女性立體健身處方（簡體書）

由張先松編著的《女性立體健身處方》主要闡述了女性健身的身心特點、特殊規律，是一本女性運動、營養及心理處方指南。《女性立體健身處方》重點介紹了女性不同年齡段的健身運動處方與膳食營養處方；女性特殊時期的健身運動處方與膳食營養處方；女性健康危機和亞健康狀態的運動干預處方與營養干預處方；發展女性素質、體能的運動干預處方與營養干預處方；女性發胖的原因和關鍵時期及減肥瘦身運動處方與營養干預處方；女性特殊時期的重點食物選擇處方與進食異常的綜合調控處方；女性減肥瘦身的特殊規律及健身運動處方；女性肥胖者的飲食模式與減肥塑身新理念；女性主要心理問題的調適和身心保健處方；女性生理與生活突變期的心理護理與保健處方；不同運動形式和不同體力活動熱量消耗的計算方法以及避免健身鍛煉風險的可行性方案等。

由張先松編著的《女性立體健身處方》重點介紹了不同年齡階段的健身運動處方與膳食營養處方；不同健身項目與不同季節的個性化運動處方與營養處方；不同體質不同精神狀態及不同職業的個性化運動處方與營養處方；發展人體素質和體能的運動處方與營養處方；發達肌肉和減縮脂肪的運動處方與營養處方；體形體態畸形和身高太矮的運動干預處方與營養干預處方；促進中老年長壽及延緩衰老的運動處方與營養處方；健康危機與疾病的運動干預處方與營養干預處方；不同亞健康與疾病癥狀的重點食物選擇處方及保健營養補品與天然“食物補品”的選擇處方；長壯與減脂特殊營養的選擇方案與進食異常的綜合調控處方；女性特殊時期的健身運動處方與重點食物選擇處方；制定健康膳食處方的安全措施及與亞健康相關的微量元素；不同運動形式和不同體力活動熱量消耗的計算方法；不同食物提供熱量的簡易計算方法以及營養指數的評價標準與計算方法等。

第一章 女性健身運動的特殊規律與處方指南
第一節 女性健身運動的特殊性規律
一、女性的生理特點與身體特點
二、女性健身運動的特殊效益
三、影響女性參與健身運動的身心因素
四、女性參與健身運動的動機
第二節 女性健身運動處方指南
一、女性健身運動處方指導
二、有氧運動和無氧運動的主要區別及運動強度的分類
三、晚間健身運動建議
四、避免健身運動風險的可行性方案
第二章 女性不同時期及不同亞健康癥狀的健身運動處方
第一節 女性特殊時期的健身運動處方
一、女子月經期健身運動的保健處方
二、經期健身運動的個性化運動處方
三、運動性月經失調的防治處方
四、經期頭痛的個性化健身運動處方
五、防治痛經的健身運動處方
六、女性妊娠期的健身運動處方
八、妊娠期間的個性化健身運動處方
九、女性產後恢復期的健身運動處方
十、女性更年期的選項性健身運動處方
第二節 不同亞健康狀態女性的健身運動干預處方
一、慢性疲勞綜合征的康復運動處方
二、寫字問職業病的康復運動處方
三、用腦過度者的運動干預處方
四、焦慮癥的健身運動干預處方
五、女性更年期綜合征的健身運動原則與保健處方
六、更年期綜合征的健身運動干預處方
七、更年期綜合征的個性化健身運動處方
八、脂肪肝傾向的健身運動干預處方
九、骨質疏松癥的個性化健身運動處方
十、體質性低血壓的個性化健身運動處方
十一、預防早衰的個性化健身運動處方
十二、預防衰老的保健性健身運動處方
十三、水療健身保健處方
第三章 運動處方的運用技巧與發展女性體能運動處方
第一節 運動處方概述
一、運動處方的起源及概念
二、運動處方的優點
三、運動處方的分類
四、制訂運動處方的原則及步驟
第二節 大眾運動處方的運用技法與能量消耗的換算
一、步行運動處方的運用技巧
二、不同年齡組步行鍛煉預備性運動處方范例
三、步行能量消耗的換算方法
四、跑步運動處方的運用技巧
五、跑步健身運動處方范例
六、跑步時能量消耗的換算方法
七、游泳運動處方的運用技巧
八、游泳健身運動處方范例
九、游泳時能量消耗的換算方法
十、自行車健身運動處方的運用技巧
十一、自行車健身運動處方范例
十二、自行車運動能量消耗的換算方法
第三節 發展女性體能的運動處方
一、一般女性的健身運動處方
二、發展女性靈敏性和協調能力的健身運動處方（案例）
三、發展女性上肢肌力的健身運動處方（案例）
第四章 女性減肥瘦身的特殊規律及健身運動處方
第一節 女性肥胖的特點及體重控制的“置點”理論
一、女性肥胖的類型
二、女性脂肪組織分布的特點及肥胖的部位
三、女性理想的脂肪推薦值及體重控制的“置點”理論
第二節 女性肥胖的標準與測評方法
一、體重指數測量法（BMI）評價標準
二、標準體重測量法評價標準
三、圍度測量法評價標準
四、理想體重測量法評價標準
五、體脂百分比測量法評價標準
六、皮褶厚度測量法評價標準
七、瘦體重測定法評價標準
八、局部脂肪的直接測量法評價標準
九、各種體脂含量測評法的綜合比較評價
第三節 保持女性能量平衡的原理與體重控制原則
一、人體能量物質及其換算方法
二、能量攝入與消耗的平衡及其估算方法
三、能量攝入過多或過少的危害
四、體重控制的原則
第四節 女性肥胖者健身運動的特殊性規律
一、女性肥胖者健身運動的特殊作用
二、健身運動與脂肪代謝的關系
三、健身運動中脂肪代謝的特點
四、健身運動對脂肪代謝的影響
第五節 女性減肥瘦身最佳健身運動處方指南
第六節 女性減肥瘦身健身運動處方
一、女性發胖的關鍵時期及原因
二、女性肥胖的危害
三、女性減肥運動處方范例
四、女性婚後發胖的簡易預防處方
五、女性產後發胖的簡易預防處方
六、老年女性肥胖者的個性化健身運動處方
七、單純性肥胖者的減肥操健身運動處方
八、腹部脂肪堆積的個性化健身運動處方
九、個性化運動減肥小處方
十、個性化氣功減肥處方
第七節 肥胖者的飲食模式與貪食癥的診斷標準
一、肥胖者的飲食模式
二、貪食癥一暴食癥的診斷標準
第八節 肥胖者體重控制的科學策略
一、飲食控制的主要原則與原理
二、減肥食物及增肥食物的特點
三、單純性肥胖者的膳食營養攝入策略
四、女性肥胖的綜合調控處方
五、飲食減肥10個小技巧
六、肥胖伴有其他各種疾病患者的膳食營養攝入策略
第九節 肥胖癥的心理調適策略與保健處方
一、肥胖者夜間暴食的行為治療和膳食治療策略
二、肥胖癥的預防與保健處方
三、肥胖一心血管病患者的睡眠保健處方
四、肥胖者的個性化心身減肥處方
第十節 體重控制與減肥塑身新理念
一、低GI食物減肥法
二、天天吃早餐更苗條，不吃早餐倒發胖
三、主食吃得太少不利于減肥
四、攝入蔬菜過量不利于健康
五、國際減肥4原則
第五章 女性不同時期的個性化營養處方
第一節 女性不同時期的膳食營養處方
一、成年女子不同情況下的基礎營養需求處方
二、不同時期女性重點營養補充處方
第二節 女性特殊時期的營養補充處方
一、妊娠期女子的營養補充處方
二、哺乳期女子的營養補充處方
三、更年期女子的綜合調控處方
第三節 女性特殊時期的重點食物選擇處方
一、妊娠期女子重點食物的選擇處方
二、月子里的重點食物選擇處方
三、哺乳期女子重點食物的選擇處方
第四節 女性美容的營養補充處方
第六章 與健康相關的微量元素及膳食處方的安全措施
第一節 與健康相關的微量元素及保健品
一、微量元素與健康密切相關
二、健康危機與亞健康人群微量元素缺乏的原因
三、藥源性疾病引起的微量元素缺乏
四、微量元素檢測
第二節 健康膳食處方的安全措施
一、“三高”食品少食用
二、健康的營養早餐及食物選擇方案
三、注意食物安全
第七章 女性亞健康的個性化營養處方
第一節 女性亞健康的營養補充處方
一、高血脂癥的綜合調控處方
二、中老年女性骨質疏松及其預防處方
三、女性缺鐵性貧血及其膳食補充處方
四、肥胖伴有高血壓女性的危機預防方案及健身禁忌
第二節 進食異常的綜合調控處方
一、不健康的飲食行為
二、進食功能障礙
三、神經性厭食的膳食營養處方
四、女青年厭食癥的干預處方
五、神經性貪食的膳食營養處方
六、神經性嘔吐膳食營養處方
七、進食異常的綜合調控處方
第八章 女性不同時期的個性化心理保健處方
第一節 女性生理突變期的心理調適處方
一、性成熟期青年女性的心理護理與保健處方
二、妊娠期的心理護理與保健處方
三、防止胎兒出生缺陷的“三級預防”處方
四、產褥期的心理護理與保健處方
五、結扎後的心理護理與保健處方
六、更年期心理保健的綜合調治處方
七、更年期的簡易心理保健處方
第二節 中年女性的心理調適與保健處方
一、中年女性容易產生的主要心理問題
二、中年女性心理危機的預防處方
三、中年女性抗衰老的自我心理保健處方
四、中年人婚姻的調適處方
第三節 老年女性的心理調適與保健處方
一、老年期容易產生的主要心理問題
二、老年女性的心理保健處方
三、老年性功能衰退的調適處方
四、喪偶綜合征的調適處方
主要參考文獻