平心靜氣的日常練習：再忙也要學會撫慰自己的情緒

將負面狀態，轉換成正向能量！
【飲食 × 穴道 × 瑜伽 × 精油＝ 淡定好心情 】
管理好我們的心情，讓情緒乖乖聽話吧！

一起來認識，身體裡的情緒訊號！
總是覺得情緒低落、壓力好大、煩燥不堪、莫名憂傷、怒火沖天……
其實你是被壞情緒給綁架了！

本書教你如何運用──
食物調理、穴道按摩、瑜伽伸展、精油配方四大祕訣，
輕鬆打敗壞情緒，重新喚回清爽好心情！

食物調理法：先以食物「討好」大腦！
美食對情緒的慰藉作用並非虛擬。
根據神經學的研究顯示，情緒的產生與大腦結構有密不可分的關係。
因為食物提供了大腦結構所必須的營養成分，
能改善大腦功能，增進腦部活力，
保持腦內情緒結構正常運行，並促進體內內分泌平衡，調節情緒。
因此，本章節告訴你，吃什麼樣的食物能讓你常保淡定好心情！

穴道按摩法：通過按摩調和五臟、調節情緒！
中醫對於情緒和身體臟器關係的對應，有著詳細的解釋。
根據五行理論，可以將人的情緒分為喜、怒、悲、思、恐五個狀態，
這五個情緒狀態分別對應著心、肝、肺、脾、腎等五臟，
情緒變化影響著五臟的健康，而五臟失調也會反過來影響情緒的產生。
本章節針對不同的負面情緒，告訴你相對應的穴道位置，
以正確的方式按壓，就能梳理紛亂、失控的心情！

瑜伽伸展：讓身體自如蜷伸，情緒也會悄悄鬆綁！
瑜珈是利用特殊的技巧調節和改善身體、心靈、情感的一種運動方式，
它包括體位、冥想、呼吸三方面的修煉，
其中體位是通過肢體的運動調節體內的三脈七輪，
從而達到調身，進而調心、調情緒的目的。
本章節以１８式基礎瑜伽動作，協助你趕走負面狀態，重新擁有美麗好心情！

精油配方：用精油誘導 你的「情緒的腦」！
研究顯示，氣味和情緒之間有著密不可分的關係，
味道能夠影響人的生理和心理機能，改變人的情緒狀態。
這是因為氣味進入人體後會刺激機體的嗅覺神經系統，
隨後嗅覺神經系統會將這種氣味刺激傳送到大腦內的邊緣系統，
此系統是體內負責處理氣味的部位，同時，它也管理著人體的情緒和情感。
因此，氣味刺激可以通過啟動大腦邊緣系統來影響我們的情緒，
這也正是精油可以影響情緒的根本原因。
本章節以基礎款精油作變化，輕鬆改變當下環境的氛圍，再次創造愉快氣息！

張妍
【張妍】
北京理工大學生物化學與分子生物學碩士，
多年從事疾病與人體免疫系統的研究工作。

Part 1：每一種情緒，其實都是你的身體在說：我要吃這個！

Chapter1：你吃的食物讓你的大腦不高興了！

Chapter2：想要好情緒，先以食物「討好」大腦！

Chapter3：保持好情緒，平衡你體內的七大激素是關鍵！

Chapter4：情緒低落，對所有事情都提不起勁

Chapter5：壓力好大，時時處在緊張、焦慮、失眠之中

Chapter6：煩燥不堪，總是讓人衝動易怒又暴走

Chapter7：莫名憂傷，明明一切都好卻悶悶不樂

Part 2：按對穴位，讓情緒乖乖聽話！

Chapter1：認識身體裡的情緒地圖

Chapter2：情緒失調是造成身心失衡的元兇

Chapter3：重新恢復全身活力

──按壓神門穴、內關穴、風池穴

Chapter4：平息心中的不平與挫敗感

──按壓瞳子髎穴、懸里穴、湧泉穴、太溪穴

Chapter5：改善無助與孤獨感

──按壓陽池穴、絲竹空穴、前谷穴、後溪穴

Chapter6：提升自信心與安全感

──按摩三陰交穴、血海穴、睛明穴、攢竹穴

Chapter7：調解憂鬱、不開心的情緒

──按摩中府穴、複溜穴 、陰谷穴

Chapter8：增強記憶力與專注力

──按摩百會穴、風府穴、氣海穴、神闕穴

chapter9：舒緩懊悔與自責感

──按摩合谷穴、曲池穴、迎香穴、勞宮穴

Part3：身體柔軟了，情緒自然也會跟著柔軟！

Chapter1：修練瑜珈從冥想開始

Chapter2：從瑜珈的修練中，瞭解呼吸對情緒的影響

Chapter3：讓身體自如蜷伸，情緒也悄悄鬆綁！

Chapter4：緩解怒火沖天的情緒

──運用樹式、坐角式、眼鏡蛇式

Chapter5：和煩悶抑鬱的情緒說掰掰

──運用側三角式、簡易坐式扭轉、下犬式

Chapter6：改善情緒起伏太大的問題

──運用勇士式、抱膝式、貓式

Chapter7：緩和焦慮不安的情緒

──運用半月式、駱駝式、魚式

Chapter8：梳理偏執又頑固的情緒

──運用增延脊柱伸展式（站姿前彎式）、蓮花冥想式（簡易坐式）、側身 暮光式（扭轉幻椅式）

Chapter9：調整心煩意亂的情緒

──運用站立深呼吸式、風吹樹式、蝗蟲式

Part4：影響你「情緒的腦」，就能改變你的情緒！

Chapter1：想要什麼情緒，先用精油誘導 「情緒的腦」！

Chapter2：調理輾轉反側無法安然入睡的精油配方

Chapter3：改善記憶力減退的精油配方

Chapter4：緩解總是心情低落的精油配方

Chapter5：鎮定常常處在緊繃情緒的精油配方

Chapter6：安撫心力交瘁狀態的精油配方