商品簡介
本書通過針對青少年生活事件、情緒等方面的12個測驗設計，來幫助青少年正確識別自身的情緒狀態、對自身的抑鬱程度有一定的評估、及時規避來自生活事件中的抑鬱陷阱，從而調節心情狀態，回歸正常生活。
此外，作者在壓力疏導、情緒引導、自尊建立、保持活力等方面有針對性地為青少年提供了25個自助練習，以期幫助他們擺脫消極情緒、建立社交信心、找回做事的動力並養成健康的生活習慣，從而有效緩解自身可能具有的抑鬱情緒、抑鬱癥狀，最終達到回歸正常生活的目的。
作者簡介
持證臨床社工（LCSW），兒童和青少年心理治療師，育兒專家和作家，公益組織“堅強女生”（一個為5至11歲女孩提供服務的公益團體）的創立者。
她的研究成果刊登在《華盛頓郵報》 《公共廣播公司家長》 《美國新聞與世界報道》和《今日心理學》上。她在洛杉磯南灣地區從事心理治療工作，並在波士頓學院獲得心理學和婦女研究學士學位，在賓夕法尼亞大學獲得了社會工作碩士學位（MSW）。
目次
第 1 章 抑鬱癥真的很可怕嗎：對抑鬱癥的正確認識 / 003
第 2 章 抑鬱癥對青少年有什麼影響 / 011
第 3 章 如何判斷青少年是否患上抑鬱癥 / 019
第 4 章 青少年患上抑鬱癥怎麼辦 / 027
第二部分 幫助青少年戰勝抑鬱癥的應對策略
第 5 章 情緒低落、無意義感，該怎麼辦 / 037
第 6 章 學業繁重、壓力大，該怎麼應對 / 055
第 7 章 腦子裡盡是悲觀、消極的想法，該怎麼應對 / 067
第 8 章 莫名的憤怒，該如何疏解 / 075
第 9 章 啥都不想幹、能拖就拖，如何改善 / 087
第 10 章 自我懷疑人生、不想與人交往，怎麼辦 / 093
第 11 章 與其與抑鬱孤軍奮戰，不如向信任的人求救 / 103
第三部分 打敗抑鬱“黑狗”的 25 個自助練習
第 12 章 擺脫消極情緒，找到人生意義 / 123
第 13 章 建立社交信心，回歸朋友圈 / 137
第 14 章 戰勝拖延，找回做事的動力 / 151
第 15 章 養成健康習慣，戒斷成癮 / 161
結 語 / 177
書摘/試閱
譯者序
抑鬱癥是情感性精神障礙類疾病，現已成為人類隱形的心理殺手。抑鬱癥在青少年中的發生率日益增高，嚴重影響青少年的身心健康，甚至導致自殺和死亡，或危及成年後生活，給家庭和社會帶來沉重的經濟負擔和精神痛苦。
抑鬱癥狀同樣會影響青少年的生活質量，長期的抑鬱癥狀甚至可能發展為抑鬱癥。研究青少年抑鬱癥狀表征，能夠幫助人們對青少年抑鬱癥狀做出相關評估，輔助青少年準確識別、跟蹤記錄和緩解自身抑鬱癥狀，並在抑鬱癥自我診療方面提供有效幫助。
首先，本書以認知行為療法、積極心理學等理論為基礎，從以下幾個方面幫助青少年：
矯正對抑鬱癥的認知；
正確了解關於抑鬱癥的相關概念界定及事實；
學會正確調節自身情緒；
保持積極向上的態度來面對各類生活事件；
能夠正向面對在學校、家庭生活中產生的消極或是抑鬱情緒、事件。
其次，本書在壓力疏導、情緒引導、自尊建立、保持活力等方面針對青少年提供了一系列有效措施，以幫助青少年有效緩解自身可能具有的抑鬱情緒、抑鬱癥狀，以期對治療青少年抑鬱癥起到一定的支撐和調節作用。
最後，本書還通過針對青少年生活事件、情緒等方面的測驗設計，來幫助青少年：
正確識別自身的情緒狀態；
對自身的抑鬱程度有一定的評估；
及時規避來自生活事件中的抑鬱陷阱；
調節心情狀態，回歸正常生活。
全書共分三部分，涵蓋抑鬱癥相關概念事實界定、青少年情緒調節以及自尊心建立和動力保持、如何正向面對生活中的抑鬱三大模塊。在幫助青少年厘定日常生活中情緒邊界的同時，作者著重通過多種方式、途徑，設定豐富且適用的問題選擇模式，讓青少年能夠結合實際情況，類比擇定符合自身的狀態模型，從而得出較為符合自身狀況的個人“情緒畫像”等，讓他們能夠在有效發現問題的基礎上，以積極的語言情景促進其能動尋找解決方案，從而在青少年抑鬱癥診療過程中發揮有效作用。
本書由我和我的碩士研究生共同翻譯，其中，我負責本書的統稿、審校以及第一部分的翻譯工作，其餘兩部分分別由謝幸福和呂凱淇完成。由於水平和時間所限，譯作難免出現錯漏之處，誠請同行專家及讀者不吝指正，以便修訂時予以完善。
前言
對每一位經歷過或正在經歷青少年時期的孩子來說，都是非常艱難的，這個時期壓力從許多方向向他們襲來，這種壓力會影響他們的思維、感覺和行為。除此之外，青少年的大腦和身體正在經歷巨大的變化。面對壓力和成長過程，他們有很多事情要做。但有些青少年在青春期會變得掙扎，並可能發展為抑鬱癥。事實上，每五名青少年中就有一名會在某一時期被抑鬱困擾。雖然一段時期的抑鬱可能是嚴重和可怕的，但有抑鬱的癥狀並不意味著你符合治療師用來診斷抑鬱癥的標準。多年來和我一起工作的很多青少年都屬於這一類。他們表現出一些癥狀，需要額外的支持，但他們實際上並沒有臨床診斷。
然而，任何抑鬱癥狀都很難應對：
不管你睡了多少覺，你都可能感到極度疲憊；
你一點兒胃口都沒有；
老想吃；
你有時感到無助；
你感到憤怒，經常發脾氣；
你覺得很沮喪，不想和任何人在一起。
許多人認為抑鬱癥就是不停地哭泣，但實際上更像是憤怒、孤獨、無助和疲憊的結合體。抑鬱是很棘手的，而且它會有很多偽裝。
作為一名心理治療師，我和青少年一起工作已經有 20 多年了。我多次發現，一旦獲取正確的支持，青少年是可以學會應對他們的抑鬱癥並戰勝它的。他們可以學習如何管理自己的癥狀，以及如何令自己感覺更好。
本書使用了基於不同方法的技術，如認知行為療法和正念療法，可以幫助青少年學會應對其抑鬱癥並戰勝它。第一部分討論了抑鬱癥是什麼、其癥狀有哪些，以及青少年應對抑鬱癥的不同方式。第二部分提供了策略和測試，它將幫助青少年更好地理解抑鬱的癥狀、並發現改善他們感覺的方法。第三部分介紹了現實生活中的問題，並提出了處理這些問題的策略。
但本書並不能代替心理治療師。如果你正在閱讀本書，可以把它看作一本抑鬱日記，幫助你在與治療師或醫生的談話中處理你的情緒。研究表明，記日記對於治療抑鬱癥是有幫助的。
你無需一口氣讀完本書的所有內容，也不必關注任何特定的問題，只要有需要就可以重新閱讀它。或許有些策略對你有用，但其他的可能不行。沒關係，請采用適合你的方式並繼續嘗試。
記住，盡管你可能會感到偶爾孤獨，但絕不可能一直孤獨下去。
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