5分鐘放下壓力（簡體書）

《5分鐘放下壓力》內容簡介：你是否因為同事賺錢比自己多而憤憤不平？你是否一出門就心里沒底：門鎖了嗎？鎖了吧？沒鎖吧？你是否稍不如意就大發雷霆？你是否明明很困倦，卻思維奔逸無法入睡？……焦慮、多疑、煩躁、易怒、失眠……每一天，每一刻，我們都有可能在灰色情緒的包圍中沉沒，如何掌控情緒，如何放下壓力？道理誰都懂，問題是怎麼辦，就讓我們向著名心理諮詢專家雷明老師取經，放下壓力、重拾激情、走向成功！

雷明，著名心理諮詢專家，北京晨暉心理諮詢有限公司主任。
2008年參與汶川地震心理專家組，建立兒童看護中心，成功完成心理干預任務。
CCTV《半邊天》欄目常駐心理專家，CCTV《心理訪談》《人與社會》、BTV《經濟法眼》《身邊》《選擇》《心靈密碼》《生活大調查》《真情互動》《誰在說》等欄目特約心理專家，CETV《師說》欄目特約心理專家，錄制了系列管理節目《職場減壓》。在時代光華錄制《企業管理中的心理學》光盤。
擔任可口可樂、綠箭、北京現代、中國農業銀行總行、CCTV社教中心、中國長城工業總公司、時尚集團、太極通工、貝克休斯、恆信鉆石等眾多企事業單位的心理顧問，工作內容包括市場心理調查顧問、產品市場推廣策劃、EAP諮詢、項目策劃、團隊建設、惡性突發事件危機干預、職場壓力管理、職場人際管理、新員工職業化養成等方面。

序“十二連跳”引發的深思／1
第一章 憑什麼同事賺錢比我多？／1
要點：壓力無處不在
“憑什麼同事賺錢比我多?”你一肚子憤懣，一肚子不服氣，可你不服氣不行，同事賺錢比你多是一個客觀事實，對你來說就是一種壓力。
壓力是一個挺討厭的東西，它無處不在，我們每天都感受得到，但誰都躲不開。
誰都躲不開壓力／3
壓力是形形色色的／3
壓力不是一成不變的／9
壓力產生消極情緒，導致認知偏差／15
同樣的壓力，截然不同的感受／20
性別不同，壓力感受不同／21
年齡不同，壓力感受不同／23
角色不同，壓力感受不同／27

第二章 門鎖了嗎？鎖了吧？沒鎖吧？／35
要點：壓力消極影響
當壓力細碎而龐雜時，你是否有這樣的感受：我今天是不是忘了什麼事?你是否經常一出門就心里沒底：門鎖了嗎?鎖了吧?沒鎖吧?這就是壓力導致的強迫癥。
壓力對人心理的危害很大，如果處理不好，可能會產生讓你吃不了兜著走的后果。
壓力缺乏可能導致的三種問題／37
積極動機不足／37
自我價值感來源不足／39
注意力空置／42
壓力摧毀心理環境的三種方式／45
壓力一個接一個累加／45
壓力相互摻雜，細碎而持續／49
偏執型的壓力感受／52
壓力大，“失眠脫發”／56
產生廣泛性焦慮——門鎖了嗎?沒鎖?／56
強迫傾向開始出現——反復糾結于門鎖了還是沒鎖／57
注意力碎片化——邏輯思維常被瑣碎事情打斷，／58
產生偏執型壓力感受——非愛則不能茍活／60
壓力可以被很巧妙地運用／62
在適當壓力下獲得新生／62
團隊要保持一定的壓力水平／66

第三章 他為什麼會在深夜裸奔／71
要點：防止壓力升級
他得掙兒子的留學擔保金，得給外甥找工作，得應付妻子的不滿意、姐姐的抱怨、母親的不理解，還有三個亡命徒頂在太陽穴上的槍口——最后他崩潰了，深夜裸奔。
這是因為他浸泡在多重壓力中太久，最終導致心力衰竭。因此，我們要及時減壓，防止壓力升級。
大男人為什麼深夜裸奔／73
在多重壓力的夾縫中崩潰／73
“蛋炒飯超人”是喂不飽一大家子的／81
你的身體“透支”了嗎／83
壓力猛如虎／83
“小宇宙，大爆發”／87
抑郁了，躁狂了，失眠了，然后呢／91
所有雞蛋都放在一個籃子里的后果／95

第四章 你家菜地被偷了嗎／101
要點：高效壓對壓力
“你家菜地被偷了嗎?”“他家的菜熟了，我得偷去。”一時間，偷菜風靡網絡。當你忙于偷菜時，你還能想起壓力?你肯定想不起來了，因為你把壓力轉移了。
其實，減壓的方法還有很多，你只要找到屬于自己的方法，就能夠有效應對壓力。
遺忘——和壓力藏貓貓／106
加入“驢友”，相忘壓力于沿途美景／107
你見過壓力過載的和尚嗎／109
轉移——在輕鬆的事情中和壓力說Bye-bye／113
“刮骨療毒”——壓力管理故事／113
偷菜，讓你在“代幣滿足”中沒了壓力／115
八卦，讓你于獵奇中沒了壓力／117
……
第五章 溝通能力強就一定是好銷售嗎？／147
後記 給你的身心做個SPA／191