幸福，是感情最深的釋放

幸福感原本潛藏在人的內心深處，
但往往受到生活中的負面情緒與壓力的掩蓋，
導致人們無法發掘。
幸福本來離我們很近，只要願意伸出手，就能夠得到。

班夏哈畢業於哈佛大學，身為當年最優秀的三名學生之一，他曾被派往劍橋大學進行交換學習，也是頂尖的運動員，活躍於社團。然而這些傲人的成就，卻沒有帶給他更多的幸福。「我曾不幸福了三十年。」班夏哈教授如是說。因此他潛心研究「幸福」的學問，並從中受益。結合自身的體驗、教學的實踐以及科研的成果，他讓人們更堅信：幸福才是終極貨幣，是人生的最終目標。

班夏哈教授認為，幸福不是突然就能實現，幸福的居所要一磚一瓦地構建。學會拋棄負面情緒，累積正面情緒，珍惜眼前擁有的，保持心情愉快，擁有平衡的智慧，擦亮發現幸福的雙眼，修煉平和的內心，養成感受幸福的習慣，你就能將幸福執行到底。

內容介紹：
班夏哈畢業於哈佛大學，身為當年最優秀的三名學生之一，他曾被派往劍橋大學進行交換學習，也是頂尖的運動員，活躍於社團。然而這些傲人的成就，卻沒有帶給他更多的幸福。「我曾不幸福了三十年。」班夏哈教授如是說。因此他潛心研究「幸福」的學問，並從中受益。結合自身的體驗、教學的實踐以及科研的成果，他讓人們更堅信：幸福才是終極貨幣，是人生的最終目標。

其實，幸福感原本潛藏在人的內心深處，但往往受到生活中的負面情緒與壓力掩蓋，導致人們無法發掘，因而覺得自己不幸福，最終失去尋找幸福的欲望。幸福本來離我們很近，只要願意伸出手，就能夠得到。正如班夏哈教授所說：「我認為幸福才是至高的財富，金錢不是用來衡量生命的標準。當我開始研究正向心理學後，我的人生也徹底改變。我發現幸福的祕訣，在於你掌握了積極正向的心理力量……」

提起哈佛大學近年來最受歡迎的課程，許多人想到的，可能是應用頻繁的經濟學課程，或是威嚴實用的法學課程。但是這些都不是解答。真正讓哈佛學子引以為傲的，就是塔爾．班夏哈教授開設的正向心理學課程，人們稱之為「幸福課」。班夏哈教授也因此被學生們譽為「最受歡迎的講師」。

塔爾．班夏哈教授的幸福課，開設之初就引起轟動，受到多個國家和地區主流媒體的關注與報導，如美國有線電視新聞網（CNN）、英國廣播公司（BBC）、義大利《新聞報》、《韓國時報》、《印度時報》、《中國青年報》等。

隨著社會經濟快速發展，以及人們物質生活日益豐富，現代人的幸福感缺失成為焦點。班夏哈教授的幸福課如同雪中送炭，讓人們的心靈「久旱逢甘霖」。

班夏哈畢業於哈佛大學，身為當年最優秀的三名學生之一，他曾被派往劍橋大學進行交換學習，也是頂尖的運動員，活躍於社團。然而這些傲人的成就，卻沒有帶給他更多的幸福。「我曾不幸福了三十年。」班夏哈教授如是說。因此他潛心研究「幸福」的學問，並從中受益。結合自身的體驗、教學的實踐以及科研的成果，他讓人們更堅信：幸福才是終極貨幣，是人生的最終目標。

其實，幸福感原本潛藏在人的內心深處，但往往受到生活中的負面情緒與壓力掩蓋，導致人們無法發掘，因而覺得自己不幸福，最終失去尋找幸福的欲望。幸福本來離我們很近，只要願意伸出手，就能夠得到。正如班夏哈教授所說：「我認為幸福才是至高的財富，金錢不是用來衡量生命的標準。當我開始研究正向心理學後，我的人生也徹底改變。我發現幸福的祕訣，在於你掌握了積極正向的心理力量……」

本書以班夏哈教授的幸福理念為線索，結合當代大眾的心理需求，從「我們為什麼不幸福」入手，對人們在職場、婚姻中，在心態、情感及財富等方面的「幸福困惑」，做出全面解讀，並提供詳細的指導建議，是極具勵志意義的心理教科書。

第一章　簡單才能從容
很多人整天忙碌奔波，卻不覺得幸福。對於這些常抱怨自己不幸福的人，班夏哈教授解釋：「這些人已經被『幸福的假象』所蒙蔽。」在某種程度上，生活的意義，在於能夠完全發揮自己的能力，找到個人價值和社會價值之間的最佳平衡。那些活得太累的人，總是把生活中的問題複雜化，不明白「大道至簡」的道理，才會疲憊抑鬱，煩惱叢生。

1　簡化生活，重負歸零 016
2　休息，是為了走更長遠的路 020
3　簡樸人生多自在 024
4　隨遇而安 028
5　擁有一顆豁達的心 032
6　不必討好每個人 036
7　凡事量力而為 040

第二章　友情是溫暖的心靈雞湯
這個世界上，沒有人能夠孤獨前行，也沒有人離開朋友而不覺感傷。沒有朋友作陪的人生是寂寞的。所以，友誼是人類最珍貴的情感之一。幸福是一種心靈感悟，很多時候是在人際互動關係中感受到的。因此，友情不僅是溫暖心靈的雞湯，也是我們感受幸福的重要源泉。

1　朋友越多，幸福感越強 046
2　分享快樂，收穫幸福 049
3　別讓自私毀了友情 053
4　遠離刻薄 057
5　吝嗇的人沒有朋友 061
6　有能力關心別人，也是一種幸福 064
7　多替他人著想，才能獲得友情 068
8　朋友之間也需要包容 072

第三章　「愛＋智慧」，成就美滿婚姻
班夏哈教授告訴我們：「夫妻之間只有無條件的愛是不夠的。無論學習還是工作，人們必須賦予它們快樂和意義，才能真正感受到幸福。」愛情需要經營，無論男性還是女性，吸引對方愛你是一種能力，如果想在婚姻中不斷進步，需要雙方不斷學習，協力划起婚姻之舟的雙槳，在體諒、寬容對方的過程中邁向成熟，這樣才能讓婚姻真正圓滿。

1　夫妻相處之道是關鍵 076
2　易地而處最重要 080
3　甜言蜜語不嫌多 084
4　不要吝嗇你的讚美 088
5　發生衝突時，及時「踩剎車」 091
6　處理婚姻關係中的財務問題 094
7　幸福婚姻的殺手：嘮叨和抱怨 097
8　表達體貼與溫情 101

第四章　學習感恩，才能體會幸福
著淡然而樂觀的態度，他看到了更多生活給予自己的好處，並且對此感激不盡，由此，他也更懂得幸福的含義，更能體會幸福的滋味。

1　不懂感恩是最大的不幸 106
2　對擁有的一切心懷感激 110
3　善於發現生活中的美好 114
4　以感恩之心善待他人 118
5　學會說「謝謝」 121
6　給予越多，收穫越多 125
7　幸福從善行開始 129

第五章　身心健康，才能永保活力
在班夏哈教授的幸福課中，曾經提到：「幸福的首要在健康。」一個人如果為了追求功名利祿，犧牲了自己的健康，這樣值得嗎？人生的旅途很漫長，一個人背負太重的行囊，很容易因過度勞累而身體衰竭。想真正擁有幸福美滿的人生，必須做到身心健康，這樣才能以充沛的活力，去追求理想的人生。

1　過勞是幸福的大敵 136
2　學會放鬆 139
3　別等到累了才休息 143
4　運動是神奇的幸福處方 147
5　用冥想法感知幸福 150
6　不再為失眠而憂慮 154
7　遠離亞健康 157

第六章　將幸福執行到底
班夏哈教授認為，幸福不是突然就能實現，幸福的居所要一磚一瓦地構建。學會拋棄負面情緒，累積正面情緒，珍惜眼前擁有的，保持心情愉快，擁有平衡的智慧，擦亮發現幸福的雙眼，修煉平和的內心，養成感受幸福的習慣，你就能將幸福執行到底。

1　累積正面情緒，讓幸福盈利 164
2　珍惜所擁有的，幸福無處不在 167
3　以愉快的心情體驗平凡生活 171
4　幸福生活來自平衡的智慧 175
5　尋找沙漠中的星星 179
6　修煉內心，提升人生的幸福水準 183
7　養成好習慣，幸福一輩子 187

1.簡化生活，重負歸零
在這忙碌的年代，許多人背負的擔子越來越重，行走的步伐越來越沉重，身體與心靈過度耗損，導致越來越跟不上生活的步調。他們常覺得自己的人生像是一場滑翔比賽，還來不及看看周遭美好的景色，就竄到生命的盡頭。
其實，人生就好比一條曲線，起點和終點是無可選擇的，但起點和終點間充滿無數個可供選擇的機會。如果你想要成為一個幸福的人，不僅要懂得知足常樂，還要懂得適時停歇，時常為自己的心靈「清掃」，讓重負歸零。

拉比看見一個人行色匆匆地趕路，便叫住他，問：「你在趕什麼呢？」
「我要趕上生活。」此人頭也不回、氣喘吁吁地回答。
「你怎麼知道生活在前面呢？」拉比繼續說，「你拚命往前跑，一心一意想趕上生活，可是怎麼不停下來看看四周呢？問問自己，生活究竟在哪兒，也許生活正在後面追趕著你。只要靜下心來，它就會與你會合；可是你卻越跑越快，拚命逃離了自己的生活。」

很多時候，我們太過心急，卻把自己的生活弄得好似一團亂麻。其實，生活本該簡單一些，常將自己身上的重負歸零，我們才能昂首闊步。
歸零是一種心理狀態，是謙虛、大度、從容的姿態。懂得歸零的人，會把自己當成海綿，把吸滿水的部分擠乾，才能再次吸取更新鮮、更豐富的水分。
現今人們的生活節奏加快，生存壓力增加，每過一段時間或每到一個階段，就會感受到束縛已久的壓抑和煩躁。這時候，我們需要為自己的心靈「清掃」，讓自己嘗試從未接觸的東西，將心靈的重負歸零。只要我們主動去做，就會重新煥發光采和活力。
或許生活不會永遠保持新鮮，我們只有定期歸零，清除蒙在心靈上的塵土，才會讓生活變得鮮活。我們會發現：原本枯燥、缺乏熱情的生活和工作竟是那麼美好。唯有放下包袱、重新歸零、掃除陰霾，我們才能更享受生活。

幾年前，為生活而拚命奮鬥的麗莎成天忙個不停，每天的行程滿檔。即使稍有空閒，她的腦海裡還是充斥各種念頭：下一個預約的時間，會議的內容，如何準備晚上的約會……當時，她的生活簡直是一片混亂。
後來，麗莎逐漸關注自己的健康，尤其是看到一些因生活重負而把身體搞垮的同事後，她更體認到應該簡化自己的生活。從那時起，她開始注意適時地調整、休息。覺得無法承受壓力時，她會為自己騰出更多休息的時間。至此，她的工作、生活步調總算慢了下來，而且她發現休息一段時間後，自己更有幹勁迎向新生活。

有人曾問一個歷盡滄桑的老者：「你過得快樂嗎？」
老人說：「快樂啊，因為我很簡單，也滿足於簡單生活所給予我的一切。有那麼多愛我和我愛的人，他們對我的關心愛護、我對他們的掛念，都讓我感到快樂。這就是生活中簡單、快樂的泉源。雖然我也曾經歷很多坎坷和不幸，但從未放棄，因此快樂一直在我身邊。」
如何擁有簡單的快樂？取決於我們對事物的感知、內在要求、對生命的認識以及與世界融合的程度。身處現代社會，我們往往要同時處理很多事，但不管如何，都該做一個合理的安排，而不是沒有頭緒地盲目前行，如此只會越做越忙。一昧地拚命工作，極有可能是沒有頭緒地瞎忙，毫無效率。

哈佛大學畢業生、著名文學家梭羅，是簡單生活的代表人物。他曾經義無反顧地回歸自然，體驗原始而簡樸的生活。梭羅認為：「簡單生活是一種恬淡、純淨、美好的生活狀態，只有進入這樣的狀態後，我才能避開嘈雜和壓力，讓自己獲得原始生活的洗禮。」

事實上，歸零是我們對生活狀態的調適，讓我們徹底達到放鬆的狀態。只有當我們放下心靈的包袱，一切從簡，人生道路才會走得更輕鬆，在人生路上體會到更多快樂。

哈佛幸福寄語
生活本身就是簡樸而自然的，如果每個人都能學會將其簡單化，就會發現更多美好。為什麼要讓自己一直背負沉重的包袱，行走在人生旅途中？我們原本就該輕裝上陣。

2.休息，是為了走更長遠的路
我們常看見許多人因為忙碌而無法充分休息。他們往往徘徊在浮躁與煩悶之間，生活和工作一團糟。在人生道路上，不停歇地日夜兼程，只會讓人身心疲憊而無法趕路。
智者說：「當我們為生活疲於奔命時，生活已離我們而去。」只有學會適時地停下來休息，我們的旅程才能在下一次起步時變得更輕鬆，真正體會到生活的幸福。

哈佛大學的一位校長，曾有一次有趣經歷：
十幾年毫無不間斷的工作旅程，使得校長對生活充滿了厭倦感，也失去最初看待工作的熱情。於是他向學校請了三個月的假，並且告訴家人，不要找他，每個星期他會打電話回家報平安，要家人一如既往地生活。
校長隻身一人去了美國北部的農村，在那裡每天享受單純、樸實的鄉村生活，有時他也會到農場打零工。偶爾在田間工作時，他會背著老闆躲在角落抽菸，或者偷懶去和工友聊天。這一切都讓他擁有前所未有的閒散、安心和愉悅的感受。
休息一段時間後，當他重返哈佛，回到校長的位置時，突然覺得自己曾經討厭的一切，又變得新鮮、有趣，他對每一件事都抱持高度的積極性，工作也成為一種全新的享受。
在鄉間三個月的經歷，讓他體會前所未有的新鮮和刺激。更重要的是，回到自然的懷抱，在農莊裡自在呼吸，就像兒時的生活狀態。他重拾好奇心，感受生活的樂趣，為他再次上路打下良好的基礎。

列寧說：會休息的人，才會工作。生活也是如此。如果我們過度專注在向前奔跑，就會忽略身邊的風景。現代社會是忙碌的，為了事業與家庭，每個人不停奔波勞累，像一台永不停歇的機器。很多時候，我們在機械化的生活中變得麻木，感受不到生活的滋味。
不要忙於沒有意義的事情，事情是忙不完的，我們應該學會適時地停下來。如果我們只顧工作、不顧休息，不但會累壞身體，也會失去生活中的諸多樂趣，那麼幸福感從何而來？
有位大師說：「生活在城市的人們啊，你們至少該一周抬頭看天一次，然後做一個深呼吸。」的確如此，不會休息的人是愚蠢的。只顧趕路的人，欣賞不到路邊的美麗風景，人生亦然，只顧著忙碌工作的人，永遠無法感受到生活的樂趣！

很久以前，一位獵人去拜訪成就非凡的科學家，沒想到科學家正和家人在院子裡享受陽光，科學家推著女兒盪秋千，一家人和樂融融。
獵人感到奇怪，不明白為什麼一個嚴謹治學的人，會浪費時間在這種遊戲上？在獵人的想像中，科學家大部分的時間都在實驗室度過。於是，獵人問科學家：「你不覺得你的時間都浪費了嗎？」
科學家反問獵人：「為什麼你不把背上的弓扣上弦？」
獵人回答：「如果一直扣緊，弓弦就會失去彈力。」
科學家回答：「我陪家人玩，一起盪秋千，與你不扣弦的理由是一樣的。」

顯然科學家的做法是明智之舉。我們的大腦和弓弦一樣，如果一直處於緊繃狀態、處於忙碌狀態，也會失去彈力。這樣不僅大腦不能休息，而且不論我們做什麼事情，都體會不到應有的樂趣。
學會適時地休息，我們才有時間尋找生活中的美好、感受生命中的陽光。否則，即便最後我們功成名就，很可能已兩眼渾濁，看不到生命中那些亮麗的色彩。
很多時候，不是因為我們沒時間，也不是真的忙得不可開交，而是自己放不開。這個世上，本就沒有人是能量無限的，事必躬親並不能解決所有問題，只會讓自己身心俱疲。許多名人能在工作中擁有驚人成績，正是因為他們重視勞逸結合，因而收穫健康的體魄和旺盛的精力。
整天忙碌的人很不明智，只有放棄無謂的忙碌，才能同時擁有工作的成績和生活的快樂。不妨放慢我們的腳步，用從容、簡單的心態去看待生活。

哈佛幸福寄語
人不是生活的奴隸，也不是不停運轉的機器。如果我們不懂得休息，總有一天，身上的「馬達」會因過度使用而罷工。只有會休息的人，才能更充裕地趕路。

3.簡樸人生多自在
平淡從容的生活，是許多人都渴望的幸福。在現今這繁華年代，回歸簡樸成為難以到達的境界，並不是簡樸的生活有多難，而是我們往往難以放下心中的負擔。

有個少年請教一位智者：如何才能讓自己快樂，也讓別人快樂？智者笑著說：「孩子，你這個年齡有這樣的疑問，已經很難得了。很多比你年長的人，從他們的問題可以看出，不管給予什麼解釋，他們都不能明白真正重要的道理，就只好隨他們了。」
少年虔誠地聽著，絲毫沒有得意的神色。
智者接著說：「我送給你四句話。第一：把自己當成別人。第二：把別人當成自己。第三：把別人當成別人。第四：把自己當成自己。」
智者請少年說出這幾句話的含義，少年回答了前三句，但第四句難以理解，少年對智者說：「我現在體會不出第四句的含義，但這四句話自相矛盾，該用什麼方法才能統一起來呢？」
智者說：「用一生的時間和精力。」少年沉默許久後叩首告別。
後來少年長大成人，又變成了老人，終於參透當年智者送他的四句話。之後當他離開世界很久後，人們還時常提到他的名字。人人都說他是一位智者，因為他是一個快樂的人，也為身邊的人帶來快樂。

在生活越見複雜的今天，很多人渴望簡樸。社會是座迷宮，人們為了生存而進入，進入之後才發現如此不快樂。寬容別人，放過自己，是智者為我們提供的解藥。
一項調查顯示：這個世界上，誰是最快樂的人？結果發現，生活最單純樸實的才是最快樂的人，因為他們不會為了得失而計較，不會因物質需求得不到滿足而憂愁不已。
只要我們仔細觀察就會發現，生活中隱藏著許多快樂。樸素簡單的美好，就是一種單純的快樂，只要我們用心體會，就會擁有更多幸福。

不丹位於喜馬拉雅山南坡，是中國的鄰國。這個面積僅三十八萬平方公里、經濟並不發達的國家，卻在英國萊斯特大學於二○○六年七月公布的「世界快樂地圖」中，名列全球第八，遠高於美國和日本。
據不丹人口普查局的最新調查顯示：97％的不丹人表示生活很快樂。為什麼人均GDP僅有一千多美元的不丹，人民的生活卻比許多先進國家的人民更幸福快樂？簡單地說，就是減少物欲，追求人的靈性及與環境的融合。不丹無山不綠、無水不清，天空湛藍，空氣甜潤。大部分不丹人以務農為生，國內禁止狩獵，肉類供給均來自鄰國印度。有人形容不丹是一個祥和的國家，沒有盜賊、沒有妓女，人與人之間融洽相處、互相信任，正是這種簡樸的生活，為不丹人民帶來快樂和幸福。

或許很多人都有類似的感受：年紀還小的時候，迫切盼望著長大和成熟，但等到真正長大了，我們卻又渴望返老還童。這樣的人又怎麼會快樂呢？人生的每個階段都是必須經歷的，早不得也晚不得，但每個人從中獲得的快樂不盡相同，只有聰明的人，才會在平凡、樸素的生活中發現快樂。

人生如同一條綿延的小路，我們一路哼著歌，欣賞四周變換的風景，不失為一種樸素的快樂。為了自己的幸福，我們必須牢記三句話：工作不要以賺錢為目的；不要為了有人觀看才去跳舞；唱歌時不必在乎是否有人聽。明白了這些，我們才能有一顆樸素的心，體會什麼是樸素的快樂。
一份簡樸的快樂看似容易，實則並不是每個人都能享受。這是一份心靈的禮物。只有當你摒棄功利之心，和著自然的節拍，坦然面對生活時，簡樸才會伴隨左右，讓你真正成為一個擁有簡單快樂的人。
其實幸福的奧祕並不神祕，只要我們認真、積極地生活，關注生活中的小樂趣，就會覺得快樂無時無刻在我們身邊。其實，簡樸生活就是一件讓人輕鬆、快樂的事。

哈佛幸福寄語
簡樸生活是件最簡單的事情，也是最難的事。對於心思單純、心境豁達的人而言，簡樸生活是自然而然的；對於負擔太重、欲望太多的人而言，簡樸生活是可望而不可及的。放下負擔和欲望，放鬆身心，你就能擁有簡樸的幸福！