正念幫助我們理解情境，與之如實同在，並懂得以正念態度應對，而非以平常的壓力反應去應對，這對於做出正確決斷，並最終導致理性的解決問題，而非負面的情緒累積，是至關重要的。在問題出現的當下，不再一味縱容煩惱心升起，成為障礙，而能夠明白接納現況、選擇處理方式，才是更佳的做法。 正念藉此協助我們於生活和工作當中取得平衡，能夠抽出時間給珍貴的自己，對自己其世界抱持悲憫之心，善待自己與他人。即便我們遭遇苦難，我們知道自己不是受苦，而是與苦同在：Living with it, not suffering from it。 科學研究已經證實，正念對下列問題都有效：慢性疼痛、心血管疾病（如：高血壓）、睡眠疾患、憂鬱與焦慮、纖維肌痛症、牛皮癬、慢性疾病（如：糖尿病、多發性硬化症）、癌症、壓力。可以說是現代人絕對必備的重要工具。 正念是可以訓練和練習的。本書將以簡單清楚的描述，一步一步帶領讀者練習正念。課程為八週，將逐週介紹當週的練習重點，相信每一個人讀過之後，都能一窺正念練習的意義，辨識出屬於個人的壓力源從而能夠處理，並從正念練習與覺知中得到豐富的體驗，學習去感受生命歷程，而非汲汲衝向生活目標，繼而建立為一種健康的生活方式。 本書的學習目標： l 闡明正念減壓八週課程的主要元素，這些內容通常在每週以兩個半小時到三個小時來進行。 l 提供正念減壓課程中重要練習的引導。 l 描述有關壓力的基本理論，並說明正念如何能夠協助我們在生活中保持平衡與專注。 l 介紹正念如何成為一種生活方式。
作者簡介
Linda Lehrhaupt 琳達‧哈雷普特博士 資深正念減壓課程（MBSR）教師，正念療法學會（Institute for Mindfulness-Based Approaches）之創辦人與執行董事。 於整合教育、健康照護、個人發展（personal development）有豐富經驗，教導正念療法近35年，為麻州大學醫學院（University of Massachusetts Medical School）之正念中心（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）合格認證的正念減壓教師。 她也是德國國家正念減壓暨正念認知療法教師協會（German National MBSR-MBCT Teachers Association）和歐洲正念療法協會網（European Network of Associations of Mindfulness-Based Approaches, EAMBA）的創始成員。 Linda Lehrhaupt自1979年起投入禪修，為Open Mind Zen創始人Al Fusho Rapaport之傳法弟子，亦曾跟隨Dennis Genpo Merzel、Roshi、Nico Tydeman修習禪法。目前是歐盟內禪修團體Zen Heart Sangha之指導老師，有多年引導禪修與正念修習之豐富經驗。 著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom，並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。 Petra Meibert 佩特拉‧邁貝特 心理學家，德國之正念減壓（MBSR）與正念認知療法（MBCT）權威。她是德國一正念治療協會Achtsamkeitsinstitut Ruhr的共同創辦人與共同負責人，並參與MBSR與MBCT之教師培訓專案。其於正念療法學會（Institute for Mindfulness-Based Approaches）完成正念教學訓練，並於麻州大學醫學院之正念中心接受教育，於德國及世界各地有著豐富的教學經驗。 Petra Meibert曾追隨藏傳佛教導師Tarab Tulku Rinpoche學習佛教心理學與哲學，並自1988年起投身於正念禪修、內觀與大圓滿（Dzogchen）之修習。著有多部關於正念減壓及正念認知療法之著作。
去年(2018)九月，我跟本書的譯者石世明心理師一起搭機到美國麻州，參加正念減壓(MBSR)創始人卡巴金博士首次親授的全球正念師資深化靜修營。此活動採邀請制，共有歐美亞非四洲共34位正念師資代表，台灣除了我及石老師，還有一位溫宗堃老師，其他成員則包括美國、加拿大、哥倫比亞、德國、法國、義大利、西班牙、瑞士、丹麥、芬蘭、俄羅斯、日本、韓國、南非、南蘇丹、中國大陸與香港的代表老師。 除了正念的義理與深化修行外，卡巴金老師還講了不少歷史故事，包括1979年他之所以會創辦正念減壓(MBSR)，原因很簡單，就是他覺得”The world will become a better place if more people meditate.” (若多些人練習正念禪修的話，這個世界會變得更美好)，沒有考慮收入或頭銜，最初進行時醫院給他極低薪資也沒有固定職位，但他就是單純把他熱愛的、覺得值得做的事不斷弘揚出去，一路走來始終如一，真的讓我相當感佩！ 我個人很幸運，能一路跟著卡巴金老師學習，回台灣後，最初也是從醫院開始推廣正念減壓(MBSR)，當時的我只是一名無薪的實習心理師，就憑著一股傻勁與熱忱開始開班，而我最大的回報，則是看到學員們八週結業後的喜悅笑容，握著我的手、感謝這門課真的幫他/她達到了身心的療癒、情緒的改善、以及人際關係的提升。幾年之後，我成為了卡巴金博士所親自認證的正念減壓認證導師 (MBSR Certified Teacher by Jon Kabat-Zinn)，這對我來說當然是很難得的殊榮，但更讓我欣慰的是，這麼多年來有無數的學員從身心痛苦中走了出來，重獲了平靜、喜悅與健康，原來正念，真的是通往幸福的鑰匙之一。 在那場國際靜修營中，我也有機會跟全球各地的資深正念老師們交流，看到他們也是如此熱忱努力地把正念的種子傳到世界各個角落，讓我深深的感動。而本書的兩位作者，即是德國乃至整個歐洲權威級的正念減壓(MBSR)導師，她們結合了美國卡巴金博士的原始教導，以及德國多年教學的實際經驗，寫成了本書，原文書名是”Mindfulness-Based Stress Reduction”，即「正念減壓 (MBSR)」，內容就是在描述卡巴金博士創設的這套八週課程，非常詳實有系統，可說是想瞭解正念減壓(MBSR)八週課程的最佳參考寶典，在此推薦給各位讀者們。
