夏日窈窕套書MOOK：斷糖飲食＋在家練肌力（共二冊）

■ 套書第一冊：斷糖飲食【超圖解實踐版】

★專為台灣人設計的「斷糖飲食」實踐版，完整公開★

《3天改變體質的斷糖飲食》熱銷攻佔各大書店排行榜
今周刊、YAHOO新聞、良醫健康網、早安健康、VOGUE、美麗佳人等
各大重要網路媒體紛紛報導，超過30萬讀者點閱及分享

「癌細胞」最愛吃飯？遠離碳水化合物，你會更健康
─健康飲食新革命「斷糖X斷醣」─
【特別收錄】日本兩位斷糖名醫的經驗分享，讓你跟著名醫這樣吃，又瘦又健康！
【加值收錄】6招肌力操，加速斷糖效果！

現代人飲食及生活習慣不良等問題，導致許多文明病的發生，如糖尿病、中風、心肌梗塞等。因此，日本名醫西脇俊二提出「斷糖飲食法」，經過實踐，發現能有效改善身體狀況。本刊除了介紹西脇俊二醫生的「斷糖飲食法」，更針對亞洲人的飲食習慣，設計適合台灣人的「斷糖飲食」輕鬆實踐版，不論外食族、自炊族，都能簡單吃、輕鬆瘦。

◆ 吃太多「糖」，身體會中毒！
「糖」已經成為現代人的飲食大敵，根據調查，糖分不僅是皮膚老化的殺手，更有害身體健康，造成下列六大可怕症狀，不可不慎。
1. 增加體脂肪，並罹患代謝症候群。
2. 使頭腦的運作鈍化，妨礙工作或生活。
3. 引發焦慮，招致不安定的精神狀態。
4. 誘發各式疾病，如：糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏。
5. 在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機率。
6. 加速身體老化，比一般人更容易罹患失智症。

◆ 當紅「斷糖飲食」，到底是什麼？
簡單來說，就是「戒斷糖分，不攝取糖分及含糖食物」。除了甜食，米飯、麵包、麵條等主食，也含大量糖分。此外，具有甜味的水果或根莖類蔬菜，也隱藏著鎮少糖分。請一律戒、戒、戒！

◆ 斷糖飲食這樣吃，輕鬆無負擔！
很多人不曉得到底該如何開始斷糖飲食法，也不了解到底哪些才是能吃的食物。本刊即為大家整理三種吃法，包括「超級斷糖」、「標準斷糖」、「微斷糖」，搭配「各類食物糖質表」，詳列可吃的食物及料理種類。可配合個人生活型態，自行選擇適合的吃法，就算是外食族，也能輕鬆享用無負擔。

◆ 每天2招肌力操，斷糖效果更好！
以「戒斷糖分」的方式減少體脂肪，再鍛鍊肌肉，幫助熱量消耗，就能打造出不易發胖的易瘦體質。雙管齊下，比任何瘦身方式都有效。因此，除了飲食控制，建議搭配肌力運動，你一定會瘦得更快、更健康。本刊精選最有效的6招肌力操，不限地點、不需器材，隨時都能做，加速斷糖效果。

■ 套書第二冊：在家練肌力，5天見微肌

★紙片人已落伍，現在是微肌當道★
全民都在「練肌力」，你跟上了嗎？
不需器材、不限時間及地點，你的身體就是最好的訓練場
只要５天，讓你練核心、緊小腹、塑大腿
增肌‧減脂‧練線條，打造微肌好身材，一次完成

【封面故事】運動，讓她從嬌嬌女變身「肌力女神」，正能量大爆發
【特別企劃】「肌力女神」Annie老師私塾課，5天肌力操，立即雕塑完美曲線
【潮流焦點】練微肌在紅什麼？享瘦不復胖的肌力指南一次解答
【特別收錄】懶人肌力操＋微肌飲食，練肌力事半功倍

「美」不再只是曬成看似健康的小麥色肌膚而已，美麗的標準已經改變！現代「美力」需要擁有微微起伏的肌肉線條，才是充滿自信性感的王道。本刊特別邀請「肌力女神」Annie老師，設計「5天見微肌」私塾課，跟著Annie老師的真人圖解動作，在家就可以訓練肌力，你也能擁有──起伏的手臂線條、漂亮的川字肌、緊實的蜜桃臀。

◆ 檢視你的身體密碼
你的身體密碼正在說明你的健康狀態與體態，面對，是改變的開始，現在開始正確逐一檢視吧！
1. BMI：從身高與體重的基礎開始。
2. 體脂肪：你的身體是什麼做的呢？快看看自己是不是泡芙人。
3. 腰臀比：你是蘋果型還是梨子型？不僅如此，腰臀比還代表體內內臟脂肪的狀態。
4. 體圍：正確測量你的三圍，包括手臂、大腿、小腿，記錄自己的改變。
5. 記錄：從跟著Annie老師練肌力開始，記錄你的身體改變，不僅「感覺」變瘦，而是確實「變好」。
◆ 練肌力前中後，掌握要點與飲食關鍵，事半功倍
到底要怎麼練，才能達到效果？「微肌關鍵」包括練微肌5大要點，肌力指南全說明，以及運動前、中、後的飲食原則，還有增肌的美味吃不胖食譜，練肌力效果激增！

◆ Annie老師私塾課，5天肌力操，變身維納斯
在家練肌力，每天4分鐘就能練出微肌線條。精選5大主題，包括「強核心」、「瘦手臂」、「緊腰腹」、「練美背」、「塑下身」，從上到下完整雕塑緊實曲線，讓你變身性感維納斯女神。

◆ 最常見的肌力迷思破除＋微肌小學堂
Q：會不會變成練成金剛芭比？
Q：我喝水都會胖，怎麼辦？
Q：網路上流行的高強度7分鐘運動適合我做嗎？
一一解答最常見的練肌力迷思與疑問，建立正確的運動觀念。練肌力可以很簡單，讓你擁有身體的自主權，變成「你想要的自己」。

■ 斷糖飲食【超圖解實踐版】■

【前言】吃太多糖，身體會中「毒」
‧糖對身體的壞處

Part1 3分鐘了解斷糖飲食
‧什麼是斷糖飲食？
‧為什麼要吃斷糖飲食？
‧斷糖飲食到底該怎麼吃？ 

【健康專欄】名醫這樣吃，又瘦又健康！
‧西脇俊二：多吃新鮮魚、肉，3個月瘦17公斤
‧江部康二：不吃主食，降血糖、年輕10歲

Part2 高糖VS低糖，你吃對了嗎？
‧什麼是糖質？
‧各類食物含糖量，完整公開

Part3 1、2、2，斷糖飲食法好EASY
‧斷糖飲食法分三種，簡單吃也能瘦
‧6招肌力操，加速斷糖效果

Part4 最多人問的斷糖QA大公開！
Q1 以前常說「吃飯才健康」，不吃真的可以嗎？
Q2 完全不吃糖，大腦會不會變笨？
Q3 開始斷糖飲食後，真的可以不算卡路里嗎？
Q4 開始斷糖飲食後，身體會缺乏營養嗎？
Q5 一天三餐中，該從哪一餐開始斷糖呢？

■ 在家練肌力，5天見微肌 ■

【封面故事】
女神進化論──「肌力女神」Annie老師
從小護士變身重訓教練
嬌嬌女的終極改造，運動讓她正能量大爆發！

【前言】面對，是改變的開始
‧檢視你的身體密碼
‧我的微肌全記錄
‧姐妹真心話，練微肌的迷思破除

【微肌關鍵】練肌力之前，要知道的事
‧微肌五大要點
‧運動前這樣吃，效果加倍
‧肌力指南

【肌力女神──Annie老師私塾課】5天見微肌，變身維納斯！
•DAY 1強核心，打造微肌美人線
•DAY 2瘦手臂，揮別晃動蝴蝶袖
•DAY 3緊腰腹，馬甲線＋川字肚
•DAY 4練美背，今夏穿上比基尼
•DAY 5塑下身，蜜桃臀＋鉛筆腿
•【追劇族】＋【躺著練】懶人肌力操

【練微肌Q & A】最常見的肌力訓練問題一次解答，瘦身享健康
Ｑ：我覺得自己喝水都會胖，我該怎麼辦？
Ｑ：聽說有段時間很流行做「7分鐘運動」，是不是做這種高強度的動作就能瘦身？
Ｑ：做肌力訓練有什麼好處？對身體有什麼影響？
【微肌飲食】這樣吃，讓你練肌力事半功倍、怎麼吃都不會胖
‧運動後這樣吃，不會胖
‧微肌料理推薦
‧「斷糖生酮飲食」，吃出易瘦體質

【微肌小學堂】了解身體+正確動作，成為肌力知識家
‧心肺耐力
‧肌肉適能
‧練肌力！肌力、肌耐力訓練UP
‧肌力訓練三大原則
‧急性傷害的處理
‧認識核心肌群
‧骨盆肌肉，身體活動的靈魂
‧隨時隨地強化骨盆底肌肉──凱格爾運動
‧喜歡翹腿、盤腿的久坐族，小心「梨狀肌症候群」找上你！