看！情緒幹的好事：哈佛精神科醫師執業40年的良心告白─接受「人生就是不公平」，自豪「不完美的我也是最好的自己」（二版）

I am fucked, but I am proud.
情緒問題誰沒有，人生就是不公平，
爛人鳥事天天有，就算生活爛到爆，
也要大聲說：「現在的我，就是最好的自己！」

哈佛心理醫師父親╳喜劇作家女兒聯手出擊，
戳破坊間自我成長勵志書的糖衣謊言，
結合有價值的理論和實踐方法，以及清楚生動的案例分享，
給你最專業中肯、睿智詼諧又實用的解決人生難題建議！

★第一本由父女檔合著的心理治療專書，兩人各有專攻，巧妙結合醫學專業與喜劇幽默，充滿智慧，有如當頭棒喝！
★各大媒體佳評如潮，盛讚：「這才是你最需要的心理成長書（沒有之一）」、「尋求自我療癒最中肯的選擇」！
★本書觸及探討現代人最切身關心的10大面向：自我成長、自尊、公平正義、愛情婚姻、工作職場、家庭親子教養、身心創痛、溝通、人際關係、就醫治療等，以及如何面對及管理上癮症、憂鬱症、焦慮症、過動症、亞斯伯格症、霸凌、虐待、性生活、魯蛇、混蛋、邊緣型人格等議題。
★本書點出人們為解決問題常會許下哪些不切實際的願望，說明這些願望無法實現的部分，並建議切合實際的目標以及達成目標的有效方法。本書傳授的都是成效最佳的完備方法，而真正能幫助你妥善管理疾病和問題、與之和平共處的方法，才是你的救贖！
★美國亞馬遜書店、《紐約時報》排行榜暢銷書！
★甫上市即售出台灣、美國、英國、德國、義大利、俄羅斯等多國版權。

「我跟大家一樣愚蠢，也愛許下一廂情願的願望；我也跟大家一樣自卑，也有各種一直存在的情緒和行為障礙。當我跟你講話，喜歡採取嚴厲高傲口吻，那是因為我深感自豪，而這樣的我有時也是笨蛋天王。就跟大家一樣，我人生常常很幹，但我很驕傲。所以，無論你打算怎麼做，想跟誰做治療，或根本不想治療，請記得天下沒有『公平』這回事，情緒不過是蠢事，而人生艱難……如此，你就會過得比較OK，即使不快樂，因為目標很實際，而為了達成目標付出的努力也會讓你很驕傲。」──本書作者 麥可．班奈特醫生

本書由哈佛醫學院畢業、執業40年的精神科醫師父親，偕同喜劇作家女兒共同撰寫而成。作者有感於近年來求助心理醫師的人越來越多，也漸趨年輕化，又有許多非專業、自稱心理治療大師的名嘴作家誤人不淺，因此決定透過十個人生最難解又最渴望的面向，分享各種個案分析、快速診斷與解決方案，再加上喜劇作家的幽默見解，幫助人們擺脫不切實際的期待，不再妄想改變無法改變的事，而是專注於自己能控制的變數，才是解決人生難題的首要關鍵。
當坊間自我成長心理勵志書都宣稱有一條通往幸福與夢想的道路，本書則提出警告：繼續自我催眠，相信真有幸福康莊大道，只會讓你落入無限挫折悔恨的迴圈。本書更一語道破「人生本就不公平」，偶爾爆爆粗口可以讓人心理舒坦、思緒清明，並充滿力量，強悍地面對爛人鳥事帶來的痛苦。
本書做出以下承諾：只要你能保持幽默感，許下可實現的願望，克制情緒，控制偏差行為，堅持做對的事，人生際遇就沒有什麼不能忍受。全書沒有高高在上的行話，也沒有空泛的廢話，書中每項建議都是實際可行，句句忠言，直指人心也大快人心！

你有生活、工作、愛情、婚姻、家庭、親子、人際關係、溝通上的困擾？本書提供「嶄新」解方：
* 做事認真卻老是搞砸？
* 想成為正向思考的人？
* 工作上老是碰到爛人？
* 想解救某個上癮沉淪的人？
* 想終結受虐陰影？
* 終於明白父母根本是混蛋？
* 想洗去汙名重新開始？
* 想挽回逝去的愛或給愛人承諾？
* 覺得自己這輩子註定當魯蛇？
* 深受霸凌所苦？
* 害怕自己不夠好毀了孩子？
* 憤怒指數常常瀕臨破表？

【本書精華】
◆忘了《祕密》、《吸引力法則》吧！宇宙沒理由接受你的訂單。

◆人不能靠著對自己說（編）故事活下去，而是要真實面對問題，解決不了的問題就放下吧。

◆人生本就不公平！真正厲害的不是剷除不公不義，而是在不公不義面前，仍堅持當好人、做好事（但不必說好話）。

◆縱使人生擁有不停對你做壞事的能力，你也不要喪失對生命做好事的能力。

◆保持冷靜非上策！負能量的正常釋放，是必要且健康的。

◆不批評人生運途的好壞，敬佩自己能妥善處理厄運的態度。

◆被家暴或虐待，你該找的是律師，不是心理醫師。

◆人的本性難移－－所以別移了，接受真實的本性活下去。

◆混蛋、爛人何其多！別妄想改變他們－－要嘛接受他們，要嘛遠離他們（而且你不是唯一必須面對他們的人）。

※本書初版為奇光出版《看！情緒幹的好事：哈佛精神科醫師執業40年的良心告白──接受「人生就是不公平」，自豪「不完美的我也是最好的自己」》

麥可．班奈特醫師（Michael I. Bennett, MD）
出身加拿大，畢業於哈佛學院及哈佛大學醫學院，是美國精神病學會認證的精神科醫師，還是紅襪隊球迷。執業40年來，除了自己開私人診所執業外，也涉及醫學領域的各面向，包括醫院的行政管理及管理式照護制度。本書與女兒莎拉．班奈特共同執筆。目前與妻子住在波士頓。

莎拉．班奈特（Sarah Bennett）
作家。作品散見於雜誌、網路、電視及書籍。曾有兩年時間在紐約Upright Citizens Brigade劇院替每月換檔的幽默短劇撰寫劇本。奉行「鬻文維生」的生活哲學，其餘時間多在遛狗，看紅襪隊的比賽，避免和其他人目光接觸。目前住在新罕布夏州，來往紐約工作。本書與父親班奈特醫生共同撰寫，也是她的第一本書。

作者官網：http://fxckfeelings.com/
潘昱均
美國俄亥俄大學廣電傳播系畢，輔仁大學語言學研究所碩士。譯有《完美蛋料理全書：世上最好用食材的廚藝探索&105道蛋料理完全食譜》、《廚藝好好玩：探究真正飲食科學‧破解廚房祕技‧料理好食物》【全新增訂版】、《恐懼的力量：為何有人捨身救人，有人惡意病態？一位心理學家探索大腦、神經和行為科學，實證揭露人性善惡真相之旅」》、《免疫解碼：免疫科學的最新發現，未來醫療的生死關鍵》等。

 【名家推薦】
◆王浩威│作家暨精神科醫師

◆林育聖│鍵人
這本書是認真的，比起許多勵志書只是想隨便安慰你一下，這本書是認真想幫助你解決一點事。如果你過得一團糟，我推薦你好好讀一下這本書，裡面有許多真心話你應該背起來。關於人生，我們還有許多要學的。而第一步，就是承認我們都有病。

◆陳豐偉│醫師作家
本書打臉許多學者，說出平凡但我們選擇不去相信的道理。本書值得所有忙碌的助人工作者反覆翻閱，思考如何快速地讓個案不要再跟世界對抗。

◆愛德華．哈洛威醫學博士（Edward Hallowell, MD），《分心不是我的錯》（Driven to Distraction）作者
對付生活中的種種挫折痛苦，本書不僅提供可靠實用、富知識的有用建議，且充滿趣味，帶著迷人、睿智、溫暖的特色。信手捻來就是各種令人難忘的例子和回味無窮的箴言。本書可以幫助所有人，閱讀時請擷取書中的智慧珍寶取代你心中的破銅爛鐵。

◆珍．柯克曼（Jen Kirkman），脫口秀表演家‧《紐約時報》暢銷書《我連自己都照顧不了》（I Can Barely Take Care of Myself）作者
我才不相信什麼自我成長心理勵志書，所以我才愛這本書。封面沒有大師微笑照片，要笑，每個人都會，還能自動自發的笑；只要糟到不行的情緒沒把我們壓死，我們一定整天都在笑。但本書卻能幫你一把，以清楚的案例讓我們理解自己周而復返的思緒，告訴我們如何接受自己的情緒而不是被它拉著跑。這就很有意思了，因為即使生活爛到爆，人生還是很有趣的。

◆蓋爾．羅賓森醫學博士（Gail Erlick Robinson, MD），多倫多大學精神病學教授
儘管F*ck Feelings這書名很狠、看似重重打臉情緒，但班奈特醫師其實是相信情緒的。只是他認為人生苦短，何苦翻腸剖肚，只為尋找答案或平復內疚與憤怒。相反的，人們應該接受自己的缺點，學習修正改變自己的行為與態度。本書提供適用於任何人的實用建議，甚至心理治療師都能使用書中的方法幫助病患，以免在無止境的治療過程中功虧一簣。我自己就把這些方法用在很多病人身上。這本書結合了有價值的理論與實踐以及生動的敘述，寓教於樂。

◆卡蘿．奈德森醫學博士（Carol C. Nadelson, MD），哈佛大學醫學院教授暨美國精神學會前主席
這是一本充滿智慧、詼諧又實用的書，案例極好且對大眾發聲，讀起來很愉快。

【媒體讚譽】 
◆《哈潑時尚雜誌》(Harper's Bazaar)
本書對其他自我成長書比出中指……直白地令人耳目一新。

◆《紐約郵報》(New York Post)
堪稱心理成長書中的「冰桶挑戰」……充滿中肯的建議。

◆《紐約時報書評》(The New York Times Book Review)
班奈特父女不費心想那些肉麻又勵志的口號，而是同聲呼籲讀者別再追求完美了，做人應該實際一點，設法改善目前的處境。這對父女也不希望讀者看完本書後說：「我很完美。」而是希望聽到他們說：「現在的我，就是最好的自己。」

◆《大西洋周刊》（The Atlantic）
堅強的愛……幽默呈現「生命中無解的難題」。

◆《科克斯評論》，星級書評
資訊豐富，極具娛樂性，猶如一記當頭棒喝。

◆《ELLE雜誌》
引人入勝──本書提供的建議好到讓人難以找碴。

◆《Refinery 29》網路雜誌
這本書是反自我成長書的終極版。

前言
你訂下什麼目標？

許多人因為已努力許久，試了又試，心理問題仍然無解，才會想讀自我成長勵志書，或是去看心理醫師。而這些心理問題有憂鬱，有焦慮，遭受虐待，抑止不了自我毀滅的行為，被某段感情所傷，覺得自己太胖或太瘦……你講出來的都有，也都是真的。而他們希望藉由心理諮商與治療，來緩解症狀，平復痛苦情緒，強化自我控制，抑或修補破碎關係。基本上人們只想獲得解方。這種期待始於心理治療界名嘴的搧風點火，特別是那些有著開麥拉明星臉、總愛以名字自稱的心靈勵志導師，如菲力醫生、德魯博士、蘿拉老師、尼克大師之流。
相較之下，本書提供的作法就實際多了。所有建議出自一名受過專業醫學訓練的執業精神科醫師，臨床經驗長達四十年之久，治療無數病患，處理過各式各樣精神方面的疑難雜症、不良習慣與感情問題。這名醫師必須「以姓相稱」，請叫他「姓醫生」（Dr. Lastname）。這也是本書作者麥可．班奈特醫師與女兒莎拉．班奈特共有的別名。麥可．班奈特就是前述那位哈佛畢業的精神科醫師（psychiatrist）；莎拉則是喜劇作家，在紐約Upright Citizens Brigade 劇院寫了幾年幽默短劇劇本，父女倆各自發揮所長，一起經營fxckfeelings.com網站。
班奈特醫師，也就是我本人，長期觀察世人對心理治療的期待與實際成效有所落差，相信一般人往往會採取同一種行為求救，再加上他們堅持自己一定能治好，因此會開始否定人生，否定身旁的人事物，否定自己的人格；只要是人力無法改變的事物一概否認。很多人寧可相信自己是失敗者，或是火候還不夠的追尋者，在沒找到困惑已久的答案前，就無法展開新生活。也正因他們堅信心病治得好，所以總想弄清楚到底是自己還是之前看的心理治療師出了差錯，才妨礙了他們的治癒大業。不幸的是，很多心理治療師（therapist）一心只想幫助病患明瞭這些願望，支持他們探求那些不切實際的希望。而我跟他們不同。
本書會解釋，在多數情形下你並沒有失敗，因此無須付出更多時間或心力，等待情況好轉。你反而應該接受人生本就艱難，那些充滿挫折的無力感是寶貴的指引，指出你無法改變的事實。本書鼓勵你接受一切無法改變的事情，包括你的個性、行為、配偶、孩子、感情、老闆、國家、寵物……並提供方法讓你更有效率地管理人生難題，而不是妄想去改變它們。如果你願意接受有些事是無法改變的，我們就有許多實際可行的建議，幫助你改善現狀──首先就從別浪費時間重複做些無謂的事開始吧。
你的煩惱可能有：想斷開糾纏不休的愛恨情仇，企圖戒除酒癮或毒癮，想治好憂鬱症，期盼換掉另一半、父母或兒女，所以你開始尋求幫助。即使你的願望明顯行不通，卻也阻止不了你把肯定落空的願望，和值得優先執行、長久努力的目標混為一談。除非你能摸摸鼻子，接受空想無法成真的事實，然後化空想為真正可實現的目標，不然無法走下去，或是得到治療幫助。
接受吧！你訂定的目標顯然都無用。也接受憂鬱症往往會拖很久且無法治癒，所以別再責備自己無法控制它。沒什麼幫助的治療，能免則免。唯有真正能幫助你妥善管理疾病和問題、與之和平共處的方法，才是你的救贖。接受吧！有些失去就是一輩子的痛，所以別再鑽牛角尖，請習慣帶著一顆沉重的心活著，努力開創比現在更好的人生。請接受自己就是喜歡無益健康的物質刺激，有性欲，對自我表達（self-expression）有強烈執念，就算上再多認識自我的課程也不會改變。別再追究自己為何有不能碰的地雷，而是要設法別讓這些地雷把你變成討厭鬼。
我們在察問並建議尋求諮商治療的病患與讀者接受無法改變的事實之後，想告訴各位一點：對於你的苦痛，你該負的責任出乎意料的少。我們傳授的都是成效最佳的完備方法，這些方法你過去一定不會用，因為過去的你沉湎於一廂情願的空想，而非解決問題。
我們無法保證你會快樂，這點顯然與他人正好相反。但我們提供的法則可以讓你增加力量與自信，讓你在能力範圍內，得以與艱苦人生的無盡苦難周旋到底。我們不是反對快樂，只是反對你為了一直不能實現的快樂耽誤自己。在我們的世界裡，感覺與情緒不能主導一切，很多事也無法改變，承認人有極限，而非自我可以無限成長提升，如此才能繼續邁步向前，而這也是人生道路上得以克服種種鳥事的有效關鍵。
所以，我們無法告訴你如何修復破碎已久的親子關係，教你如何把壞男友變好，或是讓你的老闆尊重你，因為沒有人有這本事。世上唯一一本能告訴你如何改變他人想法的書是神經外科的「腦葉切除術手冊」（lobotomy manual）。不過，我們可以告訴你如何審視過去的挫折、怨恨，以及因這些問題而起的需求，讓你以實際可行的態度處理這些問題。
畫出正確界線，你才能與感情不睦的父母維持和諧關係；有正確標準，你才不會老是愛不對人；有實事求是的期待，你才能在惡劣老闆手下完成工作，或是直接換個好老闆！我們不提供虛假的承諾，也不保證快樂大結局，我們只是提供具體步驟，讓你拋開甩不掉的負面情緒，在能控制的範圍內做到最好。
本書也收錄了許多有意思的表格與專欄（如下所示），如此我和莎拉也能自得其樂一番。

空想 良好目標
成為最完美的自己！ 學習接受「我」並不完美，這樣就夠了。
學習愛自己！ 喜愛努力忍受自己的自己。
絕‧不‧再‧碰‧酒！ 努力抗拒美酒誘惑，絕不放棄。

人生本就殘酷不公平，本書堅信無須對它說好話，偶爾罵罵髒話爆爆粗口可以讓人心理舒坦、思緒清明，覺得又充滿力量。爆粗口，可以讓我們抒發怒氣而不受責備，強悍地面對痛苦，宣示決心時不示弱。但另一方面，本書無法容忍有人以恭敬態度，使用真正可憎的f開頭髒字，如fair（公平）、feelings（情緒）等。
本書各章所述都是人們想解決某種常見問題時會許下哪些願望，如孤寂感、糟糕的自我形象（self-image）等。我們會進一步說明這類願望中無法實現的部分，並以各類個案為例，告訴你如何界定可能的範圍，創造實際的目標，以及達成目標的有效方法。我們會反覆提醒你，讓你知道該為自己處理厄運的方式感到驕傲，而非批評人生運途的好壞。我們也會告知哪裡可找到本書沒有的心理治療資訊，或許這些方法適合你也對你有效。
當其他心理勵志書信誓旦旦真有一條通往幸福的康莊大道時，本書向你保證，這條傳說中的道路並不存在。你若自我催眠真有此路，最後肯定淪為註定失敗的魯蛇，而非時不我予的英雄。本書能做出以下承諾：只要你能保持幽默感，許下可實現的願望，克制情緒，控制偏差行為，做心中堅持對的事，人生際遇就沒有什麼不能忍受。
至於有些人總想知道快樂的祕訣，而且如果又出自樂觀過頭、愛「以名相稱」的知名醫生之口，就更容易買帳。這時我們只能說，該死的快樂；什麼自我成長、自尊、公平正義、熱心助人等等的，全都該死！如果你能看破這一切，就能腳踏實地，找到實際有用的解決之道。這就是本書所能給你的，而且所有建議保證出自一位如假包換、「以姓相稱」的專業醫師。

你可知道──
《祕密》的真正祕密是什麼嗎？
朗達．拜恩（Rhonda Byrne）的《祕密》（The Secret）是心靈勵志巨著，其核心論點是：只要你將願望「向宇宙做出宣告」（也就是說，只要想著你想要的），宇宙就會給你你想要的。
《祕密》是這樣說的：如果你又胖又窮，不是經濟不景氣導致你只能做爛工作，也不是因為你從爛公司下班後，老是吃加了厚厚鮮奶油的雙層起司堡犒賞自己，而是因為你站在小套房的外掛階梯上，心中只想著：遜斃了！我怎麼又胖又窮！而沒想著：嘿，宇宙，我好瘦，很有錢，很美好。歐普拉是《祕密》的超級大粉絲，就像那群聲稱靠《祕密》心想事成的人一樣，認為不論是換個好工作或治癒癌症，《祕密》無所不能。
事實上，歷代都有人一再提出類似《祕密》的觀點，他們宣揚念力的無窮力量，要你許下與事實恰恰相反的心願。然而，真正的祕密是你絕對不想聽，也不會掏錢買的。「真相」聽來逆耳，卻是你最該聽的：就算你一直對外放送正向意念，專注於念力、願望或禱告，爛事還是會發生，無論你再怎麼編織美好幻夢，結果也絕不公平。
送出的願望越多，你一面等著，無望的人生也似乎越過越長。可是願望萬一實現，最慘的事立刻尾隨而至──你會以為自己已獲《祕密》真傳，但實際上並沒有。然後出於人的天性，你的願望只會越來越多，一頭撞上「失望」磚牆只是早晚的事。而《祕密》會說這都是你的錯，因為你沒有正確運用書中法則。真相是：無論你應得的是什麼，都不可能想要什麼就有什麼，這就是人生（除非你是歐普拉）。
要許願、禱告、集中念力，都請便。這些都會幫你了解什麼才是你想要的，尤其能引導你堅定信念，繼續努力工作。一旦報償落空，也請不要太認真看待，但務必注意你吃進去的熱量。

前言│你訂下什麼目標？

第一章│該死的做更好的自己 fuck self-improvement
崩潰後重回生活正軌
探究問題根源
做個更正面的人
不想再搞砸了
上癮的自我治療

第二章│該死的自尊 fuck self-esteem
破解魯蛇的詛咒
放下說服力
對抗霸凌
克服身障缺陷
挽救孩子的自尊

第三章│該死的公平正義 fuck fairness
為安全生活的權利而戰
終結童年虐待
要求公平待遇
洗刷汙名
討公道

第四章│該死的熱心助人 fuck helpfulness
撫平他人傷痛
解救酒鬼與毒蟲
保護不公受害者
調解家庭紛爭
犧牲奉獻做公益

第五章│該死的心平氣和 fuck serenity
我愛你，我不要恨你
忍受煩心事
面對恐懼
治療心痛
忍受敵意

第六章│該死的真愛無敵 fuck love
找一個伴
做出承諾
為愛改變
享受健康的性
挽回失去的愛

第七章│該死的溝通 fuck communication
培養親密感
說出創傷
宣洩憤怒
扭轉人生的對話

第八章│該死的天下無不是的父母 fuck parenthood
不要毀了小孩
停止親子衝突
養出人間敗類
孩子有學習障礙
重建離婚後親子教養

第九章│該死的混蛋 fuck assholes
你被最親近的混蛋整了
我爸媽是混蛋
被混蛋中傷如何重生
搶救混蛋遠離麻煩
與混蛋共處

【Bonus】第十章│該死的治療 fuck treatment
尋求治療
彌補治療的不足
拒絕就醫者的治療

後記│好吧，該死的我

致謝
參考書目