高敏感是種天賦Ⅱ：踐行篇(全新升級版)（簡體書）

在這個重視外向、鼓勵社交、信息豐富的現代社會，敏感、內向是不被鼓勵的個性特徵，高敏感族的思緒、情緒波動總是被外在牽動、疲於應對下陷入不自信中。

龐雜的資訊蜂擁而來，身心俱疲，究竟該怎麼辦？

腦海裡的災難小劇場，有辦法停止嗎？

是不是真的要完全拒絕朋友圈、社群網絡？

什麼才是屬於自己的快樂與人生意義？

與人發生衝突時，該怎麼辦？

丹麥心理治療師伊爾斯?桑德，時隔7年，累積更多資訊輔導案例後，針對高敏感族、內向者常遇到的問題，提出*實用的建議。

14個自我肯定魔咒，肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創作更多

即使你不熱衷交際，也完全可以合群

允許自己偷偷懶，這只是在充電

我們不喜歡衝突，但不代表不表達憤怒

我們只說對人對己有意義的話

我們不做無用社交

我們習慣認真對待所有問題

……

[丹麥]伊爾斯·桑德（著者）

心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾?榮格與索倫?克爾凱郭爾為主要研究方向。身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦楚，在接受各類心理療法的專業訓練後，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近11年，目前擔任心理諮詢督導、培訓講師、專業講師與心理諮詢師。

王岑卉（譯者）

北京大學外交專業碩士，曾任新東方翻譯公司執行總監，現為自由翻譯，翻譯作品幾十部，代表作有《自控力》《小婦人》等。

★繼《高敏感是種天賦》成為風靡18國心理學經典，引爆大陸、台灣兩地熱點話題，同步位居暢銷榜長達1年後，作者攜7年諮詢個案沉澱，急讀者之所需，踐行篇問世。

★書名全新概念引發龐大讀者群共鳴、對於踐行實操性反饋更為迫切

本書從身處人群、獨處、社交、工作、與人衝突、思考方式、信念、自我肯定8個方面來實操性展示如何發掘自己的內在力量。肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多。

★專業協助高敏感族、內向者超越自我的實踐指南

認清高敏感、內向是與生俱來的氣質，我們可以因為它擁有更多的信心和勇氣。7種發揮高敏感與內向者天生優勢策略、14個自我肯定魔咒，特別收錄“內向指數測量表”和“敏感度檢測表”，將閱讀、踐行和互動完美融為一體，自助助人。

★治愈繫心靈能量插圖、輕鬆閱讀的裝幀設計

本書內容簡潔，針對性地提出問題，解決問題，融指導性、實用性於一體的同時，根據作者描述，特別定制心靈能量插畫8幅，輕閱讀治愈系特色十分明顯。

★暢銷書《自控力》《小婦人》譯者王岑卉又一實力譯作，竭誠推薦。

本書譯者王岑卉，北京大學外交專業碩士，曾任新東方翻譯公司執行總監，現為自由翻譯，翻譯作品幾十部，代表作有《自控力》《小婦人》等。

第一章每個人都是多重人格，並且還會隨時間不斷變化
1.內向型人格的典型表現
2.勇敢嘗試走出舒適區
3.練習當眾演講
4.對於內向型的人，孤獨是一種享受
5.內向型的人有更豐富的內心世界
6.內向的人做決定，更多的是聽從內心
7.高敏感型特徵
8.所有高敏感型都是高反應性
9.高敏感型+內向型
10.高敏感是先天的還是後天的
第二章屏蔽過度的感官刺激
1.內觀——給思維留下可供呼吸的空間
2.控制新聞信息攝入量
3.不做手機奴
4.減少過量的人際交往
給自己設置防護
5.如何在人群中保持內心安寧
巧用小工具屏蔽無效信息
6.無法避免過度刺激怎麼辦
有意思但不刺激的活動
展現自我
第三章限制內心的災難小劇場
1.是未雨綢繆，還是杞人憂天？
2.及時中止災難性思維
3.在苦難中尋找意義，是對抗苦難的最好辦法
4.設想令人愉快的未來圖景
5.即使是死亡也是充滿想像力和創造力
第四章尋找屬於你的快樂與人生意義
1.選擇適合的工作
你會更在意工作是否充滿想像力和創造力
高敏感和內向型的人喜歡做管理的工作
做快樂的事情，為自己汲取能量
2.參加聚會前做好準備
3.適度的社交是非常棒的體驗
4.你之所以疲憊，可能正因為缺少跟人面對面交流
5.堅持自我，和誰做朋友都很享受
了解彼此的人格類型，許多誤解可以避免
第五章用適合自己的方式應對沖突、劃定底線
1.退一步並非懦弱，而是明智，是力量的象徵
2.說不或劃定底線，你可以選擇自己覺得輕鬆的方式
如果你願意，用文字溝通也是不錯的選擇
提前預約溝通的方式
3.寫下你的心願清單，告訴親友們你的期望
我們無論誰發火，你要這麼做，我才能感覺比較好
4.事先考慮周詳是敏感人士的天性
5.在重要談話前做好恰當的準備
6.放慢對話節奏，給自己留出回應的時間
7.只要你做好了準備，隨時可以重新來過
第六章根據內在信念做選擇
1.活在別人的期待裡，是一個大大的陷阱
2.傾聽自己的心聲再去做選擇
3.不必為了取悅他人而偽裝
讓人感到孤獨的並不是獨處，而是對自我的不接納
4.別被良心不安牽著鼻子走
關鍵不在於良心不安本身，而在於如何擺脫負面情緒
劃定底線，堅持原則
5.以自身價值觀為指導
6.勇敢展現你的與眾不同
練習發掘真實的自我
7.有尊嚴地表達自己的需求）
有時候善意的謊言也是不錯的選擇
第七章內心的安寧會讓我們儲備能量
1.只有自己想明白了，才會做出積極的改變
2.接受無法改變的，改變能夠改變的
3.慎重分辨對自己的負面看法
4.重新發現過去的自己，讓生活變得更美好
5.學會向別人求助，尋求溫暖和庇護
第八章這才是真正的你——14個自我肯定咒語
1.即使你不熱衷交際，也完全可以合群
2.深入審視自我，衝突會大大減少
3.敏感是我生來的天性
4.接受自己最真實的模樣
5.允許自己偷偷懶，這只是在充電
6.我很滿意自己的與眾不同
7.我們不喜歡衝突但不代表不表達憤怒
8.我們並不是軟弱，只是具有敏感的特質
9.我們只說對人對己有意義的話
10.我們不做無用社交
11.勇於示弱也是一種勇氣
12.關注真我的人，目光都很長遠
13.我們很關注別人的感受
14.我們習慣認真對待所有問題
後記高敏感和內向型的人可以活出自己真實的樣子
附錄一：內向指數自測表
你屬於內向型還是外向型？
附錄二：敏感程度自測表
你知道自己有多敏感嗎？
致謝