優雅的歸程：人生初老的十個生活秘笈（簡體書）

作者從老年心理健康的角度，以一個個心靈故事為基礎，為初老一族提供10個優雅返航的心理秘笈。心理健康知識如空中明月、風中長笛，只要領悟就能擁有，只要願意就能練成神功。我們邊走邊學，結伴同歸。

除了心靈故事，作者還為掌握每個秘笈提供了重點的優雅提示，提高晚年優雅的可操作性。

高水準的電影和書籍打開了連接自我和古往今來大千世界的大門，在每個老年優雅秘笈的後面，作者都推薦一部與心理健康和療癒有關的電影或書籍，幫助讀者深刻理解抑鬱、焦慮、社會適應障礙等心理概念，並學習從觀賞文學和電影中獲得藝術享受和情感共鳴。?

徐斌，曾任媒體記者，心理健康專欄作者。著有《紅塵故事》《未必隱私》《男言之隱》《我終將學會愛你》《坐下來和徐斌裡聊聊天》等著作。

人生初老，值得珍惜；歸程漫漫，優雅同行。

且歌且詠，與子偕老

中學寫作文的時候，都喜歡說“人生是一張單程車票”，這句話充滿了“少年不識愁滋味”“為賦新詞強說愁”（辛棄疾《丑奴兒·書博山道中壁》）的美感。話中有一股悲涼意味，一種青春荏苒、轉瞬即逝、永不回頭的無奈。

年過半百之後卻驀然驚覺：原來人生並非一去不返的單向旅程，五十歲之後的我們已經折身而返，前面已是漫漫歸程。只是大多數人只顧一路前奔，不知千裡歸程，年華漸晚。

孔子說：“吾十有五而志於學，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。”（《論語》）中國的女性在五十歲以後、男性在六十歲以後陸續退休。中國人目前的人均預期壽命為 77.9歲，所以大多數人在五十歲以後還有二三十年甚至更長的第二階段人生，可以從容優雅地實現：知天命、耳順、從心所欲而不逾矩。

三十年是多久？三十年的時間，一個人可以從咿呀學語、蹣跚學步，到童蒙初學、青年氣盛，到成家立業、建立功勛。而五十歲以後的初老一族，已經寫完了大部分的人生作業，剩下幾十年寬裕的自習時間，可以自由開啟屬於自我的人生。正是“良辰美景奈何天，賞心樂事誰家院。朝飛暮卷，云霞翠軒；雨絲風片，煙波畫船”（湯顯祖《牡丹亭》），幾十年的良辰晚景就在眼前，豈不美哉？

一般認為 1962 年—1972 年是中華人民共和國成立後的第一波嬰兒出生潮。從 2022年開始，這一批人將越過五六十歲的門檻，集體向老年進發。“玉階空佇立，宿鳥歸飛急。何處是歸程？長亭更短亭。”（李白《菩薩蠻》）如果不想坐以待斃，不願只是在廣場舞、麻將桌上消磨人生，不肯只在風景點揮舞紅紗巾，也許可以坐下來認真思考一下：

如何優雅地步入初老，創造和享受良辰晚景。五十歲以後的人生，不能華麗轉身但可以優雅回眸：拋開期待、名譽、地位甚至美貌的羈絆，自然貼近身體和心靈。和親人一起，在人生的長河之上攜手看落日夕陽；與朋友一起，彼此陪伴、關照、休整、扶持，愉快地踏上人生歸程。

汽笛已經鳴響，風帆已經高掛，無論你是否願意，生命的大船到了時間就會啟程歸航。

這本小書給朋友們提供十個人生初老的生活小秘笈：吃好飯、穿好衣、曬太陽、水滋養、深呼吸、好睡眠、追夢想、找興趣、結伴行、自由寫。

這些健康秘笈其實都存在於日常生活之中，稀松平常，如空中之明月、風中之長笛，只要領悟到了就能擁有，只要願意嘗試就能練成神功，可以邊走邊學，悠然同歸。每個秘笈附贈一份優雅小提示，可操作性較強，其實都是廢話，每個人可以根據自己的情況重新改寫。

在每個優雅秘笈的後面，還推薦了一部與心理健康和心靈聊愈相關的電影或圖書，高水準的電影和圖書能連通孤獨的小我和大千世界，也能幫助朋友們更深刻地理解抑鬱、焦慮、社會適應障礙等心理概念，同時從觀賞文學作品和電影作品中獲得藝術享受和情感共鳴。

“莫愁前路無知己，天下誰人不識君？”（高適《別董大》）在這必然不斷喪失的歸航中，努力不迷失、不隨波逐流、不油膩污濁、不怨天尤人、不頹敗朽壞，我們自我激勵、自得其樂、自我揶揄、自滿自足。

人生初老，值得珍惜；歸程漫漫，優雅同行。讓我們在李清照的詩詞韻律中，邊走邊學，邊學邊唱，邊唱邊樂，優雅老去。

感謝深圳市宣傳文化事業發展專項基金支持。感謝深圳報業集團，三十余年職場，在這

裡學習成長、成家立業、收獲友誼，無限感恩。感謝深圳鄉村讀書會的朋友們，一期一會，我們繼續邊走邊讀，共度余生。

書中所有故事皆為虛構、人名皆為化名，勿對號入座。

目 錄

第 1 個優雅秘笈：吃好飯，從享受孤獨到擁抱生活............................001

【心靈聊愈】和誰一起晚餐？尋找安放心靈的餐桌......002

【優雅提示】優雅用餐的十個小提示 .............................008

【電影薦賞】電影《小偷家族》：社會適應不良綜合征....................................................................009

第 2 個優雅秘笈：穿好衣，優雅是對抗歲月的最好武器..................... 015

【心靈聊愈】穿金屬背心的女人，頑強並美好地生存.................................................................... 016

【優雅提示】五十歲以後的修飾要點 .............................029

【電影薦賞】電影《伯德小姐》：疲憊限制了母親的 想象力......................................................... 031

第 3 個優雅秘笈：曬太陽，感受溫暖的力量.......................................037

【心靈聊愈】病來如山倒的疼痛感，請陽光治癒我...... 038

【優雅提示】陽光安慰劑使用要點 .................................045

【電影薦賞】電影《她》：身體松弛但心靈依然緊繃....................................................................046

第 4 個優雅秘笈：

水滋養，慢下來善待自己和他人............................ 051

【心靈聊愈】失業男人的初老危機，誰來安慰寂寞心....................................................................052

【優雅提示】親近水的十個生活要點 .............................060

【電影薦賞】電影《海邊的曼徹斯特》：創傷後應激障礙中的疼痛感.........................................062

第 5 個優雅秘笈：

深呼吸，在冥想中與自我和解................................067

【心靈聊愈】今生今世未了情，喪親之痛與療癒之路.................................................................... 068

【優雅提示】享受呼吸的十個小提示 ............................. 078

【閱讀薦賞】《挪威的森林》：抑鬱是生與死、愛與欲的追問......................................................... 079

第 6 個優雅秘笈：

好睡眠，讓身心平衡深度放鬆................................085

【心靈聊愈】更年期失眠的驚恐發作，如何接納衰老的自我......................................................... 086

【優雅提示】如何擁有一夜好睡眠 .................................096

【閱讀薦賞】《走出荒野》：自然是如何實現心靈療癒的 ............................................................ 097

第 7 個優雅秘笈：

追夢想，制訂自己的願望清單.................................111

【心靈聊愈】歲月已老心魔難禁，給心靈一個目標.......112

【優雅提示】如何制訂願望清單......................................118

【閱讀薦賞】“那不勒斯四部曲”：夢想引領人生飛離塵囂 ............................................................ 120

第 8 個優雅秘笈：

找興趣，在高雅愛好中安放心靈............................ 141

【心靈聊愈】老父在收集偏執中漸行漸遠，愛好是自我最後的流連.........................................142

【優雅提示】品味藝術雞湯的十個優雅提示.................. 149

【閱讀薦賞】《流浪的老狗》：我的痛苦其實就是我的財富......................................................... 150

第 9 個優雅秘笈：

結伴行，抱團養老的兄弟姐妹閨蜜伙伴................. 157

【心靈聊愈】為人父母那顆永遠疼痛的心，幸有親友相伴攜行..................................................... 158

【優雅提示】相知相愛的交友良方 ................................. 163

【閱讀薦賞】《約翰·克利斯朵夫》：有了朋友，生命才顯出它全部的價值 ................................. 165

第 10 個優雅秘笈：自由寫，每個人都有一支自由之筆........................ 177

【心靈聊愈】半夜在客廳裡哭泣的母親，用書信叩開她的心扉..................................................... 178

【優雅提示】書寫的十個小技巧..................................... 185

【電影薦賞】電影《天才捕手》：文學是疲憊生活裡的英雄夢想................................................. 187

在離開故鄉之後，當她回望過去的青春，才突然領悟到：

母親的話其實是對的，原來她真的還有可能成為更好的自己，只是她當時不知道而已。

疲憊限制了母親的想象力，而母親限制了女兒的想象力。在母女的衝突中有強烈的壓抑感，當女兒還無力飛翔的時候，翅膀就已經被牢牢地控制在母親的手中。女兒因為有非常強大的創造力、生命力，才有機會掙脫母親的控制，這種掙扎表達得如此完整，一定是女導演曾經經歷過同樣的捆綁。

愛也可能會成為牢籠，

愛得越強烈，牢籠越堅固，

只能彼此傷害，才能衝破限制。

必得破繭才能成蝶，所有的領悟必須在超越過去之後才能到來。

故鄉和母愛，當你只能身陷其中時，永遠都是牢籠。

只有有朝一日靠自己的力量掙脫了牢籠，飛身跳脫而去，自由翱翔，然後你回望故土，牢籠才終於成為可以去熱愛的家園。

你是怎樣的兒女，你心裡有沒有對父母的埋怨？你是怎樣的父母，你有沒有用你的疲憊，以愛的名義捆綁子女，讓他們不能高飛？只有給親情裝上自由的門窗，讓家人能自由地出入，沒有捆綁、沒有枷鎖，家人之愛才會成為真正的祝福。

愛有時候需要的不是力量，而是想象。