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思秋期:逆齡抗老不生病,迎接幸福晚年的60個身心保養術
定  價:NT$260元
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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

人生歷程就像四季,到了40~60歲,彷彿走進秋天。
身體機能大不如前、情緒多愁善感、荷爾蒙減少、性欲減退……
原因就來自於大腦前額葉的老化!
小孩轉變成大人的時期稱為「思春期」(青春期),而大人轉變成老人的時期就是「思秋期」。
思春期時,體內的性荷爾蒙泉湧而出,我們由中性分別變成男性和女性;
而思秋期時性荷爾蒙減少,我們便由男性和女性再次趨向中性化。
很多人在思春期時煩惱著將來要成為什麼樣的大人,急於確立自我認同;
思秋期也該思考如何成為有魅力的老人,否則等到身體及大腦都老化就來不及了。

本書介紹思秋期應有的身心保養,以及抗齡飲食的最新醫療資訊。
從醫學觀點提供實用對策,輕鬆改善更年期不適!
另外特別收錄知名作家林真理子與作者的對談,從兩性立場談論該怎麼度過思秋期。
從身體保健、心理調適、飲食建議到醫美療法,由內而外凍齡青春不怕老!

*現在就來測驗你的情緒老化程度!
□最近很少主動邀朋友聚會
□性欲、好奇心大幅減退
□對於失敗耿耿於懷
□很難接受與自己不同的意見
□年輕人講話沒禮貌就會很生氣
□常常想「現在才開始太晚了」
□比起花錢享受,更想為老後存錢
□最近很少因感動而落淚
□很常對屬下與家人怒吼
□覺得創業是年輕人的事
□這半年都沒看電影
□跟另一半吵架很難消除怒氣
□對新東西很難引起興趣
□難以專心聽朋友的炫耀文
□這一個月都沒看書
□不懂最近的年輕人
□經常煩惱而睡不著覺
□變得愛哭
□很難想出創意
□覺得時尚或美食雜誌都跟自己無關
□這幾年都沒有自己規劃旅行
□變得懶惰
□覺得問別人事情很麻煩
□一旦討厭或喜歡一個人,就很難改變想法

作者簡介
和田秀樹(Wada Hideki)
一九六○年出生於日本大阪。日本神經學會專業醫師、臨床心理師、日本精神分析學會認定精神療法醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專業醫師。東京大學醫學系畢業後,曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員等。現為國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系外聘講師、和田秀樹身心診所院長。專攻老年精神醫學、精神分析學、團體精神療法學。一九九五年起,有一整年時間,每週一次為神戶震災的災民進行義務性的團體治療。二○一一年至今,持續在福島縣磐城市及廣野町,為從事核電廠廢爐作業及除染作業的職員進行義務性的心理治療。

譯者簡介
林美琪
在出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。
譯有《START!》、《連續殺人鬼青蛙男》、《永遠的蕭邦》、《米其林大師從未說出的34個成功哲學》、《四十歲起,簡單過生活》等小說、散文與各類生活實用書。

「情緒老化度」測驗
特別對談:林真理子╳和田秀樹──從男女的立場,思考如何度過思秋期
第一章  「思秋期」的身心變化──感覺進入「人生之秋」的時刻
1. 思秋期的兩大變化
2. 思春期和思秋期,都是邁向「下個階段」的準備期
3. 思秋期的生活方式,決定老年生活幸不幸福
4. 荷爾蒙低下帶來的身心變化
5. 男性化性格及女性化性格的背景
6. 人類從情緒開始老化
7. 額葉的功能與EQ息息相關
8. 遠離憂鬱吧!
9. 思秋期應努力做好兩件事
10. 要以何種身分度過人生
11. 渾渾噩噩過日子,無法成為有用的老人
12. 今天,我們重視「思秋期」的理由
第二章 度過思秋期的方法1──身體的抗老化(減肥、美容)
1. 保持「想年輕貌美」的心情
2. 思秋期時,「不吃減肥法」是禁忌
3. 「身體氧化=細胞發炎」,如何預防?
4. 妨礙腸道健康的「看不見的過敏」
5. 腸道狀態不佳,肌膚狀態就不佳
6. 找出慢性食物過敏的方法
7. 要保持年輕,就要多關心荷爾蒙
8. 不做荷爾蒙補充療法是損失
9. 男性的荷爾蒙補充療法
10. 不可小看性欲、想要異性緣的心情
11. 思秋期更需要小鹿亂撞的體驗
第三章 度過思秋期的方法2──保持額葉年輕(大腦、思考、心理)
1. 不動腦、不動身體,就會衰老
2. 思秋期時,最該先關心的是額葉
3. 開關切換不良會怎樣?
4. 額葉是在進行非例行事務時才發揮功能
5. 刺激額葉以保持年輕的方法
6. 情緒老化的三大要因
7. 多做有益「心靈健康」的思考
8. 養成質疑電視論調的習慣
9. 思秋期時應該學會的三種思考模式
10. 讓自己更有魅力
第四章 實踐篇──思秋期的養生飲食
1. 低營養無法長壽
2. 除了肉類,也要多吃抗氧化食品
3. 不可缺少深色蔬菜和肉類、蛋類
4. 紅酒富含抗氧化劑「多酚」
5. 脂肪是重要的營養素
6. 橄欖油能抑制細胞發炎
7. 動物性脂肪真的不好嗎?
8. 何謂均衡的飲食習慣?
9. 配合器官的活動節奏進食
10. 活化女性荷爾蒙、男性荷爾蒙的食品
11. 攝取高抗氧化作用的保健食品
12. 思秋期不妨嘗試的保健食品
第五章 實踐篇──思秋期的聰明養生術
1. 從運動、生活習慣,到最新醫療
2. 靠生活習慣來增加血清素
3. 過度的有氧運動反而有害
4. 適合思秋期的運動──太極拳
5. 「忍耐」和「太拼」會加速老化
6. 恢復性生活的好時期
7. 視性為禁忌會加速老化
8. 不要受縛於常識
9. 勇於嘗試新挑戰
10. 日本醫療過於輕視預防醫學
11. 比起基因,腸內細菌的影響更大
12. 從內臟恢復年輕的「腸內菌叢移植術」
13. 直接對治大腦老化的最新醫術「透顱磁刺激療法」
14. 預防失智症的畫期性曙光
15. 利用醫療技術回春並不「犯規」

〈思秋期的生活方式,決定老年生活幸不幸福〉
四十到六十歲這個階段,正是工作上能否出人頭地、倖存下來的競爭高峰期直到迎接退休時期。而家庭上,正是小孩升學、就業、結婚等人生大事接踵而至,生活環境瞬息萬變的時期;從房貸到夫妻關係,很多時候都叫人不得喘息吧。
正因為如此,如果沒有「更年期障礙」所造成的身心不適,恐怕難以察覺到自己正處於「進入人生之秋的時期」。
我並無意恐嚇,不過,年紀大了以後,從健康狀況到經濟能力,思秋期的生活方式都可說是走上幸福或不幸的分叉路口。

總而言之,思秋期大致會發生兩大變化。
一個是荷爾蒙平衡改變,另一個是額葉功能低下。不論哪一個,均會造成身體及心理的偌大變化。思秋期堪稱大人轉老人的過渡期,如果我們過得漫不經心,後果是很危險的。
說得明白一點,四十多歲就身心衰老的人,其實比想像還多。但是,也有人像吉永小百合那樣,年過七十依然是個「有魅力的女人」。換句話說,老年人的狀況因人而異,甚至可能天差地別,端看發生這兩大變化的時期=思秋期,你是怎麼度過的。

〈荷爾蒙低下帶來的身心變化〉
荷爾蒙的分泌於二十多歲達到巔峰狀態,但到了中老年就會慢慢減少下去。而荷爾蒙減少所帶來的影響,就是身心出現各種不適,也就是所謂的「更年期障礙」。不只女人,男人也有更年期障礙,這點已相當為人所悉,相信各位都知道了吧。
女人在五十歲左右,女性荷爾蒙一下驟減,並且開始停經,而男人的男性荷爾蒙通常是隨著年齡慢慢減少。不過,有些男人不是因為年齡,而是壓力等因素導致男性荷爾蒙驟減,這種情況稱為「LOH症候群」(晚發性性腺功能低下症候群),因為這個原因而於更年期出現各種症狀,就稱為「男性更年期障礙」。
症狀有疲勞感、發熱感、發汗、暈眩等身體症狀,以及憂鬱、體力下降、專注力及記憶力低下等精神症狀。不過,有人完全感覺不到這類自覺症狀,因此過去才會不知道男人也有更年期障礙這回事。
為慎重起見,我必須再說明一下,男性荷爾蒙不只男人有,女性荷爾蒙也不只女人有,其實,男人也有女性荷爾蒙,女人也有男性荷爾蒙。只不過青春期以後、成人期這段時間,男人大量分泌男性荷爾蒙,女人大量分泌女性荷爾蒙,於是各自的性荷爾蒙占上風了。
到了思秋期(更年期)時,同性的荷爾蒙停止大量分泌,但各自原有的異性荷爾蒙還殘存著,因此成人期的荷爾蒙狀態便失衡了。
結果,有些男人原本肩膀寬闊、肌肉發達,卻變得圓滾滾的,甚至胸部都長出來了。相反地,女人當中也有人長出鬍鬚,身材粗曠壯碩,個性也變得好鬥且具攻擊性。
簡單說,明明是男人,卻變成了「歐巴桑」,明明是女人,卻變成了「歐吉桑」。老人家往往乍見之下分不出是老先生或老太太,這是因為他們像幼兒那樣中性化了,以致必須從服裝打扮來判別是男是女,而這個轉變的起始點,就是在思秋期。

〈思秋期應努力做好兩件事〉
第一件是預防老化,也就是身體的抗老化。宛如滑翔機在空中滑翔後即將著陸般,我們要平穩地延長從成人期到老年期這段移轉時期。
到了思秋期,不少人在意健康狀況而住院健檢,對檢查數值感到緊張。關心健康,早期發現疾病,的確能夠減少因心臟疾病或癌症而於幾年內病逝的風險。
不過,這樣做並不會讓你恢復年輕或者更健康。如果你現在很健康,那就讓自己保持在更佳狀態,讓健康延續到未來吧。
年紀大了以後,除了身體機能下降,皮膚也會增加皺紋和斑點。提到抗老,一般人往往認為是指美容,但其實只要能夠抑制老化,讓人如願以償地保持年輕活力,這樣的方法和理論都算是抗老。
許多學說雖然未能釐清「為何會變老」這個老化的機制和原理,但它們是經過各種實驗驗證的,以這些學說為基礎而盡可能抑制老化的手法,都算是抗老術。
另一個思秋期應該努力做好的事,就是在大腦前額葉老化之前,先考慮好老後的人生。
例如,先想好「我老了以後,要像那個人那樣」,然後擬定計畫,朝目標邁進。
亦即,「身體的抗老化」及「做好將來(老後)的打算」這兩件大事,請務必於思秋期時確實準備好。
我將處於思秋期的人們可以保持年輕朝氣的方法,輔以學說及經驗法則一一說明,並推薦我所思考出來的保養之道,包括可以自己著手的方法,到最新的醫療技術等,各位不妨一試。

〈「忍耐」和「太拼」會加速老化〉
有氧運動的盛行,起源於一九七○年代健康醫學及運動醫學的先進國家美國。
美國是一個肥胖大國,國民死因之首為心肌梗塞,因此認為「減少體脂肪=健康」,極力讚揚可燃燒脂肪的有氧運動。
然而,近年來我們知道,「過度的有氧運動對身體並不好」。
流行病學資料顯示,「從事有氧運動而一週消耗二千~三千大卡的人,罹患心肌梗塞的機率減半」,因此人們認為「有氧運動有益健康」。但是,我們都知道,運動量變多,心肌梗塞的罹患率也會提高,而且也有資料顯示,平均壽命會縮短。
這是因為過度的有氧運動會製造活性氧。身體組織必須仰賴氧化作用來完成新陳代謝,但是在氧化過程中,有百分之二~五的氧氣會變成活性氧;活性氧會破壞蛋白質、細胞膜、基因等,結果就是加速老化或助長癌化。
練跑一段時間,心肺功能會變強,感受到愈跑愈快的成就感後,往往會想超越自己而太拼,這時候就會產生大量的活性氧。

運動確實是必要的,但為了健康,「不能太拼」。尤其思秋期之後的運動,不能以瘦身為目的。
若以瘦身為目的,再加上活性氧問題,很可能陷入營養不良的窘境。
聰明的人會認為:「因為運動不足而發胖,那就運動瘦身吧。」這種觀念非常健康。與其「不吃來變瘦」、「吃○○來變瘦」,運動瘦身的觀念要正確多了。
不過,如果運動,卻又不好好攝取蛋白質、脂肪、酵素、維生素等必要營養素,那就不是「變瘦」而是「變憔悴」。
尤其太過認真的人,只重視卡路里的攝取量,肚子餓了拼命忍,便會導致蛋白質、脂肪、酵素、維生素等營養素不足。
不論營養不足或是活性氧問題,比起年輕人,年紀變大後,它的負面影響也會變大,這點我已經說過很多遍。
思秋期時無論強迫自己忍耐和太過努力,往往不是增進健康,而是促進老化。
並非「反正運動就是了」,亦非「既然流行跑步,表示跑步有益健康吧」,希望大家都能奠定這個觀念。

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