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商品簡介

作者簡介

目次

【日本狂銷50萬冊!】
★★★亞馬遜書店健康類NO.1!★★★

完整「身體地圖」的經絡+肌筋膜走向和疼痛標誌!
潛藏在不適部位的「激痛點」,一次抓出
三強度放鬆筋膜,有效根除
肩膀痠痛‧腰痛‧膝蓋痛‧頭痛‧生理痛,不復發!

摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏,
真人全彩圖解,對症手療法大公開!

★結合中西醫理,循線找出激痛關鍵!
  腰痠背痛、肩頸僵硬、頭昏腦脹、渾身無力……相信無論是誰,都有過類似症狀。面對這些不適,多數人往往「頭痛醫頭,腳痛醫腳」。結果發現明明已多次治療,卻絲毫不見好轉。事實上,疼痛的根源很可能不在「痛處」,而是在身體其他相關部位!

  日本脊骨神經暨整脊權威石垣英俊,結合人體解剖學的肌筋膜結構,與中醫經絡穴道學說,繪製出貫串全身6大生理連結系統的「身體疼痛地圖」:以患部為「出發點」,循著體液(如血液)、經絡與穴道等「路徑」,經過骨骼、肌肉、筋膜等「路標」,帶你到「目的地」(激痛點),找出真正的病因!也就是說,只要根據本書按「圖」索驥,就可以迅速抓出激痛點,施予合適的緩解方式,有效改善疼痛。

★掌握「身體疼痛地圖」,才能精準按對部位,有效對症療癒!
  疼痛是健康警訊,身體僵硬更是萬病之源!《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》將以「身體疼痛地圖」為基礎,針對常見的「疼痛部位」及「不適症狀」,教你如何對症自療。若能對「病因之處」進行適度按摩。不只能消除當下的疼痛感(治標),更可以有「根除激痛點」(治本)的功效。比方說──

►►肩膀僵硬
【激痛點】胸大肌緊繃
【自療技巧】「按壓」鎖骨下方,改善不適引起的駝背

►►腰痛
【激痛點】大腿後側緊繃
【自療技巧】「按壓」大腿和膝蓋後側,鬆開僵硬肌筋膜

►►頭痛
【激痛點】斜方肌的上方(肩井穴)
【自療技巧】善用「搓揉」,按摩肩膀上的肌肉

★疼痛可自救!72招專家級按摩徒手技,一次上手!
  感覺到疼痛時,你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位;甚至覺得手部的撫摸,具有療癒痛苦效果?這是因為雙手和大腦的連結關係密切,不但感覺敏銳,而且還能做出靈巧細膩的動作。在這樣的前提下,石垣英俊提出──只要善用「雙手」,就能消除疼痛感,並獲得長期改善效果!

  在本書中,他將完整公開「72招專家按摩徒手技」,讓你直接針對各個疼痛部位的「激痛點」,進行不同強度的按摩療程,迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔,進而徹底調理體內狀態,是居家保健必備的疼痛自療全書!

【亞馬遜讀者五星好評,強力推薦】

★肩膀僵硬、背部疼痛、膝蓋疼痛、口腔發炎,以及胃腸道、精神疾病、頻尿、怕冷、月經不調等問題,都可以透過按摩來改善。我強烈推薦這本書。

★有很多照片和插圖,容易閱讀、理解。其中,針對「倦怠感」的部分,有一個「按壓頸部」的動作,我覺得非常有效!

★透過按摩,例如按壓穴位、刺激肌肉和神經等部位,能夠幫助理解自己的身體狀況,進而達到改善的效果。是本能輕鬆學習、理論與實務兼具的好書!

★許多疼痛問題都是由比較遠的部位所造成,藉由本書,可以學會許多技巧,並以適合自己的方法來嘗試!
石垣英俊
神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。
融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」講座。

【證照資格】
針灸、按摩指壓師
澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士和應用理學士
世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師
全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師
日本瑜伽療法學會認證瑜伽師

【相關著作】
《背脊的實學:從根本改善疼痛感與不適感》、《調整脊椎改善病痛》、《腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療》、《轉背,最強鬆筋解痛法》等。

譯者簡介 
林美琪
於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。
近期譯作有《遠離!傷人傷己的情緒風暴》、《壞牙齒,要你命,還會失去好人緣》、《學會「曼陀羅計畫表」,絕對實現,你想要的都得到》、《帕芙洛娃:讓人著迷的蛋白霜甜點》、《茶香咖啡香輕甜點 吉川文子無奶油堅持》等。

前言 舒緩身心不適,從按摩開始

PART 0 輕忽身體緊繃,將陷入疾病惡循環
一種疼痛,原因千百種
痛苦的「患部」,未必是「病因」
「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
體內外狀態亮紅燈,恐造成全身疼痛
6大生理連結系統,提供罹病線索
「疲累」是人體失衡的求救警報
按對「激痛點」,效果比運動更有效
穴位與肌肉同時刺激,舒壓功效絕佳
【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心

PART 1 用「身體疼痛地圖」,尋找病症源頭
內外代謝失調,全身機能將異常
按圖索驥找出「按摩點」,有效除痛
學會看「疼痛地圖」,輕鬆發現病因
用對方法很關鍵!徒手按摩操作指南
圖解專家手技,精確掌握按摩力道
全身骨骼圖
全身肌肉圖
穴道&經絡圖
【COLUMN 2】體貼對方感受,才是「舒服的按摩」

PART 2 肩頸腰痠痛,放鬆關節可改善
腰痛病因不在腰,而在大腿後側?
摩擦肩背骨,有助矯正駝背
按壓鎖骨下方/按壓手三里/按壓肩膀(斜方肌)/摩擦肩胛骨、脊椎之間/搓揉頸部至肩部(提肩胛肌)
抓捏腰筋膜,導正骨盆歪斜
搓揉小腿(脛骨內側)/抓捏阿基里斯腱/抓捏腰部周邊(胸腰筋膜)/按壓屁股(薦髂關節)/按壓屁股(臀中肌、臀小肌)/按壓大腿後側/按壓膝蓋後側

PART 3 全身深受痛楚?按對肌肉助緩解
找出疼痛肇因,才能發揮按摩功效
揉捏肩頸肌,減輕頭部負擔
抓捏頸部肌肉(胸鎖乳突肌)/搓揉肩膀(斜方肌)/搓揉頸窩上方
指壓咀嚼肌,預防顏面歪斜
按壓太陽穴、顳肌/按壓下巴附近(下頜角咬肌、頰車穴)
刺激唾液腺,降低口內炎程度
抓捏下巴下緣線
按捏兩頰,可消解牙齒痛
抓捏嘴唇下方僵硬部位/按捏合谷穴/按壓兩頰周邊(顴骨弓上下)
施壓斜方肌,活絡頸椎關節
按壓後腦勺(上頸線)的下方/搓揉肩膀(斜方肌)/搓揉頸後
摩擦肩胛處,調整高低肩問題
按壓腋下(腋窩)/按壓腋下(前鋸肌)/按壓肩胛骨外側(大圓肌、闊背肌)/摩擦肩胛骨上方(肩胛骨棘下窩)
搓揉腿部穴位,速療急性腹痛
搓揉郄門穴周邊/按壓足三里穴/按壓膝蓋骨上緣外側
指捏胛骨間,軟化背肌不緊繃
抓捏背部(胸椎附近)/摩擦肩胛骨隆起處/抓捏背部(胸椎附近)
用拳頭刺激胃部,解除慢性背痛
按壓小腿(足三里穴)/按壓胃俞穴、胃倉穴/按壓肚子/按壓脊椎兩側
網球按壓髂腰肌,舒緩髖關節疼痛
按壓大腿根部(髂腰肌)/按壓腳踝前面/按壓屁股旁邊(闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌)
反手掌壓大腿,膝蓋痛感少一半
按壓膝蓋骨的4個點/按壓大腿內側(內收肌)/按壓大腿前側
長按百會穴,即刻緩解痔瘡痛
按壓百會穴/搖晃小腿/按壓肝臟
【COLUMN 3】刺激頸部肌,「V型小臉」指日可待

PART 4 日常不適感,點準穴位能舒緩
沒生病卻總是懶洋洋,為什麼?
活絡末梢循環,手腳不冰冷
單人按壓鎖骨後面(斜角肌)/雙人按壓鎖骨後面(斜角肌)/搓揉腳底(湧泉穴)/摩擦肩胛骨(天宗穴)
柔軟頸窩側,消除長年倦怠感
按壓頸部(頸椎兩側)/按壓頸窩外側
放鬆安眠穴,穩定情緒不失眠
單人按壓後腦勺的外側(安眠穴)/雙人按壓後腦勺的外側(安眠穴)
按摩神門穴,鎮靜安神少憂鬱
按壓手掌(手心穴)/按壓手腕(神門穴)/按壓頭的後側及兩側(後腦勺、顳肌)
點壓風池穴,讓呼吸道更暢通
單人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)/雙人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)/按壓鎖骨下方
深壓腹部,腸胃脹氣能緩解
按壓腹部(肋骨下方)/按壓前臂(內關穴)
施壓天樞穴,刺激蠕動助排便
單人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)/雙人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)/按壓大腿根部(髂腰肌)
腕壓三陰交穴,調節內分泌平衡
按壓膝蓋骨上緣內側(血海穴)/按壓腳背(太衝穴)/按壓小腿內側(三陰交穴)/按壓腰部(志室穴)
雙手溫熱中極穴,頻尿問題不發生
按壓下腹部(中極穴)/摩擦腰部(腎俞穴)

結語 沿身體疼痛路徑,按出健康好身體

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