運動不只鍛鍊身體，我鍛鍊的還有堅定！
瘦身，是女人一輩子的課題！
生過孩子+ 過了30歲，堪稱史上最難瘦體質，
但透過「肌力間歇運動」，3個月內我練出六塊肌，心也變得更強壯！
我相信只要努力、只要用力，
身體上、生活上都會留下它的線條，
所以，運動鍛鍊的不只是身體，還有「堅定」！
──筋肉媽媽
誰說當了媽媽後，就不再有好身材？
筋肉媽媽的親身實證，激勵許多想擁有健康和美麗的媽媽們，努力讓自己充滿「美力」！
──何戎、Kelly夫妻
活出快樂，從分享筋肉媽咪開始！ ──Juby郭以樂
◆妳有以下困擾嗎？
渴望局部瘦，但始終達不到目標，原因出在哪？
不敢健身，害怕重訓會變成大隻猛女？
斤斤計較體重機上的數字，三餐總是吃不飽？
產後肚凸，重回少女身材是場夢？
想瘦小腹，每天做仰臥起坐有效嗎？
好不容易瘦下來，肚凸問題未改善？
◆妳的痛苦，筋肉媽媽都知道！
●BOOK→內容紮實、終結反覆減肥的宿命！
A.瘦不下來有原因：舊有觀念重新建立，勝過嘗試一堆錯誤、傷身的減肥法。
B.想瘦不是不吃、而是健康吃：筋肉媽媽孕期及產後飲食大公開，身為媽媽的妳要看，久坐OL更不能錯過。
C.圖解肌力間歇運動：詳盡step-by-step，動作簡單、不複雜，只要照著做就好。
●DVD→鍛鍊時間不必長，有效才重要！
A.JZ教練為現代忙碌女性規劃的肌力間歇運動
B.分成初階、進階、進階變化，讓妳針對自身體能量身打造！
C.筋肉媽媽親身示範，只要花少少時間，就能有效戰勝體脂肪！
【本書特色】
【特色1】女人Ⅹ媽媽：勇敢暢談愛情、工作和家庭，是忙盲茫的妳，不能錯過的自我療癒書。
【特色2】肌力Ⅹ間歇運動：透過DVD，跟著筋肉媽媽一起戰勝體脂肪！
【特色3】養成「永不復胖」精瘦體質：避開最常誤觸的20大瘦身地雷，瘦身觀念大扭轉！
【特色4】養瘦不養胖的飲食法：筋肉媽媽戰勝體脂的「健康減脂料理原則」大公開！
筋肉媽媽
一個面對任何事都「全力以赴」的女生，只因不想再過得很「中庸」。在家中剛好排行老二、書唸得很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。出社會後，決定任何事都要全力以赴，轟轟烈烈也好，精采絕倫更棒，所以，選擇了五光十色的娛樂圈，開始了沒日沒夜沒假日、「燃燒靈魂」的電視製作生活。
屆齡30歲時，患了單身恐慌症，心不在焉談了幾場短短戀愛，直到遇到筋肉爸爸，唯一尊重她的工作、讓她很放鬆、能開心做自己且和她一樣喜愛運動的男人，也在交往的第101天閃電結婚去，有了一個可愛的奶諾寶寶。在生下奶諾後練回比少女還精實的身材，從此一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。
現任/
JZ Fitness實習教練（兼打雜）
專欄/
姊妹淘網站專欄作家
良醫健康網專欄作家
媽媽寶寶網路專欄作家
專業研習/
ACE（美國運動協會）CPT認證課程研習
孕婦與產後婦女國際教練認證
AFFA（美國有氧體適能協會）WT認證課程研習
【審訂】
筋肉爸爸JZ
擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時， 擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！「減肥運動應該是件開心好玩的事」，是JZ教練的宗旨，創立J.Z. Fitness，希望讓想減肥塑身的人，能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。
認證與研習/
ACE CPT認證研習
女性運動專家國際認證教練
HIIT高強度間歇訓練國際認證
台灣壺鈴總會Certified Kettlebell Coach Level One
沙鈴SandBell Instructor Certificate of Completion
ViPR Certification
台灣肌能系貼紮協會認證
AFAA拳擊訓練師Level 1, 2研習認證
SMRT-CORE研習認證
SMRT自我肌筋膜放鬆課程研習認證
MCT肌筋膜施壓技巧研習認證
BootCamp Lv1+Lv2國際認證
專業推薦（按姓氏筆畫排列）
國際體能訓練專家 Fabio Comana
Fit Taiwan 總裁 鍾承翰
Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士
堅定推薦（按姓氏筆畫排列）
愛可落實文創平台 創辦人、Good TV「幸福來敲門」節目主持人 何戎、Kelly夫妻
主持人 林青蓉
知名演員 Juby郭以樂
姊妹淘總編輯 陶晶瑩
知名製作人 詹仁雄
推薦序
在人生最低潮和充滿挑戰的時候，人們常會尋求內心的力量試圖突破難關，找尋新的人生方向來重獲愛與快樂。
在筋肉媽媽的新作《鍛鍊，成為更好的自己》一書中，她分享了自己勵志的人生故事，如何尋得真愛的過程，並且透過健身鍛鍊自己的心志。曾經因為工作環境而迷失自我，健康狀態每況愈下，到現在成為快樂自主的健身女孩，這一路上她學會珍重自己，種種的歷程可以作為其他人的借鏡與榜樣。
如果妳也想要成為一個不僅外在美麗，內心也堅強有自信的女人，推薦妳一定要讀筋肉媽媽的《鍛鍊，成為更好的自己》一書。
──Fabio
作者序
PROLOGUE
翻開這本書之前，我想這樣對妳說：
女人想要擁抱快樂幸福的人生，只有一個關鍵，那就是「勇氣」。
你有沒有，抗拒寂寞的勇氣？
你有沒有，承認犯錯的勇氣？
你有沒有，改變現狀的勇氣？
你有沒有，做出些許犧牲的勇氣？
你有沒有，去追尋理想的勇氣？
我原本是個「極度害怕改變」，寧願窩在心知肚明的錯誤生活模式中，也不願意冒險改變的人。因為改變的過程往往會帶來痛苦，更多了許多未知變數，而我不知道，當面對這種未知，我有沒有辦法去掌握適應它。
因為害怕改變帶來的辛苦，我寧願窩在原始的痛苦深淵中，身心不快樂的耗著拖著，直到我29歲，身心都因為長期壓力發出警訊，不得不對人生做出決定為止。
即使人生再低潮，也要給自己一次「勇敢」的機會。所以，我拿出了勇氣……
首先，拋棄執著兩年，但耗盡元神的不合適情感；接著，放棄累積七年資歷、超nice老闆、漂亮頭銜、內心熱愛但開始出現倦怠的工作，去重新定調生活腳步的平衡；然後，不顧所有世俗眼光，很自我的決定閃婚，沒多久當了媽，卻發現這是我這輩子最棒的決定；最後因為老公，開始重新運動健身，才發現，原來快樂根本很簡單，因為，「運動」就是「鍛鍊勇氣」的捷徑。
運動，真的是讓女人找到幸福，最科學的方法！
這可不只是意識上的精神喊話。在運動訓練過程中，你將成為更有「行動力」「果斷力」「判斷力」的女人，這是有心理學根據的，因為愛運動的人，自我效能都比較高，可以督促自己，往更好的方向前進。
從外表的改變，女人可以找回對外貌的自信；從身體組成的改變，妳將發現，健康強壯是一切幸福根本；從克服身體疲勞、挑戰體能過程，妳會凝聚出超越自我的快感、提高意志力；當運動訓練的不只是身體，更是心智，一個心性堅強的健康女人，還有找不到快樂幸福的理由嗎？
運動，帶給我太多的改變與快樂，甚至，現在也是堅定我婚姻幸福的良藥！
當我們夫妻口角不開心時，先去運動，讓腦袋沉澱，接著就會發現，多數爭執都只源於心理過不去，沒什麼好僵持逞強；當我們都熱愛運動，一起耕耘運動時，共同的興趣讓家庭關係更堅強，還有，讓我們都更加健康。
不管你現在是單身、失戀、愛情無感、工作瓶頸、新手媽咪、想瘦身、想更健康、想培養興趣，請看看我的故事，並且和我及筋肉爸爸一起開始運動，你會發現，原來，靠運動來翻轉你的憂鬱世界，是如此簡單，並且可以讓你的生活馬上colorful起來！
現在，謝謝你翻開這本書，我們一起來變勇敢，讓運動幫助我們更強大吧！
－－ 筋肉媽媽
PART1 愛情和工作， 殺死了一個女人！
那段曾經遇詭（鬼）男、沒日沒夜工作的日子……
卵子週期，女人的決勝點？！
現代男性心智年齡，保守得減個7、8歲︰20歲男生，活像小學剛畢業，還在等媽媽幫忙處理吃喝拉撒睡；30歲男人好像大學新鮮人，血氣方剛沒有定性、天真無比；40歲熟男開始有自覺，好像應該跟內心的小男孩說掰掰，但仍天人交戰不想長大；等到50歲了，古人說的「知天命」之年，真正能坦然認清自己安分立命－的人不多，自認心不老並過著「從心所欲『很』逾矩」生活的老男人卻不勝枚舉！
相較於男人被默許的幼稚之下，女人卻被卡在一個既定窠臼中：「妳30啦？怎麼還一天到晚工作不嫁人？」「妳還不生噢？你同學不都生兩個了」「再不找個人，過30沒男人敢要妳了啦！」這樣的男女不平等，女人可以起義對抗，卻往往難敵殘酷事實：女人的卵子過了35歲，從1,000,000個銳減成10,000個！
卵子的青春週期，變成女人們腥風血雨的戰場。
「啥？！妳那個條件優秀的前男友，娶了24歲嫩妹，還當了老爸？」默默掛上電話後，內心的OS是：可惡！又一個嫩妹搶了我們老妹的地盤。24歲的卵子應該還活潑Q彈充滿活力吧……就算許多聰慧文人吹捧女人愈陳愈香，即使洛杉磯前女副市長陳愉認為，女人不該太早婚，但很難不想：那是因為妳們很優秀，但我只是個凡人，凡人還是很愛擔心嫁不掉的。
正因為卵子科學實證，加上各種媒體七嘴八舌，逐漸心底很認分地相信：過30沒人要，我的人生，就要終結了！
活在安全框框的小白兔？女人，不可以中中庸庸的過！
於是，故事的起端是這樣的：
我是一個，面對任何事都「全力以赴」的女生，倒不是因為熱血，只是因為我不願意再過得很「中庸」。
我剛好家中排行老二，名分上很中庸、書唸的很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。中庸沒特色不是什麼問題，但如果你剛好上面有個曾是空服員的大姐，D cup、蜂腰、一百六十四公分（我足足少了十公分），從很有氣質的英語文學系畢業，還很招搖的連考上兩間一流航空；下面有個差距12歲，明明爸媽都台灣人，卻長了張混血面孔的超可愛弟弟……那問題就有點大條！
沒特色、不風雲久了，活到畢業真的有點空虛。所以出社會後，我決定任何事，都要全力以赴。轟轟烈烈也好，精采絕倫更棒，至少回憶會比較精彩，不至於死前最後回溯人生時，內容無聊到都想打瞌睡。
大學甫畢業，我選擇了最五光十色的娛樂圈，找了當時台灣數一數二的電視製作公司，跟著現在仍活躍於檯面的大製作人老闆工作，開始了沒日沒夜沒假日，沒錢沒閒沒生活「燃燒靈魂」的電視製作模式生活。
因為全力以赴必有收穫，在高壓工作環境，雖然損失的是「青春時光與娛樂玩耍」，得到的卻是「成就感」，與27歲就獨當一面的製作人生活；終於，我的人生有點跳脫「中庸」這個框框了。
慾望」不是壞事，
那是驅動女人更幸福的力量！
人類就是如此不滿足的生物！事業有點小成績後，開始「渴望」其他目標。
在27歲仍小姑獨處時，可能因為卵子呼喚我，開始意識到再不展開行動，我可能會跟很多電視人前輩一樣，到了不惑之年雖保有美魔女外表，卻夜夜買醉找不著真心人。
因為我習慣全力以赴，既然萌生想找準老公念頭，追男仔模式就勢必要啟動。
首先，工作累積的人脈不可浪費。人脈不只是錢脈，還是婚活脈。每週錄影一次，每次錄影五集，每集最少三位來賓，這樣一週新認識或碰面的專家來賓，就起碼十五位，挑個五位來釋放我的「招男友」訊息，一個月就可以多二十個線人為我介紹男朋友，或者，勤釋放徵男友訊息還有個好處，往往朋友的朋友身邊都有單身好貨色，一旦接收到妳的「單身好寂寞」訊息，極可能一場美好姻緣就這麼來報到！
因為這樣的方法，27歲那年，我認識了一個剛從國外唸書回台的男生。不同於五光十色、總是跳tone、不按牌理出牌的演藝圈，他有一份朝九晚五的工作，週間固定上班，週末到同個球場、找固定兄弟幫打籃球，生活模式規律穩定到讓我看了好想跟著穩定，卵子的呼喚愈來愈積極，想不到一旦開始有逼婚念頭，就註定了這場戀愛殘破收場……
挽回分手男友？
痛徹心扉的血淚教訓！
交往期間，他身邊朋友一個個結婚，小孩一個個出世，而且老婆們都是黃金24歲上下。喜酒從台灣喝到西安，聚會從玩大老二變聊爹娘經，因為他的兄弟幫生活都太穩定了，搞得每次聚會出遊，我也好像是個準人妻；不只如此，我出入他的家庭、與他爸媽相處、參與他哥哥的婚禮，留下彷彿是全家福的家庭大合照……久了，我理所當然覺得，真的就只差婚約那張紙了。
但事實是，他認為我善變愛跳tone的娛樂圈性子難以招架，於是悶了半年，終於提出分手，而他那處女座性格，堅定到沒有轉寰餘地……分手不僅毫無預警，理由還是：「為什麼要結婚？婚約對我來說只是一張紙，我不適合婚姻。」
因為他是心軟的處女男，加上我是習慣全力以赴的拼命三娘，就算分手，只要自己想繼續，就該努力嘗試挽回，我後悔自己太傲、太任性，於是放軟身段認錯求復合，一個月後真的復合了，但這是天大的錯誤！
復合後的一年半，對我來說是煉獄，表面上生活照舊，照樣參與他爸媽、他兄弟的聚會與家庭生活，但只有我們兩人時，他鮮少跟我聊天說話，總自己看著日劇港片，活在小小世界中。
他沒有再提分手，卻也不再表現出愛妳；他用行動表明沒有未來，妳只是頂著女友名義的陌生人，青春成本要付出多少，就看妳自己去打算！這兩年來，我心力交瘁，人生第一次全力以赴去愛，儘管痛徹心扉，卻也不後悔。
但我有了兩個領悟：
領悟一、任何一方想分手，就是個性不適合，真的不需要挽回！
領悟二、即使對方指責你的個性，但那就是你，沒什麼好改，強改表面、改不了底，自己徒增痛苦。
過程愈難忍，讓你愈強大！
愛情是，身材鍛鍊也是！
總之，他是讓我肝腸寸斷、揪心的愛情過客。拖拖拉拉、兩年就這麼過去了，我沒有如願步上紅毯，29歲的我恢復單身，失戀又孤單，處於非常嚴重的「單身恐慌期」，沒有誇張，當時我真的非常恐慌，嚴重到必須找精神科醫師諮詢，以舒緩抑鬱情緒。
到底在恐慌什麼？
恐慌臉書打開，都是蜜月照、孕婦照、嬰兒照，剩下單身的女孩怎麼都跟我同行業？恐慌男人滿街都是，偏偏愛得都是女大生；恐慌現代女生太敢砸錢整形，原汁原味的身材相貌已經不符合人肉市場！
我逐漸發現，自訂的好男人標準，原來符合條件的單身漢寥寥可數（什麼條件？其實不就是能接受我在演藝圈工作並尊重不干涉、有工作存款基礎、有房有車更好、有幽默感、能讓我開懷大笑、最好有品位的男生），或已經是別人老公，恐怖的事實讓人恐慌加乘，因此，我開始養成下班往酒吧跑的習慣，泡在各個時尚夜店中，至少某些當下我覺得自己還很迷人……
這段時間，心不在焉的談了幾次短短戀愛，或者說，就只是約會，用來刺激感受自己是真實存在，而非過去那個中庸沒特色的女孩。但交往時心感覺不到悸動，分手了，也毫無感傷。
那時我很自卑！看了許多媒體文章，我更自卑！我不過就是個將要30歲，一天到晚泡在公司找靈感做節目，卻三天兩頭被電視台主管叫去罵，逼迫在低製作成本下提高收視率的苦命小製作人。正常聯誼沒時間參加、上班族認識了覺得我脾氣太恰、沒膽子砸錢大整型雕塑肉體、內心外表皆崩壞、工作壓力指數破表的女人。
我的外表與健康，在這個階段真的慘不忍睹。因為上一段戀愛，總與前男友的兄弟幫們聚會吃喝，或者回家看DVD、啃鹹水雞，不健康的體脂肪，兩年來已經在身上累積許多；加上失戀後天天喝烈酒，沒營養卡路里卻破表，即便天天喝完酒就催吐，即使怕肥白天乾脆不吃正餐，小腹還是垮垮掛在褲圍上，還附贈蠟黃面色，外加吐太多造成臉部微血管破裂……
還記得某次，我鼓起勇氣致電某網路紅娘配對單位，想參加某場聯誼活動時，對方服務員問我的職業和年紀：「小姐你是什麼工作？今年貴庚？」「喔我29，我在當節目製作人！」對方沈默了一下……「小姐不好意思，因為這場活動的男生條件都比較保守，他們指定某些職業別可能不適合，年紀也希望是27以內，下次有適合活動再通知妳好嗎？我們也有專門一些聯誼是適合熟女喔！」
喔喔！原來跳回正常人世界，我彷彿是個從事八大行業的老鴇。
於是，白天做節目，天天被收視率逼入死角；夜晚觥籌交錯，喝茫回家馬上睡，以免失眠面對空蕩蕩的枕頭，日子就這樣一天天、沒目標的過，只有健康與青春外表，逐漸地遠離我……
而某日，當我認識了筋肉爸爸，他除了一身肌肉、沒房沒車沒存款、領得是勞工基本底薪、品味soso、講話很白爛離幽默很遙遠，唯一符合標準的是：他尊重我的工作且讓我很放鬆，還有他准許我喝酒去夜店，卻在不知不覺中幫我戒除這樣的習慣，所以，我就這樣閃電結婚了！
或許是那麼真實的走過這一遭，我發現，單身根本不用恐慌，單身有單身的好處，是已婚人士渴望卻再也無緣的；結婚後也有很多煩惱，是單身時都不用考慮的；如果你還單身，就請好好享受當下那種無羈絆的自由，那種不戀棧傷心戀曲的灑脫。其實，單身與否，都可以很快樂幸福！
與妳分享
我總是用盡全力！100%的努力、100%的追求、100%的傷心、即便跌倒也是100%；然後，有一天我發現，因為一直用盡全力去挑戰極限，不知不覺中，我已經提升到200%的實力！
PART3 3個月練出6塊肌！自宅肌力間歇運動法
零藉口！當瘦身運動不再有侷限
懷孕前，我可以天天跑健身房花2～3小時運動，但當了媽咪後，發現連到咖啡廳、喝杯拿鐵的時間都是種奢求時，我曾經一度非常沮喪。
新生兒最需要媽咪24小時呵護，吃奶的間隔、大便的模樣、生理的變化，因為太小、太柔嫩了，很怕自己稍有疏漏，寶寶就會發生危險；長大一點後，幼兒階段需要媽咪無接縫陪玩，每天埋首於「寶寶」「尿布」「奶瓶」「副食品」「生長曲線」等，再加上職業婦女的多重身分下，是如何每天擠出時間運動，鍛鍊好體能、好身材的？
看著以前過動且愛運動的我，如今因為無法上健身房而喪志，變成只會哀嘆肥肉脂肪多的怨婦時，筋肉爸爸為避免耳朵聽到長繭，為我訂作了在家就能做的「肌力間歇運動」。不受空間限制，客廳房間就能做；不用器材訓練，靠徒手與自身體重就能有效雕塑身材。
當地點與時間不再受限，最重要的只剩下「持之以恆」，督促自己每週至少運動三天以上，一個月後，不管是外型改變或體能增進，效果就會慢慢展現出來。
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