老而不“衰”：健康老齡新策略（簡體書）

《老而不「衰」 健康老齡新策略》一書，是以老年衰弱、肌少症為核心主題的一本優秀的老年健康科普讀物。編寫團隊集中了一批長期從事中西醫老年醫學臨床、教學、科研的一線醫生、學者，實力雄厚，經驗豐富，以醫學科普的方式幫助大眾了解老年衰弱的防治方法，助力建設健康老齡社會。
全書以「老年衰弱」為切入點，介紹了「衰弱」的原因，並且給出了建議，總結完善了老年人群養生保健的認知結構；詳細解釋了老年衰弱、肌少症、認知衰弱、免疫衰老的基本知識，其中包括其內涵、診斷、防治，並且從共病管理、合理飲食、運動等方面給出了保持「老而不衰」的方法。書中專章提出和討論「遵生」，從形與神俱、四氣調神、順其自然、艾灸補虛等方面達到「盡終其天年」。本書亦提出了「健康老齡新觀念」，譬如老年人內在能力、成功老齡化、複原力、有產出的老齡等，有助於老齡化社會更好地發展。

鐘文，副主任醫師，成都中醫藥大學附屬醫院老年病科副主任，博士研究生。師從於國醫大師劉敏如教授、岐黃學者謝春光教授及四川省名中醫亓魯光教授。
耶魯大學訪問學者；國家自然科學基金通訊評議專家；中華中醫藥學會慢病管理分會委員；中國中藥協會黏膜修復藥物研究專業委員會常務委員；四川省海外高層次留學人才；四川省中醫藥海外交流人才庫成員；四川省中醫藥學會糖尿病專業委員會委員；四川省幹部保健青年骨幹；第七批全國名老中醫藥專家學術經驗繼承人；第七批四川省中醫藥管理局學術和技術帶頭人後備人選；成都古琴文化學會副會長；楊氏太極第七代傳承人。
主持或參與各級課題10余項；國內外知名期刊發表論文40余篇；參編專著《中醫治療糖尿病》（Elsevier出版社以德文出版）；獲得專利兩項。
研究方向為延緩衰老、防治衰弱及老年慢

第一章 「老而不衰」——老齡化社會的應對之道
一、誰是老齡健康第一責任人？
二、衰老而不衰弱
三、如何發現早期衰弱？
四、衰弱是健康老齡化的絆腳石
五、老年衰弱的原因
六、吃藥太多會導致衰弱？
七、衰弱就是中醫所說「虛勞」嗎？
八、老年衰弱能治療嗎？
九、聽說過老年衰弱門診嗎？
第二章 肌少症
一、從「千金難買老來瘦」到「肌不可失」的觀念轉變
二、什麼是肌少症？
三、如何診斷肌少症？
四、肌肉的「質」與「量」
五、哪些不良的生活習慣會導致肌肉衰減？
六、哪些疾病會導致繼發性肌少症？
七、為什麼住院後反而更加乏力？
八、肌肉衰減引發的全身問題有哪些？
九、體重沒有變化是否可排除肌少症？
十、中醫對肌少症的認識
第三章 老年共病管理與多重用藥
一、什麼是老年共病和老年共病管理？
二、老年共病管理的目標與方向是什麼？
三、哪些藥物可能導致衰弱？
四、用藥如何做減法？
五、保健品是否多多益善？
六、如何管理和記錄自身用藥情況？
七、什麼是老年綜合評估？
八、老年科學給我們什麼啟示？
九、為什麼整體穩態更重要？
十、老年病科看什麼病？
第四章 認知衰弱
一、什麼是認知衰弱？
二、如何自我篩查早期認知損害？
三、認知損害的危險因素有哪些？
四、如何預防認知衰弱？
五、如何進行認知訓練？
六、什麼是癡獃的四級預防？
七、哪類飲食有益於認知健康？
八、老年期癡獃有哪些類型？
九、有哪些延緩認知衰弱的小遊戲？
第五章 合理飲食 遠離衰弱
一、老年衰弱與營養不良
二、老年人蛋白質攝取「說明書」
三、優質蛋白是什麼？
四、你的鈣補對了嗎？
五、維生素D是否有助於防治老年衰弱？
六、牙口不好的老年人如何增加營養素攝人？
七、老年人納谷不香怎麼辦？
八、老年人飲水也有講究？
九、老年人如何進行營養篩查？
十、如何添加口服營養補充劑？
十一、遠離膳食「炎症」
第六章 免疫衰老
一、什麼是免疫衰老？
二、免疫衰老的危害
三、免疫衰老與老年衰弱的聯繫
四、飲食重塑免疫

五、運動延緩免疫衰老

六、中醫「衛氣」與免疫力的關係

七、中醫如何增強免疫力？

八、長新冠綜合征「衛氣」受損如何調理？

九、骨骼肌也參與免疫

十、是不是有「炎」就要「清熱」？

第七章 運動遠離衰弱

一、常見的運動方式及其優勢

二、傳統體育運動

三、運動時段的選擇

四、指南中的運動建議

五、慢性心力衰竭患者是否可以運動？

六、慢性阻塞性肺疾病患者怎麼運動？

七、運動對骨骼也有益處

八、運動安全如何把握？

九、被動運動也有益

十、運動與飲食如何相得益彰？

第八章 遵生

一、形與神俱

二、方生方死

三、四氣調神

四、久服輕身

五、過猶不及

六、順其自然

七、做「元氣老人」

八、盡終其天年

九、古書中「生肌」是什麼意思？

十、艾灸補虛

第九章 健康老齡新觀念

一、老年人內在能力

二、成功老齡化

三、老齡歧視

四、什麼是複原力？

五、有產出的老齡

六、清除衰老細胞

七、衰老也會傳染？

八、腸道菌群與衰老

參考文獻