女刑警示範，預感危險的女生防衛練習：預警仇女犯罪、無恥渣男的暗黑動機，「四道自我防衛」快速脫離險境

1200萬人分享，改變全世界的【MeToo運動】！
展現女力勇氣，果敢的自我防衛
台灣每小時有1.7人成為性侵受害者
能否「爭取從兇險脫逃的關鍵一分鐘」，將決定妳的未來

別讓妳自己或在乎的人，成為不幸的遺憾！
４要點訓練辨別可疑罪犯，１５招靈活可靠的自救練習

★預判危險，讓壞人無所遁形的「預感練習」
妳是否有過走在街上，隱約覺得有人在跟著妳，但旋即又覺得是自己多慮的經驗？又或者是在人潮擁擠的捷運上，突然背後傳來的怪異感讓妳全身僵硬，卻懷疑是不是自己太敏感的關係？

事實上，我們每個人都擁有除了五感之外的「預感」（也就是直覺），這並非超能力，而是人類為了適應生存、避開危險所形成的本能。更重要的是，這是能夠藉由訓練，使其越來越敏銳的一種能力。

擁有13年辦案經驗、專職打擊性犯罪的女刑警李恢林認為，若能夠時常保持警戒心，平常做好想像「可能會遇到的犯罪事件」之訓練，就能夠發展出某種常人沒有的直覺。如此一來，在面對危險時，便能保護自己免於成為受害者。

★４道自我防衛訓練，快速脫離險境！
層出不窮的「仇女犯罪」，如何應對？無恥渣男的暗黑動機，怎麼識破？遭遇危險時，妳會反抗、逃跑，亦或愣在原地？神經學家將人的大腦分成「爬蟲類腦」（生命維持）、「哺乳類腦」（感性），以及「靈長類腦」（理性），其中，有多數人遇到危險會像爬蟲類那樣，選擇「裝死」來面對，這也是許多罪犯輕易得逞的主因。

《女刑警示範，預感危險的女生防衛練習》羅列各種可能遇到危險的場所及情境，並提供有效化解危機的「防衛訓練」與「自救技巧」，比方說――

【情境】「獨居女性」遇到戴著口罩假裝是「送貨員」的人，當女子開門後，他便立刻把女子推進門，試圖侵犯。
【技巧】因為滿心期待收到訂購物品，通常都會想趕快開門簽收。比較安全的做法是請送貨員將包裹放在警衛室；若沒有警衛室，請送貨員放在門口即可。另外，採取便利商店取貨，或在家門口擺放男鞋等，也是很好的選擇。

【情境】在停車場附近徘徊的「怪男」，看到容易下手的女性，便快速衝上去從後面抱住、摀住嘴巴並拉進停車場。
【技巧】一定要拋開理智，像瘋子般胡亂揮動四肢、大聲呼救，讓對方無法控制妳。如果對方言語威脅時，更不該乖乖就範，而是要毫不猶豫地踢向重要部位、用頭攻擊對方下巴或勇敢地「咬人」，爭取逃跑機會。

★全彩步驟圖解，超實用的15招自救練習！
由好萊塢引爆的「#MeToo」反性侵性騷運動，如火如荼在全球各地展開，但是真的遇到危險時，女性難以具備和男性直接較量的能力。

然而，當被人從後面抓住、抱住、勒住脖子，或者手被繩子綁住時，難道只能任憑處置？本書將為妳介紹一些在危急情況下，身體可立即作出反應的簡易自救術，只要妥善利用身上既有的工具，舉凡鑰匙、包包、手機和高跟鞋，或是自己的手、腳、嘴巴等，就能夠安全脫逃――

►►高跟鞋一次擊中要害，不讓對方有機會防禦
►►攻擊「重要部位」人人知道，怎麼做最有效？
►►「反掐脖」技巧，鬆開對方的手趕緊逃跑
►►面對「背後襲擊」，有效掙脫三步驟

李恢林
警察資歷13年。
曾任派出所巡查要員、刑事和性犯罪搜查專職要員，經濟組搜查官，一站式人權中心被害人守護者、廣域搜查隊智慧犯罪搜查組刑警等。
在播客上創建了「好員警，壞員警」和「刑警手冊」。也是集結了專攻藝術的警官的業餘視頻製作團「V.O.L」的一員。目前在人權年代線上週刊《人類的聲音》（사람소리）有個人專欄。曾任電影《希望：為愛重生》（소원，又譯《素媛》）和電視劇《LIVE》的劇本顧問。


譯者簡介 陳思妤
畢業於國立政治大學韓文系，曾赴韓國慶熙大學水源校區交換學生。現居台北，兼職翻譯，譯有《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》、《用手作×料理，陪孩子玩出天賦與美好親子記憶》。

「作者以自身經歷為基礎，用電影般的方式生動描述犯罪情況，
讀起來非常有臨場感也十分實用。」
──票房飆破14億台幣電影《犯罪都市》導演，姜允成

「身為受過創傷的戰地記者來說，我比誰都能深刻體會這本書的價值。如果能早點看過這本書裡內容，我想應該比較能面對採訪戰爭現場時遇到的危機。」
──《時事IN》國際時事編輯委員，金榮美

「作者過去也曾是性犯罪的受害者。本書以一個身經百戰的大姊姊口吻，傳授大家如何拿出勇氣來戰勝獨自面對困境的方法。」
──重量級MBC時事節目《製作人手冊》製作人，金東熙

前言　弱小，就活該被「仇女」罪犯傷害？
各位讀者好，我是一名女警，可以叫我李警官、李刑警或警察姊姊，請把我當成自己的朋友，無論你比我年輕或年長。
我是生在擁有四女一男，女生宿舍般家庭中的老三。國三開始懷抱電影導演夢，因而大學時主修電影拍攝，畢業後進入一間和主修相關的普通公司上班，不久，卻遇上人生重要轉捩點而踏上刑警生涯。因為我尚未結婚，所以也可以叫我「未婚女警官」。第一次以書籍形式認識大家，是我莫大的榮幸。
我們都是潛在的受害者
我撰寫本書的動機，源自 2016 年發生於首爾地鐵的「江南殺人事件」。2016 年 5 月 17 日，莫約凌晨一點，江南站附近一間 KTV 大樓的公廁內，35 歲的男性嫌犯金某，以凶器多次刺殺一名 23 歲女性。這起案件又稱為「江南站隨機殺人事件」，社會大眾對於嫌犯金某犯罪的原因有兩種觀點：一是因為罹患精神分裂症而犯下罪刑；二是以嫌犯自述「平常總是被女性瞧不起」的動機而認定為「仇女犯罪」。
金某的律師在二審時主張，嫌犯於犯罪當下處於精神病發的狀況，以精神分裂症而無法對事物做出正確的判斷為由提出上訴。然而，法院因罪行重大且為隨機犯罪、引起社會大眾不安、計畫性犯罪，並且再犯機率高等原因駁回上訴，維持一審法院裁判之 30 年有期徒刑。
大家第一次在新聞上得知這起事件時有什麼想法呢？
「萬一我遇到這種狀況該怎麼辦？」
「如果我也一樣遇到隨機殺人犯，有辦法逃脫嗎？」
應該會有上述想法吧！不僅是江南站殺人事件，在韓國，重罪受害者往往以女性居多。難道就因為女性在肌肉量、身高和體重等生理條件上，無法和男性相提並論，就活該淪為潛在犯罪的受害者嗎？
若有人躲在密閉空間內手持利器埋伏，即便是強壯的男性也有可能遇害。其實，之前就曾發生過兩名年輕重案刑警，在首爾市內某咖啡廳遭人持刀刺殺的「李學萬事件」 。當時咖啡廳裡還有其他客人，甚至也不是密閉空間，難不成兩名刑警的身體條件會比不上嫌犯李學萬嗎？同理，在「江南站隨機殺人事件」中，被害女性只是單純因為生理條件比加害者差，才無法逃脫而遇害嗎？
學會保護自己
先來說一下我的故事，我曾經和爸爸看過一個節目叫「動物王國」，內容和獅子的生態有關，其中出現一段母獅離開去尋找食物，公獅悠閒地和小獅子等待的場景，看到母獅們用盡全力、勇猛狩獵的樣子時，爸爸感嘆地說：「在動物世界裡，雌性比雄性更有鬥志也更勇敢，在人類世界卻恰恰相反。但，說不定女性也跟那些母獅一樣，比男性還強壯呢。」
我聽了爸爸的話後，突然覺得也許女性天生就像那些母獅一樣強壯，只是在成長過程中漸漸遺失了那份本質。畢竟，很多電影裡都能看到如同母獅般充滿鬥志的女性，我不是指刻板印象中那種在緊急狀況時，給他人增加負擔或引起問題的年輕女性角色，而是那些主導情勢並拯救男性的女戰士，著名代表如：《異形》（Ali en）的蕾普利、《魔鬼終結者》（The Terminator）的莎拉．康納、《駭客任務》（The Matrix）的崔妮蒂、《瘋狂麥斯》（Mad Max）的芙莉．歐莎，以及神力女超人（Wonder Woman）等。
我想透過本書，讓大家了解日常中可能遇到的緊急狀況，在面臨各種犯罪現場時，如何用更積極、更有智慧的方法處理，並讓大家找到那股一直藏在內心深處的原始力量。
希望各位都能從翻開本書的那一刻起，尋找潛藏內心深處、強而有力的女戰士特質，並把閱讀想像成一段尋找本質的旅程，而我想在這段旅程中，引導大家找到心中的那個女強人。希望大家跟著我的指示，一起找出女戰士吧。
出發囉！

前言 弱小，就活該被「仇女」罪犯傷害？

第1章 恐懼瞬間，「裝死」本能大於求生欲
【引子】別讓自己和在乎的人，成為遺憾！
1提高身體反應力，身形弱小也不怕
2用「推拉」技巧自信反擊
3克服大腦的「裝死」本能
4辨別「可疑人士」的四項警訊

第2章 危機預感，四種訓練教妳迅速脫險
【引子】用「影子拳擊」自我訓練
1路上遇到歹徒，如何大膽反擊？
2面對威脅，展現「憤怒」才能自我保護
3相信預感，警戒心是免於受害的關鍵
4夜店成犯罪溫床，避開惡徒有訣竅
5停車場暗處藏危機，善用車鑰匙防身
6不敢單獨搭計程車？保護自己這樣做

第3章 碰到無恥渣男，如何自保？
【引子】別把「渣男」當人看
1暴露狂，妳越大方他越驚慌
2捷運性騷擾，尋求目擊者幫忙
3老是偶遇，小心已被跟蹤狂鎖定
4約會暴力，保留證據絕不手軟

第4章 關鍵一分鐘，從險境中安全脫逃
【引子】逃離比制伏更重要
1牢記四要點，靠人前先靠自己
2找出對方弱點，才有機會全身而退
3遭遇危險，隨身物品秒變防身神器

第5章 被「創傷」束縛的妳，如何自癒？
【引子】從創傷中站起來
1克服「習得性無助」，不輕易放棄希望
2啟動復原按鈕，不再回憶創傷
3建立內心平衡點，這些方法能做到
4撕去受害者標籤，打破自我枷鎖
5「#MeToo運動」重建被毀掉的人生

【自救防身術】
01手腕掙脫技巧，面對大漢也不怕
02高跟鞋防禦動作，讓惡徒站不起身
03用鑰匙棍防身，有效掙脫歹徒鉗制
04反掐脖技巧，鬆開對方的手趕緊逃跑
05雙手被捆綁時，如何掙脫？
06攻擊重要部位，怎麼做才正確？
07被正面抱住時的「要害攻擊法」
08善用「體落」，讓歹徒失去重心
09各種狀況都能讓犯人倒下的「八方體落」
10被惡人從後方抱住，怎麼辦？
11頭髮被歹徒抓住，轉身反擊法能破解
12「蹲下」動作夠快，就能順利脫逃
13背後掐脖，用「折手指」爭取時間
14皮包反擊術，想保命靠這招
15不只能求救，手機還能當武器

後記 放下過去傷害，與自己和解
謝詞

◎克服大腦的「裝死」本能（節錄）
現在來談談不安和恐懼吧。任何人都曾在日常中感受過恐懼，這不過是我們生活中會經歷的各種情緒之一，因此不需要覺得「恐懼」一詞帶有負面意思。
和「勇氣」不同，「恐懼」有不少意義相近的詞彙，例如「懼怕」、「憂心」和「恐怖」等。以英文來說，最先想到的就是「fear」，這一詞在古英文中具有突然攻擊之意，也和古德文中表示「埋伏」、「陷阱」和「圈套」的「fa-ra」一詞有關聯。從語源上來看，突然受到攻擊而感到恐懼，可以用掉入陷阱來解釋。
與「恐懼」相似的情感詞彙還有「不安」，有部意味深長的歐洲電影就以《恐懼吞噬心靈》（Ali: Fear Eats the Soul）為題名。片名來自將死的男主角阿里（Ali），為了安慰女主角時說的話：「別感到不安，不安會吞噬靈魂（Fear eats soul）」，亦即恐懼會將靈魂蠶食鯨吞。我認為這裡解釋為「恐懼」比「不安」更加適當。
若說面臨危險的反應是「恐懼」，那麼「不安」則是預設未來會遇到危險的心理狀態。因此，「不安」就是在確認有沒有做好處理眼前情況的準備之後，思考接下來會發生什麼事情時發出的警訊。

‧為什麼寧可「愣住」也不逃跑？
我剛開始擔任警察時，大部分負責的都是性暴力案件，當時任職的轄區內有一間國立大學，故學校附近有很多外宿的女學生，而那一帶的性暴力犯罪十分猖獗，性暴力犯罪發生率是全國第一名。
這是在某個悶熱夏天午後發生的事件。兩名女大學生合住學校附近的小套房，打開房門便會看到兩張排列整齊的書桌，兩人常常戴著耳機各坐一邊使用電腦。事件發生那天，她們和平常一樣開著房門，坐在書桌前用電腦，突然有名男子從門外跑進來，把門關上後強暴了兩名女大生，甚至在分別強暴了兩名女大生後，為了掩蓋惡行強迫她們去洗澡。
再怎麼說兩名女大生在大白天被一名男子分別強暴後，還聽從加害者的要求洗了澡，我怎樣也想不通，最先冒出的想法是：「其中一人被強暴時，另一個人在做什麼？不是應該向隔壁或窗外經過的人大聲求救嗎？」但我和受害者談過後，終於理解為什麼她們不得不乖乖就範的原因，當時加害者一進到房間，馬上到廚房找了一把刀來威脅受害者。
「不乖乖聽話，我就用這把刀殺了你們！」
因為加害者殺氣騰騰的一句話，兩人便不得不照著他所說的去做，她們甚至說「因為太害怕，所以身體像木棍一樣僵硬得無法動彈」。不只有這個事件，幾乎所有性暴力的受害者都表示「若反抗可能會被殺掉」的話。
「遇到危急性命的情況時，身心像凍結般無法動彈」亦即「愣在原地」的狀態，是人類面臨危急時自行啟動的防禦機制之一，這種反應又稱為緊張性麻痺。
事實上，許多女性受害者遭遇性侵當下，抵抗能力會不自覺失能並陷入「緊張性麻痹」狀態，而受害時沒有進入緊張性麻痹狀態的女性受害者，罹患「創傷後壓力症候群 」或憂鬱症的機率會比前者高，不知道是不是因為覺得自己沒有積極地反抗，因此更容易自責或感到痛苦。

‧如何鼓起勇氣？
身處安全且自在的環境裡，因為理性和感性同時均衡運作，所以生理和心理都不需要啟動防禦機制。將大腦各區域拆開來看的話，人類腦和動物腦都十分和諧地運作著。
然而，在這種狀態下一旦偵測到危險或威脅，就會觸動反抗或逃跑的防禦機制，若是無法反抗或逃跑的狀況，則會出現愣在原地的反應。防禦機制啟動時，人類腦的大腦皮質便無法作用，改由動物腦接手控制大腦活動。
很多犯罪受害女性都說：
「我的身體就像毫無生命力的木棍或石頭一樣。」
「為了自保我什麼都不能做，只能默默等待犯罪結束。」
在「身體無法任意行動的狀態」下，心臟跳動會減弱、呼吸短促、視線窄化，也無法注意自己和周遭環境的關係，明明是身體的主人，卻陷入與現實分離且身體機能停止的狀態，大部分的創傷都是在這個狀態下造成的。
我在廁所看到那個大叔時，情緒就在「不安」和「恐懼」中不停來回，最後還是想辦法鼓起了「勇氣」。以神經科學來說，這種「勇氣」就是由「腦幹」的原始機制觸發，所幸我的「腦幹」那時選擇了「逃跑」而非「愣在原地」。因此「勇氣」指的並非沒有恐懼，而是在感到恐懼時能夠戰勝它，即便害怕卻能用心靈和肉體的行動去克服。
在人生道路上，沒有什麼方法可以完全躲避危險，我們不知道會在什麼時候、什麼地方遇到危險，只能在面對危險時正確認知眼前狀況，而真正的勇氣就是可以正確認知危險的能力，以及有智慧地處理眼前的危機。

◎辨別「可疑人士」的四項警訊（節錄）
現任美國加州警察局檢察官的心理學家—溫蒂．派翠克（Wendy L. Patrick）在《親密的罪犯》（Red Flags）書中提出四個要點，用來檢視一個人是否如同外表看起來一樣是個好人。
‧注意力（Focus）：注意力放在哪裡？是在自己身上？還是別人身上？
‧生活方式（Lifestyle）：平常都在做什麼？興趣和關心的事物是什麼？
‧生活周遭（Association）：和什麼人處得來？所屬的團體有哪些？
‧目標（Goals）：生活中的優先順序是什麼？目標是利己還是利他？

1. 注意力
有些人只要看他當下關心的事物，就能得知其想法，大多數人都會將注意力集中在一件事情上。因此，只要知道某人當下關注什麼，便能了解很多關於對方的事情。
超過 90％的人搭地鐵或公車時都在看手機，而剩下 10％的人中，若發現有人做出不尋常的行為或意想不到的動作，就應該仔細觀察並提高警覺。
2003 年發生的大邱地鐵縱火案，導致 192 人死亡及 148 人輕重傷，這起重大事件為社會帶來很大的衝擊。事件發生前，縱火犯金某拿著兩瓶裝滿易燃物質的寶特瓶坐在博愛座上，卻沒有任何人注意到異狀。即便寶特瓶出散發出揮發性物質的氣味，甚至金某反覆開關打火機，也沒有任何一位乘客出面制止。
從 2013 年波士頓馬拉松爆炸案的影片，可以看到當時上千名觀眾正投入比賽為選手加油，唯獨爆炸案嫌犯沒有在看比賽，只把注意力放在執行犯罪上。
然而，2017 年發生的「麗水公車縱火案」，和上述兩起事件不同。彼時公車上約有 40 名乘客，最後一位乘客文某一上車，就將兩瓶 18 公升的稀釋液倒在駕駛座後方地板上，看到這個舉動的司機，十分機智地打開全部車門，安全疏散車上 40 名乘客，而文某拿出打火機點燃稀釋液後就從前門逃走，司機追上去壓制他並移送法辦。
那天起火的車輛是壓縮天然氣 CNG 車型，萬一火勢延燒到燃料桶，不只是車上乘客，連周遭的車輛都會受到波及，若非司機注意到文某的行為並迅速疏散乘客，有可能導致跟大邱地鐵縱火案一樣的重大傷亡慘案。

◎遭遇危險，隨身物品秒變防身神器（節錄）
接下來要介紹幾個防身術的基本技巧，雖然遇上緊急情況可能無法馬上想起來，但學會總比一無所知好得多。

‧從後面被抱住時，折對方手指
萬一被人從後面抱住該怎麼辦？這時，對方抱住我們的手應該位於胸前或腹部，所以應該先折對方的手指迫使他鬆手，這是應該使用「折手指」防身術的時機（第221頁）。
折對方中指後不要放手，而是抓著對方手指高舉過頭並轉身，如此一來對方就會因為這隻手指被我們制服，但是一定要記住千萬不能放開對方的手指。

‧被從後面抱住時，轉身攻擊
如果只有肩膀被抓住，我們可以輕鬆反擊，因為我們跟壞人之前有保持一定距離，這時可以轉身，以十指抓住對方的雙手，直接將他的手往下壓，接著毫不遲疑地朝加害者雙腿之間的「重要部位」踢下去。記得，轉動腰部時順著身體轉動的方向，便能發揮更大的效果來壓制對方（第 223 頁）。

‧在停車場遇到色狼，用包包當武器
隱密的停車場是很容易遇到色狼的危險場所，走去取車的途中，要仔細觀察四周，看有沒有人躲在暗處或偷偷跟在身後，裝鑰匙的皮包可以作為趕跑癡漢的武器，所以一定要拿好包包。
如果在插鑰匙時，被癡漢從後面攻擊、勾住脖子，可以將左手往外大幅度轉動 270 度，轉身和癡漢面對面。此時手上若拿著皮包就能用力揮動，分散色狼的注意力，或用皮包攻擊，再將對方用力推向車子再用鑰匙刺他，然後趕快逃跑。刺向鎖骨或肋骨等肌肉比較少的地方，即使對方是強壯的男性也會受到很大的衝擊（第228頁）。

‧在路上遇色狼，用手機攻擊對方
很多人邊走邊使用手機，但走路時最好盡量不要看手機，而要留意身周遭環境好好走路。然而，手機雖然會吸走我們的注意力，遇上危急情況也可以當作武器來使用。
走在暗夜路上時，若有陌生男子從後面靠近，就算對方不是色狼也一定會感到不安，此時不妨有禮貌、誠實地跟對方說：「不好意思，我有點害怕所以想請你走在前面。」如果只是一般行人就會直接走過去，萬一是癡漢則能讓對方裡一驚，我們也比較可能從危險情況中脫身。
但假如對方突然抓住手臂或衣服想拉我們走，就要將手往自己胸前靠近、盡量往後倒放低身體重心，然後把手機改成橫拿放在色狼手肘上方，將前腳往後踩並利用身體的重量順勢坐下，趁色狼還來不及反應時趕快逃跑（第230頁）。