超核心柔軟伸展運動：鬆僵硬、助循環、防衰退！第一本專為樂齡者設計的徒手安全運動全圖解(電子書)

找回行動自如的柔軟度， 徒手就能做的「逆齡伸展操」！ 物理治療師帶你用簡單、安全、有效的 「七大肌群」伸展動作， 全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度， 舒緩從頭到腳的僵硬緊繃， 讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕！ 台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、 北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）──齊心推薦！ 每天不是腰痠背痛，就是肩頸僵硬， 一彎腰就閃到，稍微運動一下又拉傷…… 這些我們常以為「只是年紀大了」的不適症狀， 其實，都是身體「缺乏柔軟度」的警訊！ 長時間久坐不動、低頭滑手機、彎腰用電腦， 現代生活中的各種「姿勢不正」，再加上沒有適時伸展， 都會讓原本柔軟的肌肉逐漸失去彈性，變得難以出力、容易受傷， 也會讓軀幹核心失去支撐，連帶出現駝背、圓肩、凸小腹等體態問題！ 擁有「物理治療X復健治療X專業護理」背景的艾蜜麗與蘿絲， 為了幫助沒有運動習慣、體力較弱、身體僵硬的人安全開始運動， 合力打造出一套系統化的「七大肌群伸展操」， 無論中高齡、超高齡還是行動不便者，都能依照自身狀況循序練習！ 書中動作按照「從頭到腳」的各部位需求， 設計出涵蓋四肢、軀幹與下半身的全方位伸展動作。 有助於緩解僵硬、增加活動範圍與穩定度， 也能促進循環、舒緩壓力，讓日常動作更順暢、更省力， 陪你一步步找回身體柔軟度，活到幾歲都自在行動！ ◎本書特色 特色1：溫和的基礎伸展運動！復健醫學專家的「低強度柔軟度練習」，讓你跟爸媽都能安心動！ 特色2：從頭到腳的全效動作！針對「七大部位肌群」設計，有感改善全身的緊繃、僵硬與疼痛！ 特色3：隨時隨地都能輕鬆做！每天十分鐘、不須特殊場地與器材，降低運動門檻，動出好活力。 特色4：動作解析完整超圖解！全步驟插畫與照片詳細解說，加上肌肉透視圖，一看就能跟著做。 ◎台灣醫學運動專家，真心推薦！（依首字筆畫排序）： 以安全為前提的伸展指南，循序啟動全身肌群， 幫助改善疼痛、提升行動力，是日常保健的實用之選。 ──台灣運動醫學醫學會理事長｜林頌凱 最好的運動，就是每天可以持之以恆的運動。 透過全身的伸展來跟自己的身體溝通，感受每天的狀態， 也是好好照顧自己身心的好方法。 ──資深瑜伽教師｜阿肯師Ken 現代人的生活幾乎脫離不了手機和電腦， 然而長時間的不良姿勢，造成了很多慢性的肩頸腰背痠痛問題。 這本書就像是一本安全的伸展運動指引， 每天只要花一點點時間，跟著這些伸展動作圖片循序漸進的練習， 就能幫助你提升肌肉柔軟度和關節活動度， 適合所有想開始運動的久坐族、銀髮族。 ──北木健身治療師｜陳宗霖（Kopi）