給總是認為自己不夠好的妳：女人值得更多掌聲，別讓冒牌者症候群影響妳的人生

總是過度努力，是否已身心過勞？
別讓冒牌者症候群蠶食你的心志！

專屬於妳的信心之書。
從自我探索、夫妻關係、職場環境、人際關係、女兒的教養方式，
重新察知內在價值，走出令人不安、消極的自我懷疑。

「剛進這所學校時，我覺得一定是有什麼事搞錯了。我的頭腦並沒有好到像其他人一樣，如果這件事露餡，我該怎麼辦？所以講話時，我都覺得必須證明自己不是愚蠢的女演員。即使在畢業12年後的現在，我依舊無法確信自己的價值。」 from娜塔莉‧波曼

完美主義的你，總是特別努力、渴望肯定，就怕自己不符他人期待？
想大聲說「我就爛」，卻無法放過自己；想hold住全場，卻老是陷入過勞循環？
「我可以」打發所有援助，自己完成一切，從不接受失敗，始終卡在焦慮迴圈？

冒牌者症候群（Impostor syndrome），在1978年由臨床心理學家克蘭斯博士（Pauline R. Clance）與因墨斯（Suzanne A. Imes）提出，患有冒牌者症候群的人無法將自己的成功歸因於自己的能力，並總是擔心有一天會被識破自己其實是騙子。如同娜塔莉‧波曼，許多人即使有優秀的能力，卻還是無法相信自己，無論是《哈利波特》系列電影的「妙麗」艾瑪‧華特森，或是臉書營運長雪柔‧桑德伯格等，許多成就卓越的女性都曾坦承自己在成功後仍有不安感。只因為她們認為自己是冒牌貨！
本書結合案例故事、專家建言、訪談，以及科學研究，讓你瞭解自身價值的關鍵，察知內心成長的真相！這本書有助你：

◎瞭解自己缺乏自信的類型及原因
◎解放自己，不再活在別人的目光及期待中
◎學會愛自己，妳值得身心平衡的自己
◎讓弱點成為驅動力，將優點成為最佳助力
◎勇於成為更好的自己，不論是在婚姻、人際或職場
◎以自信養育女兒，以正向價值看待自己和身邊的人

緣起

Part1 自信與冒牌者症候群
什麼是自信？
冒充者是一種怎樣的感覺？
要相信自己，問題是相信一個怎樣的「自己」？
自信與自尊之間的關係

Part2 女性缺乏自信的根源
來自歷史背景的原因
來自社會的原因
家庭因素

Part3 不同類型的冒牌者症候群
完美主義者
專家型
獨立型
天才型
女超人型
忘我型
假裝信任型

Part4 波動的自信心
人生長河從來不會風平浪靜
成為母親身分後的自信心波動
隨著年齡增長的自信心

Part5 他人的眼光和如何看自己
恥辱感
給自己的角色限定
對外貌身材的苛刻要求
被物化的女性
害怕不被認真地對待
他人的眼光也有可以幫到你的時候
改變看待自己的眼光

Part6 找回自信心的動力
下定決心打敗不同類型的自信心缺乏
鍛煉自信心的「肌肉」力量
傲慢與偏見
「當一切都失敗了，還有勇氣呢！」
一個典型案例

Part7 女性之間
女性之間的互相厭惡
職場中的女性
敵對心理的起源
女性團結起來的時代到了

Part8 夫妻間的信任
危險的關係
網戀夫妻
缺乏自信對夫妻生活的影響

Part9 培養女兒們的自信
如何讓我們的過去與社會取得平衡
為人父母的全新觀點
身為一個女孩的重量
其他幾個好方法

Part10 榜樣的力量
如何讓女性擁有自信
男性中的好榜樣

緣起
我們鑽進了爆滿的會議室裡。講者是一位高級官員。她向我們述說了自己的學習歷程與生涯：巴黎政治學院、國家行政學院、權責、令人豔羨的職位、國際性的職業、才能與榮耀等等。這位外表美麗、頭腦聰明靈活的女性，似乎就是成功人士的範本。台下的聽眾──大多數為女性──聽得如癡如醉。而她對於演說內容所選擇的字眼，自信而聰慧。

轉折點
突然之間，在一連串烙印著成功的敘述字句當中，出現了一句完全不搭調的話：「在那個時刻，我其實覺得自己不配，而且差不多算是個假貨。」太令人錯愕了吧！我和我的合著者驚訝地互看彼此一眼：要是這個學歷耀眼、位居頂峰、說話有分量的女性，都受制於懷疑、缺乏自信與自認為是冒牌者的感受，那麼，我們這些人生並不完美，野心、抱負也有限的可憐庶民，又該怎麼辦呢？
晚會繼續進行著，在這樣的面對面活動所帶來的欣喜之中，那句話也隨即被人們遺忘，沒有人因為那句話心情受到影響。結束之時，深受激勵、希望滿滿的出席人員開始鼓掌，而我們也終於懂了。
要是這種缺乏自信的女性，終究也能攀至高峰的話，那我們也可以。我們也與她一樣，內心充滿著猶豫、迷惘，這是我們之間的祕密連結；我們的相似之處，這讓我們成為姊妹。這位女士不只是帶來了啟發，還成為某種可以依循的典範。她懂得如何克制內心的自信缺乏──而自信缺乏，是我們每位女性的共同命運。
想法開始生根，我們希望追溯這個問題的源頭：為何女性會如此地缺乏自信，而且於公於私皆然？我們開始思考、進行調查、閱讀，一開始只是作為參考之用。

啟程
不需要花多少時間，我們便發現才能相同，而行為表現分歧的狀況。在已取得管理職的條件之下，男性往往會先將自己定位成專業人士，而後才開始學習。他們一點都不會客氣，甚至傾向於高估自己的能力與成就。反過來說，在大多數的時間之中，女性會先經歷長久的思考，才會接著付諸行動──無論是投遞履歷或是對某職位表示興趣。接下來，就算只是給自己爭取該職位的權利，她也需要百分之百感覺到自己「已經準備好了」。
就算這位女性的條件非常好，當心裡一有懷疑，削弱自身的工程從此開展，覺得完全配不上所擔負或是謀求的這份管理職位，歸因為自己只是運氣好，也不斷地有擔心被揭穿或是被評判等等的念頭，讓限制性的信念揮之不去。
有人會反駁我們的觀點，表示某些女人充滿野心抱負，並且極具自信；也有男性缺乏自信。當然了，男性也會遇上這種覺得蒙羞的事情，只是僅就事實來看，如果我們檢視數據的話，就會發現明顯的反差。
根據一份康乃爾大學於二○○八年出版的研究，「男性高估自身的能力與成就，女性反之。」另一份由英國特許管理學會所進行的研究證實，「女性的自信缺乏與不易獲得管理職相關」。此外，根據一份二○一三年由法國人力機構孟思特（Monster）的研究顯示，「就薪資而言，女性的期望薪資比男性低。女性因為缺乏自信而處於相當不利的地位。」其他的研究亦支持這些事實。

暈眩
「我還有一點冒牌者症候群，而且這症候群永遠不會消失，就算此刻你們正在聽我說話；這種你們不應該認真把我當一回事的感受，依然如影隨形。我將這件事與你們分享的原因，是因為我們每個人都會懷疑自己的能力、我們的力量以及那力量究竟是什麼？」為了宣傳自己的著作《成為這樣的我》（Becoming）進行巡迴演說，並且在北倫敦的某所學校中，當著滿滿的師生群眾說出了這段話的人，正是……蜜雪兒．歐巴馬！
無獨有偶地，當西蒙娜．韋伊 一進入法國的內閣時，便認為自己離開內閣的時間已正在倒數計時了。「我相信自己撐不了多久。我對自己說：『我會做出嚴重的蠢事，然後他們很快就會把我送交司法。』」
這些證言引人省思：不，這個現象並非微不足道。這些研究、這些數據都讓人感到暈眩（全世界只有百分之二十四的女性任領導人職位 ），我們於是決定進一步深入思考，以便：
 瞭解缺乏自信的源頭，及其如何表現、傳遞、體驗，及克服
 瞭解缺乏自信是否具單一性（在生活上各個層面），是否固定或變化不斷
 檢視缺乏自信反成為動力的案例
 尋找關鍵並翻轉趨勢
於是，就有了這本結合相關資訊、科學研究、案例敘述與多方訪談，以觸及這種缺乏自信──從單純的自我懷疑，至最極端的表現，即冒牌者症候群──並談論各種面向的書籍。
這本書有兩位作者，一個是作家暨記者，另一個則是心理治療師，這讓我們能夠以有力且廣泛的方式來探討這個主題。但願書中的內容能夠為您帶來啟發，並且改寫命運。

在學校裡，有些女孩在考試結束後，老是一臉沮喪地說自己考砸了，結果成績出來名列前茅。職場中，也有些優秀女性總是認為自己的能力不夠勝任更高的職位，尤其是管理階層的位階，即便被重用任命後，也始終擔心自己會搞砸，被人指責不夠資格。
在人們的眼裡，這些資質出眾的高成就女性應該很有自信，然而她們之中有些人卻常常煎熬不已，害怕自己被看穿。
什麼是「冒牌者症候群」？這是種極端缺乏自信的症狀，一九七○年代時，由美國心理學家波琳．羅斯．克蘭斯（Pauline R. Clance）與蘇珊．易麥思（Suzanne A. Imes）提出，指一個人（女性居多）難以正面看待自我價值及個人特質。患有冒牌者症候群的人，大多認定自己的成就是靠運氣、他人的善良、甚至自己冒名頂替才能成就，而自己隨時都會被人揭穿，顯出面具下的原形，現今已有心理測驗辨識的系統可察覺症狀。
二○一八年，美國康乃爾大學有一份研究報告顯示「男性通常高估自己的能力和表現，女性則傾向低估」，而人力資源的相關專家也證實這一點：許多情況下，女性覺得自己「準備充分」時才會表達對一份工作的興趣。
過分的追求完美是這種有毒的羞恥感的「惡果」，希望掌控所有事所有人，更不用提長期的壓力，情緒波動消耗的能量，心理層面承受的痛苦（冒牌者症候群患者認為其他人擁有絕對自信）。
然而，克服這些心理障礙是可能的。這本書結合了最新的科學數據、臨床案例研究和對一些知名女性的採訪，從有毒的羞恥感到自我懷疑，解決了自信不足的方方面面。它給你工具，讓你意識到自己的內在價值，讓你擺脫在職場和家庭環境中對「他人的重視」的過分要求。