情緒自控：擺脫內耗體質，找到不焦慮的活法。情緒工作者李筱懿，教你如何掌控情緒！（簡體書）

用10位經典文學著作裡的女性形象，詮釋10種不焦慮的活法。

以多愁善感、心思細膩聞名的林黛玉，

一生善妒、最終落得淒涼下場的末代皇后婉容，

在金錢和愛情間搖擺不定的喜寶，

壓抑自我以致痛失真愛的歐也妮·葛朗台，

10位經典文學著作裡的女性形象，10種滋味各異的人生，

深入剖析10個我們生活中都會遭遇到的負面情緒，細緻講述10種讓我們擺脫焦慮的活法。

李筱懿

作家，媒體人

女性生活平台“靈魂有香氣的女子”創始人，以“成長比成功更重要”的理念，打造都市女性生活社群。已出版作品《情商是什麼》《靈魂有香氣的女子》《先謀生，再謀愛》《氣場哪裡來》等。

2014年7月，開設女性主義原創自媒體矩陣“靈魂有香氣的女子”，包括系列圖書、公眾號、廣播、視頻，分享生活微智慧，輸送情感正能量，與500萬城市女性共同成長。

在《魯豫有約》聯合新榜發布的“2016值得關注自媒體”榜單中，李筱懿所創立的公眾號“靈魂有香氣的女子”被授予了“最有溫度自媒體”，同時被稱為了“自媒體平台溫暖力量的輸出者”。

① 一本能把日常生活對號入座的情緒讀本。到底什麼是情緒化？不同的情緒對人的影響有多大？女性總是情緒化的嗎？怎麼才能做到情緒自控？這本書告訴你答案。

② 細解10種生活中的常見情緒問題：敏感、易怒、焦慮、選擇困難、壓抑自我、情緒地雷、愛錯人、婚姻挫敗、嫉妒、遭遇小人。

③ 剖析10個經典文學影視作品中的女性形象：林黛玉、“末代皇后”婉如、郝思嘉、姜喜寶、歐也妮·葛朗台、簡·愛、王琦瑤、安娜·卡列尼娜、《蝴蝶夢》、甄嬛。

④ 李筱懿用自己的親身經歷和探索，結合多年學習的心理學知識，和大眾極具共鳴的經典文學作品，陪著讀者一起改善情緒成熟度，做自由又篤定的女性。

⑤ 隨文附高價值書單和推薦理由——情緒管理、經濟思維、個人精進、心理自助。

第一章：很敏感，怎麼辦？

成見和錯覺在干擾你的判斷

情緒失控的原因是什麼

敏感提供了更高的“情緒價值”

敏感更能夠分清事物的層次

我的理解：不讓敏感，演變成情緒化

第二章：愛生氣，怎麼辦？

易怒體質是天生的嗎

怒火繞了個圈，最終燒壞自己

兩個最重要的原因，導致了憤怒

排解憤怒情緒的四種有效方法

我的理解：學會不被無關的人激怒

第三章：總是焦慮，怎麼辦？

早已不再流行“完美女人”

為什麼女人比男人容易焦慮

“女性魅力”不僅僅是外貌優勢

尊重自己內心的感受

我的理解：不要活成“過度無私”的人

第四章：選擇困難，怎麼辦？

金錢和愛情，怎樣選擇

哪些是可以放棄的選項

怎樣兼顧長期利益和短期利益

是否存在不後悔的選擇

我的理解：糾結的成本，遠高於糾錯

第五章：壓抑自我，怎麼辦？

為什麼“壞人”比“好人”快樂

什麼叫“讓情緒自由流動”

撕開絕望、痛苦、嫉妒等負面情緒的真相

阻礙情緒流動的原因有哪些

我的理解：接納真實的自己，表達真實的情緒

第六章：情緒地雷，怎麼拆？

了解自己的情緒開關

常見的思維陷阱：自信與自卑

自信和固執的區別是什麼

隱藏的情緒地雷：“心理防禦機制”

我的理解：學會制訂“情緒恢復計劃”

第七章：總愛錯人，怎麼辦？

不要讓親密關係，變成情緒消耗

什麼是情感中的“單向關係”

從“不配得”到“我值得”

我的理解：愛情的本質，是更加了解自己

第八章：婚姻挫敗，怎麼辦？

不幸福的家庭總是相似的

婚外情能否解決婚姻中的問題

婚姻中的挫敗感來自哪裡

怎樣修復婚姻的裂痕

我的理解：幸福的婚姻，都擅長找到共同點

第九章：嫉妒前任，怎麼辦？

介意伴侶的“前任”是通病嗎

親密關係常見的誤會：假想中的情敵

“嫉妒”情緒來源於哪裡

我的理解：深化我們的情感聯繫

第十章：遭遇小人，怎麼辦？

通過三個特點識別小人

應對小人的總思路是“全局觀”

解決小人困擾的三個方法

“全局觀”的四個特質

我的理解：用系統思維看問題，情緒不被當下控制

後記一：怎樣緩解為人父母帶來的“雞娃”焦慮

後記二：怎樣讓孩子理解“父母離婚了，但是都愛你”

我和一位男性創業者偶爾聊到“找合夥人”的話題，問他：“你找合夥人有哪些條件？”

他說：“入門條件就是，堅決不與女人合作。”他這話說得理直氣壯，絲毫不顧及坐在對面的我就是女性。

我問：“為什麼？”

他努力讓自己看上去更禮貌地撓撓頭，回答：“女人太敏感了，敏感就是情緒化，創業者都是冬天的孩子，得經過九九八十一難，情緒化哪能成事呢？”

他這段話真正擊中我的部分是“敏感就是情緒化”，按照這個邏輯推理，女性很敏感，所以女性很情緒化——這恐怕不僅是男人對女人的刻板印象，甚至大多數女性也這樣看待自己。

因此，在《情緒自控》這本書的第一個章節，我想和你說透“情緒化”究竟是什麼，它到底是不是女性獨有的特質。

假如敏感就是情緒化，我們就先來看看一名公認敏感的女性，她真的很情緒化嗎？

她就是《紅樓夢》中的林黛玉。

很多人都會說：“林黛玉當然情緒化，整天哭哭啼啼，心眼兒比針尖兒還小。”

假如你真的這樣認為，那可能有兩種情況：一是對林黛玉有誤解，二是對“情緒化”這個詞有誤解。

林黛玉是個典型的敏感女孩，她不像史湘雲那樣熱情爽朗心直口快，不像賈探春乾脆利落一點都不拖泥帶水，也不像薛寶釵精通人際交往的竅門——用流行的話說就是“情商很高”，更不像王熙鳳潑辣幹練。林黛玉情感很細膩，她能細緻入微地體察別人的狀態，也能迅速識別他人對待自己的真情假意。

但是，即便如此細緻敏銳，她也並不是個情緒化的姑娘。

林黛玉出生於書香之家，《紅樓夢》第二回交代：“這林如海姓林名海，字表如海，乃是前科的探花，今已升至蘭台寺大夫，本貫姑蘇人氏，今欽點出為巡鹽御史，到任方一月有餘。”

她的父親林如海是個讀書人，中過科舉考試的探花，在皇帝親自主持的殿試中獲得第三名。林如海不僅飽讀詩書，還是個有實權的官員，他的職務是揚州巡鹽御史，職責是收繳鹽稅和監督鹽商的專賣。鹽是非常重要的關乎國計民生的商品，明清時，揚州鹽商富甲天下，巡鹽御史是管理鹽務的官員，鹽商獲利多少是要仰仗巡鹽御史的。

林如海被欽點上任，這是個既有實權也握有財富的要職。

林黛玉的母親名叫賈敏，賈敏的父親賈代善和祖父賈源都是國公，而小說中的“老祖宗”賈母就是賈代善的妻子，她有賈赦、賈政和賈敏三個兒女，賈敏是唯一的女兒，特別得寵。

所以，從家庭出身的角度來說，林黛玉家世顯赫，至少絕不比薛寶釵弱——很多人誤以為林黛玉的身世比薛寶釵差很多，這的確是個巨大的誤解。只不過林黛玉很小失去母親，十歲時父親也去世了，從此常住在賈府。“老祖宗”賈母由於疼愛小女兒賈敏，愛屋及烏地疼愛外孫女林黛玉，寢食起居、吃穿用度全部親自打點，規格堪比嫡親的孫子賈寶玉。

《紅樓夢》全書塑造了大大小小上百位女性角色，其中十二位最優秀的女性合稱“金陵十二釵”，裡面有八位是出身於四大家族，也就是賈、史、王、薛四家的貴族小姐，她們分別是：與賈寶玉有金玉良緣之稱的薛寶釵；“賈家四姐妹”元春、迎春、探春、惜春，其中元春已經進宮，是皇帝的賢德妃；史家千金史湘雲；賈府的執行大管家王熙鳳；還有一位賈巧姐，是王熙鳳的女兒。

另外四位不是四大家族裡的人物——其中，李紈和秦可卿是賈府的少奶奶；妙玉是帶發修行的居士，她只是住在大觀園，和所有人都是非親非故的關係；林黛玉是賈母的外孫女，也是賈寶玉的姑表妹，她是作為一個被收養者的身份住在賈府。

在這麼多出色的女性中，林黛玉和薛寶釵並列第一位，她的獨特性離不開“敏感”帶來的個人優勢。而幾乎每一位看過《紅樓夢》的讀者，都難免會把黛玉和寶釵放在一起比較。