戰勝拖延症（簡體書）

為什麼我們會拖延？我們對拖延症瞭解多少？我們能夠克服拖延症的習慣嗎？你是否正在拖延的泥沼裡掙扎？先如今，拖延症和網癮、社交恐懼症一樣，已經成為蔓延在現代都市里的一種流行病。本書從心理學的角度出發，講述了拖延症的產生、發展、肆虐的來龍去脈，也講述了如何擺脫拖延症，變成雷厲風行的行動派。

拖延症的真面目：你中招了嗎

時間都去哪了

“病態”的悠閒：還有明天

藉口和自我欺騙：如何招來拖延之患

漂亮的計劃，不漂亮的執行

零碎的“小岔子”

失敗恐懼症帶來拖延

網絡讓我們在拖延的路上越走越遠

【解讀】 拖延症的三種類型：鼓勵型、逃避型、決心型

拖延的心理危害：拖延不是病，養成習慣真要命

拖延與頹廢：能力在拖延中衰退

在拖延中流失機會

你拖或不拖，問題都在那裡

“壓力山大”很煩人

失敗旋渦：無盡的挫敗感

拖延你好，成功再見

【閱讀】 那些有拖延症狀的名人

世界上有“拖延基因”嗎：那些與生俱來的心理頑症


人性的弱點：拖延與生俱來

詭異的心理癥結：拖延帶來的劣質快感

找到你的心理舒適區

拖延與焦慮是一對孿生兄弟

承擔不自信的惡果

你是否有“決策恐懼症”

【反思】 來點心理測試：你有沒有拖延症

抵住種種誘惑，小心拖延把你拖進陷阱

不要陷入“內卷化”效應/7

正視你的“審美疲勞”

克服了懶惰，就成功了一半

情緒管理：遠離悲觀的負面情緒

遠離那些懶散的傢伙

努力工作的人是幸福的

神奇的PDCA循環法

【閱讀】 造成拖延的四大原因

別中了完美主義的毒，完成比完美更重要


你是典型的完美主義者嗎

拒絕完美：做一個普通人

完成比完美更靠譜

你不可能讓所有人都滿意

悅納生活中的不完美

走出完美主義的圈套

【閱讀】 克服完美主義的方法

斬斷拖延思維，不找藉口找方法


藉口成為習慣，如毒液腐蝕人生

藉口是拖延的溫床

“我已經盡力了”只是藉口而已

解決問題，讓問題到此為止

生活的贏家，從來沒有藉口

心不覺得難，事情就不難

負責的人，不需要藉口

不要讓“藉口”毀了你

【盤點】 無處不在的藉口有哪些

專注力：化繁為簡直擊核心的驚人力量


不再四處救火，你必須擁有專注力

排除一切干擾，專注地投入其中

聚焦你的全部力量

爭取一次就把事情做到位

越簡單，越高效

切忌“眉毛鬍子一把抓”

【訓練】 戰勝分心：提高專注力的有效方法

現在就行動，用強大的執行力終結拖延

重拾行動力，克服拖延症

讓“快速行動”成為一種習慣

設立明確的“完成期限”

別再等“下一分鐘”

從現在開始，做最重要的事

以“當日事，當日畢”為標準

【訓練】 培養立即行動的習慣

意志力是訓練出來的：做一個自控高手


為什麼開始行動不能解決所有問題

直面恐懼：擔心只是“紙上的檸檬”

人必須具備一定的反省精神

遭遇逆境如何堅持下去

時刻保持競爭意識

【訓練】 提高意志力的六個秘訣

別讓瞎忙害了你：做事有目標，忙在點子上


有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生

別瞎忙，有一個明確的目標

多個目標=沒有目標

把大目標分解成小目標

給目標排排座

【訓練】 如何制定任務清單

時間整理術：從拖延到高效，過三倍速度人生


時間用在哪裡，成就就出在哪裡

恰當而合理的時間預算

“重要的少數”與“瑣碎的多數”

盤活那些零碎時間

充分利用好你的最佳時間

用好“神奇3小時”

【閱讀】 高效時間管理的十個技巧