心理健康教育（簡體書）

本書圍繞中等職業學校學生的心理特點，突出中等職業教育特色，通過適應篇、成長篇、情緒篇、交往篇、學習篇、職業篇6個篇章的內容，對中等職業學校學生在環境適應、自我瞭解、情緒調節、人際交往、自主學習、求職擇業等方面遇到的問題進行探討和引導，通過名言導入、心靈故事、心理遊戲及活動、心理知識、心理測試、拓展知識等互動環節引導學生自己分析心理問題、探索自身想法，制訂計劃方案，從而獲得收穫和感悟。
本書適合作為中等職業學校心理健康輔導活動課程的教材，也可供心理學愛好者閱讀與參考。

《中等職業教育規劃教材:心理健康教育》適合作為中等職業學校心理健康輔導活動課程的教材，也可供心理學愛好者閱讀與參考。

第一章 適應篇 1
第1課 新的環境你喜歡嗎？ 2
第2課 成長的階梯 8
第3課 我的責任我擔當 14
第二章 成長篇 20
第4課 你了解自己嗎？ 21
第5課 獨特的我 27
第6課 最有力的依靠是自己 35
第7課 成為一個受歡迎的人 41
第8課 挫折，成長的機遇 47
第三章 情緒篇 54
第9課 透視情緒多棱鏡 55
第10課 莫闖情緒紅燈區 59
第11課 做情緒的主人 64
第12課 向快樂出發 70
第四章 交往篇 78
第13課 交往是成長的階梯 79
第14課 交往途中的絆腳石 86
第15課 溝通從心開始 93
第16課 學習“愛”的藝術 99
第五章 學習篇 105
第17課 我的學習，我做主 106
第18課 隨心而在的課堂 111
第19課 我能照顧我的學習 117
第20課 壓力面前，我能行 123
第六章 職業篇 130
第21課 我的角色，我喜歡 131
第22課 描繪未來的職業藍圖 137
第23課 從容應對就業面試 143
第24課 精彩職場在于調適 150

3.焦慮
焦慮情緒是中職學生所體會到的最令人煩惱的情緒之一，是一種類似擔憂的反應或是自尊心受到潛在威脅時產生擔憂的反應傾向，是個體主觀上預料將會有某種不良后果而產生的不安感，是緊張、害怕、擔憂相混合的情緒體驗。中等焦慮能使人維持適度的緊張狀態，注意力高度集中，但過度的焦慮則會對人產生不良的影響。
無論是什么原因產生的抑郁、焦慮和憤怒，都會影響人的身體健康，每一位中職學生都應該主動尋找有效方法調控消極情緒，做情緒的主人。消除以上不良情緒的方法如下。
1.消除抑郁情緒的方法
（1）宣泄心中的壓抑。抑郁往往是因某種情緒、情感被壓抑而引起的，找親朋好友傾訴一番，有助于抑郁的消除。
（2）換個角度看問題。有位詩人說得好，憂愁的眼睛到處看見凄涼，歡笑的眼睛到處看見光明。當背向太陽的時候，只能看到自己的影子，轉過身來，面向太陽，便會看到一個金光燦爛的世界。
（3）進行體育鍛煉。保持健康的身體，才能保持旺盛的精力和健康的情緒。健康的精神寓于健康的身體之中。美國加州一個科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年之久后發現，不運動的人患抑郁癥的風險大大高于堅持體育鍛煉者。這是因為人的憂郁、煩惱等不良情緒通常發自大腦左半球，而產生愉快情緒的區域在大腦右半球，體育活動可通過大腦左右半球的活動轉換來排憂生樂，振奮精神。
（4）多參加社交活動。有意識地多參加各種社會活動，盡量多交幾個朋友并與之來往，用這種方法治療抑郁的效果常常勝過藥物。
2.克服焦慮的方法
焦慮的生理反應是掌心冒汗、肌肉緊張、心跳加速、兩頰發紅、頭昏眼花和呼吸困難。降低焦慮頻率和強度最有效的方法通常有：認知重組、松弛訓練（如肌肉漸進放松、呼吸控制、想象圖像，分心法）、藥物治療。
以下5個訣竅可以幫你“趕走”焦慮。
（1）睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
（2）保持樂觀。當你缺乏信心時，不妨想象過去的輝煌成就，或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
（3）幻想。這是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。