枕頭瘦身操：骨頭喬正，躺著就變美，養成易瘦體型

利用枕頭體操，減肥輕鬆無負擔！
調整骨骼，重塑身體，骨骼正確，身體美麗，
每日５分鐘，簡單動作，健康生活！
3萬人實證超有感！調整骨骼 甩掉脂肪！

重點在於：「骨骼」比體重更重要，首先就從1天5分鐘開始吧！
把枕頭放在腰和脖子的下方，仰躺並轉動脖子和腳即可！
在家躺著耍廢時就可以做，重點是看起來很顯瘦！

＼什麼是「枕頭體操減肥法」？／
「枕頭體操減肥法」是一種基於整體理論的減肥方法，強調調整骨骼的重要性。即使體重下降，如果骨骼仍然不正確，理想的體型就無法實現。這種方法簡單易行，只需在腰部和頸部下方放置用毛巾製成的枕頭，仰臥並輕鬆擺動腿部和頭部。每天只要5分鐘就可以開始。
本書作者是專業的整體、整骨體操指導者，他認為傳統的減肥方法往往忽略了「骨骼」的重要性，而枕頭體操正是針對這一點進行的補充。通過簡單的動作，不僅能夠減掉多餘的脂肪，還能夠改善身體的整體狀況，包括減少壓力和提高自信心。

＼枕頭體操減肥法的實際認證／
「枕頭體操」已經幫助了3萬人改善身體，無論是50歲、60歲的人，都能夠減掉10公斤到20公斤。這種方法不需要運動神經，也不需要食物限制，非常適合忙碌的人。它不僅能夠改善體型，還能夠增強自我保健和治療效果，並且能夠治療因壓力引起的暴食或拒食問題。

＼不復胖的枕頭體操減肥法／
《枕頭體操減肥法》是一種創新的減肥方法，通過簡單的動作幫助調整骨骼，從而實現減肥和改善身體健康。與其他減肥方法相比，枕頭體操法更注重於骨骼的調整和整體身體健康，而不是單純的減重。這種方法不需要大量的運動或特殊的飲食控制，因此非常適合那些想要輕鬆減肥的人。

｜本書特色｜
★簡單易行的減肥方法：本書提出的枕頭體操法簡單易行，無需大量運動或嚴格的飲食控制。只要在家中使用枕頭輔助進行簡單的動作，就能有效改善體型和減肥。

★骨骼調整的重要性：作者強調骨骼的正確對齊對於保持健康體型的重要性。通過枕頭體操，可以幫助調整骨骼，從而改善整體身體狀況。


Chapter 1：健康的影響，並介紹了如何通過枕頭體操來調整骨骼。

Chapter 2：枕頭體操的優點介紹，包括適合任何體型、不需要運動神經、可以在家中進行等。這些優點使得這種方法非常適合忙碌的人士。

Chapter 3：實踐枕頭體操的步驟，包括基本和進階動作。作者提供了詳細的圖示和文字解說，讓讀者能夠輕鬆學習和實踐。

Chapter 4：如何避免反彈的建議和生活方式改善。作者提供了一些實用的建議，幫助讀者在減肥後保持健康的生活習慣。

作者簡介

chii 葉子
Karada Design研究所 代表
枕頭體操療法創始者
整體指導士/井本整骨人體力學體操指導者

1968年出生於神戶，現居住於東京。
於女性專門整體治療院執業，同時在東京都澀谷區經營整合醫學自我保健教室「Karada Design研究所」，教授終生適用的自我保健、0次預防健康教育。
活用自身體型、體質變化的經驗，以整骨理論技術為基礎，開發了大家都做得到的簡易骨骼改造體操－－「枕頭體操療法」。
方法簡單但卻有著驚人的體型變化，因此廣受好評，靠著口耳相傳，在20年之內有3萬人接受了「枕頭體操療法」的指導。此外，由於在新冠疫情期間課程全部線上化，因此不只日本國內，也推廣到了亞洲、歐洲及北美等世界各地。
現在接受指導的人數每年約有3000人。
整體體操法僅能透過會員介紹才能報名，就算2個月之前想預約都一位難求，這樣的狀態已持續了10年以上。

譯者簡介

呂丹芸
輔大日文系畢，曾留學日本兩年，現為兼職譯者。譯有《與世界格格不入的我，其實可以不孤獨》、《未來消費新型態》、《在寂寞中靠近》、《只想好好結個婚》、《小數據騙局》、《才不是魯蛇》等。

前言

「用現在的狀態來拍照，剛好可以確認體型的變化，這不是很好嗎！」
為了減肥目的而前來找我商量的學員，我都會跟她們說這句話。
得到的回答卻是：
「我就是因為這種身材才煩惱的啊……」
「我可不要留下這種黑歷史！」
有不少人露出為難表情這樣說。
但是，只要開始試著執行接下來本書要介紹的「枕頭體操」之後，大家都會露出像花朵綻放般的表情，臉上浮出笑容，異口同聲的說：
「正如葉子老師所說，如果當時拍了更多肥胖時期的照片留存該有多好啊！」

枕頭兒們――這是我對學員們的稱呼――的顯著變化，簡直就像重生了一樣。
她們還會拿著以前的照片比對，自豪的說：
「原來我變了這麼多啊！」

有些枕頭兒甚至還會被好久不見的朋友問：「你是整形了嗎」然後笑著跟我報告這件事。
還有些枕頭兒的家人一開始對「枕頭體操」抱著半信半疑的態度，但看到驚人的效果後也跟著開始學習。
每次我聽到這些案例，都會感到非常開心。

試了各種減肥法，雖然體重減輕了，但看起來卻不瘦。
吃得沒有年輕時多，卻很難維持身材。
為了隱藏令人在意的肥肉，挑選衣服都要花很多時間。
明明知道不能吃，但卻沒法忍耐……！

有這些煩惱的女性非常多。
我從大概二十多年前開始，就在東京都澀谷區一家整骨治療院做整復（在整骨中施術被稱為整復），同時在教授美容及健康教育的自我保健教室「Karada Design研究所」中擔任代表一職。
研究女性身體是我的畢生志業。
「想要變瘦」的人越來越多，減肥是個非常大的市場，因此減肥幾乎是以體重管理或BMI值作為衡量標準。
然而，我們的研究所完全不需體重管理。長期以來對3萬名女性的身心煩惱給予整骨指導的我敢如此斷言：
「想擁有理想的身形，就要從身體基本構造的『調節骨骼平衡』開始。」
如果以不協調的骨骼來運動，那麼只要練出了顯胖的肌肉（顯胖肌），就會一直維持自己不喜歡的身材。
另一方面，骨骼平衡之後，只要練出了維持臀部及胸部挺翹體型所需的顯瘦肌，自然身體代謝就會提升，體重也會隨之減輕。
如果有簡單且隨時隨地都可以做的方法來實現這些目標的話，就太完美了。
「骨骼均衡，靠自己就能輕輕鬆鬆、隨時隨地改變。」
為了達成這個目的而開發出的運動就是「枕頭體操」。
以改變自身體型為基礎，將整骨理論和技術濃縮成簡單且大家都做得到的整骨體操。

其實我自己曾經也過著離整骨生活十分遙遠、非常任性操勞身體的日子。完全不在意身體的構造，每天漠不關心的活著。現在想來，那時身體真的發出了很多SOS警訊呢。
當時當我有所改變的契機，卻是我最愛的母親從罹癌之後一連串與病痛戰鬥、後續長照到離世的經驗。當時的壓力及失意讓我自律神經失調、還因為青光眼造成視野缺損，身體狀況很差加上疾病纏身讓我非常苦惱。
幸好經過各種治療後，我藉由整骨恢復了視力，而因自律神經造成的暈眩跟站不穩也都解決了。
在現代醫學中沒有解決對策也無藥可治的狀況，為什麼靠著整骨就可以好轉了呢，這一點始終讓我很在意。
我對此感到十分有興趣，憑藉著「想要知道」的心情，進入了整骨的世界。

就這樣我開始學習整骨，發明了獨一無二的「枕頭操」，改變了我的世界。
不只原本想要改善的毛病好轉，其他像是花粉症、子宮肌瘤、便祕、體溫低、漏尿、肩頸痠痛、經常性的閃到腰及拇指外翻……等等看似常見或隨著老化似乎無可避免的身體不適，全部都改善了。
另外我也發現，過去因為痘疤而讓我很自卑的臉部肌膚也變好了。
生產之後，上半身還是穿7號，但下半身卻要穿11號。
這種上下半身不均衡的水桶身材，卻因為枕頭體操而出現曲線姣好的成效！

由於我的身材有了巨大的變化，幼稚園的媽媽們很快就發現了，紛紛的拜託我教她們怎麼做。大家後來就在我的客廳集合，在等待小孩放學的時間一起學枕頭體操。
隨著這些媽媽們的變化，有更多人來找我了。由於人數越來越多，很多不認識的人會來我家，所以家人開始有了抱怨，我只好再去借其他場地來授課。但是場地又漸漸的不夠用，需要換更大的地方──。
就這樣我的枕頭兒們越來越多，一眨眼二十年就過去了。

對自己現在的體型感到不滿的你
不用再擔心了

♡就算身體僵硬、不擅長運動，也能改變體型
♡就算是大齡女，現在開始也不晚
♡每天都很忙的人也辦得到
♡非常適合不想過著節食地獄的人

不管你是哪種體型的人
「枕頭體操」都能實現讓你身形窈窕的願望
讓你擁有理想的體型！

把用浴巾做成的枕頭置於腰部和頸部下方，仰躺並轉動頭和腳，這麼簡單的「枕頭體操」，你一定要試試看！

目錄
「枕頭體操」減肥術――比起「體重」，「骨骼」更重要！
適合初學者把浴巾捲起來就OK！簡單的浴巾枕頭作法
「枕頭體操」STEP 1、2、3！！
骨頭難看的話，再怎麼瘦體態也不會好看！
1天5分鐘就能達成的驚人效果！為什麼「枕頭體操」這麼有效？
「枕頭體操」讓你達成「理想體型」的原因
下一個就是你！見證自己成為理想中的體形！（經驗談）

前言

Chapter 1
骨骼端正後，毫不費力見證自己達成「理想中的體形」！
瘦不下來不是你的錯
骨骼難看會有這種壞處！
骨骼端正後，「瘦的快又有好身材」的理由
「奇怪，怎麼一直瘦不下來」 這是有原因的
想方設法也瘦不了，有天卻變瘦了！
不要再糾結於體重了～要在意的是體形而不是體重～
不只擁有理想體形，還出現了這些讓人高興的變化

Chapter 2
改變了哦！綿花糖女孩大變身♡
「枕頭體操」的優點
「枕頭體操」的優點①――不管你是什麼身材，都可以讓體態更優美♡
「枕頭體操」的優點②――身體僵硬也沒問題！跟年齡性別或運動神經都沒關係♡
「枕頭體操」的優點③――在家裡就能做，忙碌的人也能持之以恆♡
「枕頭體操」的優點④――原本就在做的自我保健跟治療效果也跟著提升♡
「枕頭體操」的優點⑤――不用節食！治好壓力造成的暴食或厭食♡

Chapter 3
從骨骼開始改造體態♡一起來做「枕頭體操」吧！
讓「枕頭體操」可以確實提升成效的小秘訣
破壞 /「枕頭體操」STEP 1 基本篇
① 腰部體操
② 頸部體操

形成/「枕頭體操」STEP 2 應用篇
光站著就能變漂亮 「美麗骨骼」站立法
讓僵硬身軀變柔軟、氣血循環順暢 「理想體態」呼吸法

循環/「枕頭體操」STEP 3 自我保健篇
自己計劃保健方式

好轉反應的這些那些
「枕頭體操」的好夥伴是水
提升效果，需要「0之日」
意識骨盤一整天動作的「自然身體循環」

Chapter 4
不用忍耐！不用加油！不復胖的「節食三要點」
要點1 你正在做的「這件事」，很可能妨礙了變化！─是不是自覺這樣做比較好而做了呢？
要點2 活用女性特有的身體運作
要點3 幫助提升「枕頭體操」效果的生活方式

經驗談
「枕頭體操」讓我有了這樣的變化！

結語