成績噌噌上漲，像玩遊戲一樣學習（簡體書）

書中的內容圍繞三大核心問題展開，致力於解決你在學習中的“疑難雜症”。 首先，我們將探討如何在學習中獲得正反饋，讓學習的過程變得更加充實和愉悅。 如果你曾因缺乏動力而感到挫敗或疲倦，這本書將教你如何設計個性化的動力系統，確保你在學習過程中“越學越爽”。從如何規劃學習進度到如何設立激勵機制，我們將分享有效的方法，幫助你激發持續的學習熱情。 接下來，我們將幫助你將持續學習轉化為實際成果。 如果你曾為無法有效評估學習進度或擔心努力沒有回報而苦惱，本書將提供全面的自測設置和學習流程，讓你能夠準確衡量自己的進步，並及時調整學習策略。通過量化成果和優化學習方法，你將能更加清晰地看到自己的“學習力”在不斷提升。 最後，我們將關注有效的複盤和休息技巧。 學習中的過度疲勞和低效休息常常讓人感到力不從心，書中將介紹如何合理安排休息時間、如何通過複盤提高學習效率，以及如何管理精力，減少內耗，保持最佳的學習狀態，從而形成一個能夠良性運轉的積極學習系統。

賀宇宙
嗶哩嗶哩賬號“賀宇宙”主理人。
專注於“學習力提升”領域，所創作的相關視頻累計播放量超過300萬次。
網易蝸牛讀書專欄簽約撰稿人，發佈專欄文章200餘篇。
致力於將複雜的學習理論轉化為簡單易行、好玩有趣的實用策略，激發讀者的學習熱情和效率，內容深入淺出，直擊學習痛點。

如果你曾經像我一樣，每次制訂好學習計劃，卻總是拖延不去完成；熬夜刷題，成績卻不見提升；對所謂的“打雞血式”學習方法免疫，又想要真正可持續的動力……請務必來讀一讀賀宇宙的《成績噌噌上漲，像玩遊戲一樣學習》。
——資深書評人 Dolin欣

找到快樂學習的底層邏輯，這是我對這本書的感觸。如果你也曾為學習焦慮，在學習過程中拖延，為找不到動力而“頭禿”，甚至懷疑自己“不是學習的料”—— 別放棄！試試這本“學習遊戲說明書”，你缺的可能真的不是毅力，而是一套讓你“上癮”的科學“玩法”！ 500多人驗證過的表格、方法、案例，帶你一步一步走進行動力的大廈！
——文學博士生、教育博主 青甯書生

在高考失利沒有勇氣複讀，從而升入一所二本師範院校以後， 我始終沒有想明白一個問題：自己的學生生涯為什麼如此失敗。直到我拜讀了賀宇宙的新作，那種籠罩在心頭多年的無力感才逐漸消散。
——教育博主 國士通儒

正確的路徑比正確的態度更重要。賀老師在學習方法上給出的研究結論，就是要設計順應人性的獎勵機制。這個方法實操簡單，效果立竿見影，在學習、工作、生活等廣泛領域中都有積極意義。
——職業遊戲工程師 劉子瑋

在讀這本書前，我總是在拖延症中掙扎，好不容易開始學習也很難長時間保持專注。讀完這本書後，我才意識到，學習不僅僅是單純的“學”，更是一種需要精心設計和持之以恆的習慣培養。通過閱讀這本書，你會重新認識自己的學習潛力，實現自己的人生夢想！
——近現代文學專業博士生 木木

賀宇宙是一名優等生，希望她的學習經驗能對大家有所幫助。
——中山大學外國語學院教授、博士生導師 朱玉

清晰計劃 + 即時正向反饋 = 內在學習動機，讓大腦愛上學習。讀賀宇宙這本書的時候，我的腦海裡常常浮現出一列快樂的火車， 它欣賞著路過的風景，唱著歌就到達目的地啦！
——資深書評人 琴南

目錄
第一部分如何讓自己有超強的學習動力

第一章　像玩遊戲一樣，設置進度條
第一節　學習動力不足？設計個性化目標，重燃鬥志
第二節　計劃完不成？拆解目標，設置進度條，量化行動
第三節　知識點太多學不完？判斷優先級和重點，把時間花在刀刃上
第四節　學習任務繁重，各科學習時間如何分配？劃分舒適區和攻堅區
第五節　如何養成學習習慣？定期自檢進度：局部和整體評估方法

第二部分學習策略與技巧

第二章　夥伴、環境與正向聯結
第一節　高效學習！和夥伴組隊：找到學習中的盟友
第二節　創造最佳學習環境：3個小技巧佈置超級學習空間
第三節　利用視覺信息提升效率，將知識點可視化
第四節　用背景音樂和白噪聲打造理想的專注環境
第五節　巧妙的正向聯結，為目標設置“快樂鉤子”

第三章　擁有閃電般的行動力，根治拖延
第一節　如何讓行動力像閃電一樣快？根治拖延的核心
第二節　如何強化開啟環節？設置學習上癮表格
第三節　如何應對干擾？做好預判，勇敢應對
第四節　如何讓大腦立刻行動？安全、可靠、清晰的路徑規劃
第五節　如何養成快速啟動的習慣？“兩分鐘法則”啟動任務

第三部分有效努力的秘訣

第四章　自學技巧與高效記憶策略
第一節　努力和好成績有必然聯繫嗎？在高效的基礎上聰明地努力
第二節　如何加速自學？快速閱讀和速記技巧
第三節　如何系統管理知識點？超乾貨筆記學習法
第四節　怎樣有效提高記憶力？聯想關鍵詞創建記憶路徑
第五節　知識點背了又忘？間隔學習法提高長期記憶
第六節　死記硬背行不通？如何讓記憶變得好玩、有趣

第五章　深度學習的魅力，不斷自我升級與迭代
第一節　如何實現深度學習？主動回憶優化檢索能力
第二節　如何提升備考效率？設置模擬考試與限時作業
第三節　跨學科備考的秘密武器：迭代式學習法的深度應用
第四節　“AI+學習”：成為效率與思維兼具的學習高手

第四部分　時間管理與複盤休息

第六章　時間管理與精力恢復
第一節　時間不夠用？制定高效時間表，分類利用
第二節　怎樣快速恢復精力？管理能量系統的4個方面
第三節　如何在高壓下充分休息？有效休息的途徑
第四節　如何成倍提升效率？批量處理瑣事和運用流程化思維
第五節　假期前心猿意馬無法專心學習？抵禦誘惑的方法

第七章　提升專注力的高效心法
第一節　合理運用專注力
第二節　如何高效吸收知識？費曼技巧練習的關鍵
第三節　學習中總是走神分心？重啟專注自我，維持心流狀態
第四節　如何持續專注？超爽的沉浸式遊戲化學習體驗
第五節　借助冥想，輔助提升專注力，輕鬆養成好習慣

第八章　積極模式與好習慣的養成
第一節　如何從挫敗中恢復學習信心？增強正反饋，克服負反饋
第二節　設置快樂錨點，消解抗拒之力
第三節　如何用“習慣替代法”無痛改變壞習慣
第四節　讓夢想變為行動：利用積極想像養成好習慣

注釋