24節氣芳療瑜珈全書：53款精油 52個經絡穴位，營造好氣色與健康身體

✿ 清晰易懂，新手入門的第一本中醫芳療全書！
中醫博士、漢芳芳療專業人士審定推薦

❀順應節氣，調理身體，恢復身體自癒力！
依據24節氣劃分章節，因應節氣氣候不同，身體需要照護的地方自然也有所不同。本書在各個章節，提出1至5種調理重點，讓讀者能對應自己的身體狀況，透過芳香精油調配及按摩瑜珈等不同中西醫方式，達到修護身體的療效。

❀53款精油調配，舒緩日常不適、改善膚質、有助瘦身！
腸胃消化│元氣不足│排毒│軟化脂肪
肌肉痠痛│失眠│過敏性鼻炎│美容皮膚
有效排毒：檸檬
檸檬清新又帶著酸酸甜甜的氣味，非常討喜，它可以促進食慾，或吃得太飽時，都可以利用檸檬，讓不適的症狀感到緩解。檸檬除了可以消積化滯，讓肚子感到舒適，在日常上，檸檬也很常用於居家清潔，是用途非常廣泛的精油之一。

軟化脂肪：葡萄柚
日本永田大學曾經做過一份研究，發現葡萄柚精油的氣味，能夠激活交感神經活動，有助於控制體重。

袪寒：黑胡椒
黑胡椒溫暖的特性適合體質虛寒的人，利用適量的黑胡椒精油，長期塗抹在腹部，長久下來，可以去除體內的寒氣，也能夠強化腸胃系統，改善肌肉酸痛。

去除水分：芫荽籽
能夠提升脾胃的氣，和葡萄柚一樣，它也能夠幫助身體排除過多的毒素，和豆蔻一起使用的話，可以改善食物積在肚子內的不適感，氣味的喜好因人而異。

❀動一動！提升芳療效用！
「芳療瑜珈」是近年十分受歡迎的概念，不少人認為在做瑜珈時，若能搭配芳療嗅吸，有助於瑜珈鍛鍊及協助放鬆。本書介紹數十種瑜珈按摩，有助舒緩身體。

作者簡介
Juniper
台北人，長期旅居日本。
喜愛芳療與瑜珈，並接觸多年。
日本中醫芳香療法協會認證中醫芳療師
日本芳療環境協會AEAJ 一級、二級證照
日本NARD芳療協會芳療顧問師

審訂者簡介
張維新
廣西中醫學院醫學碩士
廣州中醫藥大學醫學博士
現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。

林君穎
國際漢方芳療學院院長、揚生生化精油研發長

前言
大自然隨著時間的推移，並非一成不變，有春夏、有秋冬；有山河、有流水；有稻禾、有花草，氣候也有不同的變化，而溫度、濕度，包括光線都會影響萬物的生長，其中也包含被稱為萬物之靈的人類。
而在自然的推演、代謝當中，先民們摸索出季節的規律，並累積生活經驗，順應自然，在這之下進行農事，甚至是日常起居，以及飲食的參考。
而這些規律，古人將之劃分為二十四節氣。雨水、小滿、芒種……等，從節氣的命名可以看出，季節和氣候的變化與農事、生活有關，農民們也可以根據節氣的來臨，明白自己接下來要做什麼安排，或是提早預防寒、暑所帶來的農作物災害。
從《黃帝內經》中，可以發現人體與自然的關連。在《四氣調神論篇》中就有提到順應春夏秋冬的自然調合。
如果我們順應自然，並懂得如何在24節氣當中，好好地照料我們的身體，人體的氣血循環好，身體健康，才能夠去做任何事情。
而我們的老祖宗很久以前就已經懂得用大自然的恩賜來照顧身體，像《神農本草經》上記載的藥物，也是從花草或礦石而來，而現代的人更進一步透過科學了解從植物當中萃取出來的精華。
精油是從花、葉、根莖、種子、樹幹等，所得到萃取物，每種精油都有其化學成份，而這些化學成份能夠跟我們的身體串起反應，利用精油來調理身體，包括情緒，在國際間也早已風行多年，精油的貢獻不僅單方面照料身體，而是喚起人們對於自己的認知。
當精油在你的面前，或嗅吸、或塗抹時，人必須要沉浸下來，才能感受到氣味的深蘊，當氣味串起美好的回憶，或是挑起神經時，那一刻，我們似乎找到了原來的自己，並釋放了禁錮的自己。
透過精油的呵護，再搭配對經絡的認知，在馨香之中，我們可以好好的觀察身體，並且重新認識、接納自己，最後會發現，原來我們與大自然那麼貼近。

前言
第一章　料峭春寒──立春
重點調理1：提升身體的陽氣
重要經絡穴位：大椎穴、膽經
建議精油：生薑

重點調理2：「氣機不通」
重要經絡穴位：肝經、章門穴、期門穴
建議精油：檸檬馬鞭草
生活小瑜珈：保養肝經

重點調理3：養肝亦需重脾胃
重要經絡穴位：足底穴位
建議精油：甜羅勒

第二章　潤物無聲──雨水
重點調理1：雨水養生重養「肺」
重要經絡穴位：
肺經
三穴──雲門穴、魚際穴、太淵穴
三窩──肘窩、腋窩、後膝窩
建議精油：茶樹

重點調理2：欲補元氣，先固腎氣
重要經絡穴位：耳朵、腰眼、湧泉穴
建議精油：岩蘭草

第三章　春雷乍醒──驚蟄
重點調理1：進行腸胃的保養
重要經絡穴位：天樞穴
A.排毒
建議精油：檸檬
B.軟化脂肪
建議精油：葡萄柚
C.袪寒
建議精油：黑胡椒
D.去除水分
建議精油：芫荽籽

重點調理3：排毒首重養肝
建議精油：馬鞭草酮迷迭香
生活小瑜珈：潔腸

第四章　晝夜均分──春分
重點調理1：重視內在平衡
重要經絡穴位：三焦經
建議精油：甜橙

重點調理2：失衡的免疫系統
重要經絡穴位：血海穴
建議精油：羅勒

重點調理3：春眠不覺曉
重要經絡穴位：內關穴
建議精油：真正薰衣草

第五章　慎終追遠──清明
重點調理1：細雨紛飛需滅「火」
重要經絡穴位：太冲穴
建議精油：佛手柑
生活小瑜珈：半蓮花側展示

重要經絡穴位：天樞穴
建議精油：綠薄荷
生活小瑜珈：眼鏡蛇式

重要經絡穴位：尺澤穴
建議精油：澳洲尤加利
生活小瑜珈：去除肺火

重要經絡穴位：合谷穴
建議精油：丁香
生活小瑜珈：清除淤熱

第六章　春季之末──穀雨
重點調理1：去除肝火降血壓
重要經絡穴位：內關穴、太冲穴、湧泉穴
建議精油：苦橙葉
生活小瑜珈：養生渾圓椿

重點調理2：消除贅肉風市穴
重要經絡穴位：風市穴
建議精油：絲柏
生活小瑜珈：門閂式

第七章　夏季之始──立夏
重點調理1：提升脾胃的功能
重要經絡穴位：足三里、上巨虛、下巨虛
建議精油：花椒

重點調理2：鍛練脊椎、舒緩神經
重要經絡穴位：脊椎
建議精油：真正薰衣草
生活小瑜珈：貓伸展式

第八章　小得盈滿──小滿
重點調理1：打開體內的除濕機
重要經絡穴位：陰陵泉穴
建議精油：廣藿香
生活小瑜珈：平桌式

第九章　澤草所生──芒種
重點調理1：氣血翻騰宜「養心」
重要經絡穴位：極泉穴、少府穴
建議精油：花梨木
生活小瑜珈：女性養心瑜珈、男性養心瑜珈

第十章　陰陽交接──夏至
重點調理1：清熱消暑拍三窩
重要經絡穴位：三窩
建議精油：綠薄荷

重點調理2：養心安神雙穴位
重要經絡穴位：極泉穴、神門穴
建議精油：永久花
生活小瑜珈：夏至養心

重點調理3：夏日炎炎正好眠
建議精油：羅馬洋甘菊
生活小瑜珈：夏至睡眠

第十一章　暑氣未極──小暑
重點調理1：肩頸酸痛尋「後溪」
重要經絡穴位：後溪穴
建議精油：馬鬱蘭
生活小瑜珈：氣血調整小瑜珈、辦公室小瑜珈

第十二章　濕熱交蒸──大暑
重點調理1：「百會」除濕通精神
重要經絡穴位：百會穴
建議精油：乳香

重點調理2：「肩井」「風池」解疲勞
重要經絡穴位：肩井穴、風池穴
建議精油：黑胡椒

重點調理3：「推心置腹」
建議精油：豆蔻

第十三章　秋季之始──立秋
重點調理1：「脾開竅於口」
重要經絡穴位：脾經
建議精油：大高良薑
生活小瑜珈：疏通膀胱經

重點調理2：主一身之表──膀胱經
重要經絡穴位：膀胱經
建議精油：印度白檀

第十四章　爭秋奪暑──處暑
重點調理1：強化脾胃斷脾虛
重要經絡穴位：脾經
建議精油：歐洲芹菜
生活小瑜珈：疏通膀胱經

重點調理2：健脾袪濕膀胱經
重要經絡穴位：膀胱經
建議精油：杜松漿果
生活小瑜珈：增強活力小

第十五章　鴻雁南飛──白露
重點調理1：湧泉太溪收封藏
重要經絡穴位：湧泉穴、太溪穴
建議精油：橙花
生活小瑜珈：辦公室小瑜珈

重點調理2：「陽池」、「大椎」激陽氣
重要經絡穴位：陽池穴、大椎穴
建議精油：沉香醇百里香

第十六章　雷始收聲──秋分
重點調理1：五指連「經」
重要經絡穴位：手
建議精油：沒藥
生活小瑜珈：巧動手指通機能一

重點調理2：失眠
重要經絡穴位：膀胱經
建議精油：依蘭
生活小瑜珈：巧動手指通機能二

第十七章　菊有黃華──寒露
重點調理1：「尺澤」「魚際」除燥火
重要經絡穴位：肺經、尺澤穴、魚際穴
建議精油：桉油樟

重點調理2：三大養陰穴位
重要經絡穴位：太溪穴、太冲穴、太白穴
建議精油：波旁天竺葵
生活小瑜珈：通暢肺經

第十八章　草木黃落──霜降
重點調理1：活化腰腿「委中穴」
重要經絡穴位：委中穴
建議精油：穗甘松
生活小瑜珈：眼鏡蛇式、貓咪伸展式

重點調理2：「經之所過，病之所治」
重要經絡穴位：膀胱經
建議精油：檸檬香茅
生活小瑜珈：前屈式瑜珈

第十九章　萬物終成──立冬
重點調理1：雙「陰」穴助解燥熱
重要經絡穴位：陰陵泉穴、三陰交穴
建議精油：當歸

重點調理2：輕鬆減壓「環跳穴」
重要經絡穴位：環跳穴
建議精油：川芎
生活小瑜珈：前屈式瑜珈

重點調理3：健康長壽保健穴
重要經絡穴位：足三里
建議精油：蒔蘿
生活小瑜珈：激活陰經

第二十章　雨凝為雪──小雪
重點調理1：「曲池」通腸助排毒
重要經絡穴位：大腸經、曲池穴
建議精油：月桂

重點調理2：舒通毛孔暢肺經
重要經絡穴位：肺經
建議精油：黑雲杉
生活小瑜珈：強化肺經

重點調理3：身體排毒通三窩
重要經絡穴位：三窩──肘窩、腋窩、後膝窩
建議精油：摩洛哥藍艾菊

重點調理4：睡眠排毒靠肝經
重要經絡穴位：肝經
建議精油：紫羅蘭葉

第二十一章　仲冬之月──大雪
重點調理1：摩擦抗寒「陽池穴」
重要經絡穴位：陽池穴
建議精油：蜂香薄荷

重點調理2：腎開竅於耳
重要經絡穴位：耳朵
建議精油：桂花

第二十二章　終藏之氣──冬至
重點調理1：啟動腎氣動「命門」
重要經絡穴位：命門穴
建議精油：快樂鼠尾草
生活小瑜珈：啟動腎氣

重點調理2：人體的藏精庫
重要經絡穴位：腎經
建議精油：阿拉伯茉莉
生活小瑜珈：冬至養腎

重點調理3：身心平衡
健康YOGA：七支坐

第二十三章　冷在三九──小寒
重點調理1：預防風寒侵皮毛
重要經絡穴位：風門穴、肺俞穴
建議精油：大西洋雪松
生活小瑜珈：小寒養生
重點調理2：（標題未定）
重要經絡穴位：勞宮穴
建議精油：香蜂草
生活小瑜珈：祛風散寒

第二十四章　寒氣逆極──大寒
重點調理1：「肝主情志」
重要經絡穴位：肝經
建議精油：玫瑰
生活小瑜珈：疏通肝經

重點調理2：元和脈順儲存能量
生活小瑜珈：儲存能量
前言
第一章　料峭春寒──立春
重點調理1：提升身體的陽氣
重要經絡穴位：大椎穴、膽經
建議精油：生薑

重點調理2：「氣機不通」
重要經絡穴位：肝經、章門穴、期門穴
建議精油：檸檬馬鞭草
生活小瑜珈：保養肝經

重點調理3：養肝亦需重脾胃
重要經絡穴位：足底穴位
建議精油：甜羅勒

第二章　潤物無聲──雨水
重點調理1：雨水養生重養「肺」
重要經絡穴位：
肺經
三穴──雲門穴、魚際穴、太淵穴
三窩──肘窩、腋窩、後膝窩
建議精油：茶樹

重點調理2：欲補元氣，先固腎氣
重要經絡穴位：耳朵、腰眼、湧泉穴
建議精油：岩蘭草

第三章　春雷乍醒──驚蟄
重點調理1：進行腸胃的保養
重要經絡穴位：天樞穴
A.排毒
建議精油：檸檬
B.軟化脂肪
建議精油：葡萄柚
C.袪寒
建議精油：黑胡椒
D.去除水分
建議精油：芫荽籽

重點調理3：排毒首重養肝
建議精油：馬鞭草酮迷迭香
生活小瑜珈：潔腸

第四章　晝夜均分──春分
重點調理1：重視內在平衡
重要經絡穴位：三焦經
建議精油：甜橙

重點調理2：失衡的免疫系統
重要經絡穴位：血海穴
建議精油：羅勒

重點調理3：春眠不覺曉
重要經絡穴位：內關穴
建議精油：真正薰衣草

第五章　慎終追遠──清明
重點調理1：細雨紛飛需滅「火」
重要經絡穴位：太冲穴
建議精油：佛手柑
生活小瑜珈：半蓮花側展示

重要經絡穴位：天樞穴
建議精油：綠薄荷
生活小瑜珈：眼鏡蛇式

重要經絡穴位：尺澤穴
建議精油：澳洲尤加利
生活小瑜珈：去除肺火

重要經絡穴位：合谷穴
建議精油：丁香
生活小瑜珈：清除淤熱

第六章　春季之末──穀雨
重點調理1：去除肝火降血壓
重要經絡穴位：內關穴、太冲穴、湧泉穴
建議精油：苦橙葉
生活小瑜珈：養生渾圓椿

重點調理2：消除贅肉風市穴
重要經絡穴位：風市穴
建議精油：絲柏
生活小瑜珈：門閂式

第七章　夏季之始──立夏
重點調理1：提升脾胃的功能
重要經絡穴位：足三里、上巨虛、下巨虛
建議精油：花椒

重點調理2：鍛練脊椎、舒緩神經
重要經絡穴位：脊椎
建議精油：真正薰衣草
生活小瑜珈：貓伸展式

第八章　小得盈滿──小滿
重點調理1：打開體內的除濕機
重要經絡穴位：陰陵泉穴
建議精油：廣藿香
生活小瑜珈：平桌式

第九章　澤草所生──芒種
重點調理1：氣血翻騰宜「養心」
重要經絡穴位：極泉穴、少府穴
建議精油：花梨木
生活小瑜珈：女性養心瑜珈、男性養心瑜珈

第十章　陰陽交接──夏至
重點調理1：清熱消暑拍三窩
重要經絡穴位：三窩
建議精油：綠薄荷

重點調理2：養心安神雙穴位
重要經絡穴位：極泉穴、神門穴
建議精油：永久花
生活小瑜珈：夏至養心

重點調理3：夏日炎炎正好眠
建議精油：羅馬洋甘菊
生活小瑜珈：夏至睡眠

第十一章　暑氣未極──小暑
重點調理1：肩頸酸痛尋「後溪」
重要經絡穴位：後溪穴
建議精油：馬鬱蘭
生活小瑜珈：氣血調整小瑜珈、辦公室小瑜珈

第十二章　濕熱交蒸──大暑
重點調理1：「百會」除濕通精神
重要經絡穴位：百會穴
建議精油：乳香

重點調理2：「肩井」「風池」解疲勞
重要經絡穴位：肩井穴、風池穴
建議精油：黑胡椒

重點調理3：「推心置腹」
建議精油：豆蔻

第十三章　秋季之始──立秋
重點調理1：「脾開竅於口」
重要經絡穴位：脾經
建議精油：大高良薑
生活小瑜珈：疏通膀胱經

重點調理2：主一身之表──膀胱經
重要經絡穴位：膀胱經
建議精油：印度白檀

第十四章　爭秋奪暑──處暑
重點調理1：強化脾胃斷脾虛
重要經絡穴位：脾經
建議精油：歐洲芹菜
生活小瑜珈：疏通膀胱經

重點調理2：健脾袪濕膀胱經
重要經絡穴位：膀胱經
建議精油：杜松漿果
生活小瑜珈：增強活力小

第十五章　鴻雁南飛──白露
重點調理1：湧泉太溪收封藏
重要經絡穴位：湧泉穴、太溪穴
建議精油：橙花
生活小瑜珈：辦公室小瑜珈

重點調理2：「陽池」、「大椎」激陽氣
重要經絡穴位：陽池穴、大椎穴
建議精油：沉香醇百里香

第十六章　雷始收聲──秋分
重點調理1：五指連「經」
重要經絡穴位：手
建議精油：沒藥
生活小瑜珈：巧動手指通機能一

重點調理2：失眠
重要經絡穴位：膀胱經
建議精油：依蘭
生活小瑜珈：巧動手指通機能二

第十七章　菊有黃華──寒露
重點調理1：「尺澤」「魚際」除燥火
重要經絡穴位：肺經、尺澤穴、魚際穴
建議精油：桉油樟

重點調理2：三大養陰穴位
重要經絡穴位：太溪穴、太冲穴、太白穴
建議精油：波旁天竺葵
生活小瑜珈：通暢肺經

第十八章　草木黃落──霜降
重點調理1：活化腰腿「委中穴」
重要經絡穴位：委中穴
建議精油：穗甘松
生活小瑜珈：眼鏡蛇式、貓咪伸展式

重點調理2：「經之所過，病之所治」
重要經絡穴位：膀胱經
建議精油：檸檬香茅
生活小瑜珈：前屈式瑜珈

第十九章　萬物終成──立冬
重點調理1：雙「陰」穴助解燥熱
重要經絡穴位：陰陵泉穴、三陰交穴
建議精油：當歸

重點調理2：輕鬆減壓「環跳穴」
重要經絡穴位：環跳穴
建議精油：川芎
生活小瑜珈：前屈式瑜珈

重點調理3：健康長壽保健穴
重要經絡穴位：足三里
建議精油：蒔蘿
生活小瑜珈：激活陰經

第二十章　雨凝為雪──小雪
重點調理1：「曲池」通腸助排毒
重要經絡穴位：大腸經、曲池穴
建議精油：月桂

重點調理2：舒通毛孔暢肺經
重要經絡穴位：肺經
建議精油：黑雲杉
生活小瑜珈：強化肺經

重點調理3：身體排毒通三窩
重要經絡穴位：三窩──肘窩、腋窩、後膝窩
建議精油：摩洛哥藍艾菊

重點調理4：睡眠排毒靠肝經
重要經絡穴位：肝經
建議精油：紫羅蘭葉

第二十一章　仲冬之月──大雪
重點調理1：摩擦抗寒「陽池穴」
重要經絡穴位：陽池穴
建議精油：蜂香薄荷

重點調理2：腎開竅於耳
重要經絡穴位：耳朵
建議精油：桂花

第二十二章　終藏之氣──冬至
重點調理1：啟動腎氣動「命門」
重要經絡穴位：命門穴
建議精油：快樂鼠尾草
生活小瑜珈：啟動腎氣

重點調理2：人體的藏精庫
重要經絡穴位：腎經
建議精油：阿拉伯茉莉
生活小瑜珈：冬至養腎

重點調理3：身心平衡
健康YOGA：七支坐

第二十三章　冷在三九──小寒
重點調理1：預防風寒侵皮毛
重要經絡穴位：風門穴、肺俞穴
建議精油：大西洋雪松
生活小瑜珈：小寒養生
重點調理2：（標題未定）
重要經絡穴位：勞宮穴
建議精油：香蜂草
生活小瑜珈：祛風散寒

第二十四章　寒氣逆極──大寒
重點調理1：「肝主情志」
重要經絡穴位：肝經
建議精油：玫瑰
生活小瑜珈：疏通肝經

重點調理2：元和脈順儲存能量
生活小瑜珈：儲存能量

立春
24節氣當中，「立春」是第一個節氣，是太陽到達黃經315°之時，表示春天的開始。
經過漫長的冬天，氣候開始恢復溫暖，「東風解凍」，不只是萬物，這時候我們的身體也漸漸感受到熱能，日照慢慢的變長了，天地之間，開始有了生氣，農人們準備開始耕種。生命與希望，都在此刻顯現。從這時候到穀雨，都還算是春天。
即使這時春暖花開、大地春回，也別忘了料峭春寒，仍要記得讓身體保暖。

身體照護Notice
剛經過漫長的冬天，身體逐漸暖和，腦袋也逐漸清醒。乍暖還涼，出門的話，冷不妨還會打個噴嚏，一不小心就感冒了。身體的防禦有了缺口，風邪就會入侵，人就會生病。
五行當中，春天屬木，對應到五臟就是肝，「肝主升發」，立春時，要好好的照顧我們的肝。
我們的飲食需要脾胃的功能來運作，而在中醫來看，立春時，脾胃的功能正受到克制。所以立春時，不只要好好養肝，也要注意脾胃的保養。中醫講的是平衡、和諧，簡而言之，肝氣如果太旺，脾胃的功能就會下降，就容易出現食慾不振、消化功能下降，所以要適時調整。
這個節氣除了催發體內的陽氣，好使風邪不容易入侵，更要注意肝脾胃的保養。