正向心念引導卡：停止內耗，打造內在穩定與韌性的自我練習（附指導手冊與25張隨身牌卡）

諮商師金．戴維斯 + 心理健康專家普琪．奈特史密斯博士合作，
結合「正向心理學」 × 「認知行為治療」理論設計
◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆
簡易又有效的練習，
帶領我們提振士氣，走出情緒的低谷。

「負面情緒是具有傳染性的，而且會在人與人之間擴散。」
「我有辦法靠自己走出情緒的低谷嗎？」
「該如何抵擋腦袋中那些不斷出現，帶著惡意的想法？」

你是否偶爾會有那種陷入情緒迷宮，怎麼都走不出來的時刻？更糟的是，此時的你往往只能任由各種壓力與情緒堆疊上來，不僅消耗心力，腦海中也被大量負面事物充斥著，以至於忽略了生活中的美好事物……這套手冊與牌卡組合，正是為了幫助我們脫離這種情緒狀態，提升心理韌性與信心而提供的一系列練習技巧。

《正向心念引導卡》是由英國諮商師──金．戴維斯，以及擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士合作，針對現代人在生活中經常面臨的情緒低迷等問題，以「正向心理學」與「認知行為治療（CBT）」理論為基礎，設計出這套指導手冊與隨身牌卡，意在透過各種簡易的自我練習，帶領讀者逐步清理負能量，轉念正向思考。

本書共分四大章節：「覺察你的負面情緒」、「挑戰，並重建框架」、「轉念正向思維」、「打造你的基礎」，每個章節都根據不同階段，提供了對應的練習，例如：

◆用呼吸感受情緒
◆掃描觀照自己的身體
◆簡易書寫練習
◆回到當下的練習步驟
◆色彩呼吸法
◆認識內心的小怪獸
◆建立自己的快樂清單

這些練習的目的，是幫助每個困在情緒牢籠裡的人，學習轉念，打開心鎖，最終獲得平靜的心靈與生活品質。除了能夠輕易學習這些技巧以外，也能夠在不同的場合裡嘗試，更適合所有的年齡層使用。

■指導手冊
內容共分為四章，作者根據不同的階段而規劃出練習步驟，你可以照著作者安排的順序來調整自己的情緒能量修復進度，也可以根據自己當下的情緒與狀態，挑選最適合自己的練習技巧，甚至是隨機挑選。

■隨身牌卡
一共25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都是將手冊裡的練習濃縮成快速簡潔的步驟。
隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識需要為自己調整或應援時，都可以使用牌卡。

■本書特色
1. 英國知名心理健康專家普琪．奈特史密斯博士與諮商師金．戴維斯聯手設計
2. 奠基於「正向心理學」與「認知行為治療理論」，提供簡易與進階的練習
3. 128頁指導手冊，教導你如何調整負面情緒狀態
4. 25張隨身牌卡，口袋大小適合隨身攜帶，並在任何狀況中使用
5. 活潑的色調與清楚易讀的版面，幫助讀者快速上手，也適用於所有年齡層
6. 能夠獨自練習，也能夠請親友協助練習

作者簡介
金・戴維斯（Kim Davies）
正向心理健康與幸福領域的資深作家。擁有心理治療諮商資格，並經營私人診所，協助人們處理焦慮與社交焦慮等常見問題。無論在諮商實務還是寫作中，她都結合身心健康與冥想技巧，以及最新的心理學研究，提供讓生活更加快樂、充實的靈感方法。她著有二十多本書，包括：
《正向卡片》（Cards for Positivity），Quarto，2021
《實在的喜悅》（Practical Happiness），Lorenz Books，2019
《冥想的祕密》（Secrets of Meditation），Ivy Press，2017。本書被《靈魂與心靈》雜誌（Soul & Spirit Magazine）選為2018年最佳冥想書籍。

普琪．奈特史密斯（Pooky Knightsmith）
自倫敦國王學院心理及精神疾病研究所取得博士學位，目前擔任兒童與青少年心理健康聯盟（Children and Young People’s Mental Health Coalition）主席。Youtube頻道廣受歡迎，提供心理健康相關議題的豐富資訊。她的著作豐富，包括：
《情緒能量引導卡》（Cards Against Anxiety），行路出版，2024
《健康面對著色本》（The Healthy Coping Colouring Book），Jessica Kingsley Publishers，2016
Twitter/Instagram: @pookyh
Youtube: www.youtube.com/pookyh
Email: pooky@inourhands.com

譯者簡介
何禾
文字工作者、出版社編輯，曾編輯的出版品有《三千分之一的森林》、《真菌微宇宙》、《站在自然巨人的肩膀》、《心靈原型卡》、《印度占星學》、《向內修復》等書，對於科普、環境、自我成長、身心靈等主題始終充滿探究的興趣。

前言

你是否有過那種每件事都讓你感到困難重重、怎麼都找不到出口的時候呢？這本手冊與牌卡的出現，正是為了幫助你走出那樣的時刻。我們很容易陷入負面思考的循環當中，讓壓力一件一件堆疊上來，大腦也只會聚焦在糟糕的事情，以致於忽略了生活當中美好的部分。

此時就是這組指導手冊和牌卡派上用場的時候。設計牌卡與手冊的目的，是為了幫助你擺脫負面思考與低落情緒，替生活帶來一些光亮，同時也能幫你提升心理的韌性與自信心、提振士氣，讓你更有掌控生活的感覺。

我們在設計這本書的內容時，參考了各種正念練習與認知行為治療（CBT）的概念，原因是這些理論的效果已有明確證據支持。我們也努力讓牌卡和手冊的內容不會艱澀難懂，並且好玩又易於使用，因此，這套組合非常適合想為生活帶來一點正能量的任何人。

每個人在不同時刻所需要的練習也都不盡相同，所以牌卡與手冊提供了許多練習方法，建議你多多嘗試，找出對你有用的方法─然後盡可能練習吧！你也可以隨身帶幾張特別喜歡的牌卡，當情緒低落或需要些許平靜與快樂時，隨手就可以用上了。

前言
使用說明

第一章 覺察你的負面情緒
運用覺察的能力建立策略，幫助你辨識自己慣常的行為與思考方式─知識就是力量

第二章 挑戰，並重建框架
讓負面想法接受考驗，並以正向的行動與全新的觀點來取而代之。

第三章 轉念正向思維
辨認出生活當中已經存在的美好─學會慶祝自己的成功、實踐感恩，並提升自我信念。

第四章 打造你的基礎
善用一整套介入的策略與正向的日常習慣，提升我們的核心情緒韌性。

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關於作者、譯者