～找回心靈暢快感，拒絕過度思考～
日本心理溝通顧問親傳
5秒就能完成的「心靈排毒」法！
【本書特色】
◎深度解析為何煩悶感會反覆累積，了解「心靈便祕」的原因！
◎針對人際關係、職場壓力、自我懷疑等常見困境，提供立即見效的應對策略！
◎透過「說出口」＋「自我反問」，釋放長期壓抑的內在情緒！
你是否也有這種情況──
總是扮演好人，心裡卻堆積了滿滿的疲憊感？
即使離開了壓抑的環境，卻還是深陷在負面情緒裡？
明明想說點什麼，卻總是習慣性地將想說的話吞回去？
當負面情緒堆積在心底，
就會像「便祕」一樣感到不適。
而吃大餐、逛街都只是有短暫效果的「機能飲料」，
一面對現實生活，情緒的漩渦依然存在……
既然如此，
何不試著把那份心情說出來呢？
《說出口就好：5秒解決心靈便祕》
根據作者諮詢超過5000人的實例，
結合心理機制與實際練習──
✦自我探索：從罪惡感與壓力中，找回原本的自己
✦內在療癒：療癒不是消除痛苦，而是允許自己不完美
✦思維轉換：破除自責不夠努力的迷思，改變看待自己的方式
✦心靈排毒：以簡單的練習，培養與內在自我溝通的習慣
帶領讀者聽見內心聲音的同時，
一步步「釋放」出來，
藉由開口說，重獲暢快身心 ！
作者簡介
伊庭和高
心理溝通顧問。My Route Plus股份有限公司代表董事。早稻田大學教育學院、早稻田大學研究所教育學研究科畢業。迄今已為超過5000名前來諮詢的人消解對方內心的煩悶，並提供解決煩惱的建議。每個月在部落格等社群媒體上皆有超過15萬次的流量，並針對各式各樣的企業舉辦有關心理健康的研修及演講。透過「玩偶心理學」的獨特理論從根本解決人際關係煩惱的手法也備受國內外矚目。
官方網站 https://waniblog.info/
譯者簡介
林農凱
1991年生於高雄，東吳大學日文系畢業。現從事日文翻譯工作，譯有多本工藝書，亦期待能涉足更多領域的書籍。
前言
只要5秒就能調適心情
近年來人們時常會感到憂愁煩悶。
為盡力減少大家這樣的煩悶情緒，平時我以「心理溝通顧問」的身分聆聽許多人傾訴他們的煩惱。
儘管每個人的原因不盡相同，但就像「心煩意亂」這個成語所描述的，很多時候就連本人也不清楚造成煩悶的真正原因到底是什麼。
此外有的時候也會因為「他所說的一句話」或是「他對我的態度」等各種元素彼此重合，使得煩悶的心情愈發嚴重。
想要消除煩悶最確實的方法，不用說那肯定就是「排除原因」了；而這其中最簡單的手段，便是「把自己的心情說出來」。
「啊～不小心把想說的話又吞回去了。」
「對方不懂自己的心意好難過喔。」
說什麼都可以，總之像這樣把腦中浮現的想法說出聲音來。
如果有人在旁邊，那麼用只有自己聽得到的音量或甚至無聲地動動嘴巴也沒關係。前往走廊、茶水間或廁所，自己一個人在裡頭碎碎念也可以。
即便只是僅僅5秒的時間，但只要實際說出來，就能憑自己察覺到此前一直在腦中打轉的煩惱，同時了解自己當時感覺到了什麼，又正在思考什麼。
走到這一步，離終點就不遠了。
面對「已經說出口」的心情，接下來只要思考「自己想怎麼做」就好。
在這本書裡，我將會從往年針對煩悶情緒的諮詢中整理出30種最常見的案例並說明具體的思維過程，告訴大家該如何梳理並解決這些煩悶的情緒。這些絕非是某個特定人物的諮詢內容，而是我從常見的煩悶情緒中找出共同點，並為了方便各位理解而重新編寫而成。
平時我們經常聽到這樣的說法，說只要做些開心的事、吃些好吃的東西就能消除心中的煩悶……這些方法或許確實能短暫消除煩悶，可一回到現實，我想應該又會陷入同樣的情緒漩渦中。
其實真正重要的並不是表面上的「消除」，而是「解決」問題的原因。
我認為煩悶就像「心靈的便祕」。身體裡堆積某些沉重混濁之物時的那種不適──其實心靈也一樣會有這種感覺。
各位想不想全部排出來，讓自己的心靈暢快清爽呢？
讓我們一起從根本解決煩悶的問題吧。
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