每天15分鐘，動出孩子的專注力

誰說「坐不住的孩子」就無法專心讀書？
帶著他跑一跑，跳一跳，孩子就能專心！

掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期，
每天給予15分鐘，安全、有效、省時的
「三部份十階段注意力訓練計畫」，
可活化大腦，增強認知學習功能，提升記憶力＆學習成效。

適用：4歲以上，依孩子的能力調整

請每天保留至少15分鐘，帶著孩子活動身體，能有效活化孩子的大腦，提升專注力與學習力。

．提升「警覺性」注意力的動作──維持注意力處在不斷警覺的狀態
〔原地快跑．超級瑪莉跳．蓋房子．左右開弓．竹子舞．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路〕
．提升注意力「控制」的動作──在吵雜混亂的環境中專心的能力
〔對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．綠野仙蹤．膝下接球．大象鼻子．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球〕

．激發注意力「靈敏度」的動作──提升對訊息的察覺能力、擷取重要資訊
〔順向蓮花指．逆向蓮花指．大拇哥與小指妹．正／逆向棉花糖轉手臂．神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．金雞獨立．禮尚往來〕

【有效協助孩子動出專注力的5訣竅】

．分段完成：若孩子無法連續執行15分鐘，可將動作重複的組數減半。
．完成後給予獎勵：可用積分貼紙、健康蔬果或是玩耍時間作為獎勵孩子的方式。
．正面話語：當孩子完成時鼓勵他，「你好棒！已經完成了這些動作了，繼續加油！」
．親子競賽：爸媽一同參與活動，與孩子做相同的動作並比賽誰可以先完成，同時相互鼓勵和打氣。
．練習時聽輕快音樂：選定一首輕快的歌曲更有激勵的效果，讓孩子知道歌曲結束後動作也要完成。
．依孩子的能力調整：依據孩子的能力從初階再慢慢進行到高階，並視孩子的狀況調整。

詹元碩 博士（兒童注意力訓練專家）
Dr. CHAN, Yuan-Shuo Andre’

詹博士針對華人教育觀念中只重視「靜態學習」的迷思，整理運動與大腦認知的相關研究，積極推廣「動態學習」的概念，讓家長了解運動提升孩子的認知注意力功能、情緒控制與行為改善，鼓勵在教育過程中重視孩子的身體活動。

詹博士經常受邀演講，深刻體會到家長與教育工作者對於這領域之需求性，因此撰寫改善大腦的運動技巧相關工具書，讓家長協助孩子們快樂成長並增加專注力和學習效率。

Facebook：運動改善過動

〔現任〕
國立台北教育大學特殊教育學系／早期療育研究所 副教授

〔經歷〕
國立體育大學 適應體育學系／碩士班 助理教授
德國柏林Cardioprotect醫院 與Gernsbach/ Schwarzwald復健醫院運動治療師

〔學歷〕
德國波次坦大學 運動醫學與預防研究所 博士
德國科隆運動大學 預防與復健研究所 碩士
德國聯邦運動委員會- 運動治療師執照

'總目錄
〔推薦序〕
〔自 序〕
第一章：你的孩子注意力夠集中嗎？
 影響孩子注意力的可能因素
注意力，從大量訊息挑選關鍵訊息的能力
注意力的4大重要功能
 孩子是否注意力缺失？檢視孩子的注意力問題
注意力缺失，易使孩子排斥費時耗力的活動
注意力不好，影響學習動機與社交能力
 過度聲光刺激引發的注意力問題
訊息的刺激強度，激發注意力警戒度
提升參與動機，維持注意力持續度
 不適當生活習慣引發的注意力問題
睡眠不足、人工添加劑帶來的注意力問題

第2章：大腦與注意力發展的關鍵期
 認識大腦結構與控制人的心智與情緒
認知能力，隨著孩子的年齡成長與提升
 注意力集不集中，由大腦決定
大腦的3大網絡──警覺性、導向性、執行性
 掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期
訓練注意力不集中有黃金關鍵期

第3章：吃什麼可以增加注意力？
 攝取均衡營養，補充醒腦食物
飲食對大腦神經發展及注意力影響很大
 吃對食物，孩子注意力自然提昇
均衡飲食，提升注意力的第一步
 讓孩子擁有良好的睡眠品質，讓大腦睡好覺的食物
人體的睡眠機制

第4章：運動能有效開發孩子的大腦潛能
 多動動，啟發大腦聰明力
大量靜態和填鴨式課程無助於大腦活化
多活動讓腦部更活化
 運動倍增注意力和學習力
運動立即提升注意力與速讀力
運動過度會影響成績嗎？
 訓練孩子記憶力，靠運動加速
記憶分為短期和長期
運動可促使短期記憶更為順暢

第5章：運動力等於競爭力
 多元化運動激發孩子創造力
多樣性活動可提升孩子的創意思考
 團隊運動能培養孩子的領導力
人際互動需靠學習而來
 拒為媽寶，就用運動增加抗壓力
運動有助預防焦慮，產生正面情緒

第6章：動一動，增強孩子的注意力
 有氧運動，改變大腦靈活度
有氧運動，增加大腦神經活化的訓練
知覺動作訓練，增加大腦神經連結的訓練
 孩子的15分鐘居家注意力訓練計畫──三部份十階段居家注意力訓練
擬定15分鐘居家注意力訓練計畫
提升「警覺性」注意力的動作
〔原地快跑．超級瑪莉跳．蓋房子．左右開弓．竹子舞．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路〕
增加「專注性」注意力控制的動作
〔對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．綠野仙蹤．膝下接球．大象鼻子．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球〕
激發注意力「靈敏度」的動作
〔順向蓮花指．逆向蓮花指．大拇哥與小指妹．正／逆向棉花糖轉手臂．神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．4 8 金雞獨立．禮尚往來〕

專欄／表格目錄
〔請教詹教授〕
．多媒體教材是否有助於提升注意力？
．孩子要睡多久才足夠？
．為什麼孩子常只專注一件事而忽略自身安全？
．參加大腦潛能開發課程可以讓孩子更聰明嗎？
．隨年齡調整活動難度有助提升認知及創造力嗎？
．缺乏自信、不喜歡團體活動的孩子有建議的運動嗎？

〔表格〕
．注意力缺失症狀表
．15分鐘居家注意力訓練計畫──「三部份十階段注意力訓練」