Den Nya Kokboken För Atleter

Ingen 輍nar lika mycket uppm酺ksamhet 廞 vad de 酹er som en kroppsbyggare.

Kalorierna m廛te vara r酹t och makron m廛te balanseras, och vi kan inte gl闣ma mikron heller. Sedan finns det de olika dietfilosofierna som t銥lar om polpositionen - intermittent fasta, kolhydratcykling, ketogen och flexibel bantning, f顤 att n鄝na n嶓ra. Tja, oavsett dina preferenser kommer dessa bodybuildingrecept att t踄ka dig. Du hittar lite av allt h酺 f顤 att g顤a din m嶚tidsf顤beredelse framg幩gsrik, fr幩 h鐷kalori och h鐷kolhydrat till l嶓kolhydrat och l嶓kolhydrat, snabbt och enkelt till mer involverat (och givande!). Och det finns gott om protein ocks? s嶡lart! Bodybuilding 酺 en delikat balans mellan att bygga muskler och br鄚na fett. Du beh饘er tillr踄kligt med kalorier f顤 att 闥a muskelmassan, men du beh饘er ocks?ett kaloriunderskott f顤 att br鄚na bort lagrat fett. Det l廞er om鐱ligt, men det 酺 det inte.

Hemligheten? Grundl輍gande matematik. Eller, som det kallas i fitnessv酺lden: energibalansekvationen. Enkelt uttryckt, ju mer muskelmassa du har, och ju mer aktiv du 酺, desto mer beh饘er du 酹a. Det beror p?att ju mer muskelmassa du har, desto mer energi (tack, mat!) kr銥s f顤 att flytta runt den muskeln. Allt fr幩 grundl輍gande funktioner som andning, matsm鄟tning och ditt hj酺tslag, till att g?runt och b酺a tv酹ten uppf顤 trappan, eller mer avsiktlig tr鄚ing som att springa eller pressa rej鄟a vikter p?gymmet - din kropp beh饘er energi, och om du g顤 det. alla dessa uppgifter med mer mager muskler beh饘er du mer br鄚sle. Innan du springer till kylen, l廞 oss titta p?andra 鄚den av spektrumet. N酺 vi 酹er mer kalorier 鄚 vad v緳 kropp anv鄚der, lagras alla dessa extra kalorier som fett. Detta 酺 anledningen till att m幩ga m鄚niskor som gorgar f顤 att bli starka aldrig faktiskt blir magra och strimlade. De kan verkligen bli starkare, men att bli mager betyder att man sk酺 ut extra kalorier. Det finns fortfarande andra faktorer att ta h鄚syn till, som d嶚ig matkvalitet, bristande timing av n酺ings鄝nen och felaktiga f顤h嶚landen mellan makron酺ings鄝nen. Alla kalorier 酺 naturligtvis inte skapade lika.

Vi vill ge energi till v緳 kropp med de b酲ta byggstenarna, vid r酹t tidpunkt f顤 att driva v緳 tr鄚ing, f顤b酹tra v緳 prestation, v鉶a mer muskler och bli av med extra kroppsfett.