CIRCLE

諮商師金．戴維斯 + 心理健康專家普琪．奈特史密斯博士合作，結合「正向心理學」 × 「認知行為治療」理論設計◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆簡易又有效的練習，帶領我們提振士氣，走出情緒的低谷。「負面情緒是具有傳染性的，而且會在人與人之間擴散。」「我有辦法靠自己走出情緒的低谷嗎？」「該如何抵擋腦袋中那些不斷出現，帶著惡意的想法？」你是否偶爾會有那種陷入情緒迷宮，怎麼都走不出來的時刻？更糟的是，此時的你往往只能任由各種壓力與情緒堆疊上來，不僅消耗心力，腦海中也被大量負面事物充斥著，以至於忽略了生活中的美好事物……這套手冊與牌卡組合，正是為了幫助我們脫離這種情緒狀態，提升心理韌性與信心而提供的一系列練習技巧。《正向心念引導卡》是由英國諮商師──金．戴維斯，以及擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士合作，針對現代人在生活中經常面臨的情緒低迷等問題，以「正向心理學」與「認知行為治療（CBT）」理論為基礎，設計出這套指導手冊與隨身牌卡，意在透過各種簡易的自我練習，帶領讀者逐步清理負能量，轉念正向思考。本書共分四大章節：「覺察你的負面情緒」、「挑戰，並重建框架」、「轉念正向思維」、「打造你的基礎」，每個章節都根據不同階段，提供了對應的練習，例如：◆用呼吸感受情緒◆掃描觀照自己的身體◆簡易書寫練習◆回到當下的練習步驟◆色彩呼吸法◆認識內心的小怪獸◆建立自己的快樂清單這些練習的目的，是幫助每個困在情緒牢籠裡的人，學習轉念，打開心鎖，最終獲得平靜的心靈與生活品質。除了能夠輕易學習這些技巧以外，也能夠在不同的場合裡嘗試，更適合所有的年齡層使用。■指導手冊內容共分為四章，作者根據不同的階段而規劃出練習步驟，你可以照著作者安排的順序來調整自己的情緒能量修復進度，也可以根據自己當下的情緒與狀態，挑選最適合自己的練習技巧，甚至是隨機挑選。■隨身牌卡一共25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都是將手冊裡的練習濃縮成快速簡潔的步驟。隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識需要為自己調整或應援時，都可以使用牌卡。■本書特色1. 英國知名心理健康專家普琪．奈特史密斯博士與諮商師金．戴維斯聯手設計2. 奠基於「正向心理學」與「認知行為治療理論」，提供簡易與進階的練習3. 128頁指導手冊，教導你如何調整負面情緒狀態4. 25張隨身牌

★限量手繪昆蟲透卡★5款隨機贈送1款地球上每4隻動物，就有1隻是昆蟲牠們數量龐大、充滿令人驚奇的祕密更是支撐起地球上生命運轉的隱形力量美國亞馬遜讀者五星推薦「解剖書」系列最值得收藏的昆蟲科普圖文書【本書特色】★美國高人氣暢銷圖文書作家最新力作★圖解+圖表+插圖，快速理解昆蟲科普知識★結合科學繪圖比例與手繪風格，全書滿版全彩，畫風溫暖繽紛★內容深入淺出，涵蓋主題廣泛，適合作為認識昆蟲的入門科普書【這本昆蟲解剖書適合……】★孩子：精美的插圖風格，讓孩子易於理解、閱讀★親子共讀：內容深入淺出，父母易於講解說明★課外讀物：清楚的圖解與圖表，搭配豐富而且充實的知識與背景★關注生態、喜歡昆蟲和大自然的你：從科普到人文關懷等主題，涵蓋全方面知識◆◆◆★目前全世界已鑑定的昆蟲就超過了100萬種，占了所有已經發表物種的一半以上，但科學家估計，我們發現的昆蟲種類，僅僅是全部的20%左右。★1隻瓢蟲一生最多可以吃掉5,000隻昆蟲。★步行蟲的腹部腺體會噴出一種爆炸性的有毒氣體，甚至能夠殺死小型哺乳類動物。★蜻蜓不僅可以倒著飛，而且飛行速度高達每小時53公里。★比起螞蟻，白蟻其實與蟑螂、螳螂的關係更為密切。★蜜蜂會透過搖擺的舞蹈來向同伴傳達食物來源的位置……還有身體最長、速度最快、叫聲最大、最強壯、最重、最迷你、最可愛的昆蟲，你最想知道，最有趣的重重知識，都畫在《昆蟲解剖書》裡。◆◆◆地球上有數以十億計的昆蟲在我們身邊飛翔、爬行、挖掘並且不斷進食著。這些小小的身影不僅在數量上稱霸地球，更串連起了一張細細密密的網，全方面照顧著我們的生活。茱莉亞．羅思曼是美國非常受歡迎的科普圖文書作家，手繪「解剖書」（Anatomy）系列是她最暢銷的作品。她擅長拆解知識結構，以深入淺出的文字，搭配色彩豐富、充滿溫暖手感的手繪插圖，將科普知識轉化為繽紛討喜的圖文書，廣受各年齡層讀者喜愛。《昆蟲解剖書》是羅思曼繼自然、海洋、動物生態等主題後的最新作品，從基礎知識開始，談昆蟲的習性、構造、翅膀、眼睛、食物、進食方式、棲地，接著再分門別類談甲蟲、蝴蝶等等，充滿各種知識，本書同時也蒐羅了新奇或有趣的案例，讓讀者在享受精彩的視覺呈現十，也能滿足知識的渴望。讓這本書成為我們的放大鏡，帶著你的捕蟲網與好奇心，一起探索這個小小的、千變萬化的昆蟲世界。

大自然帶來的療癒與舒緩效果，是可以測定、可以量化的嗎？牛津大學生物系教授、英國皇家植物園前科學主任、《植物博物館》作者～凱西．威利斯～以科學轉譯我們與自然療癒之間的語言◆◆◆我們往往都認為，必須遠赴深山或森林才能接觸到大自然。然而，凱西．威利斯教授用許多令人信服的實驗數據告訴我們：大自然以各種形式存在於生活周遭，我們只要掌握簡單的概念，便能輕鬆把「自然力」安排進生活裡。◆◆◆●雪松釋放的雪松醇，可以增強人體對抗癌細胞的能力；●如果你開車時容易感到煩躁、憤怒，不妨聞聞玫瑰和薄荷的香氣，有助於冷靜情緒，行車安全；麝香則是建議避免的味道；●傾聽是減壓非常重要的一種方式，當我們聆聽來自大自然的聲音時，從壓力中恢復過來的速度，會比單純看到自然景色來得更快；●眼睛在凝視模式中，會主動尋找碎形維度介於1.3到1.5的形態，並得到平靜感，而在大自然中，就是開闊的地景加上零零星星的幾棵樹；●在室內放置一盆吊蘭，六個月後，地板和牆壁的微生物多樣性會顯著增加，特別是有益的植物細菌。十五年前，任職於牛津大學的凱西．威利斯教授在《科學》期刊讀到一篇研究，提及術後的病患若能從窗戶望見樹木，康復速度會比只能看見牆壁的病患快了許多。這篇報告引起了凱西的興趣，於是她開始研讀相關的科學研究，也以更科學的角度分析大自然能為人類身心帶來的療癒力。在她研讀的諸多研究裡，許多數據都明確指出，自然對人體的健康、情緒、專注力有超乎我們想像的影響，這些設計更提供了一個明確而實用的方向：即便我們無法時常接觸真正的自然環境，也能夠主動將自然元素「安排」進日常生活中。本書從視覺、顏色、香氣、聲音、花朵、微生物、土壤等做主題劃分，作者將科學研究與數據轉化為易於理解的內容，以親切帶點詼諧的文字，分享自然如何成為我們身心健康的隱形良藥，也鼓勵我們多多嘗試，或許只是更換氣味、放置盆栽，甚至換個上班路線，便有機會透過自然的療癒力，重整身心。【本書特色】●作者為生物多樣性教授，亦是英國相關領域權威，以嚴謹的學術研究方式與親切的文字，帶領讀者認識自然對健康的實質影響。●收錄大量醫學、生理學、心理學與環境科學的研究成果與數據，為親近自然提供最有力的證據支持。●提供許多日常生活即能實踐的觀念與實用方法，無須遠赴深山或森林，也能接觸自然元素。●除了作為個人健康指南，亦能對園藝治療、空間設計、都市計畫、公共衛生政策、教育空間等領域，提供了具體

獲得一個病名，是幫助我們變得更健康，還是變得更加脆弱？被譽為當代最偉大腦神經醫學家──奧立佛・薩克斯真正的傳人英國腦神經權威醫師暨惠康圖書獎得主《腦內風暴》、《謎病睡美人》作者～蘇珊・歐蘇利文～探索社會醫學最新力作◆《週日泰晤士報》即時暢銷書◆BBC Radio 4「本週好書」選書◆《泰晤士報》、《衛報》、《倫敦標準晚報》、《新政治家》、《愛爾蘭時報》2025年度最佳好書之一◆◆◆黃涵榆／臺灣師範大學英語系教授──專文導讀吳佳璇／遠東聯合診所身心科主治醫師 吳易叡／成功大學全校不分系學士學位學程副教授卓惠珠／幫助高功能自閉與亞斯伯格版主翁士恆／臺北市立大學心理與諮商學系副教授陳嘉新／陽明交通大學科技與社會研究所教授番紅花／親職作家賴其萬／和信治癌中心醫院醫學教育講座教授顏擇雅／作家──專業推薦◆◆◆「《製造診斷的時代》探討了許多讓我長期困惑、難以釐清的議題，她以優雅、深情且極富見地的筆觸，俐落切開那些讓我在為人父母與臨床工作間掙扎的矛盾與混亂。這本書既有學術深度，也有溫暖人心的力量，是從頭到尾都令人著迷的閱讀體驗。能夠這麼清楚地陳述，又同時充滿同理心的作家，寥寥無幾。我對這本書的讚賞實在難以言盡。」——克里斯・范・圖勒肯（Chris van Tulleken），暢銷科普作家、牛津醫學博士◆◆◆如今，我們正處於一個「過度製造診斷」的時代。先進的基因定序技術，已能為我們在發病數十年前，甚至出生前，就偵測出疾病風險；越加頻繁多樣的篩檢，讓越來越多人相信「自己就是病人」；網路的大量資訊，使得自行推測病因變得更加容易；還有注意力不足過動症（ADHD）與自閉症的診斷人數正在迅速上升，「長新冠」等新型診斷類別則是由患者社群推動而成……診斷就像一個明確的標籤，有助於理解病情，並帶來對應的治療與資源，所以遭遇病痛時，尋求診斷是再自然不過的反應。然而，英國神經科專家歐蘇利文發現，現今被貼上醫療標籤的人數，比以往任何時候都要多，許多診斷遠不如我們以為的明確，甚至讓本來健康的人誤以為自己生病了。為了探討這個現象，曾獲「惠康圖書獎」殊榮的歐蘇利文再次執筆，以醫者身分探訪了自閉症、癌症基因、ADHD、亨丁頓舞蹈症、萊姆病等病患與家屬，記錄下許多動人的真實故事，以及人們在面臨「獲得診斷」與「無法知曉病因」等複雜問題的掙扎苦痛，也以人文視角直視診斷過度的現象，提出許多充滿醫者仁心又發人深省的詰問。

逆轉神經系統失調的五階段計畫神經系統評估量表 × 神經系統健康四大梁柱 × 實用結構練習帶你告別內耗，解鎖身心自由•亞馬遜讀者評分4.7顆星•擁有遍及全球、超過65萬人相挺的Heal Your Nervous System社群支持•結合醫學、身心療癒以及親身經歷的實用修復練習•高敏族群也能得到呵護的身心復原聖經「若是你在現代醫療系統中打滾過，大概能體會它是多麼各行其是：耳鼻喉科是一位醫師，口腔是另一位醫師，消化問題找另一位醫師，心理問題又是另一位醫師。儘管這種訴諸專科的醫療方式有其優點，卻讓人很難領悟到，不論是你的感受、行為或是身體某部位所展現出的症狀，很多都有共同的根源。」──帕莎勒■為什麼人體的神經系統那麼重要？從廣泛的不適、日日無精打采、腸躁症到慢性疲勞等形形色色的症狀，如果你的身體長期或經常性的出現這些狀況，卻又找不出病因，根本問題很可能都在於神經系統失調了。神經系統是由神經與細胞組成的精密網絡，也是人體最重要的連絡和控制系統，不論是你趕著上班、與朋友悠閒共處或熟睡時，神經系統永遠都在蒐集周遭環境的資訊，並下達指令如何回應，所以，若要維護身心的平衡穩定，健康的神經系統便至關重要。■理解並修復我們的神經系統作者帕莎勒不僅僅是位外科醫師，同樣也是神經系統長期失調的患者，她運用醫學專業背景，探究身體遲遲找不到病症根源的原因，並在成功康復之後創立Heal Your Nervous System，結合醫學以及身心靈整合實證經驗，推出針對神經系統療癒的「五階段修復法」：覺察、調節、修復、連結、擴展。作者提出的療癒計畫，包含了最新的神經科學與敏感性研究，她將複雜的神經科學轉化為易懂的語言，同時提供具體的操作練習，如評估量表、生理性嘆氣、身體感知，甚至調節晝夜節律，幫助讀者認識並管理自己的神經系統，逐步改善焦慮、失眠以及種種慢性壓力症狀，重拾真正的身心康健。■透過這本書，你將學到：•焦慮、慢性壓力與創傷不只是心理層面的問題，身體各方面也會有對應症狀•神經系統失調會導致哪些身心症狀•透過量表，評估自己的神經系統失調程度•個人的敏感特質與神經系統失調之間的關係•那些生活習慣能幫助維持良好的神經系統•逆轉神經系統失調的簡單練習•療癒過程中常犯的錯誤，以及避免錯誤的方法■本書特色 •是醫師也是患者的親身經歷，為你的復原之路領航在醫學專業高度分工下，即使看遍各科醫師，仍舊無法解決所有

結合植物學×氣象學×地質學×極地民族誌×議題行動★充滿詩意，又令人心神震撼的紀實報導佳作★撤退的冰河、解凍的永凍層、提早融化的海冰……以及……向北推進的森林，與新物種的出現！這是一場跨越數國，深入北極圈冰凍土地，直擊地球暖化前線的偉大旅程。令人震懾，同時也激發你的敬畏與憂慮！◆◆◆★深入極地，追尋六個關鍵樹種森林線是生林生長的界限，也是劃定北極圈的界線之一，若把視角放大來看，森林線其實是一個生態系的過渡帶，科學家稱之為「森林-凍原生態推移帶」。我們鮮少有人知道，和亞馬遜雨林比起來，北方的這片森林才是真正的世界之肺——這片廣袤的森林帶從北歐、俄羅斯橫跨至北美等地，覆蓋全球五分之一的面積，涵蓋地球三分之一的樹木，在地球北端環繞出一頂猶如桂冠的綠色地帶，是僅次於海洋的第二大生物群系。然而，早在過去的五十年裡，甚至一個世紀前，暖化就已現跡於北極地區，緩緩改變著當地生態、地景以及居民的生活與傳統。近年暖化速度加劇，極地的綠化、森林的向北推進，更成為明顯可見的現在進行式。地球未來會是什麼模樣？暖化是否會有終點？作者勞倫斯決定從樹的身上去尋找答案。在高緯度地區，往往只有最具創造力與生長力的堅韌樹種才得以生存，例如喜愛嚴寒的落葉松、能夠淨化大氣的雲杉、幾乎能治癒治百病的印第安聖樹香楊等等，這些樹木都在某一段森林線裡雄踞一方，發展出獨特的生態系，也是觀察暖化的關鍵指標。於是英國作家羅倫斯從蘇格蘭出發，走訪挪威、西伯利亞、阿拉斯加、加拿大、格陵蘭等六個地區，以六種關鍵樹種為主角，帶領我們踏上一趟深入北極圈、地理空間跨度極大的旅程，親眼見證暖化帶來的衝擊。★科學家的隱憂與極地原住民的生命哲理勞倫斯同時也拜訪了各地的重要研究機構，與身處研究前鋒的權威科學家對談，從他們直白或隱晦的深切憂慮，拼湊出一幅令人膽顫心驚的暖化版圖。他更跟著挪威的薩米人、西伯利亞的恩加納桑人等極圈原住民，一同進入渺無人煙的浩瀚荒野或傳統聖地，感受原住民在面對自然的變遷時，是如何抵抗或順應步伐？也或許，他們接應萬物的生命哲理能在暖冬將至時，為我們帶來啟發或借鑑。★結合植物學、氣象學、地質學、極地民族誌、人文關懷作為一本結合最新科學研究與豐富人文精神的紀實報導，《尋找北極森林線》記錄了一片很可能將會成為「地球最後一片森林」的故事，作者帶入豐富的氣候、生態、地質等科學語彙與知識，穿插精彩的歷史典故以及民族誌般的珍貴紀錄，深

你或許會認為，孔雀的華美尾巴是演化的成就，若純粹從美學觀點來看，確實如此。但如果是一隻有自省能力的孔雀，恐怕就無法對此有認同的熱情……★怪誕又令人腦洞大開的演化案例與BUG★如果有什麼能囊括一切的說法，那就是演化並非朝著哪個方向前進。相反地，天擇漫無方向、被動且不講道德，而且有可能是個死胡同。◆◆◆【各界推薦】清華大學生命科學系黃貞祥教授－－專業審訂林大利 生物多樣性研究所副研究員洪廣冀 臺灣大學地理環境資源學系副教授鍾國芳 中央研究院生物多樣性研究中心研究員顏聖紘 中山大學生物科學系副教授－－共同推薦（依姓名筆畫順序排列）◆◆◆鳥類、蝙蝠與蜻蜓會飛，電鰻發展出電擊能力，進入海洋的哺乳類變成了鯨魚，蜘蛛織出精密的網……生命開展出不容小覷的多樣性與巧妙。我們都認為，所有物種都會隨著時間而進化，最終會完美適應環境，對吧？真相恐怕不是如此，我們往往被那些過於出色的技巧給蒙蔽，忽略其實還有不那麼精彩和有用的部分。所以，如果真想要理解演化的完整意義，就必須要去探究我們以為天擇能做到，其實做不到的事，也就是所謂的瑕疵。★狹路相逢！物種演化的頂尖對決在《失控的演化群像》裡，作者要做的並非歌頌演化的輝煌成就，而是將焦點放在動物界裡那些不甚完美、自相矛盾、不具效益，甚至古怪的現象：˙雄性達氏柄眼蠅的眼睛就像是個大寫「T」，眼距越長，越能受到雌蠅青睞。然而，過長的眼距卻增加了覓食與躲避天敵的難度，甚至需要搭配更大的翅膀或改變振翅模式。這樣的配備與雌性的偏好，對雄蠅來說，究竟是好還是壞？˙杜鵑鳥的宿主似乎永遠無法演化出正確的能力，來辨識鳥巢中過大的怪物究竟是自己的孩子或杜鵑雛鳥？在演化的道路上，杜鵑與宿主曾經上演過哪些攻防戰？又是什麼原因，導致宿主往往居於下風？˙母獅會遺棄部分的幼獅，灰頭織巢鳥會把鳥蛋踢出朝外……這些殘忍的舉動，其實是出自於整體適應度的考量。★天擇的終點可能是條死胡同生物學家安迪．道布森試著透過豐富的案例，探討演化過程裡的各種現象，例如物種競爭的不對稱性、性擇與天擇的交互作用、惡意與利他主義、冷血的殺子遺棄行為，以及演化機制裡的衰老。他也歸納出一些令人意外的規律：動物的演化總是落後於環境的變遷，效率會隨著時間推移而降低，掠食者往往處於劣勢，而寄生者則通常占據上風……安迪以幽默詼諧且富有思辨力的筆觸，描寫了天擇如何偏愛那些看似毫無道理的特徵，並在各種精彩的演化案例中反覆推

在久遠得難以想像的時代，一顆古樹的種子是如何在這片土地萌芽、紮根？爾後又得拿出什麼樣的本領，才能泅泳過時間的長河，長成近乎永恆的生命？ 橫跨環境生態學、樹齡學、地理學、人類學、人類史等領域，一場時間跨度長達數千、數萬年，追尋古樹的時空旅行。古樹絕對是世界上一流的生存高手，同時也是地球歷史的書寫者，古老的木材、年輪與斷枝上，忠實記錄了各種有關氣候、地質和植物的訊息，這些科學家已經解開或是仍參不透的訊息，隱藏著諸多我們所不知道的過去──可能是改寫歷史的關鍵，也可能是我們可以借鑑的長壽之祕。為了探究長壽樹種的生命方程式，美國知名科普作家安東尼．弗瑞德里克展開一場尋訪古樹的「奧德賽」，他走訪美國各地，在飽含單寧酸的黝暗河水裡划行獨木舟，或是歷經常人難以忍受的「顛簸動盪」，只為一訪這些一流生存高手與其生存環境。在這場旅程裡，他造訪過：◆一棵位於加州、外形低矮平凡的爾默橡樹，這棵古樹已有一萬三千年歲數，而其長壽的關鍵就是克隆。◆加州紅杉是地球上最高的樹種之一，樹皮擁有絕佳的抗燃、抗菌與隔熱機制，也曾被美國人稱為「神奇的木材」。而且，樹冠層棲息著成千上百種動植物，甚至還有已經長大的樹。◆北卡羅來納州、河水幽暗的沼澤裡，生長著動輒數千歲的落羽杉，「膝根」這種特殊構造與樹木的抗腐爛能力，正是落羽杉得以在沼澤地區站穩腳跟的祕密之一。◆猶他州有一座面積約莫六十座足球場大小的顫楊森林，科學家深入研究以後才發現，這座森林其實是一棵樹……安東尼提到，計算年輪是認識古樹的關鍵，而樹齡學採用的兩種主要方法：生長錐法、放射性碳定年法，便為研究提供了重要的數據，讓我們得以用科學的角度去了解一座森林或一棵樹究竟有多麼「古老」。同時，他也收集各種研究資料、採訪學術或專業人士，試著用不同的觀點向我們解釋，無論是長壽基因、生長機制，或是碳儲存量、植物群落基因多樣性，古樹所能給予的貢獻，遠超乎我們想像。本書共分十章，每章都猶如一段時光旅行，娓娓道出古樹萌芽的故事，以及同時期的人類歷史進程，接著續談古樹當今的處境與未來面臨的挑戰。本書知識含量豐富，文字充滿省思，而作者年近八十的歲數，更讓文字展現出溫暖、通達的力量，是兼具科普與自然書寫特色的佳作。◆◆◆美國國家公園之父約翰．繆爾曾說過：「要了解宇宙，最容易的方法就是進入一座荒野中的森林。」

英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士依據「認知行為治療」（CBT）理論設計，◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆簡易又有效的練習，帶領我們快速拿回情緒的主導權。「我只是有一點點壓力。」「焦慮已經控制了我的生活？」「壓力、擔心、焦慮，這三種狀態有什麼不一樣？」「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對，甚至提前預防？」當壓力、焦慮朝著我們直面而來時，我們往往容易自亂陣腳，難以在當下做出有效的應對與處理，更遑論靜下心來，好好閱讀一本書或尋找方法來自救。來自英國、擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士，針對現代人在生活中經常面臨的焦慮與壓力問題，以認知行為治療（CBT）理論為基礎，設計出《情緒能量引導卡》指導手冊與隨身牌卡，帶領讀者對抗或預防焦慮等情緒，這些方法包括：◆透過不同的呼吸法或安全空間具象化等想像練習，為自己找回平靜的狀態◆運用倒數、注意周遭顏色等練習，幫助自己盡速擺脫焦慮、慌張的狀態◆透過簡單的書寫或計畫，再搭配一些行動，也有助於我們慢慢拿回情緒的主導權練習的最終目的，是幫助每個身陷情緒低谷的人，慢慢找回心靈的平靜與生活品質，重要的是，這些練習都非常簡單，大多都能夠在不同的場合裡嘗試。而柔和的色調與清楚易讀的設計，不僅適合成人使用，也非常適合孩子練習。■指導手冊手冊內容共分為六章，每章都聚焦在一種對抗焦慮的主題，例如「創造寧靜」、「取得主導權」等等。除此之外，手冊也根據特定的練習方式做分類，例如「計數和表列法」、「具象化練習」，讓你在透過「使用說明」判斷自己的情緒與狀態後，可以依據當下的狀況來選擇練習方式。你可以直接跳到目前最需要的技巧，也可以一章一章慢慢探索，此外，而每一章還提供「進階練習」，是效果更為強烈的訓練方式。無論針對某些特定情況的擔憂，或是可能導致身心恐慌的問題，都能夠在手冊裡找到對應的練習。■隨身牌卡作者設計了25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都將對抗焦慮的練習濃縮成快速簡潔的步驟，而更可以在手冊中相應對照。隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識到壓力或焦慮即將出現時，都可以使用牌卡來進行應急支援。■本書特色1. 英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士設計2. 奠基於認知行為治療理論，提供簡易與進階的情緒急救練習3. 128頁指導手冊，教導你如何分辨情緒狀態，並找

那是最難抵達的遠方，也是台灣最後的荒野之域，中級山。◆◆◆第一本台灣中級山專著12大山區 × 經典路線20選 × 入門路線10選遊記 × 攝影 × 山域文史 × 親繪地圖 × 路線資訊「以我的觀點來看，台灣最具代表性的風景、最壯麗的山岳溪谷、最生意盎然的生態，還有許多震撼人心的人文與自然歷史，都在中級山。」──崔祖錫◆台灣最後的祕境：中級山你必定知道彷彿能與日月星辰比肩的高山百岳，也應該知道最貼近我們生活的郊山，然而，介於高山與郊山之間還有一種「中級山」，那裡森林蓊鬱、雲霧縹緲、生態資源豐富，號稱「台灣最後的祕境」，是許多山行之人嚮往，卻最難企及之地。中級山，指的是海拔1000至3000公尺之間的山域，同時包含此山域間低於1000公尺的溪谷區域。在台灣的山岳類型中，中級山屬於起降最劇烈的地方，此外，山體稜脈巨大、高低落差極大、山體獨立，也都屬於其特色。氣候上，則包含了溫帶與霧林帶，擁有比高山更豐富的森林生態，甚至最高的樹木都是生長在這個山域。中級山曾經是山岳原住民族活動的領域，然而，原住民族在日治時期陸續被迫遷出山區；隨後，高山又因百岳之名加持而蔚為風潮，卻也間接讓中級山更被淡忘……不過，正是這樣的「被遺忘」，加上後來林場陸續禁伐，中級山終能開始修整生息，還復自然。於是，氣候、地形的自然因素，加上鮮有人至導致路跡模糊，久而久之，攀登中級山的難度超越了高山，中級山也得以保持著神祕面貌。◆走進紀錄近乎空白的山域30年前開始，崔祖錫義無反顧地選擇了踏進紀錄仍有許多空白的中級山，在尚未講究輕量化的年代，他揹起的裝備往往重達三、四十公斤，再扛上一組單眼相機，在陌生而又可能充滿險阻的環境裡，每次上山都是一場考驗心力的陣仗，每張照片也都彌足珍貴。這本書是崔祖錫多年穿行山林的紀錄與研究，長達30年的踏查，讓他累積了數量龐大的照片與資料，他將台灣中級山分成12個山區，從山系、水文以及歷史切入，並親自繪製12張山區地圖，為讀者建構出得以橫向、縱向觀覽台灣山林系譜與歷史的地圖。他也則根據多年的攀登經驗，為山友選出20條難度稍高的探勘型路線，以及10顆適合一般山友的入門路線，他把造訪每座山的過程寫成一篇篇文情並茂的遊記，再搭配難度分析、交通等基本資訊，讓我們不僅能身歷其境般體驗他的歷程，也能做為準備出發的參考。「要真正能深入遍尋中級山，也需要最豐富的經驗、體能與技術，撇開技術型登山路線，整

真正的散步者像蜿蜒的河流，尋找著通往大海的捷徑。找到做為人的生命平衡點環境運動中最重要的經典之作發行160年紀念全新中譯本梭羅翻閱最多的精彩講稿文章相較於《湖濱散記》，這本《梭羅散步》只有短短的兩萬字，但對許多梭羅迷來說，它更深入地概括了這位早逝天才的思想精華。------------------我們的內心都有個狂野的野蠻人，也許在世上一角，有某個野蠻的名字屬於我們。------------------我散步會希望自己專心。如果我想著樹林外的事，那我到樹林裡幹嘛？------------------只要散步兩、三小時，我便能踏上我所期盼的陌生國度，有時會發現不曾見過的農舍，那時我心中的感動便宛如發現達荷美王國的領地。方圓十英哩或午後散步的範圍，再加上人生七十年，其實從中能發現某種和諧，你一輩子都會感到新奇。------------------生命和野性共生，所以最具野性的事物，也最具生命力。野性不曾被征服，也能讓人清醒，人若不停向前，工作從不休息，他會快速成長，並對人生充滿無限的渴求，驅使自己前往新國家或荒野，置身於最原始的生命萬物中，還會爬上原始森林的枝幹。------------------《梭羅散步》是「自然書寫之父」亨利．梭羅於1851年4月23日在康科德中學首次發表的演講內容。創作於1851年至1860年之間，其中部分內容來自於他早期的日記。梭羅一共讀了十遍這篇文章，這比他的任何其他演講稿都多。梭羅於1862年去世後，當年6月，《梭羅散步》首次作為文章發表在《大西洋月刊》上，並於1863年首次發行於波士頓。身為美國史上最具影響力的博物學家、散文家、詩人和哲學家之一，梭羅在他的作品中，始終在檢驗著生活的方式，從生活中、自然裡去感知周圍的世界，尋求自我培養和學習成長的方法，冀求以更自由地探索內在自我，以獲得神聖的洞察力。這種方法正如他在《梭羅散步》中所表達的，沒有固定的模式，只有一個不斷探索的「行者」。這種探索本身的動機是希望發現生命中「更高的法則」，並學習如何透過它們來生活，找到實踐的智慧。◎從《梭羅散步》中找到作為人類的生命平衡點‧《梭羅散步》提醒我們，這種原始的移動行為如何將我們與本質的野性聯繫起來，也讓我們因久坐不動而乾涸的文明，注入了精神活力的泉水。‧《梭羅散步》不僅僅是一篇關於如何散步的文章，它也是梭羅對於自然、人性和美好生活哲學的綜合陳述。‧梭羅

【隨書加贈】全球農業大衝擊DVD 回歸大地，是人類唯一的救贖 看見大地如何給人最大的收穫及利益 + 東方的農夫是勤勞智慧的生物學家， 4000年來養活數億人口，卻沒榨乾土地的生命力！ 百年前「美國土壤物理學之父」中國、日本、韓國的實地行旅記錄， 看完，讓你在火星上都能種地養活自己！ ★超過200多幀珍貴紀錄照片，百年來東方古法農耕的唯一見聞錄 ★引發美國農業的「寧靜革命」，帶動全世界的土地改革 ★20世紀美國有機農業運動《聖經》 ★自然農法的最佳驗證與經典著作 ★了解農法源頭與歷史背景的第一本書 一百年前的美國，由於大草原肥沃土壤的大量流失，使得美國農耕體系出現了嚴重危機。而農業科學家金恩博士觀察到，東方農法歷經了四千多年，但土壤肥沃依舊，且養活了數倍於美國的人口，這讓他感到相當震驚。 於是他遠渡重洋，遊歷中國、日本與韓國，做了一次古法農耕的行旅踏查，記錄百年前東方國家土地耕作的農法技術，除了文字性的翔實記載，更有超過200幀珍貴的農業紀錄照片輔助說明。這不僅僅只是一個農業記錄，期間所述及的百姓居家生活、各類商品販賣、旱道水路交通、農林漁牧景觀等等，更展現了當代人家生活的人文背景，是不可多得的珍貴歷史史料。 養活數億人的千年土地智慧，就落實在每日勤懇的農田工作中 這是百年前一位訓練有素的觀察家，以研究農民真實的生活情況為目的，鉅細靡遺地記錄下所見所聞，不僅是百年來見證東方農法的唯一觀察報告，更是一趟千載難逢、絕無僅有、圖文並茂的行旅見聞錄！  讓人訝異的是，當我們即將脫離城市的邊界前，發現我們的有軌電車居然在種滿小麥、大麥、洋蔥、胡蘿蔔、高麗菜與各種蔬菜的農田之間穿梭……  有位負責看管牛隻的小伙子，他其中一項工作便是利用竹柄勺子，在牛糞掉落地面前將其收集起來，再倒進儲糞容器中。他將這份職責視為理所當然，臉上沒有一絲的不悅。  此時正好下起雨來，而就像魔法一樣，田裡原先看似沒有人煙的地方，出現了許多巨大斗笠與油紙傘如花朵般綻放。  土面經過充分鬆動後，一位父親便開始犁田，水牛每邁出一步，膝蓋以下都會陷進泥土中。有個男孩正用手撒著苜蓿堆肥，他在父親開始犁田前就已經繞了一圈。 就算一塊田只有餐巾那麼大，還是要用田埂留住水分，種活稻子 看不見一塊閑置的土地，見不到一點被浪費的資源！在遊歷考查中日韓的過程中，金恩博士非常震撼的發現，東方農民所擁有的土地遠比美國農

全美DIY生活系列銷售超過15,000,000冊的保證！ 廚房必備香草栽植與運用完整介紹，觸動味蕾的經典料理， 還有多款時尚必備、增添生活情趣的質感手工小物， 讓你可以輕鬆打造並享受舒心愉悅的植栽生活！ 親手為自己的生活增添一些樂趣，讓平凡的日子充滿諸多驚奇…… 這種喜悅，是教人喜歡上這本書的原因。 用香草點綴生活，以料理撫慰人心， 讓指尖的感觸與舌尖的顫動，引領你揭開香草魔法的祕密！ 這是隨時隨地都可操作的綠色魔法，也是「香草料理的西方正典」， 無論室內或戶外，你都能打造屬於自己的廚房香草花園！ 從育苗、移植、修剪，到採收與保存， 從裝飾到烹調，從醫藥到日常生活護理， 包羅萬象的香草魔法將改變你的飲食品味與生活起居， 帶給你身心最真實、最療癒的奇蹟！ ◎無論新手、老手，都能輕鬆上手的實用植栽指南 如果你是門外漢，請不必過於擔心，這裡有栽種香草前必備的知識及注意事項；如果你是行家，那麼你一定會驚嘆怎會有如此詳盡的祕笈。 從栽培、採收至保存，皆有文字、圖片進行完整且詳細的說明，這確實是一部適合初學者入門、老手升級必備的參考用書。 ․將室內植物移植戶外前，必須先為香草植物做好耐寒訓練。 ․蘿勒是花園裡絕佳的驅蟲香草唷。 ․想做乾燥薄荷，要趁花苞剛出現時，從第5對葉子上方剪下。 ․大部分的香草只需要少量的肥料即可，過度施肥很容易使它們受到傷害。 ․播種芫荽籽時，其實間距不要多於5公分最恰當（雖然坊間都說要45公分）。 ․採收百里香最好的時機是花盛開之時，而且用蔭乾的方式才能夠保存顏色。 ․繁殖薄荷最好的方式不是使用種籽，而是從扦插或現有的植株開始。 ․薄荷生長需要很多很多的水，但泥濘容易積水的地方可不適合栽植。 ․薰衣草的最佳移植時機是幼苗長出 4片葉子之時。 ․蒔蘿可以長得很高，所以最好把它種在庭園的後方，這樣才不會遮住其他植物的陽光。 ․採收細香葱前，要讓它長到至少15公分高，才能確保在整個生長季裡都會持續生長。 ◎從庭園到餐桌，教你如何做出驚動味蕾的美味小技巧 針對廚房必備的香草種類，不僅細細爬梳各個品種的差異及用途，對於如何運用在料理上增添其風味，亦有相當精闢的見解。 完整收錄香草植物專家謝里爾．費爾蒂（Sheryl L. Felty）的私房菜單，不藏私料理食譜首次於臺灣獨家公開，所有美味祕訣盡藏其中，保證令人大呼過癮！ ․若想做出世上最美味的青醬，請使用灌木蘿勒

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