不知如何與自己的情緒共處
我本來想寫一本關於情緒教育的書，沒想到本書已經把我想教的都寫出來了！
這本書提供10個情緒主題，150個活動練習，
很適合用於家長訓練孩子、也適合用於成人進行自我訓練，
更適合用於老師帶領班上同學一起加強情緒教育！______心理師、作家、講師 陳雪如Ashley
不只身體，情緒也需要復健
「休閒治療」透過創意藝術、遊戲、運動和技能提升活動等活動，
提供參與的主體，在生理與行為／行動、情緒、認知，
與社會技能、靈性開展等功能，能獲得滋養與全人整合的發展；
本書匯集作者沉潛於休閒治療師專業實踐二十多年之慧見，
傾囊授予實務歷程的操作指引，值得珍藏、參採、應用與反思。______清華大學教育心理與諮商學系教授兼系主任 許育光 博士
引導青少年說出內心話
有時候會發現，其實孩子並不是不願意分享，而是不知道如何分享，
《陪你度過情緒低谷》這本書像是一本教練手冊，
藉由看似簡單的活動設計，帶領孩子在活動中感受自己的情緒，
誠實面對自己，甚至分享自己的感受，非常推薦給父母或是帶領青少年團體的老師們！______繪本作家 龐雅文
協助孩子理解並妥善處理自己情緒
我非常推薦這套書的原因是，青少年正處在不願聽訓、難以教化的階段，
本書提供多達150個活動，都極有趣味性，
能讓青少年不帶防衛地領受應對負面情緒的覺知與技巧，
且本書清晰有條理，真是很棒的工具書，我大力推薦給青少年父母、老師或是青少年本身。_______親子作家 彭菊仙
一起用更合適的方式幫助青少年
接受它：每個人都有情緒低落的時候！
面對它：15至24歲自殺通報從2016年4365人增至2020年10659人次（監察院2021年8月18日通過報告）。
處理它：期待青少年的師長，不以「草莓族、抗壓性不足」等負向評價的態度對待他們，
而是採用更適合青少年或更能讓青少年接受的方式協助他們。______政治大學／東吳大學心理系兼任副教授 修慧蘭
搭建青少年認識世界與自己的橋梁
懵懵懂懂是青少年階段的獨特感受，還在學習認識自己、認識世界、認識自己在這世界中的角色，
而這本書很好地提供了專業人員與青少年間的橋梁，
讓我們用輕鬆有趣的活動深入孩子的內心世界，協助他們面對生活中的困難與挑戰。______發瘋心理師 鄧善庭
【國外好評推薦】
讓孩子願意敞開心扉
本書包含了150項精彩的活動，
可以幫助青少年敞開心扉面對憤怒、壓力、憂鬱和焦慮等困難情緒，
並教會他們如何以健康的方式調節自己的情緒。
這是一本很有啟發性的書，任何想協助青少年的人都需要它。______美國休閒治療推廣教育總監 丹尼‧派翠
為青少年的人生帶來改變
凱文將休閒治療以食譜的方式解說，讓人可以很簡單地遵
循，並透過團體和個人的活動，卸下陷入困境的青少年的心防。
我很高興看到他在過去9年中，為青少年生活帶來的改變。
透過書中他設計的活動，你也可以幫助青少年的人生。
對於那些幫助受創傷的青少年的人來說，這本書是很實用的資源。______伊利諾伊州跨機構體育協會理事 大衛‧丹斯
打破青少年心中樹立的那道牆
「休閒治療」這本書可以幫助我們打開一扇門，打破青少年心中樹立的那道牆。
當青少年感到安心並真正聽到他們的聲音時，
他們更願意發聲並展示他們的觀點——而這本書可以讓這些對話開始。
我推薦這本書給任何有孩子的人，它有很多最新的見解，有助於撫養這個世代的青少年。______讀者Justin M
第一章 正念
正念就是對當下此刻的覺知。然而，培養這種覺知，是說比做來得容易。幸好，有很多種技巧可以讓你用來練習和教導正念，其中一些技巧甚至很好玩。
練習正念可以平靜心靈，幫助我們體認到我們並不是我們的思緒、情緒和感受，它們只是我們身上的過客而已。這對青少年尤其可能有幫助，青少年經常覺得有各種力量把自己朝各種方向拉扯，例如同儕壓力、家人的期望、學校、工作，和自己的目標。
這一章的活動一共分成三種級別。「認識正念」（級別一）是簡單的初階探索活動，可幫助孩子更加意識到自己的想法、感受和情緒。「練習正念」（級別二）是運用已經證實有效的正念技巧，來增強孩子回到正念狀態的能力。「把正念納入日常生活」（級別三）則是幫助孩子把正念融入自己每天的生活。
〈此刻的我有什麼感受？〉
察覺身體的感覺
級別一
認識正念
你將需要用到：不需要任何用品
全程時間：15分鐘
最合適的人數：1到5人
活動帶領
1. 正念很重要的一個層面，就是覺察身體的感受，請討論一下這件事。
2. 讓孩子找個舒服的地方坐下來幾分鐘，請孩子閉上眼睛，如果他們1願意的話。
3. 做幾次深呼吸，然後邀請孩子把注意力放在呼吸上。
4. 請孩子仔細留意自己所經歷到的任何感受。告訴孩子，對於這些感受，只要察覺到就好，不用評斷或試圖改變。
5. 請輕柔溫和地說些引導語，例如：「如果你發現自己的思緒有點飄來飄去，請把你的注意力慢慢放回呼吸上吧。」
6. 經過3到5分鐘後，請孩子睜開眼睛，重新熟悉一下四周環境。
討論問題
→ 在這場活動過程中，你經歷到一些什麼樣的感受呢？
→ 靜靜坐著幾分鐘，你覺得是簡單還是困難？怎麼說？
→ 更加意識到自己身體的感受，對你可能有什麼樣的幫助呢？
達人訣竅
→ 某些孩子可能很不習慣靜靜坐著，不論時間長短都一樣不自在。請告訴他們，睜開眼睛或休息一下都是可以的。
→ 請提醒孩子，這裡是個安全的地方，不會有誰批判他們。
→ 請向孩子說明並讓孩子放心，不論他們經歷到什麼樣的感受，都是完全沒問題的。
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1 譯註：作者相當重視性別平權，在書中原文一律以中性的「them」作為單數第三人稱的性別代名詞。礙於中文目前尚無對應的譯詞，中譯暫且都先譯作「他」或「他們」，但實為中性的意涵，在接下來的內容中也都是如此，在此特別說明。
〈思緒的你拋我接〉
滔滔不絕的思緒會讓集中注意力變得困難
級別一
認識正念
你將需要用到：4到8顆球或其他小東西
全程時間：15分鐘
最合適的人數：3到8人
活動帶領
1. 讓所有成員圍成一個小圈圈，彼此面對面站著。
2. 把第一件物品交給一位孩子。請這位孩子用他所能夠的最快速度，把這個物品移交給位在他右邊的人。
3. 逐漸增加物品的數量。
4. 過了1到2分鐘後，讓活動先暫停一下。請向成員說明，這些物品代表著滔滔不絕的思緒――也就是每天會在我們腦海中上演的對話。
5. 用所有既有的物品，繼續進行活動幾分鐘的時間，然後請所有成員把速度放慢下來。
6. 請向成員說明，正念的活動有助於把滔滔不絕思緒的速度放慢下來，讓人更容易集中注意力。
7. 留些時間讓成員討論各自的想法。
討論問題
→ 物品移交速度非常快的時候，你有什麼感覺？
→ 你滔滔不絕的思緒，什麼時候讓你特別覺得難以招架呢？
→ 什麼樣的活動，也許能幫助你把滔滔不絕思緒的速度放慢下來？
達人訣竅
→ 可以試試改用其他代表不同煩惱的物品（例如課本或參考書）。
→ 假如有人在活動過程中變得太挫折，請暫停活動，讓所有人都深呼吸一下。讓每個孩子說說自己當下的感受。
→ 假如成員還想挑戰進階版，可以請成員在移交物品的同時，一面喊出自己在一天當中常常浮現的思緒。
〈這個感受在我身體的哪個部位呢？〉
覺察情緒是如何影響身體
級別一
認識正念
你將需要用到：紙、彩色鉛筆或彩色筆、白板和白板筆
全程時間：15到20分鐘
最合適的人數：1到6人
活動帶領
1. 請孩子簡單畫出自己的身體輪廓。
2. 請向成員說明，情緒是以很多種方式在影響著身體。比方說，人生氣的時候，可能會感覺到想要握拳，或肩膀變得緊繃了。
3. 帶孩子腦力激盪，想一想有哪些不同的情緒。把這些情緒寫在白板上。
4. 讓孩子選出四種情緒，並為每種情緒配上一種顏色（例如用黃色代表快樂）。
5. 給孩子5到7分鐘的時間，想一想他們在哪些時候會感受到這些情緒，然後請孩子在身體輪廓上，把受影響的部位畫上顏色。
6. 給孩子機會分享自己所畫的圖，並討論一下自己的心得。
討論問題
→ 你身體最受情緒影響的是哪些部位？
→ 哪些情緒對你的身體影響最大呢？
→ 對身體所出現的情緒反應保持正念，能夠在你日常生活中帶來什麼樣的幫助呢？
達人訣竅
→ 可以不用一次就把所有情緒都探討完，而是把活動時間分成小段，各別探討每種情緒。
→ 假如成員有困難，請把重點放在他們是在什麼時候感受到所選擇的情緒。
→ 請提醒孩子，回答內容並沒有分對或錯，每個人經歷情緒的方式都各有不同。
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