24節氣三合一養生法：經絡、食療、瑜珈，讓你未來12年不生病的養生大全

為什麼有的人一敲經絡就見效，你敲遍了也不見身體好轉？
為什麼有的人一用食療身體馬上變好，你乖乖吃了身體反而變差？
翻開本書，你就能一掃心中多年疑惑！

出身中醫世家、號稱「京城最帥瑜伽教練」迷羅，首次以順應節氣為出發點，設計一套匯集經絡、食療、瑜伽的三合一健康養生法，完美結合傳統經絡保健、連老人家都適合練習的瑜伽改良功法，以及作者中醫世家祖傳食療祕方！針對一年24個節氣，以飲食養內，瑜伽調外，再以經絡溝通內外，告訴大家如何將養生養在對的地方，不只方法簡單，效果更是加倍！三管齊下，讓你隨時隨地、輕輕鬆鬆順天時養生！

［隨書附贈］
三合一養生法隨身版、輕鬆做 節氣瑜珈功法全彩掛圖

全書收錄：
★6個季節、24節氣：首創以「五運六氣」的觀點將一年分為風、暖、熱、雨、乾、寒六季，並根據每個季節裡四個節氣的氣候特點提出最精準的三合一健康養生方。
★20種經絡疏通大法：芒種時專調脾胃老毛病的「摸打胃經法」、大暑時通治頸肩痠痛的「鐵砂掌」……
★24種祖傳食療祕方：夏至吃適合消除五心煩熱的「六味地黃粥」、立秋服最佳排毒方「魚腥草梨湯」、穀雨喝能加速減肥效果的「荷葉減肥茶」……
★28招隨時隨地都能練的瑜伽改良功法：百歲耆老都能練的「腳趾瑜伽」、減肥又健腦的「地鐵操」、專消游泳圈的「電視操」……

非常好、並且非常實用的一本書。簡單明瞭，是家庭保健、養生、防病治病的首選書。已經買了三本了，送給雙方父母和自己。值得推薦！ ──q1h208

家裡有其他的養生書，但一般比較枯燥，看幾眼就沒興趣了。這本書是個驚喜，通俗易懂，特別貼近生活，操作起來還很簡單，不需要有什麼醫學基礎，一看就明白，真是太喜歡了，希望這種大眾書多多益善。 ──qdmei81104

書裡面結合了中醫養生方法和時下流行的瑜伽健身法。而且還專門配有真人動作示範圖，非常清晰明瞭，動作也一目了然。總之是一本非常值得觀看的養生書。　──Poppy

自己買了一本看，看了一半發現真不錯，於是又買了一本寄給爸媽，裡面的瑜伽動作簡單易學，搭配什麼時節吃什麼樣的東西。現在我看電視或者睡覺前都會做幾個動作，舒展筋骨，讓瑜伽變成我們生活中的一部分，變成習慣。 ──leehomandi

每一個節氣都是強身、壯體、轉運的大好時機

熟悉迷羅的朋友都知道，我家中幾位長輩都長壽，九十多歲了依然血壓不高、心跳不亂，並且能自理生活。我總結過老一輩的養生之道，發現他們有個共通點，那就是順天時而養生，也就是按節氣來養生，什麼節氣該吃什麼東西、該調哪條經、該做什麼運動，都有個規則的。
尤其是迷羅家中最長壽的外公，近百歲的高齡，說起每個節氣來仍然如數家珍，像「立春五芽炒，立夏杏蘇草」，「夏至一覺比參強，冬至羊肉蘿蔔湯」。
我從小就在這樣的環境中成長，後來選擇了中醫專業，跟一些名師學到了中醫養生的精髓——五運六氣，明白了節氣養生是以天養人的大智慧、大方法，不由得常常感歎：原來自家長者在無形之中已經踩準了天地運行的節拍，所以必然得到天佑，個個健康長壽。
按照中醫的觀點，一年中的每個季節都存在兩三種氣候，譬如秋季的前半段以濕為主，後半段以燥為主，不同的氣候依同一種方法去保養必定是不行的，至少是不夠的。所以這麼多年來，我一直強調，按季節養生不如按節氣來養生。
中醫裡最神奇的「五運六氣」學說對氣候有詳細的劃分，它把一年分為風、暖、熱、雨、燥、寒六個季節。每個季節由四個節氣組成，它告訴我們，摸清氣候變化的規律和每個節氣的特點，按照不同的節氣來養生，絕不會出任何差錯。
一般人普遍認為，所謂節氣養生就是什麼節氣吃點什麼東西、補點什麼、忌點什麼，這個觀點其實是片面的，這也是有些人依節氣來保養但效果總不明顯的原因。要知道，養生絕不是單一方面的問題，我們應該以飲食養內，以運動調外，再以經絡溝通內外，如此才能內外兼修，讓身體從裡到外都健康滿點。事實上，從這麼多年的養生實踐與數百場健康講座的效果來看，這種三合一的養生方法的確是最全面、最有效的。
很多朋友聽說我在寫書，就跑來說：你千萬不要寫得太複雜、太難懂呀！節氣養生雖然好，但如果裡面的方法太難操作，沒那麼多時間去做，也很難長期堅持的。
我明白這些朋友的想法，所以我把這些中醫養生祛病的理論藉由一個個有趣的故事來說明，盡量讓書裡的每個方法都更簡單實用。像提升脾胃功能的「地鐵操」，養心安神的「電視操」，增進消化、打通心經的「飯前一拜」，動動腳趾頭就能疏通經絡的「腳趾瑜伽」等等，這些都適合現代忙碌的人和家裡身體虛弱的長者，既養生，又不耽誤工作與生活，更沒有什麼副作用。我想只有這樣，你才能在每一堂的養生課持續精進，終致養成習慣。當養生成了一種習慣，你的生活品質自然能提升，將感到生活的每一天都是甜蜜蜜的。
我希望每位朋友在讀這本書的時候，就好像在跟一個叫迷羅的老朋友閒話家常。談笑間，總能融融感受到「天冷記得加衣」裡的真切。
本書用最通俗的語言教你最有效的養生祕訣，每個節氣都提出三種不同的養生方法，而且，這三合一的養生法也同樣適用於全年，只不過，在對應的節氣使用，保養臟腑的效果會更好。
二十四道健康大門，每打開一道，你就離身心健康、長壽無疾更近一步。全部打開後，你就邁進了每個人都夢寐以求的健康極樂境界。

前言 每一節氣都應該是強身、壯體、轉運的大好時機

第一章 按照節氣去養生，健康自有天助也
借助24節氣，平步青雲獲健康
沒按節氣來進補，補也白補
每個節氣中你必須避開的外邪
經絡、瑜伽、食療三合一，養生祛病才徹底
轉運先轉健康運

第二章 大寒到驚蟄，請以強肝壯膽為重
大寒是慶祝身體健康的第一節日
手捏「歡喜逍遙訣」，百病不愁無方解
何以解憂，惟有「黃花合歡湯」
婦科聖藥——蓮花逍遙式
立春壯膽，百病不粘
簡簡單單瘦下來——腳底培元法
勝過名貴補品的「元神養生粥」
立春起做「瑜伽樹式」，任你逍遙過百春
雨水如期而至，潤肺細而無聲
排毒通經絡的第一大法——朱砂掌
小看枸杞，當心變老
蓮花凌波，大補心肺
驚蟄排毒正當時，虛邪賊風齊消遁
不花一分錢就能解決你的便秘之苦
有了「柏仁通便粥」，何須天天吃瀉藥
無事勤練瑜伽，強過瀉藥百倍

第三章 春分一夜陽氣升，暖季溫陽徐徐來
時到春分晝夜忙，調和陰陽第一樁
激發你的自愈潛能就是這樣簡單——五行指頭功
「黃臉婆」的美容秘方
年輕態的秘訣——平衡三招式
降壓減脂，莫過清明
三步可減肥，終身都享「瘦」
苦菊拌莧菜，補肝、清心、減肥
白送你最安全的「推任開泉牌降壓藥」
谷雨時節去享「瘦」，一年到頭不忌口
輕鬆有趣才減肥——互動拳法
別錯過「荷葉減肥法」
治痔瘡，點長強
立夏快養脾，睡好「子午覺」
有了「脾胃專家組」，補脾不用開藥方
健脾補氣，非君莫屬
只花10分鐘，脾腎好起來

第四章 小滿到小暑，養胃又健脾
小滿祛溼，爭分奪秒
就在三陰交到陰陵泉之間滅溼毒
家有「祛溼大元寶」
美麗也需要模仿——祛斑效果好過面膜、面霜的「蝴蝶式」
芒種好節氣，補心黃金期
散寒止痛「溫胃訣」
每個女人都想納入懷中的婦科養血第一方
吃得香、睡得著要靠一種技巧——手少陰式
到了夏至節，滋陰養腎不能歇
有了「玉帶」護腰，後天健康就有了保障
「六味地黃粥」，盡孝最貼心
睡得香，壽而康——「睡瑜伽「法
小暑溫風至，舒心調頸肩
用「鐵砂掌」治頸肩病，肩到老都沒問題
蜂靈桃花茶，皮膚都能掐出水來
治頸椎病最見效的「瑜伽山式」

第五章 大暑立秋好驅寒，處暑白露忙祛溼
大暑萬物榮華，冬病插翅難逃
在大暑用「朱砂掌」治關節炎，想不好都難
「冬病夏治節」可以這樣來過
老年有「靠山」，腿腳不再酸
立秋去通膀胱經，清熱排溼顯年輕
立秋時節刮刮痧，個個活過八十八
立秋時節的最佳排毒飲料——魚腥草梨湯
治療腰酸背疼，莫若「搖籃式」
谷到處暑黃，家家戶戶祛溼忙
身體虛，沒力氣，找膀胱經去
「二米南瓜粥」，脾胃最需要
百歲老人都能練的腳瑜伽——石頭、剪子、布
白露勿露身，早晚要叮嚀
腳心相對，補腎瘦小腿
元氣已傷，還不去喝「益腎元氣茶」
隨時隨地抬腳跟，何需人參加鹿茸

第六章 一場秋雨一場寒，潤燥清咽肺平安
秋分地門閉，保肺以緩秋刑
最好的補品是口水
為自己開「好睡安眠方」
好運從好覺開始
寒露天涼露水重，潤燥清咽避燥邪
十一長假，回家給爸媽做足療
歌唱家嗓子好，因為有桔梗清咽茶
從「聰明的一休」那兒學來的止咳秘方
霜降一過百草枯，保腰護腿要知足
孝敬爸媽第一法——「摩背尋穴養生法」
我祖上傳下來的長壽秘方——「茯苓養生酒」
做個「老蝗蟲」，腰背不再疼
立冬燥氣最盛，進補切切謹慎
入冬補陽大法——「負日之暄」
神仙為什麼肝腎好——「神仙粥」的家庭熬製法
雙腳一分，大補肝腎

第七章 歡歡喜喜過寒季，進補不忘壯陽氣
小雪進補莫著急，「欲補先清」是真理
排除人體「三窩」毒
白玉清湯水，無毒一身輕
敢問誰是保衛肝腎的戰士
小雪應清腸，大雪宜進補
艾灸︰家中必不可少的保養專家
氣血雙補，人間可尋「八珍湯」
不睡覺就能緩解疲勞的「懶人伸腰式」
陽氣才露尖尖角，冬至養陽正當時
溫關通竅——農村老中醫的養陽秘訣
有「從容補陽粥」開路，溫補腎陽更從容
千金難買的清心良方——靜坐法
小寒壯腎陽，年頭年尾腎都強
早敲膽經身體健，晚推肝經睡眠好
不是偉哥，勝似偉哥的淫羊菟絲酒
一招找回男人自信——半橋式

後記 每個人都應該享有健康之福
附錄 未來12年節氣養生時間速查表