糟糕情緒自療手冊(兒童版)（簡體書）

孩子的情緒陰晴不定，恐懼、擔心、焦慮、煩惱、發愁……化解這些糟糕情緒，需要先找到孩子內心隱藏著的小秘密，再通過一些小技巧慢慢平息心中的波瀾。這時候，家長就需要這樣一本《糟糕情緒自療手冊》。

《糟糕情緒自療手冊（兒童版）》是一本供6-12歲兒童及其家長閱讀的交互式分步手冊，用日常語言和精美插圖組成一系列“決策樹”，幫助孩子找到引起焦慮的心理根源，用肢體活動、深呼吸、冥想等一系列技巧，化解自己的糟糕情緒。

作者：

[澳]塔米·柯克尼斯

塔米·柯克尼斯是一位生活教練、企業健康講師和主持人。她將循證心理治療與東方培訓相結合，用決策樹的形式，融入瑜伽、呼吸技巧、心理學方法、情緒釋放技術、人生教練理論，來幫助那些與她一樣的高功能焦慮症患者。她將這些技巧集結成書，希望幫助更多人，因為她深知，那些被糟糕情緒困擾的人們，需要行之有效的方法來指導自己應對焦慮。

譯者：

葉壯

北京交通大學特聘講師，中國心理學會成員，美國心理科學協會成員，首都科學講堂專家組成員，“丁香醫生”專家顧問，U40中澳青年學者項目導師組成員。具有發展心理學、親子關係和兒童教養方面的充足培訓、研發經驗，參與研發多個面向學齡前兒童及親子關係的心理學工具。著有《邊遊戲，邊成長》《21招，讓孩子獨立》《秒懂力》，譯有《自驅型成長》《讀心》。

邊愛萍

國家三級心理咨詢師，三級翻譯。擅長心理學著作翻譯，致力於將國外優秀著作翻譯為中文，曾譯有阿德勒《心理學與生活》等作品。

☆ 三分鐘停止哭鬧。想幫孩子把糟糕情緒甩掉？跟孩子一起翻開書，找到當下的情緒晴雨表，隨著心理疏導“決策樹”的一步步引導，化解這一刻的糟糕情緒。

☆ 涉及學校、身邊的人、家和家人等48個可能令孩子感到不安的場景，每一種情形都有對應的心理疏導“決策樹”，隨時隨地，緩和情緒。

☆ 澳大利亞生活教練、企業健康講師塔米·柯克尼斯，借鑒瑜伽、呼吸技巧、心理學方法、情緒釋放技術、人生教練理論，用親測有效的心理自助技巧集結成書，為所有正經歷糟糕情緒的孩子們，帶來一位裝進口袋的心理醫生。

☆ 特邀中國心理學會成員、美國心理科學協會成員、TEDx及TEDx Youth講者、“丁香醫生”專家顧問葉壯，傾情翻譯。他在發展心理學、親子關係和兒童教養方面有長期培訓、研發經驗。著有《邊遊戲，邊成長》《21招，讓孩子獨立》《秒懂力》，譯有《自驅型成長》《讀心》。

塔米的故事 4

父母及照料者須知 5

送給父母及照料者的小提示 6

如何使用本書 8

部分

我感受如何? 11

第二部分

感受我的感受 17

第三部分

找到不安開始的地方 43

學校 46

身邊的人 66

家&家人 94

其他事情 104

第四部分

再次自查 129

這些儀式將幫助您的孩子平靜下來 136

肯定法 138

實時冥想秘籍 140

致謝 142

參考資料 143

塔米的故事

小時候，我為了不犯錯可謂是殫精竭慮。我經常拿自己和別的小伙伴們做比較。我非得把作業檢查到後一刻，對自身的完美近乎苛求，任何瑕疵都讓我無法容忍。總的來說，那時的我恐怕是有一點點焦慮的小小孩兒。

長大後，我開始意識到，其他人，無論是孩子還是大人，他們也會時不時地和我一樣經歷這種不安，這讓我大大地釋懷了。為了更深刻地理解大腦的運作機制，我幾乎不放過接觸到的任何一本相關書籍，我想知道為什麼有些人常常眉頭緊鎖，而另一些人所體驗到的不安卻並沒有那麼強烈。我研究心理學，並在倫敦的一個學習中心擔任臨床醫師，這裡的孩子多少有些學習困難，這也意味著我的工作常常需要與那些憂愁的小腦袋攜手並進。

這本書正是為了幫助各自處於憂慮之中的父母和孩子創造一種共同的語境，同時也教會孩子如何應對內心的不安。記住，孩子是不可思議的。當我們賦予他們越多的自主權，讓他們了解自己的感受，並為他們提供一個安全的空間來處理這些情感，他們就越能感到快樂。

父母及照料者須知

任何人在任何年齡都可能陷入焦慮的泥沼。我們總會想要保護孩子遠離煩惱，但要知道，我們更需要幫助孩子感受恐懼，並使他們在有過這種體驗之後，依然能將想做的、需要做的事情繼續下去，這樣他們才能擁有更多的韌性以適應這個世界。當恐懼和不安能夠成為我們與孩子之間的日常話題，這些情感也將洗凈污名而被我們正常看待。除了與孩子真誠交流，你還能找出其他更勝一籌的親情體驗嗎？

本書借鑒了瑜伽、呼吸技巧、心理學方法、情緒釋放技術（EFT）、人生教練理論（life coaching），以及我在臨床過程中的所見所聞，同時作為一個從小就過度憂思的人，我的親身經歷也將融於這些文字之中。焦慮與否並不以我們的意願為轉移，但當它們出現時，我們可以選擇如何對這些感受加以管理。處理、紓解這些情緒和感受的過程能幫助我們成長，從而塑造起柔韌且充滿勇氣的自我。任何時候，如果你的孩子需要個性化的支持，請聯繫具有相關資質者的支持，比如咨詢師、心理學家或治療師等。

幫助他人度過情緒難關的過程也會變成一面鏡子，映照出同樣境況下的你將如何應對。當你翻過書頁，與孩子共同走過這段情感管理之旅，你內心中的某些焦慮也可能浮出水面。如若被我言中，沒關係，請把它當作一次治癒的機會，有些事可能已經被你埋藏了許久，現在是時候處理一下了。學著管理自己的心理健康，你學得越多，你的“工具箱”便越是豐富，你就越有可能為他人提供一個安全的避風港。記住，美麗的人都是獨一無二的，他們永遠在學習的旅途中前行。