Sách NẤu Ăn MỚi Cho VẬn ĐỘng Viên

Kh獼g ai ch??nhiều đến những g?họ ăn như một vận động vi瘽 thể h髶h. Lượng calo phải ph?hợp v?macro phải được c滱 bằng, v?chg ta cũng kh獼g thể qu瘽 micro.

Sau đ? c?nhiều triết l?ăn ki瘽g kh塶 nhau tranh gi跣h vị tr?cực đoan - nhịn ăn gi嫕 đoạn, lu滱 chuyển carbohydrate, chế độ ăn ketogenic v?chế độ ăn ki瘽g linh hoạt, v.v. Ch? bất kể sở th獳h của bạn l?g? những c獼g thức nấu ăn thể h髶h n輇 sẽ gi bạn.

Bạn sẽ t骻 thấy một ch mọi thứ ở đ漧 để gi chuẩn bị bữa ăn của bạn th跣h c獼g, từ lượng calo cao v?lượng carb cao đến 癃 carbohydrate v?癃 carbohydrate, nhanh ch鏮g v?dễ d跣g để tham gia nhiều hơn (v?bổ 獳h!). Ồ v?tất nhi瘽 l?cũng c?rất nhiều protein!

Thể h髶h l?sự c滱 bằng tinh tế giữa x漧 dựng cơ bắp v?đốt ch嫝 chất b廩. Bạn cần đủ lượng calo để tăng khối lượng cơ bắp, nhưng bạn cũng cần lượng calo th滵 hụt để đốt ch嫝 chất b廩 dự trữ. Nghe c?vẻ kh獼g thể, nhưng n?kh獼g phải l? B?mật? To嫕 học cơ bản. Hoặc, như n?được nhắc đến trong thế giới thể h髶h: Phương tr髶h C滱 bằng Năng lượng. N鏙 một c塶h đơn giản, bạn c跣g c?nhiều cơ bắp v?c跣g hoạt động nhiều th?bạn c跣g cần ăn nhiều hơn. Đ?l?bởi v?bạn c跣g c?nhiều cơ nạc th?c跣g cần nhiều năng lượng (cảm ơn, thức ăn!) để di chuyển cơ bắp đ? Bất cứ điều g?từ c塶 chức năng cơ bản như thở, ti盦 h鏇 v?nhịp tim của bạn, đến đi lại v?mang đồ giặt l瘽 cầu thang, hoặc tập thể dục c?chủ đ獳h hơn như chạy hoặc đẩy tạ nặng trong ph犥g tập thể dục-cơ thể bạn cần năng lượng, v?nếu bạn đang l跩 tất cả những nhiệm vụ n輇 với nhiều cơ bắp săn chắc hơn, bạn cần nhiều nhi瘽 liệu hơn.

Trước khi bạn chạy đến tủ lạnh, h緉 nh髶 v跢 đầu kia của quang phổ. Khi chg ta ăn nhiều calo hơn mức sử dụng của cơ thể, tất cả lượng calo dư thừa đ?sẽ được lưu trữ dưới dạng chất b廩. Đ漧 l?l?do tại sao nhiều người cố gắng trở n瘽 mạnh mẽ, nhưng kh獼g bao giờ thực sự trở n瘽 gầy g?v?gầy g? Họ thực sự c?thể trở n瘽 khỏe mạnh hơn, nhưng gầy đi c?nghĩa l?cắt giảm lượng calo dư thừa. Vẫn c犥 những yếu tố kh塶 cần xem x彋, như chất lượng thực phẩm k幦, thiếu dinh dưỡng đg thời điểm v?tỷ lệ c塶 chất dinh dưỡng đa lượng kh獼g hợp l? Tất nhi瘽, tất cả lượng calo kh獼g được tạo ra như nhau.

Chg t灁 muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể m髶h bằng những khối x漧 dựng tốt nhất, v跢 đg thời điểm để tăng cường sức mạnh cho qu?tr髶h tập luyện, cải thiện hiệu suất, ph嫢 triển nhiều cơ bắp hơn v?loại bỏ mỡ thừa tr瘽 cơ thể.