Creative Writing Essentials

逆思維◆實踐版當你開始面對自己，就開始啟動你的逆習慣！只要對你的習慣多問一聲：為什麼？實現新年新計畫．升級你的人生目標．各行各業強力推薦注意細節是件好事，但變成凡事要求完美就成了奇怪的習慣；巧克力美味極了，但把它用來減緩焦慮可能是奇怪的習慣；坦誠地認識自己很好，但經常苛責自己是一種奇怪的習慣；留在舒適圈很容易，但不痛不癢無法做出改變就是奇怪的習慣。習慣養成的原因可說五花八門，人們重覆自己喜愛的事，閃避討厭的事。習慣幫助我們解決問題，使得生活更易捷。不幸的是，它也可能背叛我們。這本書將要教導我們如何讓好奇心成為自己的超能力。改變某種習慣時，不需帶著自責或羞愧感，因為我們希望做出改變，而非不得不去改變。匯集了演化生物學、神經科學、斯多葛主義哲學等集體智慧，甚至從IG上得到的啟發，領導力思維教練─路克．馬瑟斯幫助我們藉由好奇心的力量，重新認識那些已經為健康與幸福帶來負面影響的舊習慣。你要如何發現那些不再幫助你的「習慣」？你要如何找出「習以為常」的模式正在侵蝕你的成長？《逆習慣》提供一種充滿趣味、非批判性，但又能發人深省的方式，引導讀者重新思考自己行為背後的真正原因。編輯導讀｜【我們只不過是一堆習慣】美國心理學之父威廉．詹姆斯（William James）曾言：「播下一個行動，你將收穫一種習慣；播下一種習慣，你將收穫一種性格；播下一種性格，你將收穫一種命運。」人人都是習慣的集合體。習慣掌控我們的生活；組成我們的性格；主宰我們的命運。你知道當一隻海鞘尋找到適宜安居之地時，會做什麼嗎？牠會吃掉自己的腦子。從此不再尋覓，永永遠遠的安頓下來，這就是讓習慣導航你的人生的最佳寫照。自古以來，習慣保護我們的祖先趨吉避凶、趨利避害，尋找最穩定安全的生活環境，於是這樣的基因流傳下來，成為我們內建的生存指南。人生最原始的動機，由三個要素所組成：避免痛苦、尋求快樂以及節省能量。你是否發現，躺在沙發上滑手機，永遠比站起去清洗晚餐的碗盤容易？蹲在冰箱前面吃掉一整桶冰淇淋，永遠比穿上跑鞋邁出門簡單？如果這就是你，千萬不要苛責自己。那只是你不小心開啟了人生的自動導航模式，畢竟我們的祖先更有機率是那些夜晚安分的呼呼大睡，而不是半夜跑出洞穴欣賞星空，被野獸吃掉的原始人。一旦明白習慣如何影響我們的生活，就能以此類推：當我們掌控自己的習慣，就能重組我們的生活，翻轉我們的處境。想改變自己，卻總是力不從心嗎？《逆習

韓國教保文庫∕yes24 9.8顆星推薦★★★★★ 入選2022年韓國年度書籍MBC、KBS電視台人氣報導YouTube書籍介紹影片點閱數超過200萬◆來自13年資深溝通專家的成熟說話寶典◆隨書彩蛋 :「不同個性類型的說話訓練腳本」，讓你學會面對各種情境的大人對話法不必為他人的刺耳言語傷心受挫，只需要練習以成熟穩重的方式，好好表達想說的話。和別人溝通交流之前，我們需要自我探索。即使過去在人際關係中受過傷害，我們依舊試著追求更美好的對談經驗；即使對交際感到徬徨無助，我們始終願意再接再厲，只為在下一次對話，說出一句溫暖動人的話語。這本書獻給在「對話溝通」這條艱鉅道路上跌跌撞撞的你，它將是你的說話教戰手冊，更是最了解你的貼心知己。你充分了解自己嗎？你想要建立什麼樣的關係？你理想中的良好溝通是什麼樣子？你期待透過說話獲得什麼？作者林玎珉為CEO、政治人物、教育、醫療、法律等各界專業人士提供指導，以「溝通分析理論」為基底，深入淺出運用「父母自我」「成人自我」「兒童自我」與「交流模式」「撫慰」觀念透過日常案例，幫助我們改變自己的溝通方式：◎ 在所有需要溝通的狀況下，「理解自我」是最基本的原則。◎「尊重他人，他人才會尊重你」，主動放低姿態向他人提出請求。◎ 想要守護珍貴的關係，需要有意識地覺察自己的心境。◎ 謹慎是不立刻把話說出口的「短暫沉默」，需要暫時停下想法和行動。◎ 回覆訊息需要足夠的時間思考，以充分表達自己的心意。本書將成為你說話的燈塔，一步步引導你，找到讓自己、也讓對方不受傷害的溝通方式，為對話的方向和人際關係注入正面溫暖的能量。從此時此刻開始，練習說話的路上，你不會再是一個人。【編輯導讀】溝通的傷痕，讓本書來療癒讓我們試著回想一下，小時候和朋友玩的丟接球遊戲。這個遊戲並不是要砸中別人的躲避球，不是要把對方殺個措手不及的排球，更不是為了讓打擊者打不中，投出各種變化球的棒球。就只是單純把手中的球好好丟出去，讓對方穩穩接住它。因此，我們會評估對方的狀態，例如體能、運動細胞，來決定丟球方式。反之，身為接球的一方，我們也會因應對方的丟球方法，讓自己更順利地接到球。如果過程一直不順利，大家便會興致缺缺地散會；但只要遊戲順利進行下去，大家就能從中獲得快樂，並期待著下一次的相聚。人際溝通也是一樣的道理。為了不讓他人、也不讓自己受傷，我們永遠要學著調整自己的說話方式，依照不同個性的人，

心的處方箋◆心的輔助線◆寫給身在困頓之中的人 獲紀伊國書屋人文大獎的臨床心理師 ★為你獻上新感覺的閱讀治療法★給你7條人生迷惘時的輔助線 我們生活在一個非常容易陷入孤獨的社會中。 但，生存之道不止一種， 心靈不止一個， 人生不止一種， 連結不止一種， 幸福不止一種。 你聽見自己內心的摩擦聲嗎？ 如果將人生切成兩半區分「去做事」與「去愛」。你懂得完成任務，去做事？還是懂得去愛？你會表達「親密感」？回到最原始的自己，你看到是正面還負面的自己？ 我們生存在一個容易陷入孤獨的社會，也就是「只剩我一個人」「只有我一個人」的狀態。很多時候，我們孤單被放逐，在黑暗，沒有路標的汪洋大海中載浮載沉，為了緊抓生命標的，找不到自己的心…… 「達哉」與「美希」的案例，是我們內在的分身也是縮影，隱含撕裂與疼痛。以為像小說般情節，不會是自己，但實際是當我們在關係的風暴中迷失，同樣惶惶然恐懼、不安……我們幸運與諮商師面對面，東畑開人他不是給我們處方箋，而是為我們劃出輔助線。 ◆每個人的內心都有好幾面，為了釐清自己的心，作者提出「馬和騎師」。馬就是衝動的心，馬會無視現實，只求滿足自己的需求，相對地，騎師是擔任你的心的舵手，掌握現實，控制自己。作者利用「達哉」這個案例，說明「馬和騎師」這條輔助線在達哉的猶豫不決，選擇困難，他的心在遊走中難以找到自己真正想要的。 ◆人生有好幾種，你是屬於「去做事」或「去愛」的類型？這裡「美希」她的主訴症狀是失眠，原來她是一個PDCA的人，即確切執行計畫（Plan）、實踐（Do）、確認結果（Check）、改善（Action）的人，她懂得去做事，但是不懂愛，揭開生長過程，我們才會發現有時我們雖然「被愛著」，卻「不懂愛」。 ◆守護心的方法有好幾種，作者舉了「酸葡萄心理」說明了這就是狐狸藉由將事情「合理化」來守護自己的心。但現代是講求舒爽暢快的時代，比如喧洩壓力，比如人際關係上的斷捨離，就是把不需要的東西排洩掉。不過弔詭的是，當我們宣洩老廢物質的同時，也有可能將滋養我們的養分排掉。 ◆幸福也是有很多種，如果抓起「正面與負面」「純粹與不純粹」這兩條輔助線，就可以畫出四個象限，作者最後以達哉和美希的故事，他們各自與自己的矛盾和痛苦糾葛，掀開內在最惡毒與刻薄的

送給渴望瞭解自己的你，專屬你的互動禮物書和自己建立關係的第一本書「更瞭解自己真正的模樣。你就有機會擺脫別人的標籤與定義。」__暢銷書《情緒勒索》作者／諮商心理師 周慕姿寫下來，我才知道什麼對自己來說是最重要的；寫下來，我才記得我多麼有魅力；寫下來，我才想起我是個下定決心就能搞定一切的人。每天練習問自己，一天比一天更瞭解自己！接受自己原本的模樣，並對此深信不疑；醒悟人生當中最重要的人，不是別人，正是自己。從現在起，練習問自己，練習仰賴自己，練習相信自己！◆開始找尋真正的自己大部分的人都不知道如何找尋「真正的自己」，從寫一份自我介紹開始吧！◆從「刺中心坎」的問題認識自己沒有必要從頭開始閱讀或使用本書，有些問題或許沒辦法立刻回答出來，請不要著急，總有一天，答案會自己出現。◆讓瞭解自己變成一種習慣空閒、心煩、等朋友的時候，或睡覺之前思考書中問題，讓這本書逐漸滲透自己的生活，便能發現自己時時都在為人生作答。◆再也不需要別人告訴你該怎麼做越是經常利用這本書做紀錄，越能清楚知道自己是誰、內心真正的需求是什麼；最終，便能找到屬於自己的那條路。這是一本需要閱讀，思考，記錄，重新再閱讀的書。書裡裝載著許多根本問題，藉以瞭解真正的自己究竟是誰。寫下自己的人生哲學★不重要的事：別人是怎麼看我的？重要的是：我是怎麼看自己的？★魅力是以獨有的外貌和個性，殘留在別人心裡的印象。★成就並不是在實踐野心，而是讓自己感到快樂和自信。★清理得無事一身輕的現在，正是可以用嶄新、新鮮的事物重新填滿之時刻。★不要為了讓全世界覺得我是個好人，耗費過多的能量。★不要為了迎合別人的步調，而將「狗」說成「貓」。★為了明天，而保留了今天的幸福，有什麼意義嗎？★我真正想要的目標與全世界都說好的目標，是兩者中的哪一個呢？

輕鬆改編你的生活習慣，告別心煩意亂，享受質感每一天。◆兩分鐘內你能決定明天穿什麼？（有可能嗎？）◆你可以把手機鎖進抽屜三個小時？（網路斷捨離超難吧！）◆比起去參加死黨男友的表親的姪子的生日趴，寧願一口氣追完兩季的推理劇沒有罪惡感？（人際關係很重要啊。）一路從購物女王、激進的斷捨離大師，演變成稍微中度潔癖狂的安娜主編，自己就是一個生活編輯術實踐者最佳範例。因為她深知搬家整理三箱無用化妝品，房間廚房被塞滿的荒謬，她信奉近藤麻里惠怦然心動整理術，就連電視遙控器都覺得可以扔了，她規劃時間有獨家的祕訣，她精煉體悟一個重要的關鍵：過井然有序，毫無壓力的日子就是要學會編輯你的生活！★生活每個領域都可以編輯，但先從行事曆開始。★每次看到預算就頭痛，安娜主編教你至少每週打開看銀行帳戶兩次。★如何安排一天？等等，不用急著寫子彈筆記，先考慮你的個人活力可以做到什麼程度。安娜主編從衣櫥、行程、壁櫥，到工作場所、社交生活以及美容保養之道，就像你的一位好朋友，向你提出貼心、中肯的建議。而不是嚴厲朝著你大吼「你到底在幹嘛？」，等你學會了一招半式，就有更多時間做讓自己開心的事。不是嗎？你是支筆，生活則是張紙，如今你還握有安娜主編的祕訣小抄。是時候當起自己的編輯嘍。【質感生活編輯術】基本原則▲質重於量：會為生活帶來附加價值的所有物。▲別亂．買．一．通：試著跳脫不斷消費的生活方式。▲計畫及關鍵：建構起務實、可實現的目標。▲「不」這個神奇的字：學習何時才是拒絕的良機――身心都是。▲井然有序的家＝有條不紊的馨：個人物品擺得整整齊齊，你就比較不會拖拖拉拉。▲睡得飽‧飽‧飽：可能的話，每天睡滿八小時。▲敦厚待人：除了當個好人，你也會用愛和尊重善待自己。▲多做點自己開心的事：所有一切生活編輯的目標就是，讓自己開心。本書特色想要改變生活卻不知道從哪裡開始？沒有動力規劃每一天？辦公桌、電子郵件信箱、工作時程總是亂糟糟？房間東西多到沒有地方可以落腳？時常會有超乎自己意料的消費？這些，都可以在《質感生活編輯術》解決！★超實用建議，安娜主編獨創的生活編輯系統──來自真實經驗的一本書。★這是一本生活百科大全，翻開任何一頁，隨時都可以開始！★成為自己生活的主編，擺脫無法掌握生活的無力感，創造質感生活。

實現夢想的教練、溝通專家山﨑拓巳 教你說對話成為人脈王說對這句話，人與人之間的好感度立刻上升；99個實境CASE，找回溝通安全感！說話方式就是你的世界觀。有些說話方式是自己喜歡這麼說就說了，有些說話方式是因為自己開心就說了，有些說話方式能讓別人認同而聚集到你身邊。__實現夢想教練‧溝通專家 山﨑拓巳A客戶說：「我只是做了我該做的事。」B客戶說：「因為我想得到你的稱讚。」爸爸對女兒說：「都幾點了，現在才回家。」女兒對爸爸頂嘴：「我也有很多事要忙啊！」你能分辨出哪一句話是「一次情緒」？哪一句話是「場面話」？首先冒出來，無惡意的內心想法。就是誠實的一次情緒。而只要是成熟的大人，七成以上的對話，幾乎都是壓抑了「一次情緒」說出的「場面話」。如果能夠在對話中，鼓起勇氣，表達出我們的「一次情緒」會怎麼樣？我們不是要說得頭頭是道，而是「設法說出自己的感覺」。拒絕邀請很難說出口，但如果說「雖然無法參加，不過我很高興你邀請我。」除了傳達遺憾的心情，是不是更傳達了自己的心情？當對方要求越來越多時，如果幽默說出「再多就要收費了喔」。是不是雙方都化解了尷尬危機？不要再對比自己年紀小的人說：「你幾歲？好年輕啊！」這樣等於築起世代高牆，但你應該怎麼說呢？面對工作速度很慢的人，比起跟他們說：「請做快一點」或「你不能再加快速度嗎？」，如果提醒「交期是o月o日吧？照這個速度的話完成得了嗎？」是不是更能消除心裡上的壓力？在處處可見的「場面話」中，你的「一次情緒」就像魔幻時刻，讓認識你與不認識你的人，接收到你話語中的力量。當你把每個暖心的小語句累積起來，不知不覺中，別人因為你說的話得到禮物，你也喜歡這樣說話的自己，人際關係開始變化：每句說出口的話，讓你有更多的機會、建立可愛的人脈，自我肯定讓你越來越耀眼。學習討人喜歡的說話方式，變成討人喜愛的自己吧！【討人喜歡的說話MEMO】請求／委託時： 和「如何發揮自己的能力」比起來，「如何借助別人的能力」更重要。拒絕時：不要讓對方失望，但也不能說謊。回覆／回應時：人與人之間的對話沒有彩排，先輸入「這個人不錯」的印象資料。（人際關係是「認真程度」乘以「速度」得出來的）提案／提議時：不是自己和對方戰鬥，而是讓自己的意見和對方的意見戰鬥。指導／提醒時：（給主管們）採用讓自己可以學習又能激發後輩的動力，又不傷害其自尊心的說話方式。反省／道歉時：希望這次的道歉能讓對方事後回想

我們不是一輩子為了減肥而活著的人，如果說這是一場改變人生的飲食奇蹟，那麼想要脫離瘦身陷阱惡性循環的你，這是獻給你的最溫暖減肥課。減肥毀了我！這是作者金南喜29歲前的肺腑之言。從小胖嘟嘟很可愛，但長大後，胖嘟嘟卻變成一件「丟臉的事」。15歲開始，她會先吃再催吐，結果卻種下殘害身體的後遺症。外貌至上的社會風氣，161公分53公斤的她第一份工作卻被說，減肥吧，再瘦一點吧。已經一天只吃一餐了，減肥強迫症讓她困在自己打造的地獄中……25歲，因為那個男人說了一句說「現在這樣也很好」，她睽違十年，吃了一頓唯一沒有催吐的晚餐。但幸福從此降臨嗎？為什麼努力減肥，卻對自己越來越沒有自信？為什麼努力運動，卻陷入瘦身地獄無法快樂？13歲到29歲的盲從減肥，搞壞了身體也擊潰了自我形象。作者重新研究自己最需要的四組關鍵字：循環、代謝、消化能力、穩定荷爾蒙。她與身體「溝通」，停止高強度運動與不適合自己的減肥菜單，從最簡單的好好吃飯，到控制假性食慾的一日一點心；從喝水迷思到虛假卡路里，靠著改變飲食，兩年內減掉20公斤，更成功懷上雙胞胎。過去，為了讓外表得到認可，明明身體已經不堪負荷卻執拗相信一切會變好；現在，跌倒與痛苦的自身經驗轉化成飲食指導師，幫助3000位以上因為不同狀況減重而迷惘的人。減肥，不是減去自信：節食，不是抹煞自我形象，運動和飲食，如果不適合自己的身體，就是毒。獻給正在努力找到受用一輩子健康管理法的你！本書特色走過自己創造的減肥地獄，作者金南喜接住在減肥路上團團轉的我們，我們將學會如何與自己的身體溝通──★作者分享減肥路上幾乎可說是撞得頭破血流的經驗──專注自己的身體，便能正確讀懂身體發出的訊號，聆聽身體最真實的聲音。★特別附錄「Nami 老師的日常料理35」，如果今天不知道要吃什麼，就從這裡面選擇！★不只是減肥，一起解決月經失調、水腫、不孕、四肢發冷的身體問題，開始踏上健康道路！

實現目標暢銷版一個不失敗的年度計畫，今年只要完成10件事成為自己喜歡的樣子，我們的改變不是一朝一夕，而是每一朝每一夕！ 你下定決心新的一年開始，要改變10個壞習慣，學好英文，存錢，交新朋友…… 你今年要比去年更好，但每年計畫老是NG，重來！失敗！無法實現！ 你問我，如何管理時間？ 對我來說管理時間不是機械式訓練，而是個人生活風格的延伸。 你問我，為什麼做事高效率？一次可以完成好多事？ 想一想，如果你有真正想做，值得做，這輩子想要一直做下去的事， 相信我，你也是效率高手！ 你又問我，好像很有錢？才可以到處趴趴走？ 偷偷告訴你，每天為錢憂慮，智商會降低13分。 我很富有，只要用錢的時候，永遠比夠用多一點點，就很幸福啦！ 你再問我，從來不會嫌自己哪裡不好看嗎？ 其實我的手比例太長，縮肩，單眼皮很懊惱…… 但是我決定要運動，走路抬頭挺胸，我就是我，不是個冒牌貨，也不是仿冒品。 你想學我，也去印度旅行，去埃及念書，去學10種外語， 結果並沒有變得更快樂，本來每個人想做的事就不一樣！不是嗎？ 我的計畫，不會是你的計畫，但把你的目標個人化數量化，完成機率大大改變； 我的夢想，更不是你的夢想，但脫離失敗保證班，找到關鍵特色最重要。 有時候計畫急著完成，更容易急著放棄；Just Do It，是給勇於更新與實踐的人！ 每年給自己一份不失敗的生活提案，5年後，10年後你會發現，意想不到的禮物，太美妙… 擬過計畫，並且成功執行的人，人生會變得比較積極！ 想要讓自己變成一個有趣的人，沒有什麼特別的祕訣，Just Do It！ 這本書分享我如何擬定讓生命發生改變的計畫， 少年的我，本來像關在房間裡一動不動的大蜥蜴， 逐漸蛻變成在藍天自由飛翔的青鳥…… Readmoo讀墨 讀者畫線 ★精選摘句 ◆維持興趣和熱情的方法，就是減少挫折感。 ◆想做的事情可以很多，但是沒人規定非得一步到位不可，每個階段的小成功，都會給我莫大的信心，可以繼續走更艱難的路，好像成功拼過兩百片拼圖的人，自然而然會向五百片、一千片挑戰的道理是相同的。 ◆因為有時候，模仿是解決人生問題的捷徑。就像我時常說的，模仿沒有什麼不好，在自己不知道該如

你的外語能力將以本書為分界點─── 推倒語言學習的障礙高牆，讓你在生活中裝上一對翅膀， 想飛到哪裡，就飛到哪裡！ 為不知道該如何學習、雖然認真學習卻得不到效果、想重新開始學習的人加油打氣！ 想一想，你人生中做過最好的選擇是什麼？ 作者孫美娜從國中開始第一次學英語，到進入大學學西班牙語， 三十五歲學法語，四十歲學義大利語， 直到今天，她自信說，人生做過最好的選擇，就是傾力學外語！ 外語學得好，跟天分有關？跟年齡有關？跟是不是住國外有關？答案以上皆非。 外語學得好的共通點是： 1.有自己的讀書方式。 2.一開始先專注於聽力和口說。 3.將語言學習變成習慣。 4.好奇心旺盛和愛多管閒事。 5.極度享受學語言的樂趣，甚至當作遊戲…… 以下問題你怎麼想？ 一個四十歲法國名校的女兒導演和一個七十歲平凡的韓國母親，誰能更快學會對方的語言？ 答案是七十歲平凡的韓國母親，她有非常強烈的動機，無論如何都想與女兒溝通，都想聽懂。 《最高外語學習法》不是用100天讓你學會外語， 而是從觀念到態度，為你調養外語學習上手體質， 丟掉一切至今所知道的學習法，重新定位自己的學習體質， 你可以獨立自信，真正展開外語帶給你的豐盛旅程。 打造健康強壯的學習體質： ◆語言不是放在書裡的文字，而是穿梭在口耳之間「活的語言」，動用五感來體會和學習，就不怕先天失調後天不良的爆弱體質。 ◆語言是「工具」，如果不能把工具用在對的地方，那它就失去存在的意義。 ◆學語言應該像孩子一樣，有話就說，有什麼聽什麼。均衡聽說讀寫四個領域，否則語言只學了一半。 本書特色 ◎任何語言學習都能套用的藍圖 ◎收錄30年來學習5國語言的訣竅 ◎含括「聽說讀寫」四個方面，為外語打造堅固基礎 ◎【特別附錄】找到語言自由的100天計畫表，立刻調養語言學習體質 各方推薦 ★褚士瑩 專文最高推薦★ 我相信「外語的力量」並非流暢說著其他國家的語言，而是一種「正向、輕鬆自在的心態」 ★國外推薦★ 在全球時代下，擅長外語會成為自己最大的資產，也會為自己開拓各種機會，因此持續關注和學習外語很重要。本書有系統地告訴讀者該如何接觸和學習外語，尤其作者的100天計畫

慢下來，我才能跟自己在一起與「快」宣戰的第一步──浪費時間在自己身上是一種對生命的犒賞在別人眼中的「褚士瑩」三個字代表行動力、高效率。全職NGO工作以外，還計畫不同的挑戰、旅行、學習，保持運動習慣，不拖稿出版新書。「浪費時間」「偷懶」是罪大惡極的標籤，他養成「一直想著還沒發生的下一件事」的習慣……行動力是成功者的最大讚美，斜槓等於擁有三倍豐盛的人生！但來到夢想的潛水者天堂，卻因為線上哲學課，搞得心思不寧，喜歡做的事變成壓力源，轉化焦慮懲罰自己；為了便宜四分之一價格的13個貝果，大清早守著電腦搶購，喜歡賺到的感覺卻又莫名得不償失；密密麻麻的行事曆，直到搬家三個月後，才發現一箱箱的行李還留在原來的地方……突然了解，緊急求快的結果慢慢侵蝕生活，難道以前都活錯了嗎？「活在未來」真的幸福嗎？他問自己，你到底急什麼？褚士瑩決定與「快」宣戰──他開始一天只做三件重要的事，不慌不忙。第一件重要的事：跟自己在一起第二件重要的事：成為一個會呼吸的人第三件重要的事：成為一個同伴未雨綢繆明天的計畫，因此今天的「我」永遠不在場？你因為太過努力，所以無法慶祝失敗？每個人都有勇氣刪除過去的「自我人設」嗎？改變是困難的，但改變是有可能的。不要當人生百貨公司的奧客，抱走你的人生福袋，慢慢拆，慢慢幸福。人生這杯手沖咖啡，其實沒什麼祕訣。只要夠慢，就會美味；只要夠慢，一切都會美味。__褚士瑩本書特色從展開一場檢視生命中重要事物的反思之旅開始，用「慢下來」提升生活品質，並在每個生活的瞬間，都足夠溫柔地對待自己──★在真實哲學諮商案例中，了解我們與他人的連結。★每個人生都是百貨公司的福袋，會有喜歡的，也會有不喜歡的東西，但我們都可以享受、體驗每個從福袋中取出的「禮物」。★學會為自己的人生定價，做值得付出自己生命的事、定義屬於自己的美好生活，理想有獨特性，但我們都可以藉由褚士瑩的方法，得出屬於自己的結論。

如何打開天窗說外語？吳鳳創造一個新鮮的學習概念：語言是活的！像鍛鍊肌肉一樣，像訓練核心一樣，語言之神自然降臨「一個語言一個人生，兩個語言兩個人生。」因為爸爸的一句話，吳鳳同時擁有操作四國語言的能力，母語土耳其語，英語，德語，華語。他不死背、不怕講錯，就算講錯了也不是世界末日，從錯誤中學得更快。16歲去飯店、郵輪實習，他完全投入自己的興趣，選擇最喜歡的旅遊業，一邊工作一邊磨練外語實力，樂觀開朗和世界各地的外國人交朋友，越陌生的環境，他越勇敢去闖，去挑戰。他養成自律的習慣，讓學習效果加倍奉還。一天練習九個小時都不無聊，看英文童話書、讀包裝上的英文說明、用英文寫日記、製作自己專屬字典，不在乎分數，只在乎越學越開心。這一堂課是改變吳鳳生命的魔法師，因為外語能力讓他實現獨特的自我價值；現在他已經進入第四個「中文人生」，如果你還在自卑自己的外語能力，這一堂課會不知不覺點燃你的學習動力，創造你的自信之路，GO！不管我教你多少，最後的決定在你的手上。你的努力，對語言的好奇心跟不斷的學習態度，才是你成功的關鍵。【Let’s Start!】吳鳳學習四種外語的主要成功關鍵：★我不怕出錯：語言永遠是活的，要用才會進步。★我實際將語言運用在工作中：只要語言能力夠好，好的工作機會就會出現。★我用語言交朋友：簡單的話，也要勇敢說。★我學語言先融入文化：When in Rome, do as Rome DO!★我認真學習：快樂享受學習過程。【吳鳳獨創跟任何外國人都聊得來的學習法】★講笑話學習法★共鳴點學習法★「找出自己的特色」學習法★「你是你的國家大使」學習法★品牌介紹學習法★熱門新聞學習法【特別收錄】★學英文最常犯的8個盲點★12個學習疑惑解答，讓學習之路更加順利★吳鳳示範朗讀全書實例，QR Code隨掃隨聽★不管基礎如何，都可以從任何一頁開始學習

金鐘57最觸動人心的主持 全場熱淚掌聲曾寶儀：你用自己的專業證明，只要有好演員，就沒有角色是小角色好評重版 溫暖燙金暢銷版辨識自己的情緒，認識自己是說話溝通的第一步。積極尋找話語中的正面力量，讓這個世界的溝通，以愛為開頭，以愛為結尾。「說話」一直是曾寶儀的工作。在主持的稻穗藝術節舞台，她彷彿是武林俠女，掌控全場觀眾的靈動，只因她說，你眼睛所看的，會留在你的心裡。五分鐘，全場鴉雀無聲，直到舞者上台……在主持粉絲見面會，她引燃炙熱的小火苗，讓偶像的閃光點，燒燙每一顆粉絲的心。在直播訪問的現場，她知道不是要「拚命說話」，而是要「聽別人說話」。在面對採訪對象，她與受訪者的情緒同步流動，一同哭泣，一起產生勇氣，一起打開內心不可思議的快樂與能量。原來，「說話」可以成為療癒人心的一種途徑。她一開始不懂，以為愛說話就是會說話，把時間填滿，取悅別人搞熱氣氛，以意志力支撐，滿足眾多期待，才能贏得光鮮亮麗的掌聲。但要如何說話才能做到心與心溝通？肯定自己，觸動他人？本書是曾寶儀二十年來從各種工作經驗中，一點一滴努力探索，挖掘與思考什麼是「說話溝通」的細膩分享。她認為說話富含熱情，才可以讓別人產生好奇。要找到互動中的共鳴點，在於你要用心傾聽。當不知道說什麼就先別說，要等一等，停一停。她常常提醒自己在言語中給予對方鼓勵，永遠不忘溝通的初衷是愛，是人心。最重要的是當溝不通時，回到我是誰？我認識自己嗎？你才會找到自己的恐懼，找到挫敗的陰影，找到全新自由的自己。本書特色◆燙金封面充滿收藏價值，來看看最強金鐘57主持的說話指南◆本書收錄曾寶儀一路以來的「說話」經歷與體悟，內容扎實實用◆全書共50堂練習，每天讀一點，50天後，見到會說話的自己◆不只是說話技巧，讓你成為一位能傾聽、建立真誠關係的人

你有多久沒有為自己花一點點時間了呢？你送了很多禮物給別人，現在，你需要送一份禮物給自己──學會照顧自己，透過這些日日練習，讓你的敏感少一點，自信多一點。你不可能什麼事都辦得到，也不可能扮演好所有角色，更不可能擁有全部！不同階段的生命歷程、期望落空、自我能力或相貌的改變，都可能帶來傷痛。過多的承諾，不懂割捨的結果，讓你筋疲力竭……但你忘了：我可以拒絕。我可以改變心意。我可以是不完美的。這是一本專為你設計的365天自我照顧書，不管你是高敏感族，或是對人際關係疲憊焦慮，對自己的未來產生迷惘與失去目標，現在透過一天一點點時間，讓書中的建議變成例行生活，你就能建立專屬於自己的療癒系統，迎接新的開始。一日一練習，一日一和好，與自己。用自己的速度開始練習，將高敏感個性翻轉自我成長的機會。★學習認識自己的需求，並給予適切回應。★保持冷靜、專注，隨時補充水分。喝水，會有平靜的效果。★與自己連結。必要時充分休息，懂得留空給自己。★鼓勵自己。自我照顧是一段漫長旅程，時時鼓舞，能培養對生活的強大動機。★不用強迫，每日一則指引，甚至漏讀也沒關係。★試著自我挑戰。生命榮耀不在未曾跌倒，而是跌倒後如何爬起。【如何使用這本書】藉由多種反省練習、運動、閱讀名人語錄，以及自我肯定等方法，這本書將要導引讀者度過365天的自我照護功課。其中有些方法對你來說可能很有效，有些則效果不佳。經由這些練習，你也可以找到適合自己的獨特關懷之道。為了讓這本書能發揮最大的幫助效用，建議你在日常生活中安排特定的時間全心投入練習。雖然很難保持365天從不間斷，但讓練習成為例行性的生活習慣一定有所幫助。希望經過一年後，你能學會更加關愛自己。其中有些練習方法，甚至能繼續陪伴你未來的日子。不妨準備一支特殊的筆、螢光筆或者標籤貼紙放在書本旁，每當閱讀到特別喜歡的日子時，可以做個記號，好方便未來隨時翻閱查詢，同時將書中的建議變成自己的例行生活。如果錯過了某幾天也沒關係，正好可以藉此練習自我關懷和自我寬容。錯過的日子就讓它過去，提醒自己，未來有時間的話再回頭看就好。雖然這本書的設計是為了幫助你，但它絕對不能取代正規的醫學及藥物治療。如果你有生理或精神方面的病症，一定要尋求合格的專業治療師協助，讓這本書成為輔助你戰勝病魔的工具。本書特色◆一日一頁，每天一個小小的方法，讓你無負擔地完成對於自己的目標。◆內頁隨機的空白頁，可書寫你的任何想法，

國家代表選手的運動處方師頂尖健身專家──宋永圭百萬網友信賴選擇的關鍵指標你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！本書公開你完全不知道的運動真相，請先回答下列問題──Yes 或 No！運動前一定要確實做好伸展操！運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。只要週末運動就可以！局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！肌肉多，就能變成不易發胖的體質。早上起床運動效果比較顯著！運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！肌肉越多的人越健康！熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？打造魔鬼身材、一週練出巧克力肌、輕鬆瘦十公斤……這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。本書特色★國家體能訓練師提出一般人最常遇到的55個運動傷害的疑問，提供55個不受傷的專業運動解答。★不管是資深的健身高手，或健身小白，都能從本書中獲取寶貴的專業知識。★科學圖表與簡單易懂的圖解，幫助你深入淺出掌握找出適合自己的運動方式。★本書直接破解你錯誤的運動觀念與資訊，提升你更有活力的運動方法。

練出來的肌肉，是最強的抗老術，也是一輩子的財產。超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記 對於「重訓」，很多人充滿誤解跟一知半解：以為是年輕人才需要，上了年紀，老大不小了，還有必要練嗎？以為要每天上健身房，實在缺乏耐性，很難持之以恆……以為要增加肌肉，就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。以為要強制節食，才可以長肌肉。以為初學者使用機器，啞鈴是高階的人使用……堪稱重訓傳教士的費雪曼（Fisherman）他將理論與實務並行，重新釐清關於重訓的迷思，指引超過13萬同好者，別成為迷失目標的「重訓教徒」。重訓小白再問，如果要進入重訓的練習，要做哪一種項目比較好？一星期要做幾次？一次要做幾回？為了增加肌肉，卡路里如何攝取？除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼？費雪曼式訓練箴言，不能光埋頭苦練，要先了解肌肉知識再練。★為了滿足重訓小白的問題，本書包含不可或缺的基礎內容，從科學角度輕鬆理解重訓理論，解開重訓迷思。★初學者只要掌握要點，按照「套路」，善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童，快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤，樂在其中的15項重訓效能機制。★重訓小白練習菜單，包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係，只要持續下去你就贏了。★肌肉會適應環境，採取「漸進式超負荷原則」，重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。★與重訓同等重要的飲食控制金字塔，讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑，才不會受廣告宣傳之詞隨便買。學一種新的語言，要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書，讓你事半功倍，展開抗老化重訓人生第一步。

疼痛，減輕了；焦慮，消失了；壓力，少了一些；煩惱，沒有原來沉重；我們因為植物，重新找到了新的出口。在辦公室，啟動工作模式前，看著一株石蓮花，它像跟你說一聲加油；準備睡了，一盆薰衣草，讓你睡得更香甜，更滿足；想要平息焦慮，來為寶蓮花全神貫注噴霧，竟然意外變得平靜了；還有最好養活的空氣鳳梨，每年開一次花，色彩鮮豔，讓你的生活也亮麗起來……你永遠無法預知被療癒的魔力從何而來？但你是越來越想與植物共舞。本書分為十個單元，包括撫慰與放鬆的植物、減壓植物、增強腦力與專注力的植物、幫助你溝通與建立關係的植物、創造快樂幸福的植物等等。從光照、濕度、水分、如何照顧等項目，清晰而簡明重點，詳述它們的特定功能。同時搭配植物的姿態外貌，每一張攝影植物照展現低調中性色澤，安定人心。就算你現在已經種植這些植物了，但從本書能夠更深入了解它們的特性和需求。你對植物了解越多，就越能從和植物的關係中獲得意想不到的禮物。這是一本植物完全療癒實用手冊。來吧，學習照顧你的植物，也讓它們照顧你；愛你的植物，它們也會用愛回報你。如何使用本書：這本書的目的是幫助你認識植物的療癒能力，依照各單元主題介紹幾種植物，詳述它們的特定功效。即使你家裡已經有這些植物，能夠更深入了解它們的特性和需求，也是一大樂事。你對家中植物了解越多，你和植物本身就越能從彼此的關係中受益。★只要看看綠色植物，就可以應付生命拋擲過來的任何挑戰。★居家植物能夠降低血壓、減緩心跳、安撫你的感官。★照料植物可以提醒你更用心照顧自己。★居家植物生長的土壤含有微生物，是天然的抗憂鬱劑。★科學研究證實，園藝能夠提振我們的情緒，讓我們更開心，更樂觀。★研究發現，植物可以降低對止痛藥的依賴。★植物可以舒解腦力疲憊。★常跟植物接觸的人比較有同情心；願意花時間照顧植物的人，也比較願意照顧其他人。

一場好的交談，開始於好的問題；一個好的問題，開始於好奇的態度，真誠的求知慾；最強提問力，就是一封邀請函。邀請你看見一個新世界，一個新的自己。愛因斯坦：「如果我只有一個小時可以解決一個攸關自身性命的問題，我一定會把前五十五分鐘都拿來判斷我該問的問題是什麼？」你有很多疑問，但沒有勇氣問，問問題會被看成跟人作對，與人找碴？或被貼上「無知」的標籤？你沒有興趣和好奇心問問題，也怕踩到「交談地雷區」，只有場面話最安全，不會洩漏你的情緒；人際關係有距離，會讓人比較安心？你不小心落入「對話框架」，但這個框架從何而來？你不知道什麼時候問？該如何問？從來沒有人教過我們，問問題還要學？本書的核心是讓身處二十一世紀的你具備最重要的技能――提問力。實用哲學家埃爾克‧維斯為你喚起那個早就存在內心的蘇格拉底。你敞開心胸，用好奇心加一小撮渴望和一份耐心，培養屬於自己的蘇格拉底態度，控制向上與向下的問題，運用開放式和封閉式問題，讓你從每一個問題去追索每一個答案的真諦。一層一層引導與聆聽，打破僵化的「我以為」「我認為」思維，重新組裝認定的邏輯。6個【問問自己】單元，全面性找出為什麼我無法問出好問題的原因，32個【練習】單元，按照主題，實務操作，鍛鍊提問力最佳實用操作手冊。改變你勇敢而大膽探索，不會以為自己早就知道答案；改變你樂於接受自己有所不知，安靜保持傾聽，而不是想到什麼就說什麼，終結廢話，垃圾話。塑造自我的核心價值。當你踏上「提問力」的驚奇之旅，人生雖然打掉重練卻越來越了解自己，越來越喜歡自己，從而發現一個更豐富的自己。本書特色本書提供你問更好的問題，獲得更棒的答案！◆拆除對話地雷區，跟膚淺交談說掰掰◆終結廢話．垃圾話．場面話◆二十一世紀必備技能之一◆提問力‧思考力‧聆聽力三強鼎立一起學習◆各行各業適用‧每個成長階段都需要一本如何喚醒我們內在小小的蘇格拉底？◎不要貼標籤，保有驚奇的心，如同每個人看雲朵都有不一樣的想像。◎探索自己的猶豫和質疑，像個哲學家一樣。◎不要認真判斷，反覆對你的判斷做出判斷。◎拋棄自我，成為認真的聆聽者。◎先把同理心關掉，實行同理心中立。◎學習偵探福爾摩斯的觀察力。◎利用關鍵類型的問題展開對話，或加深對話的深度。

一枝筆，一張紙，掌握自己的人生，改變自己的人生，找到真正想要的人生。「不是因為事情困難，我們才不敢去做。而是因為我們不敢去做，事情才變得困難。」你設定了六個月減重10公斤，但減肥來自社群壓力？還是不減也很快樂？你想一年內通過英文檢定考，一開始信心勃勃，但很快就沒那麼勤勞，乾脆放棄也無所謂？人際關係是你的罩門，抓不準對話的核心，影響工作情緒很沮喪，但又不知道如何改變？很多人早早立定志向，但更多人遲遲無法了解自己的興趣？專長？對新事物的渴望、被壓抑的野心、對未來的擔憂……每天翻攪各種選擇，如何才能更清楚內心真正的想法？如何才可以漂亮達成目標，建立自信？現在就拿出一枝筆，一張紙，不用害怕自己沒有繪畫天分，不用介意畫不畫得出來！來，畫出你上一次的假期之旅，畫出你昨天做的活動，畫出四位你羨慕的人，畫出那些把你的人生搞得翻天覆地的經典時刻，畫出你的藉口，畫出什麼東西屬於你，畫出你的反應，你的失去……相不相信？單單只是「畫出來」，你的目標不再抽象模糊，而是變得有血有肉；你的三心二意竟然可以井然有序，做出最好的決定；迷路人生的路徑越來越清晰，生命價值越成長越快樂。【圖像思考法整理不費力】．不需具備任何繪畫藝術天分，人人皆可上手。．更能呈現出腦中點子之間的紛雜關聯。．能加強大腦記憶，記住之前介紹過的概念。．圖像能表現出問題的全貌。．比起用文字書寫，畫圖對人類的大腦來說，是比較不費力的理解方式。．圖像筆記能讓你的點子走出腦海，讓它們互相激盪。．想法因而變得更具體，不再抽象籠統，難以捉摸。本書特色【本書關鍵指引】★80道圖像練習題讓你儲備解析自己的實力，任何困惑境地，透過循序漸進的圖像思考來釐清混亂的思緒，找出夢想的殺手。★以「GROW模式」為基礎，達到Goal確定目標，Reality認清現實，Option選擇最佳方案，Work努力實踐，把我們的想法化為行動。★完成目標需要技巧，本書利用紐西蘭心理大師的「乾淨語言法」技巧，透過鏡像提問，挖掘隱藏在內心的想法。★★★法國暢銷多年 經典好評★★★

打破養不活的魔咒成為綠手指的第一本書4週課程養出你的植物療癒空間我們無法輕易明白植物的心，但只要你做對了基本功，就可以給出最需要的照顧。沒有百分之百好養的植物，也沒有百分之百難養的植物。從澆水方法到換盆，一步、一步，慢慢上手，給新手園藝家設計的健康植物栽培祕訣。獻給好想立刻把植物帶回家，卻無法鼓起勇氣的你！養植物高手，一定無法理解――為什麼不太會「死」的植物，偏偏有人就是「顧死」了；為什麼明明很好養的仙人掌，也就這樣「枯死」了；或者明明有定期定量澆水啊，為什麼就是長不大……這是全天下想養植物的初學者心中永遠的痛，永遠的困惑。養植物不是因為「責任」，而是可以療癒陪伴。「伴侶植物」就像毛小孩一樣。我們無法輕易明白植物的心，究竟需要多少日照？何時該澆水？何時該換盆？可能今天看起來活力旺盛，第二天卻病懨懨……但只要你做對了基本功，就可以從植物的外表，正確接收他們傳出來的訊號，然後給出最需要的照顧。本書設計了4週四項植物種類，從4週的體驗讓你一次完封成就感，從不會養植物的小白，成為信心滿分的綠手指，Ｖ第1週：栽種第一株綠色植物（範例：龜背芋／藍星花）◆栽培植物八成取決日照，太弱的日照如何補足？太強的日照會讓植物燒燙傷。◆澆水的姿勢像手沖咖啡一樣，一圈一圈慢慢繞。◆本週條列各種工具與土壤種類，讓你輕鬆做足功課。Ｖ第2週：觀葉植物（範例：愛心榕／荷威椰子）◆如果沒有院子和頂樓，推薦你室內擺放各種位置的植物。◆本週要學習從葉子傳遞的訊號來判斷伴侶植物的健康狀態。◆特別補充對毛小孩有害與安全的植物。Ｖ第3週：仙人掌和多肉植物（範例：萬歲仙人掌／乙女心）◆多肉植物種類繁多，買回來時先寫下名字。◆本週學習重點是不同季節的照顧方式。◆多肉植物的植株較小所以要有更細膩的工具和排水性好的土壤。Ｖ第4週：香草植物（範例：迷迭香／薰衣草）◆如果想要調酒就想種薄荷，只是買回來放著，連怎麼澆水都搞不清楚，可能很快就殺死植物。◆本週學習香草植物不同季節的澆水法。◆認識香草植物的種類，你也可以打造一座香草園。關於園藝初學者好奇的一切――「明明就說很好養啊……為什麼一到我們家就死了？」─如何挑選適合我們家的植物─「明明就有定時定量澆水啊……為什麼就是長不大？」─栽培植物前，必須先了解的基本知識─「從來沒有換過盆耶……究竟該從哪裡開始著手？」─關於觀葉植物、多肉植物、仙人掌、香草植物等不同種類植物的栽種與照顧

暢銷作家葛瑞斯．摩爾博士繼《101道數學遊戲系列套書》再次推出全新視覺解謎力作！☆集合推理與想像，一生一定要挑戰一次！☆☆腦力全開，活化深層腦細胞的健腦認證☆☆獻給所有腦性男‧腦性女的解謎樂活版☆挑出相異選項→練習你的觀察力立方體展開圖→考驗你的思考力連連看，找出隱藏的圖形→獲得療癒力迷宮圖→清晰你的腦容量按數字著色→挑戰視覺冒險動腦遊戲權威葛瑞斯‧摩爾博士透過本書30種題型，從想像力作為出發，讓你一次活用、挑戰各種謎題：★大量的視覺謎題考驗你的非語言推衍能力以及邏輯力，幫助你的水平思考與創意思考。★解謎的驚喜永遠藏在細節中，難易度隨個人喜好來晉級，隨翻隨解，馬上進入推理狀態，樂趣無窮。★無論幾歲開始都可鍛鍊腦力，越早鍛鍊越能得到效果，現在開始鍛鍊也能夠持續活化腦神經，馬上按下失智delete鍵。★每道謎題都提供解答，讓你不會有失去解謎的方向感，自己解開謎題得到鼓勵，解不開可以從答案再抽絲剝繭，繼續挑戰下一道。最後祝你解謎成功！解題快樂！本書特色一場解謎樂趣的閱讀體驗！◎深度活化你的大腦◎訓練破解盲點的洞悉力◎提升解決問題的能力◎幫助建構更清晰的思考邏輯

活到老的人生優勢，就是過著「不生病的生活」！★日本亞馬遜暢銷榜第三名★★出版月餘，即達六萬冊的銷量佳績★作家／安眠書店主持人 田定豐整形外科醫師 王樹偉────共鳴推薦祝你長命百歲！但如果活到百歲，卻只能在醫院的病床上度日，10年，20年，你願意嗎？如果萬壽無疆，卻只靠鼻胃管，呼吸器維持生命，你寧願不要這個祝福！義大利的薩丁尼亞島，百歲老人熱情投入個人的興趣，他們拜訪鄰居，唱歌跳舞，甚至勞動；南美玻利維亞的齊曼內人，他們幾乎沒有心臟相關疾病，看不見現代人常見高血壓，膽固醇疾病……他們的基因為什麼特別優越？他們的身體隱藏了什麼祕密？我們也能有「健康長壽」的基因嗎？本書作者鈴木祐回答：有的。抗老化的能力就在自己體內！作者前後追索五十年以上的抗老化科學文獻，集合東西菁英醫學論證，抽絲剝繭整理這本權威效果的操作模式大補帖，為的就是一次啟動你的抗老化靈魂：1.認知每天早上跑步是痛苦的，練習深蹲，核心肌群是累人的；吃蔬菜是痛苦的，發炎是疼痛的，但沉睡在我們身體的復原力，會因「痛」甦醒，抗老化等同於喚醒體內的「毒物興奮效應」，身體反覆實踐「痛苦與復原」的循環，就能組織獨一無二的逆齡機制。2.實踐「運動」與「斷食」，對古代人類生活史而言是生活型態的固定環節。本書利用階段性的負荷，設計一套實踐流程從初階到進階，不只運動與斷食，更涵蓋心智、睡眠、營養素、美膚等83種科學驗證的方法，為你找出正確適當的「痛苦」來刺激「逆齡機制」。3.活化「天才更懂得休息」，拚命苦練，更要拚命休息。但你要知道如何從被動性轉化成主動性休息。你要如何分辨「好的」壓力和「壞的」壓力？超級長青族都是一邊享受壓力，一邊讓大腦成長。4.逆轉沒有必要苦苦等待抗老化的夢幻新藥或保健品，「老化」是所有生物無可避免的命運，但按照本書的理論與方法，從科學觀點找到逆轉生理時鐘的要訣。祝你長命百歲！不，從此刻開始改成，不生病的生活真好，祝你健健康康長命百歲！本書特色★★★用痛苦與復原的循環達到逆齡效果★★★10萬本論文佐證的「抗老化」寶典不管幾歲都適用，活得長壽更要活得健康！保持健康的唯一方法是，吃你不想吃的，喝你不想喝的，做你討厭做的事。____馬克‧吐溫（美國幽默大師／小說家）1.作者有極佳整理能力，讓你的「膚、髮、身、心」，是以10萬本論文為科學佐證的「抗老化寶典」。2.作者為新銳科普作家，文筆專業有條理，內容一目了然。3.書

這本書不是告訴你如何成功，而是如何面對失敗也讓我們開始懂得，在挫敗中要溫柔對待自己暢銷書《你好，我是接體員》《火來了，快跑》作者 大師兄、暢銷書《每道人生的坎，都是一道加分題》作者 莎莉夫人――專文共感推薦別人放棄你沒關係，你不能放棄你自己。「讓我永不放棄的最重要原因是熱情。你的生命中有沒有哪件事是隱藏著這股熱血？」__許傑輝許傑輝從小愛幻想喜歡模仿，注意的地方和一般小孩不一樣。他想要把十二生肖的聲音統統學起來，蹺課苦守動物園，從白天等到黃昏，就是要聽到大象的叫聲。考卷分數總是把媽媽氣得發抖，但阿輝卻幻想成不及格的紅色數字在跳探戈！10歲竟然敢一個人去報名招考天才童星，九九乘法表背得二二六六，課本的字飄來飄去，閱讀有障礙，可是劇本一拿到手，又可以一目十行、過目不忘？表演工作收入不穩定，為了生計只好再回去飯店打工端盤子，卻被客人譏笑羞辱⋯⋯一個神祕的牛皮紙袋，成功化解主人的尷尬。可是他從來沒有忘記，表演是一輩子的信仰。為了效果逼真，投資自己，撒重金去日本客製了七頂魔髮；為了模仿技巧更精進，阿輝竟研究起解剖學！他想知道臉皮底下的每一塊肌肉要如何牽動才能讓表情千變萬化。管家工作的磨練，讓他知道「服務」可以是最高的禮貌與智慧。跌跌撞撞的諧星星路，不是最耀眼的但可以是最努力的。許傑輝的故事不是說人要如何成功，而是分享人怎麼面對失敗。從學校到職場不是一遇到挫折就看衰否定自己，而是要溫柔對待自己，養成自學習慣才可以永遠保有熱情。你跑得慢，跑得不夠好都沒關係，最重要的是不要放棄，找到自己的特質，努力往前跑一定會達到目標。真實人生獨創的――許傑輝「管家心理自學法」★自學法1→想像與堅持，是學習用不同角度思考，才可以打開視野，賦予自我的工作價值，跳脫所謂「傭人」「下屬」「不重要職位」的卑微心理。★自學法2→管家服務充滿魔鬼細節，養成敏銳觀察力，不斷改進才能避免不必要的錯誤。開啟敏銳的天線，服務的本質才能真正做到心坎裡。★自學法3→主人對管家的信任如同公司對員工的信任，無關階級，謹守禮貌和分寸，才能贏得深厚的，屬於人的情誼。★自學法4→明智的主管帶領團隊的精神和默契，管家不是集功臣於一身，而是懂得照顧團隊和同事的福利。★自學法5→再小的事，都樂在其中，這種態度一旦感染別人，對的員工與對的老闆彼此激勵，同步成長，人與人之間才能產生互動的正能量。許傑輝這樣鼓勵自己，你也可以―――我跑得比較慢

從今天開始，好好疼愛自己！和你的情緒直球對決，打造一本獨一無二的「自我關懷計畫書」。工作上有失誤，你會先怪罪自己？還是先想解決辦法？與人相處接觸，你只想遠遠躲開？還是盡量保持距離？無法達到預定的目標，你先否定自己的能力，還是乾脆放棄？明明知道要放過自己，對自己好一點，你卻找不到方法，反而讓自己壓力越來越大，結果情緒爆發，與自己爭戰，苦毒心靈……心理學博士蘿拉．希爾伯斯坦─蒂奇認為我們個性最大的痛苦來源，是我們心裡揮之不去的否定感。克服否定感的方式，就是要與自己的感受和需求站在同一陣線，也就是對自己產生「同情心」。同情自己，是關懷自己的感受，關懷自己的情緒，關懷自己的行為，但不是自憐。我們必須注意自己的壓力來自哪裡？不舒服的感受和想法從哪裡來的？不去抵抗情緒也不要緊抓不放。專業心理治療師以特定的練習，一步一步幫助你學會平息內在風暴的各種技巧與策略：√關鍵技巧──以「感受」「思緒」「行為」三管齊下，聚焦在個人經歷的探索，挖掘藏在情緒深處的真實自我，讓你知道如何留在「情緒現場」，正面對決。√有效的練習策略──本書的技巧與概念皆環環相扣，你會在整本書裡看見好幾則標示為「試試看」的自我關懷練習。這是心理師特別整理出來的問題，讓你循序漸近透過問答，把對自己的同情心立體化。√馬上運用──你的主要責任就是好好照顧自己，並且照自己的配速前進。透過可以運用在日常生活的練習活動，將自我關懷融入思緒、感受和行動之中。逃避、拒絕或壓抑情緒，都可能造成更嚴重的自我批評和內心掙扎。長期下來你的體溫，你的肌肉，你的身體，你的心靈在負面的世界一點一滴被侵蝕而受傷，請停止批判你的情緒，停止漠視你的感受，從控訴自我的泥沼中爬出來，請對自己好一點，願這本書帶給你新生的力量。心理學博士 專業規劃 給每個人的自我關懷指南★★★亞馬遜4.4顆星 讀者強烈好評★★★「不用故作堅強，不再委屈，接納你的個人特質。」──諮商心理師 蘇絢慧

系列累計銷售突破50萬本寫→貼→讀，讓每天都是獨一無二，成為一個有故事的人。「如果只能推薦一本有關生活筆記的經典，那我一定推薦這本！」______讀者 心臟內科 李宣澤 醫師光記錄就可以改變習慣！光記錄就可以讓你減肥成功？光記錄就可以讓你變成真正有回憶的人？原來只要簡單記錄自己的日常，你就可以更瞭解自己與珍惜你獨一的人生！想一想三年前的你，做了什麼工作？抱著什麼樣的心情過生活？想一想三天前的晚餐，你吃了什麼東西？發生什麼特別的事情？就算你翻開記事本，寫了行程還有聯絡對象，也回不到過去的「空氣」！就算你讀日記，最多只會看到流水帳紀錄！每天的體驗都是獨一無二的累積，但現在你卻忘得一乾二淨了……本書作者奧野宣之貫徹執行「人生一冊」的筆記術，單單只是做筆記就可以甩掉體重，愛上運動；30歲不到已經躋身50萬冊的暢銷作家之列，他深信「記錄持續，行動也能持續」，從普通生活來認識自己最重要！很多東西你可以丟，但寶貴的經驗不能丟；很多夢想你計劃實現，但常常半途而廢；從現在開始只要一本便宜的筆記本，三大簡單步驟：寫→貼→讀！做筆記就能改變自己，為什麼你還在猶豫？！本書特色用行動讓自己成長作者說：「一整疊的生活紀錄就是『自己的歷史』。一字排開過去的『厚度』，就能將不經意消逝的平常日子轉變成『確實存在過的體驗』。」譯者說：「書寫，剪貼，重讀。旅行，在還沒出發之前就已經開始了......」√ 寫已經完成的事，馬上看到自己的行動力！√ 輕鬆寫，輕鬆貼！√ 創造現在的自己，更有自信！√ 改變行為模式，成長看得見。√ 持之以恆，擴展人脈！√ 成就感100分！

20年專業認證休閒治療專業親眼見證遊戲對一個人的協助、療癒和復健的力量！卸下心防，在遊戲中找回自己的主導權；心靈互動，在交流中得到情緒療傷的效果。●用一支湯匙盛著網球，從這一頭走到另一頭。第一次走讓旁邊的人喊，沒時間寫作業，第二次走讓旁邊的人喊，你一定可以的……兩次走起來的感覺會有什麼不同？如果各式各樣的思緒冒出來如何集中注意力？●在一張紙畫一棵樹，樹的底部寫上影響你的一次犯錯。再畫出四根樹枝，寫下犯錯影響的四個面向，樹枝末端寫出你的心得，樹的上方畫一個太陽，在太陽上面寫出你因為犯錯得到的學習。為什麼你會寫下這個錯呢？這個學習是否幫助你的自我評價？●從家裡開始出發，慢慢延伸到生活中的其他區域，畫出屬於你自己的「焦慮地圖」。為什麼地圖上的那些點會引起你的焦慮？如果這張地圖發揮創意變成尋寶圖，是否找到其他替代路徑解決焦慮？擁有20年以上專業休閒治療師認證的凱文‧谷澤斯基，他說每個青少年都是「獨一無二的品種」。這個階段會想要測試大人的底線和挑戰既有規範，這個階段會覺得大人有控制權，並不想聽大人「說教」，然而這個階段更想說出心裡的話，更想了解自己的思緒、壓力、焦慮、憂鬱，以及如何應對霸凌，找到自信。長期以「休閒」作為一種治療方法，他設計150個以遊戲治療為基礎的活動，你不需要大費周章規劃，也不需要具備特殊資源，本書讓你能透過每一種遊戲輕鬆打開孩子的心靈，讓孩子認識自己的情緒，藉由正念及自我檢視等技巧，以創意的方式宣洩挫折感。這些遊戲活動就像一個百寶箱，提供各式工具有效因應生活中的種種挑戰，讓孩子能在自信和自我覺知中成長茁壯。★讓孩子自己作主：這些活動不論團體或個人都適用，利用自我探索和創意的自我表達，協助孩子卸下戒心和學習重要的應對技巧。★互動問題討論：每個活動都附有小訣竅、討論的切入點和開放式的問題，協助孩子吸收消化所學到的內容，並實際運用到自己的生活中。★每個人都可以執行：書中練習的用品都很簡單，如筆、紙、白板和膠帶，不需要昂貴或特殊的器材。本書特色★150個簡單又有效的心理治療小遊戲★★建立孩子的自信心和增進溝通技巧★為什麼要選用休閒治療？■把休閒運用在治療上時，休閒可以提供配合度相當高的可塑時刻，是大多數其他療法都無法媲美的。為什麼要選用這本書？■這本書讓你有機會可以用最少的事前準備時間，進行小團體或一對一的活動。■就算只是簡簡單單的活動，也能對遇上各種挑戰的青少年

自信是一把鑰匙，開啟你獨特的天賦。克服你內心自我批評的聲音，停止負面的自我控訴。自信是什麼？（聽得到，看得到嗎？）自信從何而來？（自我介紹時你會說：我是有自信的人嗎？）為什麼別人有，而我沒有？（自信一輩子不會消失嗎？）你參加一場電影映後座談，明明很想舉手發問，卻遲遲不敢；遇到喜歡的人，還沒開口說話就臉紅耳赤，機會一次又一次從身邊溜走；公司好幾年沒有加薪，內心每天上演要求加薪的獨白戲，就是缺乏爭取的勇氣……我們都有天生的個性，但恐懼、懷疑和缺乏自信卻成為人生絆腳石。自信不是傲慢。（不是說話大聲的人就有自信。）自信不是自戀。（自戀有時往往是自卑。）自信也不是自以為是。（驕傲其實更暴露自信不足。）累積近三十年經驗的心理學家芭芭拉．馬克威博士如何引導成千上萬的人建立自信？1.了解自信，知道自信從何而來？協助你判定目前的自信指數，作為成長的參考，為你的自信心打地基。2.科學基礎，詳細整理的「認知行為療法」和「接受與承諾療法」「暴露療法」等心理分析，幫助你戰勝自我懷疑的惡魔，指引你避開現實生活中的自信地雷。3.互動練習，自信心就像肌肉，如果不持續鍛鍊，就會鬆垮潰堤，透過練習指引你的反思、設計檢查量表和測驗，重整你對自己的認知。你不用時時刻刻都有自信，也不需要期望明天就馬上信心滿滿，但你會比昨天更堅強一點，會比過去更了解自己，最重要的是你再也不用對抗你的不完美，軟弱與恐懼，你會認識自己最好的一面，實現目標。【自信的定義】即使感到焦慮，成果也不得而知，仍舊願意採取行動，一步步實現重要目標。真正的自信結合了勇氣、能耐，以及適量的自我疼惜。【自信的三個關鍵】1.行動比心情重要。2.行動的指南是價值觀――也就是你關心的事情。3.過程比結果更重要。願你擁有自信走出去，站起來，大聲說：這個世界需要你的天賦。☆增強自信的好處☆■減少恐懼和焦慮 ■更有動力與韌性 ■改善人際關係 ■自我感知更強大本書特色所有問題的本質都是缺乏自信！【如何使用本書】1.可以隨時畫重點，塗色，塗鴉，只要對你有幫助都好。2.買本筆記本讓你可以邊讀邊寫心得，也很好。3.找朋友，另一半或讀書會一起共讀討論，更好。4.按照自己的節奏閱讀，在安靜的地方，或播放自己最愛的音樂的房間，任何環境練習都可以。5.回看你的筆記與練習記錄，或重看對你有幫助的段落，整理屬於自己的自信心工具包。如果遇到自信心歷史低點時，可以隨時派上用場。裝備

人或許難以「改變自己」的人生，但是人都能透過學習思考對話，「看見自己」的人生。__褚士瑩我想改變我和自己的關係，我想改變我和工作同事的關係，我想改變我和另一半的關係，我想改變自己的人生……那麼，你可以從「自己說的話」開始改變。我們常常會遇到很難溝通的「大人」，但偏偏這些大人可能是我們的主管、父母、老師、長輩；我們常常與別人話不投機，很難聊，最後結論是「你有你的邏輯，我有我的邏輯」結束對話。自己說的話，沒人聽；別人說的話，聽不懂。褚士瑩，是這本9堂雙向思考練習課的設計者跟引導者。在哲學踐行諮商的訓練中，突破自己的工作死角，情有獨鍾生命的提問。他從看懂菜單的概念，領悟廚師與自己的對話；他從「閱讀空氣」引導跨出主動傾聽的第一步；他模仿「昆蟲複眼」，讓人生有各種角度來解析自己，脫離自我中心，他設計辯論袋鼠有幾條腿？創造溝通零落差「場景」。如果我們從來看不見自己說的話，就看不見自己的未來；看不見別人說的話，就看不見我們與他人的關係；如何讓每一次的對話都能一點點幫助自己克服「盲聽與盲說」的障礙？如何讓每一次的對話都能一點點找到自己的核心價值？改變並非遙不可及，但改變需要有方法，找對了方法，你就會著迷改變帶來的無限興奮和人生質量。每一次對話，都是一次的思考。本書特色設計菜單可以看見對話力？獨唱還是合唱可以找到自己的聲音？壓力特別大想吃什麼就是你和世界的關係？24道褚士瑩精心設計的課後作業練習，獨家解鎖對話的障礙！這本書介紹的九個工具，都是我這幾年在「對話力」哲學思考工作坊中，覺得最重要的對話工具，同時也是九把進入思考的鑰匙。我想要使用讓我情有獨鍾、古老而純粹的蘇格拉底對話方法，希望讓還沒有機會親自參加我的哲學思考工作坊的人，也能夠安心的打開一扇通往邏輯的窗戶，窺探思考對話的世界，體驗能在日常生活中踐行的哲學。__褚士瑩1.這次帶來九堂對話課，幫助你輕鬆掌握成功對話的關鍵！2.書中豐富的舉例和作業練習，幫你建構全面性的思考邏輯，能在對話當中游刃有餘！3.「在對話中總是有些壞習慣，該怎麼辦？」，提供十個思考對話的好習慣，一起進入思考對話的世界！

四段旅程就像四面鏡子，送給我一份坦然的禮物，面對真實的自我。所謂的「一期一會」指的不只是那些我們遇到的人事物，還有那個只要有一點遲疑就無法成行的雄心壯志，跟義無反顧想要聆聽這個世界的意圖。__曾寶儀在阿姆斯特丹，我見到第一位合法執行安樂死的醫生，他讓我看見像外太空膠囊棺材的模型，躺在裡面戴上VR，他說死亡為什麼不能是一場盛宴？在瑞士，我和一O四歲的人瑞擁抱，我們就像來自地球兩端的忘年之交，他讓我聽

★系列銷售超過 100000冊 慶祝暢銷新版上市★褚士瑩說，回顧他之所以成為今天的他，有三個第一次事件非常重要，將他的人生重新洗牌。他把這三次禮物稱作，「三次的歸零」，也就是把原本所知所學，拋在一旁，重新練過。「只要是好的決定，不論什麼時候開始都不嫌晚。」小學三年級就有環遊世界的夢想，17歲開始出發，至今未停止過。每年飛行的哩程數就可以繞地球六圈， 其實他只是將舒適圈擴大了而已。他說，他最賴皮的一

只有讓孩子做自己的主人，他們才能享受真正的快樂！教養專家說父母要當兒女最好的朋友；親子理論說傾聽溝通才可以解決代溝，但，這是一個孩子最願意親近父母的時代，卻也是家長面臨養出最不快樂孩子的世代……吳鳳有兩個女兒，他教養的目標只有一個：養出快樂的孩子。很多人問他，平常都跟孩子說英文嗎？要幾歲開始學才不會輸在起跑點？帶孩子出國旅行真的很麻煩，為什麼還敢帶兩個女兒跑遍全世界？只要孩子吵鬧，給他們手機玩不是

如果不願正視自己受了什麼傷，不願解讀自己的不安，就無法看見自己最真實的一面。每種不安都有原因每個傷口都有幫助我為什麼會變成這樣？明明寫作很順利，截稿關頭卻故意拖拖拉拉不肯完成作品的編劇，每次要有「結果」，就開始「逃避」，不管是工作或談戀愛……對孩子暴怒的新手媽媽，慌張打了孩子，一直想成為完美大人的情緒埋得太深，以至於態度已經變了形卻完全不知道。別人的幾句話或幾個表情就感到受傷，聚會中突然恐慌發作的

＼送給30歲未滿或已經30歲的你／★台灣長銷10年，影響50萬人身心健康的書★★長踞誠品、博客來心理勵志排行榜★★國會議員閱讀率 第一高★★媒體爭相報導 第一讚美推薦★30歲前與自己面對面，30歲後就能為自己做對的決定！※站在30歲前後路途上的你，請先做以下測驗檢測自己：■你是否愛耍酷，避免和他人建立親密關係？1.外表裝作毫不在乎，但內心卻期待受到他人喜愛。2.喜歡用冷靜、沉著、優雅的微笑來武裝自

＼挖掘高木直子的總編輯出書了！／自媒體時代，人人都需要「編輯力」作者松田紀子屢創業界奇蹟★ 改版雜誌銷售成長143%★ 策畫新人高木直子，開啟海外暢銷市場★ 經手企劃的圖文書銷售累計達四百七十萬冊以上高木直子等五位圖文作者專圖推薦！一旦決定了就去做！姿態要低，志氣要高。無論走哪一條路，都勇往直前！松田紀子突破型工作檔案夾一開始根本沒有地方要連載《達令是外國人》，松田編輯跑了將近三十家出版社完全被拒

保持足以互相尊重的距離。那麼，不論是獨處，還是共處，都可以幸福。從精神分析學到一堂珍貴的人際關係智慧課改變你我之間的精心時刻某個瞬間，我們突然對「你我之間」感到疲憊，因為「你我之間」常常互相折磨。我們希望以真實的原貌被愛，但卻不由自主想要改變別人；我們害怕情緒勒索，人際剝削，卻處處迎合對方，要不就是斷絕來往……我們要怎麼做，才能透過人際關係中感受幸福，並且成長？我們在現有關係中，需要抽離什麼？又必

認識自己的敏感，擁抱自己的差異，只有善待自己才能更自由。你太敏感了！你幹嘛想那麼多！你很神經質耶！忍一忍就過去了嘛！別人常常對於你的反應有以上的定論和建議。但，你只不過是想得深一點，情緒的強度高一點，對環境意識活躍一點，反應的時間長一點……這樣錯了嗎？是的，你沒有錯！但關鍵的核心是，如果你因為自己的敏感而覺得被別人瞧不起，覺得工作能力被否定，遇到人際關係就開始焦慮，最後變得越來越像個邊緣人……那你

每一個問答都會讓你們的關係一天比一天更親密幫助你們深度對話進而互相理解你知道另一半看到什麼會抓狂嗎？你知道另一半傷心時，你做什麼事？說什麼話？可以安慰另一半？你清楚另一半小學時代最要好的朋友叫什麼名字？另一半偏好的旅行方式？哪一趟旅行改變了他或她？還有你們彼此喜愛的食物，討厭的表達方式？還記得你們第一次笑到流眼淚的時候嗎？伴侶諮商師艾莉西亞．姆諾茲說，在我們未進入「親密關係」前，誰都無法充分準備！

說出自己的想法寫出自己的感受了解共同的情感一起書寫。一起共享。一起成長。並不需要多少文字，就能讓妳和妳的女兒感情變得更親密。《從現在開始了解》是媽媽和女兒的交換日記，能透過更好的溝通和更深的理解，讓彼此感情更緊密。用為期一年的日記問答，引導妳們分享自己的各種想法和感受，而且是在一個安全、安心的空間――這個小天地裡，就只有妳們倆。這裡奠定的親子感情基石，將能使妳們一生受用。本書特色送給媽媽跟女兒最好

★★★專業心理師審定★★★10秒鐘趣味心理 找到人生助攻法！更認識自己、身邊的人、還有全世界！一起畢業製作的同學都擺爛耍廢怎麼辦 激起團隊士氣，就來一個 #鯰魚效應 吧！職場新人老是被前輩叫去買咖啡，影印……人人可以使喚你，這樣對嗎？哪裡可以學不傷感情的 #說話技巧 呢？雖然常常遲到，但冷氣一定會記得關，不要誤會我！#初始效應 變成長期記憶，如何翻身成了最大關鍵。總裁老闆要注意員工的 #螃蟹效應，

「這一次，我答應自己，花時間慢慢來，跟熟悉的世界拉出距離，對自己高期待，看到自己的價值，不害怕跟世界對立，勇敢選擇激進的態度，在每一次生命被卡住的時候，就可以掙脫束縛，繼續舒適做自己。」_____褚士瑩野蠻生長：【動名詞】在有機的人生土壤中，播撒下意圖的種子，透過不斷的選擇來主動參與世界，讓種子按照自己的意圖，生根、發芽、成長、茁壯，這就是愛，這就是「野蠻生長」。在這個看似變化多端的世界，很多人雖

去倫敦上化妝課的開眼界之旅獨家收錄19位推薦者的彩妝祕訣為什麼她的妝會說話？為什麼她說只有「現在」，沒有等一下？為什麼她們都喜歡簡淑玲的妝？「現在」每一個選擇 將成就未來的你★從助理升等獨立彩妝師之路，她如何學習？簡淑玲踏進「彩妝」這一行，從擔任小助理時認真練習妝髮技巧，凌晨四五點上工，自己扛道具。她堅持化妝工具一定整潔排列，幾乎全年無休，但只要抓緊時間她不放棄進修英文，考證照，一步一腳印累積自我