失眠關鍵50問

失眠絕非小事、吃藥而已！

醫生以為你都知道，其實你並不瞭解的「失眠關鍵」，通通在這裡！
掌握關鍵問題讓你容易入眠，睡得又香又甜！

掛對門診敘述病狀
看懂睡眠中心檢查項目
評估自己的睡眠時數
按對穴位舒壓幫助睡眠
調整規劃作息

本書提醒你日常生活中容易忽略的失眠問題，該如何預防、治療、以及生活照護，並告訴你如何掛對門診敘述病狀、看懂睡眠中心檢查項目、評估自己的睡眠時數、如何按對穴位舒壓幫助睡眠、如何調整規劃作息，讓自己一覺到天亮！若沒時間跑醫院，又對於看精神科有顧忌的話，您關心的問題不妨先從本書找到關鍵答案！

失眠不是無法可治，只是沒有用對方法。本書全然掌握失眠的關鍵所在，也有妥適的方法，如您能配合醫師調整，很快就能解除失眠的困擾。

工作壓力大無法頸肩放鬆、輪大夜班無法說睡就睡、懷孕婦女焦慮睡不著、老年人住院失眠，心情憂鬱所導致的睡眠障礙等失眠問題，其所連帶的問題是，身體開始出毛病，包括胸悶心悸、頭暈手抖、消化代謝失調等症狀，這些恐怕不是吃了安眠藥就能解決的！

書中特別設計3大單元、50個關鍵問題，讓大家可以在看精神科或失眠門診之前，能有基本概念，知道如何讓醫師了解自己的症狀與困擾，在看完門診之後，亦能夠運用書中所提到的治療方式與日常照護，協助有睡眠困擾的你，簡單有效地對症處理，夜夜有好眠！

劉貞柏

曾在台北市立聯合醫院松德院區（精神科專科院區，精神科總住院數586張病床）接受完整訓練，包括門診精神分析式心理治療及住院藥物暨認知行為治療訓練。目前於台北榮總新竹分院擔任主治醫師，元培科技大學醫管系擔任講師。推廣使用人文藝術創作媒材結合精神醫學、心理治療領域專業知識來提升靈性感知、豐富生命。

學經歷
台北醫學大學醫學系畢業
台北市立聯合醫院松德院區一般精神科住院醫師
台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科總醫師
竹東榮民醫院精神科主治醫師
台北榮總新竹分院精神科主治醫師
前台灣精神分析學會準會員
台北馬偕醫院偏遠山地巡迴醫療支援醫師
新竹地方法院監護輔助宣告鑑定合作醫師
元培科技大學醫管系兼任講師
新竹縣客語社區精神衛教醫師

做好你每天花最多時間的事 — 一夜好眠！◎劉貞柏

人生當中有三分之一的時間花在睡眠上。睡得好就精神充足、神采奕奕，睡不好就日覺睏頓、精神恍惚。睡眠品質跟大腦活力息息相關，互為因果。睡得好、大腦就健康；大腦不好，失眠跟著來。因此失眠問題絕對不是吃安眠藥了事。

問題在於：未曾睡眠障礙的人很少想過自己是怎麼睡著的。若是隨機抽問毫無睡眠障礙的路人，他們多半會回答：「每天晚上我躺在床上閉起眼睛就睡著啦！我怎麼知道我用甚麼方法睡著的？」一旦發生失眠問題，要用哪些方式能夠順利睡著根本毫無頭緒。

失眠患者大多數有顯而易見的睡眠習慣問題，求助醫師時卻很少談論到這一塊，更不用說來精神科就醫，多半是認為「失眠只是小事」，拿藥吃吃就好。「何不如乾脆寫一本專門討論失眠的書呢？」我平常就在門診向患者衛教睡眠問題，若將這些內容集合起來，就能讓有興趣的讀者有更多資料可以參考，不然門診來匆匆去匆匆，患者經過長期治療卻原地踏步。

「醫學已經很難懂了，更何況是精神科醫生講睡眠？我會不會看不懂這本書的內容？」國外尖端醫學研究最近特別著重睡眠醫學，從基因到腦部影像，複雜難懂的研究就是希望能夠解開人類大腦睡眠之謎。但這本書特意避開這些醫學細節，轉而用啟發思考的方式來跟讀者互動，探索睡眠相關的各種問題。

失眠是民眾相當普遍的臨床症狀，就好比發燒之於感冒。然而，同樣是失眠症狀，有人單純睡不著，有人卻合併其他問題：也許是情緒症狀如焦慮、憂鬱，或著腦功能變化造成自律神經失調，甚至睡眠型態改變也可能是失智症早期症狀之一。好比同樣是發燒，有的小感冒，但也有可能是肺炎感染，甚至是嚴重敗血症的前驅症狀。所以發燒不能只吃退燒藥，除了找原因之外，更要對症下藥。失眠也是如此，絕非吃安眠藥就算完整治療。

精神科就是腦科，著重腦功能變化對日常生活產生的影響。失眠已經夠嚴重了，結果身體各處開始也出毛病：胸悶心悸、頭暈手抖、消化代謝失調，去醫院檢查又說一切正常。人變得沒耐心、毛躁易怒、說過就忘。腦功能既然已經連帶產生那麼嚴重的變化，更應該趕快到精神科掛號，由專業醫師來協助安排療程。

「若沒時間跑醫院，又對於看精神科有顧忌的話，就先買這本書回家看看吧！」這是本書最主要的助人目的。

002 自序／做好你每天花最多時間的事 ― 一夜好眠！
007 名醫診療室

PART 1 關於失眠，你應該要知道的事！
014 Q1 我為何會失眠？
017 Q2 失眠是不是一種病？
020 Q3 失眠一定要吃藥嗎？
024 Q4 失眠吃健康食品有沒有用?
029 Q5 安眠藥有哪幾種？我吃的到底是不是安眠藥？
033 Q6 安眠藥會不會上癮？
037 Q7 安眠藥有沒有甚麼危險性？
041 Q8 肌肉放鬆法怎麼做？
046 Q9 安眠藥是不是管制藥品？
049 Q10 失眠會遺傳嗎？
052 Q11 注意力與記憶力越來越差，跟失眠有沒有關係？
056 Q12 淺眠、多夢算不算失眠？
059 Q13 為何以前我不會失眠現在卻會？
062 Q14 為什麼明明我睡很久依舊很疲勞？
066 Q15 為什麼我已經運動很多卻還是睡不著？

PART 2 消除失眠煩惱，你要這樣做
072 Q16 我是否需要到睡眠中心做檢查？
076 Q17 我只是失眠，為何醫師開立抗憂鬱藥物給我？
079 Q18 睡眠呼吸中止症算不算失眠？
083 Q19 我該如何計算自己的睡眠時數？
087 Q20 我的工作需要日夜輪班，應該怎麼睡？
090 Q21 我是夜貓子，應該怎麼睡？
094 Q22 喝酒助眠行不行？
098 Q23 失眠需要治療多久？
101 Q24 為什麼吃了好久的藥，失眠卻越來越嚴重？
104 Q25 失眠又容易發脾氣，我是不是躁鬱症？
109 Q26 老人家失眠怎麼辦？
114 Q27 中年人失眠怎麼辦？
120 Q28 小孩子晚上不睡覺，與失眠有關係嗎？
126 Q29 如何治療懷孕期間的失眠狀況？
131 Q30 吃安眠藥可不可以哺育母乳？
134 Q31 吃減肥藥為何容易失眠？
141 Q32 因骨刺而失眠，應該怎麼睡？
147 Q33 女性月經週期為何容易失眠？如何改善？

PART 3 日常生活的因應之道
152 Q34 時差為何會造成失眠？
155 Q35 如何克服認床造成的失眠？
158 Q36 住院病人容易睡不好如何改善？
163 Q37 性向測驗、星座、血型為什麼跟失眠有關係?
167 Q38 我可以跟朋友借安眠藥來吃嗎？
170 Q39 安眠藥貴的好？還是便宜的好？
172 Q40 睡不著可以到醫院打針好好睡一覺嗎？
175 Q41 可以住院戒吃安眠藥嗎？
178 Q42 安眠藥具有麻醉效果嗎？
181 Q43 一次吞很多安眠藥會不會怎麼樣？
184 Q44 有人喝茶喝咖啡會失眠，為什麼我喝茶喝咖啡卻不會？
187 Q45 哪些食物可以幫助睡眠？
190 Q46 針灸如何幫助睡眠？
194 Q47 要怎麼跟醫師描述我失眠的情形？
197 Q48 失眠跟夢裡的潛意識有關係嗎？
199 Q49 睡眠為何如此重要？
202 Q50 我有失眠的問題，可以找誰求助？