日經健康
日經健康為一編輯部，隸屬於日經BP社，專門解決女性對於「健康」和「美」等疑難雜症，出版品主題包括瘦身、食材、護膚、保健食與機能性食品、消除女性身體不適與疾病預防等項目，根據最新科學及醫學成果，加上編輯部同仁親身實驗、證明效果，提供簡單實用的健康資訊。
譯者簡介 楊裴文
譯作包括《飯桌日常》、《男子漢燻製料理》、《異色★世界史大全》、《操縱人心就是這麼簡單》、《馬上了解中東與伊斯蘭世界》等；參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。採訪、編輯、翻譯 peirwen@gmail.com
「躺著做」更有效果！輕鬆就能持續下去！
假如躺著就能進行伸展和肌肉鍛煉，是很令人高興沒錯，但或許有些人會有疑慮——這樣真的有效嗎？儘管放心！躺著做之所以有效的理由，以及為什麼能夠讓人有持續做下去的動力，在這裡統統告訴大家。
比起站著，躺著做 更能促進淋巴循環
淋巴主要是藉由淋巴管的蠕動和周圍肌肉伸縮而流動，力量相當微弱。因此，當人呈站姿狀態，受到重力的影響，下半身（尤其是腿部）的淋巴很容易阻塞。若採臥姿，下半身的淋巴相對較容易流回上半身，整個淋巴系統的循環會更順暢。
「一邊做」就能辦到，躺在床上就能進行 很容易持續下去
既然是躺姿，就可以在運動時邊看電視或聽音樂，非常輕鬆！並且，在睡覺前或起床之際，只要躺在床上隨時都能做伸展，養成運動習慣後，自然也就容易持續下去。無論是伸展運動或肌力鍛鍊，「持續」是效果加倍的祕訣！
姿勢做對 更能緊實腹部！
躺著做運動，因為有床或地板的支撐，姿勢不容易歪斜扭曲。將雙腿橫放的重量，能使身體自然地扭轉腹部，達到徹底伸展的效果。比如右方這位女性做的動作，雙腿彎曲、雙膝朝胸部方向收、輕壓腹部，再將膝蓋往單側橫倒。此動作能刺激腸道、解決便祕困擾！
軟化僵硬的肌肉 改善歪斜體態
駝背的人多半是過度伸展背部肌肉，腹部和胸部的肌肉則呈僵硬及緊縮狀態。此外，容易腰痛的人，骨盆周圍的肌肉通常也很僵硬。此類肌肉僵硬和不平衡的狀態，就屬於體態歪斜。以躺姿進行伸展運動時，身體不需為了對抗重力而刻意保持平衡；肌肉不需多餘施力，自然就能達到舒緩效果。正因如此，更容易矯正歪斜體態！
對腰部和膝蓋 不容易造成負擔
相較於站著做，以臥姿進行的伸展運動對髖關節和膝蓋的負擔較小，腰部和膝蓋也較不會痛。即使是低血壓的人也不用擔心這個運動需要站著做而帶來頭昏眼花等副作用，安全也是優點之一。
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