大笑啟動免疫力

藉力使力，用笑打開你的身體自癒力！
 
在心中烙印快樂的記憶，
不論是發自內心的大笑、偷笑、賊笑、皮笑肉不笑，無論哪一種。都笑吧！
每天發笑五次，讓活力流通你的全身血液！

笑的好處多到數不完，能活化荷爾蒙，活化能殺死癌細胞的NK細胞（Natural Killer），提升自然的治癒能力。還能化解風濕、癌症的痛苦，達到控制病情的效果。大笑十分鐘有助減痛兩小時。但如果患病後自覺不行了、快死了，負面心情導致腦無法好好運作，自然的治癒能力無法提升。

笑能慢慢地改變每個人的意識，就算再艱苦，難以發笑，也要試著找到微小的事物讓自己笑。如此做，心情勢必湧起一股溫暖，也能夠愛自己的人生。

一天笑五次，並不困難。早晨起床與晚上睡前，照鏡子對自己微笑。然後早餐、午餐、晚餐時，邊說「好好吃」，邊微笑，就有五次了。不可思議的是，雖不好笑但仍然笑，最後會不知道為何就笑起來。

平日處世為人一定會有嫌憎或痛苦的事，但只要改變觀點，有時也會笑出來。在書中一位學員分享學習PNP（肯定-否定-肯定）的說話方式，以及愛的訊息。先說出讓對方開心的話，然後再傳達否定的訊息，最後說出對方能坦然接受的話：「那天孩子肚子因為餓而吵鬧，我跟他說：我知道你的心情，媽媽現在很努力做菜呢，如果你也能幫忙的話，媽媽會更開心。孩子當時的笑臉好燦爛。」

這本書無論從哪一頁開始讀，都可以。是一本能啟動讀者發出會心微笑的書。

高柳和江

是位日本小兒外科醫師，曾在科威特的醫院工作，看到患者可以直率地對醫師提出意見，兩者關係對等。醫師與患者握手，且和睦而自然地流露微笑。但是，日本病人的表情黯淡，完全沒有笑意。「我心想，這樣，就算連能治癒的病都無法康復。」

於是，高柳和江開始培育「笑的療法師」，舉辦了笑的講座，發起笑的療法師認證委員會（療癒環境研究會），希望醫院成為一個「療癒」的空間與環境。目前，全日本約有三○○名。後來，接受青森縣縣長委託，以一般人為對象的「綠色森林微笑企劃」，公開培育了二○○○名笑的療法師。

神戶大學醫學系畢業後，就讀順天堂大學外科，於德島大學大學院完成醫學博士課程。1977年後10年間，於科威特國立醫院伊文‧西那從事小兒外科醫生。目前，為了提升患者自身的能力，積極地在醫療現場投入心力，推廣微笑運動。著作有《死法的祕訣》、《生存的祕訣》、《聰明的患者學》

不管發生什麼事，都一笑置之吧！
人的器量，唯在陷入困境時才知道。人生不如意十有八九，難免罹患重病或工作不順的時候。但無論何時或發生何事，我的人生信條是，一笑置之。

世上只有人與猴子才會發笑。但猴子只會「愉快的笑」，人的笑就較為複雜，例如，表情雖是笑著，但內心在哭泣，而且人類也會流露出如傳教士德蕾莎修女般，充滿了博愛與慈祥的笑。

笑，對人而言，只有好處。笑可以預防、治癒疾病或提高免疫力，人原本就擁有提高自然治癒力的效果。人是擁有「笑」這種特別能力的生物。

對有煩惱的人，我贈送「笑的處方箋」，即一天笑五次、感動五次。一天笑五次，是先從形式開始笑；一天感動五回，是為了觸動內心發笑。

一天笑五次並不困難
一天笑五次，並不困難。首先，早晨起床時照著鏡子，試著對自己微笑；接著，睡前也試著這麼做，這樣一天就等於笑二次了。然後，在早餐、午餐、晚餐時，邊說好好吃邊微笑，那麼，就有五次了。

總之，試著笑笑看吧！ 不可思議的是，雖不好笑但仍然笑，最後會因為不知道為何笑而笑起來。和打呵欠一樣，笑也具有感染力，且不僅只是傳染給別人而已，當自己掉進笑的「圈套」，有時會笑到無法停止。你可以從形式上的笑開始，包括早晚對著鏡子笑，直到可以做笑瑜伽、笑的體操等各種種類。即使只是想起他人的笑臉，也可以令人會心一笑。無論是大笑的、喜歡的人、電視裡的臉或在街上相遇的人，都可以像描繪自己的微笑般似的，將別人的笑臉置於腦海，記憶是一種工作器，會將最近及久遠的記憶儲存起來。即使無法自記憶深處想起也無所謂，但不妨放在記憶近處，多想幾次。不久，那人的微笑會傳染過來，相當不可思議。

但是，真正發自內心的笑還是比較好。一天感動五次，就是為了引出發自內心的笑。人在感動的時候，心情很好，腦內會湧出腦內啡，引發笑。本書就是為了引導人發出內心的微笑而寫。

我想讓更多人發出微笑是有原因的。我曾在中東產油國科威特的國立醫院擔任外科醫師，工作十年後，剛回到日本的醫院時的印象相當鮮明。在科威特森林裡的醫院，患者可以直率地對醫師提出意見，兩者關係對等。醫師與患者會握手，且和睦而自然地流露微笑。但是，日本患者的表情黯淡，完全沒有笑意。我心想，這樣，就算能治癒的病都無法康復。因為病人生病住院時，由於生理上不舒服，也不知何時治癒，所以笑不出來。患者曾說道：「雖然知道笑對身體好。但是，在被白色的牆圍住的大病房裡，每一個人都帶著疼痛與不安，又沒什麼可笑，怎麼可能笑嘛？」事實或許如此。但我心想，即使病房幽暗、連一件好事都沒有，但是，只要有一個專門負責讓人發笑的人就夠了。

無論如何，笑就對了
於是，我開始培育「笑的療法師」。舉辦笑的講座，組成笑的療法師認證委員會（療癒環境研究會）。後來，接受青森縣縣長委託，以一般人為對象的「綠色森林微笑企劃」，公開培育了二千名笑的療法師。預定增加到兩萬名。
培訓的方法並不需要太嚴肅。青森縣參加培訓人員先後表示：「原以為心理治療師必須具備各種技法與知識。但是，後來知道想引導人發出微笑，不需要太嚴肅與專業。而且，連自己都變柔軟了。」

「用身體來記憶是快樂的。覺得自己似乎任何事都做得到了。因為感動，覺得熱血沸騰。今天早晨五點起床，一個人笑著。興奮著，感覺身上的盔甲都剝落了。明天會剝落得更多吧。」

「以前就樂於讓大家笑，現在更能體會還有完全不同的笑。笑，即使不用頭腦也做得到。不是嘲笑、愚弄別人的笑，是相互接觸後自然發出的笑。笑來自於接受任何事，還有與每個人建立信賴關係。」

「在笑裡有愛。如果能傳達愛，那種快樂是兩倍或三倍的。」「無論身處任何狀況，也絕對要笑著活下去。」、「好好吃喔」、「好開心」，一邊說出這些話一邊活下去吧——這是我的人生哲學。如此，痛苦就會不見。
希望讓更多人體會，所以，寫了這本書。而且，實踐竟是如此的簡單。

就從今天開始，一天笑五次、感動五次吧！
這本書無論從哪一頁開始讀，都可以。是一本能讓讀者發出會心微笑的書。
只要讓各位讀者微笑，且有活力，我將會很高興。

自序　不管發生什麼事，都一笑置之吧！

第一章　誘導發笑
一．變得喜歡自己
二．希望別人幸福
三．負面感覺的重要
四．轉換觀點
五．ＰＮＰ（肯定、否定、肯定）溝通法
六．愛的訊息
七．感謝與感動

第二章　笑的科學
一．笑的解剖學
二．笑的生理學
三．笑的免疫學
四．笑的社會學
五．笑的心理學
六．笑與自然治癒能力

第三章　笑的實踐篇
一．被動的笑
二．主動的笑
三．培養幽默的感覺
四．如果不想死，就會有活力
五．與老年人的交流

第四章　笑的效果
一．更美麗
二．培養自信
三．治癒疾病的能力
四．溫暖的心，培育創造力
五．長壽

第五章　笑的專家
一．笑的療癒師
二．青森縣的微笑企劃事業
三．無論哪裡，不管是誰

後記　希望每年都是「笑之年」

壓力．笑．與腦的變化
人一有壓力，腦會因興奮而消耗氧。於是，供給腦細胞氧的供給量會發生不足，降低腦的運作。
當人感到生氣或害怕時，交感神經會佔優勢。受到壓力時，交感神經會緊張，然後導致血壓升高、腎上腺皮質素升高，免疫力會下降。此時，藉由笑，氧會大量進入腦內，而新鮮的血也會不斷地送達大腦，如此，可活化腦細胞的營養供給。人在笑的時候，容易專心，記憶力也會提升。人一發笑，副交感神經就佔優勢，情緒會穩定，也能紓緩壓力。

杏仁核引發的恐怖微笑
也有孩子在遭到虐待或挨打時，不會「哇」的大哭，反而流露冷靜看似微笑的神情。這是不自然的反應，此時，它的恐懼的中樞正在運作。這種孩子知道因恐懼而哭泣反而會刺激、煽動對方，且已有受害的經驗，所以，才忍耐著不哭而出現微笑。

判斷不愉快、恐懼的中樞稱為杏仁核（Amygdala），位於海馬迴記憶裝置的前端。當壓力很大時，海馬迴的腦細胞會減少，而無法抵抗壓力。當杏仁核判斷「不愉快」之際，交感神經會受到刺激，導致腎上腺素分泌過多，血壓會升高。因此不讓杏仁核恐慌，才能夠發笑，可謂笑的根本。美國的醫療管理論文中經常提及不要引起杏仁核恐慌，例如癌症的告知、
為了發出真正愉快的笑，不要煩惱很重要，且才能獲得安全。
別讓恐懼中樞之杏仁核運作，避免杏仁核恐慌，也因此，我始終
認為接近人們很重要，所以，不妨從淺淺地對人微笑開始。

笑所引起的身體動作
當人感受事非尋常時，會做出驚訝的反應，例如，聳肩深呼吸、活動腹部的肌肉、擴張胸部、轉腰等這種全身運動。
至於使出全身力氣、張大嘴巴等姿勢，其實是一種威嚇的動作。愛與敵意是相反的感情，但是笑也會突顯出與威嚇相同的作用，例如，生氣與大笑有類似之處一樣。
當人感到安心時，會出現笑到彎腰、全身放鬆的情況；不安心時，會發怒。笑與生氣表裏一體，所以，當正面地凝視精神病患時，對方可能會感受到敵意。

笑是全身運動，能讓你變瘦
笑的時候，臉部的表情肌肉會頻繁地動作，而肌肉中的大靜脈（臉部靜脈）伸縮，導致腦部湧向心臟的血流增加。
笑的時候，為了讓橫隔膜上下震動，腹部的肌肉會運動，運動量有如做全身運動。而笑的時候，腹部肌肉的活動，會燃燒血液中的糖或中性脂肪，使容易變瘦，而被稱為幸福荷爾蒙的血清素（一種腦內神經傳導物質）的數值，也容易升高。

搔癢的笑像做有氧運動
當腋下被觸碰時，為了保護腋下內側的心臟、肺等內臟，全身肌肉會緊繃。這時，心跳數會上升，急遽地陷入壓力狀態，而為了緩和壓力，會發生笑，此即搔癢的笑。
搔癢笑的氧攝取量與從事有氧運動時一樣的多。只不過自己搔癢並不會笑，又無法練習。但是，試想像練習搔癢笑的光景，也會覺得很有趣。

笑的免疫學
笑對身體健康好處多多。以下列舉在免疫學方面的效果。
1. 腎上腺皮質素的變化：藉由笑，氧的攝取量增加，壓力荷爾蒙的副腎上腺皮質素、皮質醇的分泌減少，會舒緩壓力。而且，比起因搔癢而笑的單純笑，遊戲時等產生的積極笑，效果更大，實驗後知道確實如此。那是為了調查搔癢笑，以及因電腦打地鼠遊戲而引出的笑的實驗。

2. 活化血清素：來自腦幹縫核的神經，會釋放出稱為血清素的神經傳導物質。血清素與人類的攻擊性有關，如果血清素中斷，人會變得傾向暴力，而且舒張壓血壓似乎也會稍微上升。當人清醒時，會持續釋出血清素，但睡眠時，會抑制釋出。當呼吸、咀嚼或步行等規律運動時，釋出也會增強。順帶一提，靜坐時血清素也會增加。血清素不足時，會產生憂鬱症、恐慌症、厭食症等與精神有關的疾病。笑，會活化血清素的神經。

3. 副交感神經優勢：自律神經有交感神經與副交感神經。當壓力高漲時，交感神經的運作會提高，湧出腎上腺素形成戰鬥的體制。因為笑，則湧出腎上腺素的開關遭到切換，此時副交感神經會較優勢，一旦感受到平靜或安心時，壓力會因而得到解放而消除。

4. 降低血糖值：血糖值會因壓力而上升。有研究報告指出，糖尿病患者聽無聊的演講時，血糖值會上升，但當他們發笑，血糖值又會降至正常的範圍。笑，會開啟分泌胰島素基因作用的開關，也具有讓血糖正常化的作用。

5. 釋出腦內啡、多巴胺：因為笑，腦內會釋出腦內啡或多巴胺。當用到胸或胃腸的肌肉時，讓人自然地產生幸福感的化學物質——腦內啡，會在血液中被大量的分泌。據說腦內啡具有較嗎啡強六倍以上的鎮靜作用。

6. 提高免疫力：由於笑，自律神經被頻繁的切換，形成對腦的刺激。杏仁核確認為不可怕時，神經縮氨酸（免疫功能活性化荷爾蒙）會分泌至全身。在NK（Natural Killer 自然殺手）細胞有神經縮氨酸的接收體，也會活化NK細胞。NK具有每天會殺死三千?五千個癌細胞的作用。因此，笑，能活化免疫細胞，提高免疫力。

7. 活化右腦：笑時，可以活化掌管情緒變化的右腦。因工作或壓力而使用左腦的人，笑具有放鬆的效果。
（本文摘自《大笑啟動免疫力》第二章內容）