是換個方法陪伴。 真正穩定的育兒方式， 來自情緒的安放、期待的鬆綁。 練習鬆一點、慢一點， 從今天開始，育兒不再那麼困難。

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一本教你如何保護自己不再被他人牽著鼻子走的書～～ 你常常無法拒絕他人的請求嗎？ 常常因為他人要求去做一些你並不想做的事嗎？ 常常回過神來才發現自己完全被對方牽著鼻子走嗎？ 原來拒絕他人及保持距離感並不難？ 也有人建議，如果討厭對方，離開就好了，但人際關係並沒有那麼簡單。 職場的人際關係、媽媽友、親戚間的來往等，有些對象是你想離開也離不開的 雖然沒有想要被所有人喜歡，但若是被某些人討厭了，也是會很困擾的。 本書將教給你43種方法，讓你在拒絕時不會給對方留下壞印象，也不再和那些會擺布自己有更深一步的交往 每項方法都很具體、簡單、易懂，請從你能做的地方、喜歡的方式開始做起 書中介紹的拒絕方法當下馬上就能做，而且能切身感受到真的有效！ 從現在開始改變你被牽著鼻子走的體質吧！ ●總是被要求幫一些自己不是很想幫的忙 ●朋友總是約你去一些你不想去的行程 ●有人總是跟你說一些會讓人不開心的話讓你很難過 ●總是有人會傳給你一些讓你看了很煩躁的訊息 ●總是被推工作。 ●討厭卻被糾纏不休的邀請。 ●即使不想，也不知道該怎麼拒絕。 ●只要有人來找就害怕……。 這本書，獻給有以上困擾，卻始終無法拒絕、擺脫的人。 其實，所有「容易被耍得團團轉」的人，都有一個共通點。 那就是「太過敞開自己的心扉」。 一直「敞開自己的心扉」，會讓我們的心毫無防備，能和身邊的任何一個人產生連結。正因如此，才會受到脅迫與控制。這種狀態一般就稱為「被耍得團團轉」。 那麼，該怎麼做才能讓我們不再被操弄，能夠用自己的意志打開、關上心扉呢？ 改變「言行舉止」來守護你的「心」 把「自己的心」和「自己的言行舉止」分開想成兩種不同的東西，時而將兩者聯動、時而分開的技巧，可以讓你的人生戲劇性地變輕鬆又豐盛。 書中將會介紹到許多具體的技巧，像是「假裝認真聽」「用眼神而非用聲音來交流」「一個勁兒地肯定對分」「表示自己雖然理解，但不會被說服」等，告訴你為了自己的「心」，你應該做出什麼樣的「言行舉止」。 這樣的技巧，所有人都能學會，就請放鬆心情地學習吧。 而且這本書會教你如何避免給那些想操縱你的人留下壞印象， 同時避免他們進一步介入你的生活。 從認知到行為模式，從你認為自

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The practice of evidence-based medicine is a process of life-long, self-directed, problem-based learning. Caring for each patient creates the need for clinically important information about diagnosis,

Transform theory and methods are useful to many professionals from various mathematical backgrounds. This introduction to the theory and practice of continuous and discrete transforms integrates knowl