商品簡介
就跟初經往往翩然造訪一樣，
年過35歲的妳，雌激素不可避免地逐步下降；
愈早控制住體內的荷爾蒙風暴，
愈能擺脫以下症狀，愈可能取回人生主導權！
更年期與女性健康專科醫師 × 資深營養師 聯手，
把混亂的更年期症狀伴隨而來的焦灼不安，
梳理成妳也做得到的日常改善方案。
與更年期共存，讓停經前後的人生──活得更好、吃得更健康。
失眠｜腦霧｜夜間盜汗｜焦慮易怒｜疲憊｜體重增加｜腹部脂肪｜關節疼痛｜掉髮｜陰道乾澀｜性趣低落｜泌尿困擾｜骨質疏鬆｜糖尿病｜心血管疾病｜失智症｜憂鬱症
⟣⟣⟣將自己擺在人生第一位吧！⟢⟢⟢
二十幾歲時投入職場，三十幾歲建立家庭，四十幾歲開始面臨更年期的過渡期，雖然月經仍然規律報到，各項症狀卻已經悄悄開始。更困難的是──情況忽好忽壞，導致女性猶豫不決、消極、迷茫或反應遲鈍，並且質疑自己「是不是我太敏感、太脆弱？」
當更年期討論焦點被放在身體的跡象時，心理和情緒症狀也可能正悄無聲息地登場；本書要做的是用清楚脈絡告訴妳：正在經歷什麼、為什麼會這樣、可以從哪裡開始改變，從現在起，透過飲食與營養學積極行動，與「不再一樣」的身體，和平共處。
⏹︎當妳的年紀到了30幾歲，生活中開始出現——
．指甲易斷裂、髮量變少，而且質地失去光澤；
．乳房疼痛找不出原因，關節痠痛、肌肉緊繃；
．過敏愈來愈嚴重、皮膚搔癢，全身乾燥脫屑；
．陰道萎縮並且乾燥，對另一半完全失去性趣；
．不時沮喪，腦部運作卡頓，忘記想要說的話；
．突如其來半夜失眠，總在凌晨3至5點驚醒；
．做事猶豫不決、消極、迷茫，甚至反應遲鈍；
．情緒起伏、注意力不集中，易怒、憂鬱或疲倦；
．異常脹氣或便祕，排便不規律，體重直線上升；
．月經不規律、經血時多時少，甚至一個月兩次；
．難以人際應對，對原本熟悉的生活感到筋疲力盡。
別再輕忽以上現象，誤以為「生活」本應如此；更年期症狀是經年累月地形成，且慢慢出現在日常之中；當妳一點一滴勉強自己克服時，卻未曾察覺早已失去多少原來的自己……
◤值得慶幸的是：妳不必辛苦隱忍，甚至可以再次找回自我；
畢竟女性有一半時光，會在更年期與停經後的階段中度過。◢
面對卵巢功能低下，妳卻只有忍耐一途？每100位女性中，有一位不到40歲即停經；全球高達75%的女性，出現嚴重影響生活品質的更年期症狀。一個世紀以前人們多半只能活到60歲；時至今日，人類壽命卻長達90年。女性不僅該致力於人生下半場的抗衰防病，也該理所當然地享有健康快樂的人生！
▌本書特色
◇以「更年期前期」為核心破題，強調「月經還在也可能已進入過渡期」，補足台灣市場常把所有症狀一概歸為「更年期」的認知缺口。
◇熱潮紅只是更年期症狀的冰山一角，書中將失眠、腦霧、焦慮、疲憊、體態／代謝變化、泌尿與親密困擾等「難以串聯的症狀」整理成可理解的症狀全貌。
◇女性健康專科醫師×資深營養師雙專業共筆，同時兼顧臨床醫學觀點與飲食、生活策略，提升可信度之餘，也增加讀者實際執行的可行性。
◇以工具書結構在每一末結尾處，提供重點摘要與行動指引（並搭配自我檢核／追蹤工具）、逐章檢視與練習，適合忙碌讀者「快速查找＋立刻執行」。
◇透過全人照護視角，不只談身體症狀，也納入睡眠、壓力、運動、性與關係等生活面向，讓讀者能用「系統化方式」重建身心節奏。
作者簡介
作者簡介
夏莎迪．哈柏醫師（Dr. Shahzadi Harper）
是一位具現代創新精神的更年期與女性健康專科醫師，以全人整合性醫療法見長；她相信更年期與停經症狀需要及早控制，並了解荷爾蒙影響的不只是生理健康，還有心理衛生。哈柏醫師無懼於討論性慾、陰道乾燥、老化和性事等其他醫師可能迴避的議題，一向致力於協助各種背景與種族的女性，使其從外表到內在感受都保持最佳狀態。
艾瑪．巴德威（Emma Bardwell）
是一位持有執照的營養師，以清晰、務實且基於科學證據的營養指導方法聞名，協助人們穿透飲食資訊的迷霧，專注於真正有助於長期健康的關鍵。雖然巴德威特別關注女性健康與健康老化議題，但她的工作以適用於所有人為原則，從體重管理、腸道健康，到建立可持續的飲食習慣等皆涵蓋在內。
身為英國頂尖的營養專家之一，巴德威已出版四本著作：《妳的身體沒有壞，只是在轉變》（The Perimenopause Solution，2021年）、一經問世即登上《星期日泰晤士報》暢銷書榜的《30克計畫》（The 30g Plan，暫譯，2025年）、《纖維效應》（The Fibre Effect，暫譯，2026年）以及《30克計畫食譜》（The 30g Plan Cookbook，暫譯，2026年）。
巴德威是媒體的常駐撰稿人與演講嘉賓，經常現身於全國性報紙、雜誌及Podcast節目，並與醫療保健專業人士及品牌密切合作，推廣準確且以科學為導向的營養建議。她的使命很簡單：讓健康飲食觸手可及、切實可行，並植根於真實生活。讀者可透過她的社群媒體 @emma.bardwell 或造訪個人網站 www.emmabardwell.com 與她聯繫。
譯者簡介
柴婉玲
從事跨語言、跨文化、跨領域的文字工作已十餘年。在這個 AI 數秒內就能生成一本書的時代，您手中的這本書，是集結眾人數月、甚至數年的心血，字字推敲、句句斟酌而來。相信您在放下手機、拾起本書的時候，也已準備好放慢腳步、放鬆心情，不妨泡杯溫熱的咖啡、放點舒緩的音樂，與我們一起透過紙頁、墨香，來場唯有人類能享受的五感體驗，以及更高層次的——心靈的交流。
當妳的經期跟世界一樣亂，或生活和未來一樣充滿不確定性時，請記得作者在書中再三強調的「知識就是力量」。善用書中建議，為人生必然到來的第二部曲，做好身、心各方面的準備，然後順利升級。
名人推薦
各界推薦
與妳同在．真心推薦
女巫阿娥 芳療與香草生活保健作家
吳佳鴻 《別怕荷爾蒙，妳抗衰防病的關鍵》作者
林俐岑 營養師
烏恩慈（烏烏醫師） 婦產科醫師
高敏敏 百大作家、營養師
莊其穆 莊其穆教授婦女醫學診所院長
雪力（夏瑄澧） YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人
彭菊仙 暢銷書作家
鄧雯心醫師 初日診所副院長
（以上按姓氏筆畫排序）
即將邁入熟齡階段的妳，是否在這個分水嶺感到有些徬徨？更年期不是一段令人失落的階段，而是再次重新認識身體絕佳的好時機。透過這本書的精闢內容，讓妳更認識這個階段的生理需求，從而藉由攝取對的食物營養、運動及生活型態，進而迎接更美好、更具活力的下半場人生旅程。
────林俐岑營養師
臨床上遇到很多女性，包括我自己，常常在30幾歲後，開始覺得身體變了：睡眠、精神、體力變差、感覺體態在改變、代謝變慢，甚至情緒也越來越敏感，這些常被簡單地理解為壓力與老化，殊不知這往往是女性身體進入「更年期前期」的重要訊號。本書將這些看似零散的症狀，整理成清楚易懂的生理脈絡，並提供能在日常生活中實踐的調整策略。當我們開始讀懂身體的訊號，提早因應準備時，就能將被動的、無能為力的挫折感，轉化為主動積極的調整；當我們能真正理解自己時，就能和身體好好合作。如此一來，我們一定可以更有力量地迎向人生的嶄新蛻變！
────鄧雯心醫師 初日診所副院長
亞馬遜讀者五星好評：
每個女人都應該讀這本書。書中帶給我很多訊息，讓我更清楚地了解自己的更年期歷程，讓我掌握了所有必要的訊息，以便更好地與醫生溝通，也讓我更有信心為自己爭取權益。這本書的價值無可估量。
────勞倫斯．惠比（Lauren Whitby）
我讀過不少關於更年期相關的書籍，這本絕對是截至目前為止我讀過最棒的。荷爾蒙一直主宰著我的生活，自從進入更年期前期後，我的情況更是每況愈下。目前我正在接受荷爾蒙補充療法（HRT），這本書不僅闡述了各種治療選項，更能幫助妳深入理解荷爾蒙的變化；書中探討了失眠、焦慮、腦霧、體重增加……這份無止盡的症狀清單以及應對之道，除了荷爾蒙補充療法之外的其他選擇、飲食調整以及如何掌控自己的荷爾蒙，別再猶豫了，為了自己好，趕快讀這本書吧。
最後想對所有正經歷更年期、停期及停經後的女性說：我懂妳們，妳們絕不孤單。
────碧（Bee）
這本書絕對值得五顆星——這是我至今為止最棒的投資之一！初次閱讀本書時，我內心深受觸動，因為我突然意識到，自己一直以來所經歷的種種感受原來都有其道理。這本書將所有線索串聯起來，並提供了絕妙且實用的解決方案。這是一本指南、一本聖經，獻給每一位四十多歲的女性。巴德威（作者）確實深諳此道，文筆真摯且淺顯易懂。強力推薦！（也請讓妳生命中的男性們一併閱讀！）
────亞馬遜顧客（Amazon Customer）
這本書充滿正能量、極具支持性，而且非常易讀，也非常適合隨手翻閱。它讓人感受到女性特質與人性，更讓我明白自己並未失去理智，光是這點就給了我希望。我已向許多朋友推薦這本書，也建議伴侶們一起閱讀。身為39歲、因卵巢早衰而進入停經期的女性，這本書讓我明白，過去5到10年來我所經歷的情緒波動，其實是有它真實原因的。我也推薦大家追蹤哈柏醫師和巴德威營養師的Instagram，那裡有更多令人耳目一新的內容和鼓勵，讓人百讀不厭。真的非常感謝。
────凱蒂（Katie）
序
前言
人生新起點
在我們各自身為營養師與醫師，並且也都專精女性健康領域的工作中，日復一日所談論的，就是「更年期」。坦白說，感覺就像一直在做重複的事，有時我們也會聽到這類抱怨說，大家已厭倦了我們列舉各種症狀，以及談論缺乏荷爾蒙的長期風險因素等話題。然而，在每場活動過後；每則社群貼文、每篇文章、每集播客下方，我們倆都被大批積極提問、分享經歷，以及細數各種感受的女性所包圍。而所有話題的重點也一律都是：我們根本不曉得自己到了更年期。
對更年期缺乏了解是常見的現象，甚至連在醫學界都是如此。近來，雖然全世界人們在談論懷孕、月經、產後憂鬱症以及心理健康等話題上，已見大幅進步，但對於更年期卻仍缺乏直指核心、嚴謹認真、經過驗證的資訊。的確，在這項議題上出現了大量的雜音，人們通常會把所有相關問題，全都籠統地歸類在「停經」的概念之下。但市面上所能找到值得關注、可靠的資料，或是針對這段過渡期最關鍵部分的清楚說明，卻是少之又少。我們認為這種情況必須有所改變，因而催生了《妳的身體沒有壞，只是在轉變：破解人們對於更年期的沉默與誤解，與荷爾蒙風暴共存的生活、心理、營養全方位照護》這本書。
本書能提供什麼協助
大家每天在網路上以及診所裡向我們提出的，那些連我們都會自問的更年期問題，都可在《妳的身體沒有壞，只是在轉變》中找到解答。我們希望這本書能將妳從毫無根據的說法、流行飲食趨勢的盲從行為和虛假治療方法的束縛（以及代價）中解放出來，為各位答疑解惑，也讓更年期整段歷程變得更簡單明瞭。我們希望藉由呈現更年期的本質，讓各位確實掌握身體的變化，了解如何更有效地因應，並將這轉化為自己的優勢。雖然更年期旅途艱辛，尤其在妳毫無準備的情況下更是，但也並非難以克服。事實上，我們甚至可以說，更年期就是身體發出訊號，告訴妳需要做出某些改變。妳原本的做法已不再適用，該趁這個時候調整一番了。
荷爾蒙問題相當複雜。由於女性健康議題是我們兩人共同的研究興趣，因而我們比大多數人都更了解這一點。就如同我們都喜愛探討各項研究，並將事實公諸於眾，我們工作最棒的部分就是能和女性朋友坐在一起，傾聽她們的憂慮，並協助她們掌握自身健康的主導權。女性朋友跟我們聊的東西，很多都是來自聳動的新聞標題、社群媒體上的危言聳聽，以及非正式管道的混雜資訊。由於更年期依舊是個隱而不宣、充斥偏見的話題，因而到處散布的各種迷思也是前所未見地多。本書要一一正本清源。
當妳翻閱第一章時，就會發現影響更年期經歷的因素有很多，不是只有妳的社經背景而已。倘若家庭醫師未能提供妳所需要的協助，雖然也有私人療程可選擇，但恐怕已超出許多女性的能力範圍。而《妳的身體沒有壞，只是在轉變》則讓妳無需掛號，就能擁有近似諮詢看診的體驗。更好的是，妳所得到的深入剖析，不只來自一位合格的專業人士，而是兩位。
雖然我們兩人都是秉持醫學專業知識來執業，但卻對新穎的想法與做法抱持相當開放的態度。有別於某些同類書籍，本書乃是根據將近三十年運用實證研究的臨床實務經驗撰寫而成。全書通篇不只參考各種研究與調查，也融入了一般女性的真實案例，以及我們個人不論從自身還是專業經驗中，都認為實用的建議與訣竅。如果其中有些資訊僅屬傳言，或尚未獲得研究證實的話，我們都會明確告知。由於我們最想做的，就是撰寫一本實用的書，故而每章內容都會提供條列式的提醒、可實踐的建議，最後再以重點摘要做為總結──特別適合在妳感覺疲倦、頭腦渾沌，或是無力逐章逐字細讀的時候瀏覽。
如何善用本書
《妳的身體沒有壞，只是在轉變》內容分為三大單元：
單元一、健康：認識妳可能會出現的各種症狀（不只有熱潮紅而已），並了解為何每個人的更年期經歷皆不同。
單元二、生活：了解形成妳個人更年期經歷的環境，以及妳的工作與人際關係，會受到什麼影響。
單元三、飲食：了解營養為何是更年期健康的重要關鍵，以及如何吃得正確，以維持最佳健康狀態。
我們建議仔細閱讀（甚至標注）那些與妳最切身相關的章節與主題，並時常回溯參考。由於妳的更年期經歷會隨時間不停地變化，因此有可能在之後出現不同狀況時，會需要參考其他章節。我們兩人都是荷爾蒙補充療法（HRT, Hormone Replacement Therapy）的支持者，由於這是許多更年期症狀的黃金治療準則，因此我們用了一整章的篇幅介紹，並將相關參考資料穿插其中。不過，HRT只是整體解方的一環，我們還深入探討了生活方式、營養和其他各種療法供妳參考。
想當然妳腦海中會浮現那些更年期是青春輓歌，是已知生活的終結等說法。現在該是永遠淘汰這類老掉牙比喻的時候了。我們唯一想終結的，是對更年期的困惑；是咬牙辛苦地生活；是筋疲力盡、受到漠視與了無生趣的感受；還有對更年期的種種偏見。更年期其實可以是一段自由奔放旅程的起點，不過，我跟妳保證，妳離終點還很遠。不論從哪個層面來看，都只是剛起步而已。
好了，我們有太多要探討的內容了，現在就進入正題吧。
目次
中文版凡例
醫療聲明
前言．人生新起點
Part1健康
第一章．認識更年期
第二章．熱潮紅僅是冰山一角
第三章．每個人的經歷都是獨一無二的
第四章．荷爾蒙補充療法
第五章．擁抱老化
第六章．心理健康也是健康
Part2生活
第七章．性愛關係也有關係
第八章．良好睡眠不是夢
第九章．助資歷一臂之力
Part3飲食
第十章．營養為健康之母
第十一章．對症下廚
第十二章．腸道健康即王道
第十三章．「動」齡永不嫌遲
第十四章．營養補給與自我照顧
第十五章．免算熱量減脂四十七計
後記．是開始不是結束
更年期症狀檢測表
參考資料
相關資源
鳴謝
