Control

為加強與各國監察機構之交流及國際宣傳，使國際間瞭解監察院監督政府施政、保障及促進人權等職權行使績效，彙編監察院年報（英、西文版），並以「端正公務風紀」、「關懷及保障弱勢權益」、「提升人權價值」等主題之實際案例，具體呈現相關工作成果。

為加強與各國監察機構之交流及國際宣傳，使國際間瞭解監察院監督政府施政、保障及促進人權等職權行使績效，彙編監察院年報（英、西文版），並以「端正公務風紀」、「關懷及保障弱勢權益」、「提升人權價值」等主題之實際案例，具體呈現相關工作成果。

本書主要是運用手機應用程式與藍芽通訊，轉接到RS485與Modbus RTU的通訊協定，整合的專書，是筆者針對工業上的應用為主軸，進行開發產業上控制電力設備的應用，主要是給讀者熟悉使用Arduino來開發物聯網之各樣產品之原型(ProtoTyping)，進而介紹這些產品衍伸出來的技術、程式撰寫技巧，以漸進式的方法介紹、使用方式、電路連接範例等等。Arduino開發板最強大的不只是它的簡單易學的開發工具，最強大的是它網路功能與簡單易學的模組函式庫，幾乎Maker想到應用於物聯網開發的東西，可以透過眾多的周邊模組，都可以輕易的將想要完成的東西用堆積木的方式快速建立，而且價格比原廠Arduino Yun或Arduino + Wifi Shield更具優勢，最強大的是這些周邊模組對應的函式庫，瑞昱科技有專職的研發人員不斷的支持，讓Maker不需要具有深厚的電子、電機與電路能力，就可以輕易駕御這些模組。所以本書要介紹台灣、中國、歐美等市面上最常見的智慧家庭產品，使用逆向工程的技巧，推敲出這些產品開發的可行性技巧，並以實作方式重作這些產品，讓讀者可以輕鬆學會這些產品開發的可行性技巧，進而提升各位Maker的實力，希望筆者可以推出更多的入門書籍給更多想要進入『Arduino 』、『物聯網』、『工業4.0』這個未來大趨勢，所有才有這個物聯網系列的產生。

Digital controllers are part of nearly all modern personal, industrial, and transportation sytems. Every senior or graduate student of electrical, chemical or mechanical engineering should therefore

For senior or graduate-level students taking a first course in Control Theory (in departments of Mechanical, Electrical, Aerospace, and Chemical Engineering). Ogata’s Modern Control Engineering, 5/e,

"Management Control Systems" helps students to develop the insight and analytical skills required of today's managers. Students uncover how real-world managers design, implement, and use planning and

本書內容包含PART I: Continuous Systems Chapter 1. Introduction to Control Systems Chapter 2. Mathematical Concepts for Control Systems Chapter 3. Control System Devices and Components Chapter 4. Trans

暢銷四千萬冊的《富爸爸，窮爸爸》影響全球的理財觀念聖經，讓你把財富留在你家！★這本書解決現代父母的普遍焦慮★你可以自己變成富爸爸！比存錢更重要的，是一輩子不為錢煩惱的能力！90%的人都是長大才開始學錢，早點學會關鍵決策就能實現階級躍升，很多人30年才學會的事，現在馬上開始、遠離FOMO！如果我都在為錢煩惱，下一代未來會不會更辛苦？物價一直漲，要怎麼讓孩子未來過得更好？我努力一輩子都沒變有錢，孩子會不會也一樣？我是不是正在把錯誤的金錢觀，傳給下一代？孩子學會滑手機了，卻還沒學會用錢？一直賺錢養家，卻不知道怎麼讓家庭富裕起來？時間是複利的最好朋友，我要怎麼擁有它？★讓錢像樹一樣成長，讓錢活得比你久，讓錢源源不絕流入你的家庭！這本書是讓你受用一生的財商觀念，比起賺錢更重要的是理解錢的能力。延續《富爸爸，窮爸爸》經典理財觀，幫助你建立一套金錢事、收入結購、資產配置、財務思維、決策習慣等概念，每一篇都非常精簡，忙碌的你可以沒有壓力、輕鬆閱讀，真正可以吸收與實踐。──　無論幾歲，都需要財務教育　──我們正見證著世界加速變革。數百萬的人會面臨更艱難的經濟困境，也會有些人累積遠超古代帝王將相的財富。資訊時代的一大優勢在於：我們所有人都能更方便地獲取資訊，在《富爸爸》的世界裡，知識就是新的財富。本書的財務教育幫助你、你的下一代、你的家庭創造財富、留住財富。

科技是自由的要知道它往哪裡去現在就翻開這本書！◎《WIRED》共同創辦人，科技趨勢大師KK第一本科技經典◎啟發《駭客任務》的科技啟示錄1993年，全球資訊網（WWW）剛剛起步，網際網路正式推向全球。而在1994年，KK便在這本書中預言了網路世代接下來30年，甚至50年的發展。我們至今的所有科技發展，竟然幾乎都在他的預料之中！然而，他帶給我們的不只是科技的預言，更是如何觀察科技的一個創新觀點。一加一等於蘋果――群體的智慧一窩大舉遷徙的蜜蜂是怎麼決定要去哪裡的？為什麼分散式運算會成為人工智慧的重要趨勢？KK告訴我們：有時候，一個完整的智慧是從聚集在一起的微小意識中浮現出來的。這樣的智慧不僅是昆蟲的生存手段，可能更是這個地球的生命來源。進化是一種趨勢――從生物到科技演化，自達爾文那革命性的《物種源始》之後就一直承襲著「天擇」以及「隨機突變」這兩大觀念。但是，愈來愈多科學家認為，這個理論並不完善：複雜的眼睛是怎麼在不同物種間演化的？隨機突變真的是進化的唯一動力嗎？從個體到族群、物種到生態系，更從生物界到科技界，KK在本書中擴展了演化的概念，也說明演化或許不只是一個生命現象。科技也是生物――想要贏，先放手早在工業革命發生以前，就有了可以自己調整步調的發明。人類第一次賦予了機器自理的能力。從那開始，人類愈來愈仰賴機械，而開始讓他們有了自我控制的能力。然而，在我們將創造力交給機器之後，我們也即將失去對科技的控制。在本書中，KK以生物進化適應的角度觀察科技做為一個物種的未來，並提出與科技和平共處的可能解答。KK以生物演化適應的角度觀察科技做為一種生態系的未來，並從中理解到科技需要的並不是命令和控制。我們應該引導科技，讓科技自由發展，這或許才是與科技和平共處的解答。

──美國亞馬遜書城 4.5 星好評、4000則讀者讚譽──頂尖人士從不硬撐！順著大腦本意，你的表現將超乎想像！「我們都必須承受以下兩件事之一：自律的痛苦或悔恨的痛苦。」──作家暨演說家吉姆．羅恩──寫給每一個人的改變自我之書──想培養運動習慣，但只跑 3 天就不想跑了？ 想努力每天背單字，結果根本背不下去？ 想嘗試戒菸，沒想到越想戒，菸反而抽得越多？ 理想很美好，卻總在實踐後產生無數理由導致執行失敗，讓我們一次又一次對自己失望。沒有人天生就能做到自律，但其實自律之所以痛苦，只是因為我們用錯了方法。心理學家教你避開四種常見的失敗模式，並善用個人動力、環境設計與同儕激勵的力量來改變行為路徑，這一次，你的成果肯定能超乎想像！◎99%的自律計畫失敗，都是因為犯了這四種錯誤本書作者彼得．霍林斯專攻心理學，致力於研究人類的表現極限，並向各界人士傳授走向成功的方式。在眾多個案中，他歸納出四種最容易導致計畫失敗的原因，一起來看看你是否也曾經誤觸這些雷區？．一頭熱的設定遠大目標，想要一次做到位，卻發現自己根本做不到，於是故態復萌。．明明想做，但總因為一點小事干擾而感到掃興，甚至想「下次再說」，然後就沒有下次了。．「之前都那麼努力了，偶爾放鬆一下沒關係啦」，給自己理由放縱，結果就回不去了。．「不急著完成，慢慢來吧」，預留寬裕的期限，最後卻只是在浪費時間，幹勁也不知不覺消失了。◎順應大腦本能的四種實踐技巧，幫助你達成目標！想讓自律計畫成功，光靠意志力硬撐絕對走不到終點！曾幫助眾多人達標的作者，從過往的成功經驗中提煉出四種實踐技巧，只要嘗試將這些技巧融入日常實踐，你的成功機率肯定能大幅提升。技巧（1）學會適應「不自在的感受」要堅持做對長遠有益，但短期可能使人不舒服的事，絕對不是一件愉快的事情，因此我們需要讓自己適應這種不舒服的感受。當破戒的衝動來臨時，我們要嘗試將這種衝動與自己區分開來。例如：「我想抽菸」的想法，可以轉念為「我現在有想抽菸的衝動」，並加以體驗和觀察，直到衝動消退，你就能逐漸戰勝這種衝動。技巧（2）打造無干擾的環境設計並維護個人所處環境，是最有效的方法。改善環境有兩大重點：減少雜亂與干擾，以及利用預設效應讓選擇自動化。排除了會讓你分心或誘使偏離目標的因素後，思緒將會變得更清晰，且能有效提升注意力、效率與生產力。你不再需要依賴意志力來達成目標，而是自動執行預設的行為。技巧（3）

各式各樣的無刷馬達控制應用已經在我們的生活周遭出現，你知道嗎？光是馬達相關的電力消耗就佔了世界電力總消耗的四成半以上，這絕對是個很重要的課題，每天我們都看到要節能減碳的口號和標語，其實節能就要從改善馬達的效能開始。這些年來，我們陸陸續續完成許多無刷馬達的應用案例，大家都知道這會比較省電，然後呢？有機會更省電嗎？有機會改得更好嗎？這就是我們出版這本書的原因之一，讓這些馬達控制寶貴的經驗可以流傳下去。本套書是屬於工程師的參考書，內容涵蓋廣泛，我們把書分成三冊五大主題，並加上價值滿滿的附錄：▌硬體整合篇★【軟硬體整合操作】：說明 STM32G431 MCU 以及 ST 開發工具的使用、注意事項，經驗分享與程式範例。★【馬達驅動器的使用與認識】：無刷馬達低壓驅動器與高壓驅動器的使用與電路分析，還加上無刷壓縮機專章，說明變頻控制與冷媒系統知識。▌知識篇★【設計知識】：說明 ADC、UART、EXTI、DAC 等 MCU 周邊功能，讓我們可以加入 VR、按鈕等控制介面方便測試，或是搭配 ST Motor Control Workbench、示波器、電表等觀察輸出訊號。★【基本應用例】：作者十幾年來無感/有感馬達驅動、帶 Hall/Encoder 驅動開發設計案例分享解析，馬達故障分析、以及開發過程常會用到的小工具。▌系統篇★【系統知識】：實務解析馬達控制所需要知道的 FOC、SVPWM、PID 關鍵知識與波形觀察技巧，以及 MOSFET、Rshunt 等相關零組件的挑選，規格書中 SOA 的解讀，電路板 Layout 重點。★【附錄】：包含用照片分享 12 個案例故事、CORDIC 計算方法與應用、故障原因解析、FOC 公式總整理、以及參考文獻，都是不可不翻閱的精彩內容。寫馬達控制程式沒有碰到任何困難是不可能的。我們常會遇到類似的狀況，無刷馬達轉了 5 秒後停止？對了一半？！其實馬達只要不正常停止，就表示程式的內容有欠周詳。明明看到馬達在轉了，可是我們沒有叫它停，它卻自己就停了！這一定是哪一個突發的錯誤發生，如何做故障分析呢？這都是在考驗你的耐心和分析能力。經驗告訴我們稍作分析就大約可以知道方向，可是如果你還沒有這方面的相關經驗時，本書應該就是指引你方向的明燈，我們會告訴你大概的方向和方法，最後解決的正式方法還是要靠你自己去發掘的。如果一本書 100% 只寫對的部分，只寫過去成

就跟初經往往翩然造訪一樣，年過35歲的妳，雌激素不可避免地逐步下降；愈早控制住體內的荷爾蒙風暴，愈能擺脫以下症狀，愈可能取回人生主導權！更年期與女性健康專科醫師 × 資深營養師 聯手，把混亂的更年期症狀伴隨而來的焦灼不安，梳理成妳也做得到的日常改善方案。與更年期共存，讓停經前後的人生──活得更好、吃得更健康。失眠｜腦霧｜夜間盜汗｜焦慮易怒｜疲憊｜體重增加｜腹部脂肪｜關節疼痛｜掉髮｜陰道乾澀｜性趣低落｜泌尿困擾｜骨質疏鬆｜糖尿病｜心血管疾病｜失智症｜憂鬱症⟣⟣⟣將自己擺在人生第一位吧！⟢⟢⟢二十幾歲時投入職場，三十幾歲建立家庭，四十幾歲開始面臨更年期的過渡期，雖然月經仍然規律報到，各項症狀卻已經悄悄開始。更困難的是──情況忽好忽壞，導致女性猶豫不決、消極、迷茫或反應遲鈍，並且質疑自己「是不是我太敏感、太脆弱？」當更年期討論焦點被放在身體的跡象時，心理和情緒症狀也可能正悄無聲息地登場；本書要做的是用清楚脈絡告訴妳：正在經歷什麼、為什麼會這樣、可以從哪裡開始改變，從現在起，透過飲食與營養學積極行動，與「不再一樣」的身體，和平共處。⏹︎當妳的年紀到了30幾歲，生活中開始出現――．指甲易斷裂、髮量變少，而且質地失去光澤；．乳房疼痛找不出原因，關節痠痛、肌肉緊繃；．過敏愈來愈嚴重、皮膚搔癢，全身乾燥脫屑；．陰道萎縮並且乾燥，對另一半完全失去性趣；．不時沮喪，腦部運作卡頓，忘記想要說的話；．突如其來半夜失眠，總在凌晨3至5點驚醒；．做事猶豫不決、消極、迷茫，甚至反應遲鈍；．情緒起伏、注意力不集中，易怒、憂鬱或疲倦；．異常脹氣或便祕，排便不規律，體重直線上升；．月經不規律、經血時多時少，甚至一個月兩次；．難以人際應對，對原本熟悉的生活感到筋疲力盡。別再輕忽以上現象，誤以為「生活」本應如此；更年期症狀是經年累月地形成，且慢慢出現在日常之中；當妳一點一滴勉強自己克服時，卻未曾察覺早已失去多少原來的自己……◤值得慶幸的是：妳不必辛苦隱忍，甚至可以再次找回自我；畢竟女性有一半時光，會在更年期與停經後的階段中度過。◢面對卵巢功能低下，妳卻只有忍耐一途？每100位女性中，有一位不到40歲即停經；全球高達75%的女性，出現嚴重影響生活品質的更年期症狀。一個世紀以前人們多半只能活到60歲；時至今日，人類壽命卻長達90年。女性不僅該致力於人生下半場的抗衰防病，也該理所當然地享有健康快樂的人生！▌本書

「我們對傳染有諸多感受，這些感受本身就是一種傳染。」「傳染不僅是醫學課題，更是社會的隱喻、道德的試煉與文明的陰影。」「傳染病的歷史從來不是單純的醫學史，而是一部關於社會規訓、道德教化與文化想像的歷史。」「傳染的敘述由歷史、文化、社會建構而成，因此傳染也是語言的構建。…傳染本身就是一種隱喻的語言。」「我們或許對某些疾病產生免疫力，但我們面對疾病而產生的恐懼與焦慮，始終無法免疫。」「傳染病最核心的特質在於它的必然性：問題從來不在於是否會爆發，而在於何時與何地爆發。歷史並未過去，而是以不同的面貌在當下回返，提醒我們，人類社會與傳染病始終處於一種無可避免的糾纏之中：疫情從未真正遠離過，而我們與疫情之間的距離竟如此貼近。」本書深入探討維多利亞時期文學與文化中對「傳染」的再現，並分析這些再現如何形塑一套以監控與控制為核心的道德經濟。作者試圖揭示，傳染論述在實踐層面的運作如何影響醫學科學、文學創作與大眾想像三者之間的交織互動。在維多利亞時期的世界觀中，潔淨被視為道德乃至神聖的象徵，這種價值觀滲透至當時的科學理論、文化生產以及日常生活。傳染論述圍繞著「潔淨」與「傳染」的二元對立，並在相關的治療與預防實踐中，逐步演變為一種醫療化與監控並重的文化機制，構成一種「健康政治」與「道德經濟」。本書旨在拆解形塑此一傳染論述的文學與文化因素，進一步檢視這些歷史性的想像如何在當代社會延續其影響，並藉由分析狄更斯、南丁格爾、查德威克、蓋斯凱爾、史諾等維多利亞作家與學者的經典作品，探討傳染與潔淨之間的隱喻與權力邏輯，探究傳染論述至今為何仍深深影響我們對健康、風險與他者的理解與治理。

過去，摧毀意志需要一座集中營；現在，重塑心智只需要你口袋裡的手機。在數據驅動與監控資本主義的今日，當每一個人都可能成為情緒操控的對象，「真相」是否早已成為一種不穩定、隨時可被重塑的狀態？從韓戰時期美國戰俘遭遇的「硬性洗腦」，到今日社群媒體與演算法運作下的「柔性操控」，回溯歷史上為了屈服意志、改造心靈所打造的各種系統，揭示心智如何在創傷與混亂中被引導、被改寫，以及，在資訊操控時代，我們還能如何保有自由意志？◎你不是意志薄弱，而是有人懂得如何利用「心理創傷」。我們總以為，「洗腦」只存在於戰俘營或神祕邪教之中，與日常無關。但這套原本在戰爭用來翻弄意志的技術，如今早以變成由數據驅動的演算法，在你滑動手機的瞬間，悄然左右心理與行為。我們每天做出的選擇、抱持的信念，甚至一閃而過的情緒，有多少源於「自由意志」，又有多少是被「精心設計」的結果？洗腦的形式，已從奪取「身體的控制權」，轉向操控「情緒與注意力」，但遵循的邏輯卻驚人一致：透過製造失據與不確定，利用創傷與壓力，使人陷入混亂與依賴，更容易被引導、被說服，甚至被改變。戰俘營思想改造、CIA審訊技術、以「矯正暴力」為名的精神外科手術、統一教營隊、Facebook情緒傳染實驗、加密貨幣與占星術、YouTube的激進化機制……那些曾經粗暴而直接的精神控制手段，如今已變得更精密、更隱蔽、也更「柔性」，潛伏在我們每日滑動的螢幕、點擊的連結，以及與我們對話的AI之中。我們所認知的「真相」，遠比想像的更脆弱、更值得商榷。本書帶你看懂當代資訊環境與說服技術的運作方式，幫助我們在假訊息與政治宣傳氾濫的當下，在社群媒體、AI與前所未見的監控資本主義時代，保持清醒與判斷力。

人類學家的寫史之作。以不同世代麻風醫生的悲喜滄桑，串起現代中國的劇烈變動。***2018，臺灣Openbook中文創作年度好書2019，香港文藝復興非虛構寫作獎2021，國際亞洲研究學者大會研究圖書獎***「我不僅從麻風患者身上學到生命的韌性，也從醫師與救助者身上學到可貴的人性。在漫長的研究與書寫過程中，我發展出了一種信仰，我不知道它與宗教是否相似。我將自己當成一座橋梁，練習彎腰、承擔與跨越，因緣際會扮演起連結過去與現在、隱微與清晰、底層與公眾之間的研究書寫者角色。我有幸被人接納、聽其述說、見識歷史、體驗生活。既然幸運如我，無論有再多困難，我都得負重盡責地把這本書寫出來。」──摘自本書〈跋：黑暗中的熒熒燭光〉一個國家想要消滅一種疾病，可以做到何種程度？在一九五○至八○年代的中國，麻風防疫是一項高度組織化的國家工程。透過集體化制度與大規模動員，中國在數十年間大幅壓低麻風盛行率，進程之快，遠超其他人口規模相當的國家。但「成功」的背後，是一段幾乎被遺忘的歷史。人類學家劉紹華耗時十餘年，訪談數十位麻風醫生、深入麻風村與檔案現場，重建這段隱晦的防疫歷程。書中最動人的，是那些被戲稱為「麻風頭」的老醫生。他們長期處於醫療體系與社會評價的邊緣，甚至連同行也對其工作抱持輕視。在極度匱乏與高度汙名的環境中，他們除了要面對艱苦的底層醫療，還必須壓抑委屈、維持專業，承擔起難以言說的情緒勞動。那些被貶抑為「活人公墓」的麻風村，則構成另一幅弔詭的場景。隔離，原本意味著排除與遺棄，但在政治風暴最劇烈的年代，這些孤立聚落反而成為某種寧靜島嶼。紅衛兵因恐懼傳染而不敢進入，使部分知識與醫療實作得以在黑暗時代中延續。《麻風醫生與巨變中國》初版問世後，屢獲國內外重要書籍獎項。此次修訂新版於COVID-19之後推出，意義尤為深遠。當全球再次經歷大規模防疫與治理實驗，本書所提出的問題，顯得格外迫切；所呈現的經驗，也變得不再遙遠。當國家以公共利益之名行動，防疫是否仍只是醫療問題？當消滅疫病成為最高原則，那些沉默的個人究竟付出了多大的代價？本書再次邀請讀者共同反思。

跨越三十年的交易聖經，艾爾德博士一生最巔峰的代表作！ 《走進我的交易室》作者最具權威的交易指南榮獲選為「紐約技術分析師 (CMT)」指定用書【核心優勢：從心法到實戰】• 精通 4M 交易系統：將混亂的市場數據，轉化為邏輯清晰的獲利導圖。• 建立自我教學紀錄：讓每一次交易與日誌，都成為穩定獲利的養分。• 職業交易者的養成：不憑運氣，只靠紀律與修練的專業修行。【交易的 4M 系統：成功獲利的基石】• MIND (心法)：排除貪婪與恐懼，建立贏家的行為心理。• METHOD (方法)：精選圖表型態，掌握高勝率的進場訊號。• MONEY (資金)：嚴謹的風險控管，用數據確保長期生存。• MANAGEMENT (管理)：建立交易日誌，將經驗轉化為獲利能力的系統。【揭開交易世界的真相】 你是否曾經幻想，以交易為生、靠市場自由生活？精神科醫師出身的交易導師──亞歷山大．艾爾德博士，將揭開交易世界的真相。他曾多次虧損受挫，在漫長的學習中發現：成功不在於預測未來，而是在於心理鍛鍊、紀律養成與風險控管。本書融合心理學、技術分析與資金管理，幫助你戒除投機幻想，建立專業交易習慣。你將學會設定紀律進出場、撰寫交易日誌、對抗情緒誘惑，最終養成一位真正能「靠交易活下來」的職人。這本全方位增訂的新版本，將幫助你：  克服成功障礙：識別內在心理陷阱，養成強大交易紀律。 掌握非對稱區域：尋找市場中「高報酬、低風險」的進場機會。  精通資金管理：科學化設定進場點、停利點與停損點。  建立進化系統：透過紀錄系統，讓市場成為你最好的老師。成功交易的基礎在於知識、專注與紀律。《職業交易人的養成》將傳統智慧與現代工具完美結合，全面提升你的交易水準。

「經濟搞不好不升官、維穩搞不好就丟官！」2019年，我們的世界遭逢人類史上最嚴重的一場大疫在武漢封城的前幾週，中國政府高層腦袋中想的是什麼？芝加哥大學政治學教授楊大利權威研究，獨家收錄作者繁體中文版新序中國的「制度基因」如何影響政府決策：▲中國政府的官僚程序會阻礙資訊流通與共享。▲中共既有的認知框架會限制他們理解病毒的傳染力。▲當「防控」成為唯一目標時，疫情資訊就會被壓制、扭曲與忽視。2019年底，武漢爆發新冠疫情（COVID-19），奪去了數百萬人的生命，並造成前所未有的全球性衝擊。儘管這場疫情有劃時代的意義，但針對武漢封城前數週中國政府決策與舉措的獨立研究卻出奇地少，尤其是那些讓病毒幾乎毫無阻礙擴散的錯誤與缺失。在《武漢》一書中，楊教授深入檢視中國政府對武漢新冠疫情的緊急應對，探討中共在疫情資訊處理與決策過程中所影響的規模與範圍。研究指出，中國的衛生決策者與專家在2019年12月底啟動衛生緊急行動方案時，其實有個好的開始。然而，楊教授以他細緻的分析告訴讀者，中國政府的官僚程序如何阻礙資訊流通與共享，以及中共既有的認知框架如何限制他們理解病毒的傳染力，進而阻礙他們制定有效的決策。研究也發現，來自武漢以外地區的緊急警訊促使中國衛生領導階層將重心轉向「防控」疫情。一旦這一轉向發生，中共便迅速動員資源，在武漢實施封城。這場為期七十六天的封城分為兩個階段：一是調派更多醫療資源，二是實施社區（小區）層級的封控與居家隔離。封城成功將病毒控制在中國境內，但中國的領導層與民眾隨後不得不面對如何在全球病毒蔓延之際，重新開放的挑戰。《武漢》同時批評中國當局在應對疫情時，過度追求主導權與控制力，導致重要疫情資訊被壓制、扭曲與忽視，形成一種「有組織的沉默」。吹哨者會被懲罰，官方也禁止即時公布病毒研究成果，更加深了這種沉默。作者強調，在疫情中維持公眾信任的重要性，並指出透明度、對新資訊的開放態度，以及與公眾直接溝通風險的必要性。關鍵歷史事件本身具有重要意義，同時也有潛力徹底改造現有體制。新冠疫情就是這麼樣的一次事件，不僅奪走上百萬條性命，還擾亂了全球一整個世代的生命。若要了解武漢的一次小爆發如何演變成人類歷史上最具破壞力的一大流行病，就必須理解中國官方在武漢疫情爆發初期的抉擇和決策，以及未來如何避免疫情在中國再度爆發。

提升運動表現、解除疼痛的關鍵不在肌力，而是能正確徵召肌肉、支持身體穩定的「神經力量」風靡16國，幫助數千萬人解決慢性傷害、預防疼痛並增加運動表現的自我照護法運動作家暨跑步教練 徐國峰、解放疼痛學院（Freedom From Pain Institute）創辦人 Erik Dalton──專文作序你想在上班一整天後仍然感覺通體舒暢，再也不肩痠背痛嗎？你想輕鬆提起重物，而不會時常閃到腰或扭傷手肘嗎？你想修復多年來的舊傷，讓慢性疼痛真正痊癒嗎？你想讓動作更協調，運動起來更隨心所欲而且不用擔心運動傷害嗎？你想突破自己的體能最佳表現，像是增加每組一下的最大重量，或是馬拉松破個人紀錄嗎？不論你是想預防傷害、修復疼痛，還是讓自己的運動成績更上層樓，都必須先擁有「神經力量」。「神經力量」是讓神經系統正確徵召肌肉的能力，它能讓你不需要刻意就使身體隨時處於穩定狀態。當我們運動時，身體的有些地方是維持不動的，例如跑步時支撐在地板上的那隻腳，而這些固定部位的穩定程度，大大決定了運動表現的好壞。然而，生活中許多不良習慣或是不斷重複練習特定動作會使我們喪失「神經力量」，而用錯誤的路徑來指揮關節和肌肉，使身體不穩定，最終導致傷害發生。因此，重建「神經力量」是重啟正確神經路徑、維持穩定度，進而修復疼痛和增進運動表現的第一步。作者蘇．希茲曼所開發的MELT運動表現訓練法即是一套重建「神經力量」的自我照護方法。這套方法完整結合了筋膜、關節、神經、肌肉、穩定度與情緒等概念，你只需要透過6個步驟（重新連結、重新平衡、再水合、釋放、重新整合、重新設定），就能讓你建立起該有的「神經力量」，讓你表現得更好，並且減少傷害。本書將透過步驟與圖解，帶你學習MELT運動表現訓練法的動作，並且用運動醫學的前端研究讓你瞭解這套方法的科學原理。此外，本書也提供適合不同生活型態讀者的MELT訓練課表，不論你是久坐少動的上班族、勞動工作者，抑或是運動愛好者或職業運動員，你只需要每天花15分鐘，就能獲得更好的生活與訓練品質。MELT運動表現訓練法綜合了作者30年的徒手治療經驗，至今已在16個國家影響了數千萬人。現在就打開本書，給你自己一次機會，迎接無痛且更美好的生活吧！▍國內推薦在國內很少有書能像《修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書》一樣，從筋膜、神經、關節、肌肉到情緒，把這些看似分散的概念，整理成一套完整又有條理的身體

★ 全解生理週期．必讀的月經寶典 ★★《星期日泰晤士報》暢銷榜作家，甫上市即熱銷 2 萬本 ★來也煩，不來也煩？每個月，都在擔心有意外？──── 八 大 面 向 ────營養、運動、睡眠、情緒、乳房健康、身體意象、性慾、肌膚和頭髮全方位月經週期追蹤 ★ 順著你的週期走的美好生活指南你是否被各種大大小小生理期症狀困擾？□經痛難耐 □莫名煩躁 □螞蟻人上身 □……☆ 所有生理期的疑難雜症有解了！ ☆一些習慣但麻煩、常見卻未必正常的現象，其實是身體的求救訊號！「這本書解答了關於月經的所有疑問……真是太棒了！」──Dr Thivi Maruthappu（英國皮膚科顧問醫生、營養師）一本改變遊戲規則的實用資源，幫助你理解自己的週期和健康。▋ 第一本以月經週期為核心 一個以月經週期為視角，自我覺察身體狀況的窗口。深入探討女性整體健康。透過回應荷爾蒙週期節奏、調整生活方式，掌握你的生理變化，擁抱自主人生。▋ 月經週期追蹤，辨識異常，找到問題根源 暢銷書作家海柔‧華勒斯醫師帶你了解如何不僅擁有更舒適的經期，還能認識月經週期對整體健康的影響，從免疫系統到心血管健康、腸道功能，甚至新陳代謝。在這本開創性且極具實用性的書裡，透過對月經週期的追蹤，你將學到：● 什麼是正常現象，什麼不是，讓你識別健康警訊，重新審視應該（或不應該）「忍受」的症狀（順便提醒，月經來潮不應該如此痛苦）。● 如何透過調整營養、運動、睡眠，甚至是護膚，全面優化整個月經週期的健康與表現。● 如何應對在整個月經週期中身體意象、性慾和情緒的變化與波動。● 如何與伴侶、家人及醫療專業人員溝通，為你和自己的需求爭取最佳權益▋ 獻給你自己（＆ 家有女孩或身邊有女性的你）──試問「說到月經，你有什麼印象跟感覺？」 是時候擺脫週期對你的束縛，感受身體的力量與獨特之處。在華勒斯醫師的指導下，你終於可以與你的生理週期和諧相處，打造無憂自在與健康活力的生活。

一套不靠意志力，也能穩定變強的自律系統擺脫情緒內耗 × 增強心理韌性 × 優化自制能力有些人的確天賦異稟、備受幸運之神眷顧，但自律永遠勝過稟賦與運氣。不需強逼自己打起精神，只要簡單10步驟養成，就能輕鬆而穩定地成為理想中的自己！◆ 明明立了目標決定學好新語言，卻總是三分鐘熱度。◆ 告訴自己下班後就去運動，但回到家只想癱在沙發滑手機。◆ 明明寫了工作進度表，還是得加班才能在期限死線前完成。你是否厭倦了臣服於自己的衝動和欲望？你是否因抗拒不了心中那個要自己放棄的聲音而感到沮喪？◤喚醒隱性潛能，人生開外掛的自律實踐◢本書作者是一流生產力專家，寫過多本增進效率與時間管理相關之暢銷書，還開設一個分享如何提高生產力的人氣部落格。但他曾是一位屈從於自我放縱，經常選擇即時滿足的人，這也對他的體重、學業，以及職涯產生非常大的影響。在經歷重大的生意失敗後，他決定揮別過去，踏上一段讓卓越成為日常習慣的獨自升級之路。藉由本書，他將跟大家分享一套不需燃燒意志力、催眠自己更努力，就能輕鬆地每天默默變強的進化系統。 想像一下，你能夠適時控制自我，不再意氣用事做決策。想像一下，只要你需要，就能堅持不懈並極度專注。想像一下，你總是能完成心中設定的目標，定期展現成果。這套系統，將會澈底改變你的生活。起來吧，那個自信又強大，等待覺醒的你。

怪獸訓練官方認證教科書由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊良好的姿勢不但不會受傷，還會讓身體越來越強壯。動作控制，就是在探討如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作，以及發現問題時該如何修正。本書採用漸進式的論述教學，從第1部【觀念】出發，帶你走入新訓練時代，認識運動科學和動作控制的歷史和演變，並建立動作控制的重要概念，以及理解動作控制在肌力體能訓練中的重要性。在第2部【技術】中，從15個主要檢測動作出發，詳細剖析動作的主要作用，以及動作不良時可能會遇到的「局部動作缺失」和「代償性動作缺失」。最後，第3部【恢復動作品質】教你運用「教學，退階，補強，矯正」策略，並藉由書中範例引導，學習修正自己的自然動作，使肌力及體能訓練的步伐穩健邁進，讓生活品質乃至於運動表現，有機會突飛猛進。本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取開辦多年的「動作控制」教學精華，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。★作者累積20年訓練與教學經驗的厚積薄發之作。★從概念、流變到實際動作，完整講解完整講解動作控制的知識與技術。★書中收錄超過200張何博士親自示範圖解。

產品介紹各章節組織架構標準化，明確標示學習目標及實例研究目標。具定性及定量化的說明解釋。例題、技巧評估練習和實例研究貫穿整章。內容包含Cyber探究實驗室、硬體界面實驗室及虛擬實驗。加強設計的概念；使用MATLAB及LabVIEW作電腦輔助設計。具有豐富的圖示說明，並以圖示標示主題，增加研讀的清晰性。習題涵蓋範圍廣闊，可增加控制系統應用的領域。增加及整併許多習題，在課本之外也提供網路上的練習資源。

一個被焦慮養大的市場，靠時間估值、用科技包裝，在這場冷凍革命裡，當愈來愈多人忙著以科技延長時間，以資本換取更多選擇，我們是否逐漸忘記，生或不生本來就是與生俱來的自由？＼＼烏恩慈（烏烏醫師）共感推薦／／＼＼感電出版 × Dr.情趣 聯名活動：購書即享專屬限量贈品／／在這個「自由世代」，我們比起「要選哪個」，更習慣思考「更好的選擇」。不想結婚，可以；不急著生，也可以，科技替我們創造了延遲的可能——尤其是卵子冷凍，這項被包裝得體面又理性的選項。但如果仔細看就會發現這份自由背後，直指一個被隱蔽的真相：凍卵是讓妳擁有更多選擇，還是被迫用更高昂的代價，換取原本屬於你的自由？當所有人都鼓勵你「多留一些可能」，其實你不用做什麼，也能誠實地說：「這是我想要的！」作者蘭珀特以自身經驗為起點，走入這個科技與焦慮交織的產業現場。她深入醫療制度、資本市場、社會框架與女性身體政治，橫跨生殖經濟學、性別政治學與科技倫理三個層面，從診所諮詢室、手術床與冷凍槽，一路寫進財報模型與產業敘事，帶我們看見這場以卵子為商品的產業裡，揭開一場全球資本市場與個體焦慮之間微妙的交易。她的核心提問直白而尖銳：為什麼，我要用科技來回應別人眼中的「正常人生進度」？我的自由是否來自一場無法誠實的延遲？《大凍卵時代》並非對科技或制度的控訴，而是一個溫柔的提醒：每一個新的選項，都是一次集體選擇的結果。生育的自由當然屬於每一位女性，但當我們談論「自由延後」，也需要勇敢問自己：這份新選擇，是自由還是來自社會販售的焦慮？背後是誰的劇本？誰在推動？誰真正從中受益？本書提出了三個關鍵提問，帶領我們沿著這條線索，重新理解自由與選擇的意義： 一、延遲生育，真的是自由選擇嗎？凍卵技術表面上是為了讓女性更自由，實際上卻可能只是另一種對「正常人生進度」的回應。延後生育被當作成熟與負責的象徵，讓我們看起來有準備、還在線上，但或許只是換個方式繼續迎合社會期待。二、凍卵不是醫療，是焦慮的供應鏈你以為它在販售保障，其實它販售的是「你還掌握人生主控權」的幻覺。本書從從一場雞尾酒派對、平台推薦，談到公司福利，整條卵子供應鏈業靠著理想焦慮推動運轉。他們不怕你不生，只怕你不夠焦慮。三、自由選擇，還是社會交卷？多數人選擇凍卵，是為了「不要後悔」，但這種後悔常來自那些已生育者的投射。當社會將生育設定為一場需延後準備的任務，我們是否忘了：生或不生，從來都該是個人選擇

英國 BBC 紀錄片拍攝，日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。 世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師…… 都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套「冰人呼吸法」。 為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？ 因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多， 甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。 這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。 2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能， 甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀， 唯有霍夫沒有出現絲毫不適。 這套經過科學驗證的方法發現， 原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆， 強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。 目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。 霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。 每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。 ◎冰人呼吸法的原理：冷訓練 身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷 人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量）， 如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪， 而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。 ◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率 呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要， 所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發， 身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！ 每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。 作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣， 和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。 本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。 ◎誰最適合用這套方法？ 如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。 運動員用了，可以更快排除乳酸； 吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證， 更幫助許多癌症、風溼病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。 你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑， 只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練， 絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。 （原版書名：冰人呼吸法，我再也不生病）

★ AQ逆商理論奠基之作 ★★ 《財星》500大企業、各國政府組織、頂尖奧運選手實證的高抗挫心法 ★★ 結合認知心理學、心理神經免疫學和神經生理學的強大韌性思維鍛鍊 ★ 儘管聰明才智和能力相當，有些人卓越頂尖，有些人則平庸度過一生。「逆商」就是最好的答案。‧為什麼許多有天賦、高智商的人，卻遲遲未能發揮潛力？‧為什麼有些企業家敢孤注一擲，其他企業家卻選擇放棄？‧為什麼有些組織或機構在競爭中勝出，其他組織或機構則遭逢潰敗？◤逆商，全方位的成功預測指標◢那些脫穎而出、與眾不同的各界翹楚，與容易卻步、半途而廢，甚至一開始就放棄的凡夫俗子，究竟差在哪裡……在這瞬息萬變的AI時代，生活快速變化使得許多人幾乎喘不過氣，結果就是整個社會彌漫絕望的無助感。史托茲博士根據19年研究與10年應用的成果，認為如果我們能夠衡量和強化對於逆境的反應，不僅可提升生產力和績效表現，甚至有助身心健康，進而使人生充滿意義。影響逆商的五個面向：˙控制Control 你覺得自己對於現在遇到的逆境有多少控制力？˙來源Origin 你覺得現在遇到的逆境，是源自什麼人或什麼事？˙歸屬Ownership 你覺得現在遇到的逆境，你在多大程度上需要承擔？˙波及範圍Reach 你覺得現在遇到的逆境，對生活的影響會達到什麼程度？˙持久性Endurance 你覺得現在遇到的逆境會持續多久，以及造成逆境的原因會持續多久？史托茲博士的逆商提升訓練方法不僅適用於個人生活，也廣泛應用於工作職場、校園、政府部門，以及奧運賽場。書中更提供一套逆境反應量表，無論你是學生、職場上班族還是組織領導者，都能從中獲取如何化困局為轉機，讓自己不斷精進的必要能力。

研究中國傳統帝國對地方控制的經典巨著中國政治思想史研究重要奠基者，中研院院士蕭公權先生學術代表作中國歷史上，廣袤的鄉村如何維繫秩序？中央政府如何透過層層組織深入地方？作者以嚴謹的學術研究與豐富的歷史資料，完整探討中國傳統帝國對地方的掌控模式《中國鄉村：論19世紀的帝國控制》是蕭公權先生多年心血研究的結晶，專門研究19世紀時期清王朝統治中國鄉村的政治體系，特色在於從歷史發展的長河中，探討清王朝對鄉村政治統治體系的設置、理論和實際運作情況。全書共分三大部分十一章。第一部分專門探討鄉村地區的行政劃分和基層組織劃分，即研究村莊、市集、城鎮的劃分，保甲和里甲如何成立。第二部分專門研究清王朝是如何設置鄉村的統治體系，分別探討了警察性的保甲制度、稅收性的里甲制度、饑荒控制性的糧倉體系和思想統治體系的設置情況。第三部分探討了鄉村政治統治體系的運作效果，分析了家族同這個統治體系的關係，以及鄉村對它的行為反映。本書已經成為研究中國傳統帝國對地方控制的經典著作。

內容簡介:用於協同軟體開發的強大工具與技術想真正掌握Git的強大力量嗎？本書絕對是你不可或缺的最佳選擇！循序漸進的教學×清晰易懂的圖表×實用的進階技巧本書由Git領域的資深專家Prem Kumar Ponuthorai和Jon Loeliger精心撰寫，不只是一本普通的Git操作指南，更是深入Git核心原理的權威之作。透過大量清晰易懂的圖表來剖析Git的運作邏輯，從基礎概念到進階技巧，完整涵蓋各種真實開發場景。無論你是剛踏入程式開發的新手，還是希望精進技術的資深開發者，都能從本書汲取寶貴知識，迅速提升Git技能，讓你輕鬆應對版本控制，在軟體開發過程更加得心應手。現在就開啟你的高效開發新篇章吧！「本書從介紹最基本的Git概念逐步深入至高階用法，因此既能滿足新手讀者，也適合經驗豐富、尋求技巧和訣竅的使用者需求。」—Jeff King，Git貢獻者，開源開發者迅速掌握Git的追蹤、分支、合併和管理程式版本的技巧。這本實用指南透過一系列漸進式的內容，將帶領你從Git的基礎迅速引導到高階技巧，並提供友善但嚴謹的建議，使你能輕鬆地使用這個開源版本控制系統的眾多功能。作者Prem Kumar Ponuthorai和Jon Loeliger根據熟練程度分解Git的概念。本次全面修訂的新版更深入探討樹狀結構的操作技巧、對reflog和stash擴充涵蓋範圍，以及對GitHub的完整介紹。一旦了解如何善用系統的靈活性，Git能讓你以幾乎無窮的方式管理程式開發。本書將引導你深入理解並善用Git的強大功能。• 充分發揮分散式版本控制系統的優勢。• 學習在多種實際開發場景中使用Git。• 深入了解Git的常見案例、初始任務和基本功能。• 學習管理合併、衝突、補丁和差異。• 應用高階技巧，如rebase和hooks。• 將專案從不同版本控制系統遷移到Git。• 使用基於輕量級分支的工作流程，在GitHub上瀏覽、使用和貢獻儲存庫。

分心，是想要逃離正在做的事。鎖定觸發行為的動機，拔除分心源頭、打造高績效空間，用10％時間的專注，換取90％時間的悠哉。◎亞馬遜商業領導類年度最佳書籍TOP 20◎亞馬遜 ★★★★★ Top 1暢銷書◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《隱性潛能》等重量級作者一致推薦◎《原子習慣》作者詹姆斯．克利爾：「本書提供了架構，讓你獲得成功所需的專注力。」▌為什麼需要再讀一本專注力的書？因為這有可能是最後一本。 ▌分心的人有可能變專注？肉食者要變成素食者很難，不過，一旦將自己定位成「素食主義者」，不吃肉就變成理所當然，這便是身分協定的威力。本書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。作者尼爾．艾歐的前作《鉤癮效應》探討如何打造熱銷商品，已成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足，因此他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在嘈雜的生活中保有專注力。他發現，阻斷外在誘因（如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。▌4步驟，從分心到心無旁騖 ▌✦ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望我們的行為動機，10％源自追求享樂，90％源自逃離不適感。分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素、一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有效排解分心的衝動。✦ 規劃時間做你想要做的事我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這股衝動規劃一段發洩時間。打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視，只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的。將你與珍視人事物的相處訂為行事曆上的例行公事，就能免於憂心人際惡化，並專注在眼前的任務上。✦ 檢視並排除多餘的外在誘因進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列實作法，幫助我們阻斷外部干擾。✦ 運用3種協定，維持一貫的專注力預先承諾，就像是用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定（費力、代價、身分）

打破400年來醫界對疼痛的片面理解給長年為慢性疼痛困擾、找不出疼痛真正成因的人以全人角度多管齊下的疼痛管理完全手冊助你展開無痛的自在人生！▍全世界逾15億人患有無法診斷的疼痛，終日為慢性疼痛所苦！由世界衛生組織頒行、2022年正式生效的《國際疾病分類第十一版》（ICD-11），首次將慢性疼痛獨立視為一種症狀，顯見其已成為不容忽視的全球健康問題。擁有二十餘年疼痛醫療臨床經驗的拉文德蘭醫師，將專業轉化為這本開創性的指南。他在書中指出，每個人的疼痛症狀都是獨特且個人化的，需要以整體、全面的方式看待慢性疼痛，並將心理健康與身體健康同時考慮在內。▍英美高達96%的醫學院，沒有疼痛專門必修課程！根據紐西蘭公衛學者研究，全球各大洲383所醫學院，在歐洲有近80%、英美高達96%的醫學院，沒有疼痛相關的專門必修課程；許多學校傳授給醫學生的疼痛觀念，仍停留在數十年前的研究結果，延續著400年前笛卡兒時代所流傳下來的疼痛迷思，以為疼痛必然出於某個身體結構的問題，而疼痛的信號會沿著預定的痛覺神經傳到大腦，由腦部某一區域來做處理。於是，傳統上對於疼痛的處理方式，就只剩下阻斷神經訊號的藥物，以及無止盡的手術（介入措施）。最新研究已經指出，疼痛訊號的傳遞並非經由單一路徑，大腦中許多部位也都會參與痛覺的處理；很多時候，疼痛也並非是身體結構的問題。面對難纏的慢性疼痛，我們不能再頭痛醫頭、腳痛醫腳，而需要一套新的觀念、新的方法。▍改變對疼痛的感知和應對，找回無痛生活•疼痛不代表身體受傷了疼痛是危險信號，可能來自身體內部或外部環境，不過，不論來自何處，身體不一定受到傷害。就算沒有割傷、手術、跌倒或受傷，也可能感到疼痛。•結合身心的慢性疼痛整合療法藥物及手術等介入措施對於處理傷害覺（傷害感受）相當有效，但並非對所有人都有效，而且副作用和風險不小，即便治療過程毫無瑕疵，五至七成患者的疼痛仍然持續。如果患者長期感到疼痛，其中卻不包含傷害覺成分，就需要採用結合身心的全方位治療方法，包括壓力管理、飲食、睡眠、運動等。•符合自己生活方式的疼痛管理計畫除了被動接受治療以外，也可以和治療師合作，像是物理治療、背部復健、正念減壓等，更能主動選擇適合的療法，像是自我按摩、芳香療法、水療、冥想等。【關於疼痛，你不知道的事】▲許多慢性疼痛患者的疼痛原因並不在於關節、肌肉或筋膜，而在於飲食、睡眠與身心的失衡。▲疼痛分為四大種類

惡質主管、危險情人、假面閨密、情勒父母、渣男渣女……這些可能有個共通點，都是「自戀型人格」！你身邊是否存在這樣的人呢？在這個充滿複雜人際關係的世界裡，高情商天賦是種寶貴的能力，卻也常讓你成為自戀型人格者攻擊的對象。這些人會施展狡詐的操縱伎倆，利用你的同理心、善良與忍讓，將你變成他們的附屬品，透過消磨你來壯大自己的脆弱的自尊心。▍知己知彼，是自救的第一步自戀型人格者往往會先想辦法贏得你的信任再開始暗中剝削你。在你明白對方的伎倆之前，他們會施展出一套操縱的手段來說服你當前的亂局都是你的錯，讓你以為自己才是這段關係中「真正」的問題癥結。如果不去了解面對自戀者時自己會有什麼弱點，或是該用哪些特殊的情商技巧來抵銷他們的攻擊，就很有可能遭受情緒虐待。作者艾琳・倫納德深入剖析「自戀人格」的行為模式，教導讀者如何透過高情商的「小惡心機」在職場、感情生活、親子教養等方面保護自己，從逆轉思維到實際的防衛技巧，幫助讀者認清情緒虐待關係，擺脫自戀者的操縱，重拾自信心與平靜的生活。▍自戀型人格的徵兆 過度誇大自己的重要性； 執著於金錢、地位和權利； 深信自己非常特別，有名望的人或組織和自己才相襯； 認為自己理應享有特權； 在人際關係中經常利用他人； 缺乏同理心； 傲慢自大或目中無人； 嫉妒他人或是認定別人嫉妒自己。以上幾種特質中若符合五項，便可能是浮誇型自戀，但注意了，還有另一種自戀型人格屬於「隱性自戀」，會披著「好人」的外衣，表現得慷慨大度，藉此來提升自己的地位。如此一來，若是之後做出自私或傷人的事情，也比較不會受到譴責。▍七種暗黑人際陷阱◆ 微遺棄：對你先褒後貶，態度忽冷忽熱、若即若離；◆ 膨脹公共形象：人前戴「好人」面具，做盡表面工夫；◆ 三角操縱：扮演受害者抹黑你形象，煽動親友與你為敵；◆ 不理不睬：對你有所保留，不願訴說真實感受；◆ 煤氣燈效應：戳你的痛處，刻意挑釁激怒，使你喪失自信；◆ 折射+投射：扭曲事實為自己開脫，把責任推到你頭上；◆ 病態分裂：忘記虐待過你，讓你有苦說不出、有理說不清。▍聰明解套，書中實例◆案例：史提夫與馬帝交往，因馬帝經濟狀況不佳，兩人便開始同居。然而，馬帝逐漸變得冷淡，忽略史提夫的訊息和感受。當史提夫提出自己的不安時，馬帝反而指責他「缺

你不是有患得患失的人際玻璃心，只要用對方法，跟誰都能自在相處！◤史丹佛害羞診所所長近40年臨床實證◢從想像力練習、角色扮演到社交技巧訓練，146個害羞者也心動的社交魔法，看完這本書，社恐也能享受人際關係！★結合西方心理治療與東方溫柔慈悲，帶你鬆動內在信念，由內而外養成社交信心。★作者韓德森為研究害羞、社交焦慮的權威，集結臨床經驗，以豐富的練習表格、作業單和自評表，讓你成為更好的自己，迎向更好的關係。★獨創「社交適能訓練」，58個社恐者不心累的情境練習，逐步帶領你發揮性格優勢，擺脫關係困境！「不敢也不太會聊天。」「害怕提出需求。」「好像除了脾氣好外，想不到自己的其他優點……」其實，害羞敏感不是你的錯。你會害羞和社交焦慮，與「感受到威脅」有關，這是大腦演化的適應機制。然而，我們可以練習用溫柔的方式，告訴「過熱」的威脅系統：你很安全，可以平靜下來，不需要一直緊繃著了，激發你的「安撫系統」作用，感受它帶來的滿足與幸福。❁這樣行動，這樣思考，害羞的你也能與人好好相處── 6大特質，讓自己既柔軟又強大 以「社交適能訓練」，全方位改造你的想法、情緒與行為 外向的人，也會害羞嗎？ 讓害羞者也心動的社交魔法，是…… 羞怯時，大腦發生了什麼事？ 容易害羞內耗，是因為…… 掌握「影響心智的三個系統」，擺脫人際交往的困境羞怯也沒關係！58個情境練習✕3份作業單✕146個害羞者也心動的社交魔法改造你的社交焦慮大腦，尷尬不安減少了，臉上笑容多了，心情也輕鬆了。不僅能看見別人的可愛之處，也讓別人發現你的可愛之處，還可以：☑好好表達自己的想法 ☑順利交新朋友☑停止內心小劇場 ☑不會過度在意別人的眼光原來，人際關係沒有想像的這麼難。

 《紐約時報》暢銷榜第一名《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴．魯賓的居家生活實驗。 葛瑞琴．魯賓是最發人深省、最具影響力的心靈勵志作家之一，作品在全球已譯成三十多種語言，暢銷突破350萬冊。《紐約時報》暢銷榜第一名《過得還不錯的一年》葛瑞琴．魯賓的新快樂生活提案！2024全新封面！一場充滿智慧的居家生活實驗！從今天起，為自己打造一個更快樂的住所！寫了《過得還不錯的一年》之後，葛瑞琴．魯賓提出了她的第二份「快樂生活提案」：《待在家裡也不錯》。這回的範圍較小，但也較深入，因為她發現，在眾多影響快樂的因素中，家——無論從哪個角度看——都是最重要的。因此，她決定花點時間，專注在如何從家庭生活中發現並創造快樂。隨著探索的過程，她看到自己一些有趣的面向：對自己的家，我有著矛盾的期望──我希望家能讓我平靜，但也要能讓我興奮；要舒適、安靜，但也要帶來驚喜、熱鬧；要讓我能懷念過去，但也要能讓我想像未來；是一個能讓我反省的私密小窩，也是個能增進我與他人情感的交誼大廳；要讓我感覺安全，但也要能容忍我冒險……後來葛瑞琴．魯賓發現，這些期待看似矛盾，其實並不衝突。她的領會是，家，反映的是「我這個人」，所以努力讓家「更有家的感覺」，其實是了解自己的一種延伸形式。要讓家更有感覺，她得先了解自己、面對自己，最後，做自己——不裝模作樣，不必懷有戒心，這，才是真正的簡單。家，未必要展現什麼深奧道理，它只需要是愉快的、舒適的，就夠了。這其中的快樂哪裡來？來自態度，來自一個人的「內在設計」，來自對日常生活的各種細節，都懷著真誠的興趣，還有，非常重要的，想在家裡體驗自由自在的感受，要先有所節制……她決定在一個學年（從九月到五月）專注於改變與家庭有關的各個方面，從家居布置、婚姻生活、時間分配、陪伴小孩、保持健康和社區互動等等。她發現，視野改變了，心裡的開關就打開了，就算只專注在改變自己，外在世界也會神奇的跟著改變。這次關於家的快樂生活實驗，她再次領略那句神祕名言：「能將遠方豐厚財富帶回家的人，其人必然身懷豐厚財富。」她告訴自己：這就是現在。這裡，就是我的寶藏……∞ ∞ ∞ 〔家庭版〕成人的祕密．每個房間都該有紫色。．不接受任何免費的東西。．燈泡壞掉，或是捲筒衛生紙用光了，馬上換新的。．有時候快樂本身，不見得會讓你感到快樂。．把東西留著通常比較省事，因為不必猶豫是否該丟，但，還是現在就丟了吧。．把一個大任務，分

百萬鄉民的心靈導師與暢銷書作家羅布列 提出七大觀念X收錄365句智慧英文格言 每日抄寫一句，不僅能提升英文能力， 還能學習正面思考，獲得智慧和力量！ 羅布列曾經歷情緒低谷，負面思維讓他的身心失控， 於是藉由冥想體悟幸福、平靜與人生目的的關鍵，為以下七樣事物。 能掌控的事 (what you can control) 正面積極的事 (the positive) 能做的事情 (what you can do) 已經擁有的事物 (what you have) 此時此刻 (the present moment) 需要的事物 (what you need) 與能給予他人的事物 (what you can give)。 現在，羅布列以七大人生哲學的概念收錄這些智慧格言， 你可以藉由閱讀、聆聽與書寫英文格言，打造樂觀心態，活出美好人生！ 本書特色： 1. 每日抄寫一句英文格言，不僅英文功力自然提升，還能為人生帶來改變 365句洗鍊又勵志的的語錄，透過閱讀、聆聽與抄寫三重感官加乘，能吸收英文精華，並透過手寫方式內化，為人生帶來神奇改變。 2. 以七大人生哲學為主軸，收錄格言，快速調整心態、提振心情 作者打造出七大人生哲學，鼓勵大家關注這些事物。並把古今中外偉人的智慧格言按照這七種觀念分類列出，你可直接挑選自己最需要的人生哲學，快速復甦活力。 3. 格言挑選自各時代、文化與領域的傑出人物，小人物也能產生大共鳴 有鑑於成功人士出自於各個領域，且作者希望所有族群都能從這本書中受益，因此挑選時特意涵蓋各領域傑出人士，包括：作家、領袖、科學家、藝術家、企業家等，且包括各種時代、文化、地區、年齡和性別，以期挑選出的格言各類型讀者皆能有共鳴。 4. QR Code線上音檔，專業錄音員的磁性嗓音，有助英文和內在力量提升 格言以每句分軌，可隨時隨地聆聽與跟讀，自然學會母語人士發音。錄音員聲音低沉有磁性，每日聆聽能喚醒內在力量、擺脫負面想法。 亞馬遜4.4顆星好評 ● 當我在為某些事情努力且需要提振精神時，我每天都會讀個幾頁。它簡短、簡單，而且編寫完整。這些格言來自各類型的傑出人士，他們真正激勵和鼓舞了我。強烈推薦這本精彩的書，這對所有人來說就像是個隱藏的寶藏！ ● 經常提醒自己哪些想法才有意義是很重要的，而這也是本書所做的事。這 365句格言反映了作者的七個人生哲學與行為規則。 ● 在現今世界，我們

★全球暢銷現代哲學作家萊恩．霍利得首度推出斯多葛美德系列新作★★售出中、韓、泰、俄、波、德、荷、西、義、英等20國版權★★《紐約時報》、《華爾街日報》、《今日美國》暢銷書★ 選擇只是表象，節制才是唯一的自由，想不被外在束縛，那就先管理好自己吧！能掌握自己的人，才是最有力量的人！ 本書提供了如何掌控自我、重獲平靜喜悅的54種方法！ 此系列作品透過豐富的歷史名人事蹟，結合斯多葛哲學的核心思想，深入探討「勇氣」、「自律」、「正義」和「智慧」四大美德，探索了古希臘哲學在現代社會中的實踐方式。無論是追求個人成長，還是在複雜的現代生活中尋找方向，這些古老的美德猶如指南針，帶領我們走向更加美好的人生。 此系列的第二部作品，探索對於個人來說最重要的美德──「自律」。它代表了節制、克己、從容、平衡，幫助我們實現理想和長遠目標，也讓我們獲得真正、持久的自由和內在的平靜。 自律──一種在任何情況下對自己行為和選擇的掌控，既保持理性和冷靜，避免過度放縱，又明白何時需要節制的能力。 許多人覺得自律艱難，常被放縱的誘惑所困。這使得我們需要反思：我們追求什麼樣的生活？我們渴望什麼樣的成就？我們是否願意付出必要的努力來實現目標？我們能否在誘惑面前保持堅定？ 當今社會充滿誘惑，人們常感焦慮和不快樂，主因是我們失去了自律的能力。自律在這樣的時代變得尤為重要，它不是犧牲享樂和自由，而是理性地控制自己的行為和選擇，以實現長遠的幸福和目標。 每個人都會面對內心欲望的挑戰，同時需要不斷提升自我以應對快速變遷的環境。在日常生活中，我們每天都要做出許多選擇，如何平衡滿足當下的需求和追求更長遠的目標，成為了生活中不斷出現的挑戰。 自律在表面上看來可能剝奪了自由，實際上卻是為了達到更深層次的解放。它是在沒有外在強制的情況下，自主地遵循自身的規範和標準。這種自我約束幫助我們找到內在的平衡和方向，更好地掌控生活。 與此同時，缺乏自律容易使人受外界干擾，失去自我控制和方向感，進而減少真正的自由感。 因此，自律不僅是為了達成個人目標，更是為了在充滿誘惑和干擾的現代社會中，保持內在的自由和自我管理的能力。 &nbs