我就是要愛自己

這是一本無為療癒的心靈書，沒有講道理，沒有大多溝通模式與夫妻對話的則理。個案或學生們在接觸黃老師之前，已經歷經了無數次溝通上的挫敗。倘若原來方法無效，那麼，反向的嘗試才是最好的途徑。改變若已經從行為和態度上轉變，何須從語言取勝，很確定地說，「無聲勝有聲」是最好的療癒方式。
我們是如何彩繪生命畫布的嗎？我們習慣的模式，都來自潛意識記錄器。當對外境生氣與難過時，其實是內境啟動頭腦思想與勾出深層感受，然後產生言語與行為護衛著自己。常言道：「萬法唯心造」，其實，心即思想與感受。是的，因為連結了過去痛苦記憶與對未來的恐懼，所以產生許多錯綜複雜的想法，導致事情複雜化。我們必須明白，把事情想得「困難」經常比把事情想得「簡單」，來得容易許多，然而在這過程中，卻讓我們失去珍貴的自己，也阻礙我們與人之間愛的連結。

黃馨慧，台灣大學護理研究所、美國普萊斯頓心理研究所畢業。為療癒自身疾病而鑽研身心靈議題，領悟與實踐其精隨後，原本身體病痛奇蹟似地消失無蹤，因此深信每個人都有療癒自己的能力，自許為「珍愛自己職人」。

曾任教於耕莘健康管理專校，致力引導學生體認愛自己的真諦，進而創造更甜美幸福的生命。此後，花費數年時間潛心研究「愛自己」，經由提昇、轉化，獲致更深入而完整的領略。之後，開始在各地擔任個人與團體的「家庭教育療癒師」。

著有《終於，我不再向別人要愛──他會更愛我》，創立「珍愛自己心靈咖啡空間」，「中華珍愛自己教育研究會」創辦人與理事長、國立空中大學「生死學」與「健康心理學」講師、蒙特梭利教育基金會師資培力講師與專欄作家、國立臺灣師範大學非正規課程「家庭生活教育」認證講師、崇光社大「創造喜悅人生」講師、世界和平婦女會‧樂活女性成長學院企劃師及講師、楊孟達幸福身心精神科診所‧讀書會帶領人、《康健雜誌》官網名家觀點專欄作家。

作者自序：
先相信自己會幸福，才會看到自己幸福！
十幾年來，我四處推廣「愛自己、愛家庭、被家人愛」理念，深深感觸到，「愛」對某些人也許很熟悉，但對有些人卻可能很陌生。他們一直感受不到愛，或者正深陷痛苦折磨中；也因為無法面對自己困境，所以想要逃避心中的痛苦記憶。的確，由於內心有很深的創傷尚未療癒，有許多的虧欠與內疚感尚未撫平，儘管想要極力彌補，卻束手無策，猶如被重重蜘蛛網纏繞，欲振乏力。
「愛自己與愛別人」在平常生活中，也許感覺很容易，然而，當痛苦記憶浮現時，可能立即就深陷憂鬱情緒之中；特別是當別人攻擊或傷害你時，則更容易展開反擊。是的，面對內心痛苦是件艱難的事，想要快樂有時也很困難，甚至想靜靜地獨處，也許都不是件容易的事，這些原因何在呢？
你知道我們是如何彩繪生命畫布的嗎？我們習慣的模式，都來自潛意識記錄器。當對外境生氣與難過時，其實是內境啟動頭腦思想與勾出深層感受，然後產生言語與行為護衛著自己。常言道：「萬法唯心造」，其實，心即思想與感受。是的，因為連結了過去痛苦記憶與對未來的恐懼，所以產生許多錯綜複雜的想法，導致事情複雜化。我們必須明白，把事情想得「困難」經常比把事情想得「簡單」，來得容易許多，然而在這過程中，卻讓我們失去珍貴的自己，也阻礙我們與人之間愛的連結。
人們經常向我提出許多疑問：
「我不了解自己嗎？」
「我知道要愛自己，但從何下手啊？」
「我有別人愛了，為何要愛自己？」
「我很愛家人，但感受不到彼此有親密感！」
「我很愛自己，但仍然不快樂！」
沒錯！真正的問題在於，我們不清楚自己真正想要什麼？不明瞭生氣時內在想著什麼？以及難過時心中冒出何種感受？我們也不懂該如何覺知自己、聆聽內在感受與化解內心的痛苦？
請不要擔心或害怕，現在，你可以先學習愛自己，淨化心靈，讓內在更寧靜、更仁慈。愛自己不是單單快樂而已，而是一種自然湧出的喜悅，它有比快樂還要強大的歡欣，是無與倫比的甜美境界。愛與寬恕雖然是很困難的功課，其實只要願意學習，人人都能療癒自己，以及療癒別人。
學會愛自己，幸福圍繞你
「愛自己」既是工具，也是目標，也會是最終的結果；本書運用「愛自己」學習了解自己與療癒自己，先找回自己的愛與能量，復原之路才可能走得更平順！待心情平穩之後，才有力氣通過智慧、仁慈、勇氣(三達德)創造夫妻雙贏和諧關係。
這是一本無為療癒的心靈書，沒有講道理，沒有大多溝通模式與夫妻對話的則理。因為，個案或學生們在接觸我之前，已經歷經了無數次溝通上的挫敗。倘若原來方法無效，那麼，反向的嘗試才是最好的途徑。改變若已經從行為和態度上轉變，何須從語言取勝，我可以很確定地說，「無聲勝有聲」是最好的療癒方式。
一輩子作好一件事，我正專注於這份喜愛的工作，我想是神揀選了我，要我成為一名家庭療癒師，我願意終生幫助身心痛苦的人脫離困境，我正朝這方向努力邁進。
為了幫助願意療癒與學習的朋友們，因成長與行動力，生命產生意想不到的驚喜與幸福，我創造一個「珍愛自己•心靈咖啡空間」，營造溫暖與能量的多元氛圍，讓人們走入內心學習，開心地一起學習成長，彼此相愛，領悟自己生命原本就是有價值與無限美好。
此書分享了我如何幫助個案諮詢、療癒，以及成長課程中的教導、練習及提問，希望對那些渴慕變得更有覺知的人有所助益。我的理念很簡單，把珍貴的自己送給自己；自信與力量來自於自己，這是很確定的。我療癒的方法，只要運用生活事件素材，就能覺知自己，讓我們的神智神奇地變清明了。當遇到困境時能鎮定、溫柔、有勇氣、有智慧地化解困境。
期能以寬容與溫柔的方式，打開讀者的心結，循序漸進地深入了解自己，看清真實的自己，學習當自己的心理療癒師與啦啦隊。引導人們了解不管遇到任何挫折或困難，都先回來疼惜自己、寬恕自己、珍愛自己。唯有這麼做，我們才有能力去愛身邊的人與感受別人給予的愛；而且當愛了自己，自然地就會去愛別人，進而創造幸福和諧的親密關係。

試閱：
Chapter1生命中的挫折，是了解自己的養分
1-1別再為了取悅別人而委屈自己
明明在關係中，已經失去自我，卻為何一直要取悅(please)他人，讓自己陷入一種不對等的關係？為何不敢表達真實的自己？我們是否認為，必須不斷付出或滿足別人需求，才可以得到掌聲與肯定？
敏惠走進晤談室，找了位置坐下來，滿臉愁容，一開口便吐出壓抑已久的心聲。
「我做很多事情，卻很不快樂！經常必須配合別人，即使我不認同別人的想法，也不敢表達。很害怕別人覺得我不好！我活得好痛苦！」
商學院會計系畢業的敏惠，婚後便一直在先生公司當會計，除了出納、記帳，還要接單、訂貨、打掃……，還兼跑外務，幾乎包辦了所有內外雜事。每隔一段時間，公婆會親自到公司查帳，經常提出質疑或講一些不信任的話，讓她感到很受傷！對敏惠而言，已經整理好的帳目一目了然，他們卻要說：「我記得當初價錢不是這樣吧？」「這筆帳怎麼怪怪的？」那種質疑跟不信任的態度，讓敏惠的心裡很不是滋味。
蠟燭兩頭燒，我得了憂鬱症
「白天在公司忙裡忙外，傍晚時刻，還要到幼兒園去接兩個孩子回家，然後匆匆忙忙張羅晚餐。我們和公婆同住，大伯與小姑經常帶著他們的孩子，回來探訪父母，順道留在家裡一起吃晚餐。」提到這件事，敏惠開始抱怨了起來。
「他們全家大小歡樂，公婆含飴弄孫，開心的不得了，我卻疲憊不堪！十幾個人要吃飯，我必須準備多少食物、水果與點心？然後，吃完誰要整理？還不是都要我來善後。唉！這麼忙碌與無助，讓我想罷工！」她嘆了一口很長的氣，希望能舒緩累積在內心的壓抑。
在敏惠的記憶中，自己從小就是一個乖巧能幹的女孩，放學後，除了幫忙照顧弟妹，還要煮晚餐。爸爸在農會上班，媽媽則在家代工，賺取微薄的工資補助家計。然而，爸媽兩人的學歷差距很大，個性也完全迥異，經常為了小孩的教育問題與生活瑣事吵架，鬧翻臉。童年的印象，幾乎沒有一個快樂場景留下來，有的只是驚恐畫面而已。
爸爸酗酒，藉酒發瘋之後就會打媽媽，敏惠為了保護媽媽，常常衝到父親面前，央求他不要打媽媽。沒想到父親毫不留情，也把她打得傷痕纍纍，心靈受到創傷的敏惠，常在夜晚躲在棉被裡哭泣！母女同心的媽媽，只能含著眼淚，偷偷地幫敏惠擦藥……。
恐懼過去衝突的經歷，導致不敢拒絕別人
敏惠敘述完她的人生路程，我同樣感到心痛與不捨，我知道，那是一段很不容易的生命。於是安慰並引導她：
「唉！小小年紀被爸爸打一定很痛！心裡很害怕！孩童時期受傷的記憶一直存留到現在。雖然成年了，害怕衝突的感覺仍然存在，為了不想經驗痛苦的記憶，因此不自覺地發展成自我防衛機轉，採取[不敢拒絕別人]的模式，用以保護自己。」
在每個防衛機轉的關係互動中，都在提醒我們，「你重視自己嗎？」當我們開始重視自己時，將不再吸引這樣的互動。我要敏惠體諒父母那個時空背景，不知如何愛自己與愛孩子。生命由父母所給予，但人生要靠自己精采地演下去，現在開始學習疼惜自己，以及拒絕不合理事件。漸漸地，當我有力量往前進時，別人就得往後退讓。

關心自己比取悅別人更重要！
心理學大師榮格說：「如果你沒有什麼可創造的，就創造你自己吧！」
我教導敏惠練習「關心自己」的方法：
1. 清晨起床時：睜開眼睛，不要立即下床，先跟自己說「早安！」告訴自己：「敏惠，我愛妳，今天要很幸福喔！」
2. 刷牙洗臉時：站在鏡子前，對自己微笑地說：「敏惠，我很重視妳，今天我要為妳做些開心的事情。」
3. 發生不愉快時：閉起眼睛，慢慢深呼吸，告訴自己：「敏惠，無論發生任何事情，我都會很愛妳，支持妳！我知道妳受傷了，我陪著傷心難過、憤怒挫折的妳，我們來想辦法解決發生的事情。」
4. 負面想法浮出時：試著讓心靜下來，對自己說：「敏惠，痛苦記憶出來了，我注視著這痛苦，它會出現，它也會消失。現在我要多關心自己，我的生命會愈來愈美好！我要祝福自己！」
5. 發生美好事情時：摸著兩邊臉龐，露出微笑和自己說：「敏惠，謝謝妳，妳很努力！妳真的好棒！」
6. 晚上準備就寢時：擁抱著身體說：「敏惠，今天過得好不好？有什麼事情沒處理好嗎？……我愛妳喔！」
「保持每天關心自己的習慣喔！」我叮嚀敏惠。
「我從來沒有這樣關心過自己，我願意回家試一試。」敏惠向我點點頭。
接著，我打開音響，播放小野麗莎（Lisa Ono）的音樂《I Wish You Love》《My Cherie Amour》，曼妙的旋律在空中起舞，我們一起陶醉在悠閒紓壓、活潑俏皮的歌聲中，搭配著咖啡的香味，享受溫暖輕鬆的自在感！
我端上兩盤小餐碟，上面是精緻的甜點。「今天幫妳準備的是檸檬乳酪蛋糕（Lemon Cheesecake）。很棒吧！讓香濃乳酪、扎實的餅皮、清新檸檬香氣，滋養我們吧！是的，就是這樣為自己製造幸福，療癒自己！」
敏惠啜一口咖啡，整個人活絡起來，道：「哇！好棒的感覺！我以前都是去關心別人，自己要怎麼關心自己？我還搞不懂，卻經常因為得不到別人關心而生氣，真的好蠢喔！」
「你可以問問自己，我想為自己做些什麼事？我可以怎麼讓自己感覺開心？感到幸福？也許去看場期待已久的電影吧！或者改變一下髮型，或為自己配一付新眼鏡，，安排自己的幸福，盡情取悅自己囉！」我回答。
敏惠點點頭，真的比較懂了。但又想到自己的狀況，長期以來，好像都在糟蹋自己，她說：「我睡眠品質不好，經常天未亮就張開眼睛，導致整天精神昏昏沉沉！」
關心自己是一切的開始
白天思考事情，因為有事懸著，到晚上還繼續擔憂，於是大腦跟心理狀態都在持續運作著，當然無法好好休息。當我們懂得關心自己之後，身體跟心靈就會放鬆，睡眠品質自然會慢慢改善！
人生第一個要建構的就是「關心自己」，它好像地基一般，非常重要。倘若這個根基沒有建立好，那麼一切的成就，就如同在沙地上蓋城堡，隨時可能會倒塌！當關心自己成為我們生命主軸時，愛將在內心產生共鳴，內心是喜悅的，外在則散發光采，也會擴散至周圍的人。因此，請不用猶豫，開始與自己親近吧！
一星期之後，敏惠再度來到療癒空間，心情跟上禮拜完全不同，開心地跟我分享：
「昨天晚餐，我準備了豐盛的菜和肉，先生竟問我：是不是今天沒買菜！我心平氣和地回答：今天有買菜，很豐盛耶！你還想吃什麼嗎？我明天幫你買！」「倘若是以前的我，一定會很馬上憤怒地質問：你這句『今天沒買菜』是什麼意思？我發現，我慢慢懂得自我肯定了，不容易因為別人一句話，或一個眼神而生氣，我覺得自己跟以不一樣了！」
注意力放在自己身上，就不會期待他人
「原來我以前那麼痛苦，是一味地向外求愛，要先生注意我，希望他肯定我。經老師指點才恍然大悟，其實可以不用一直期待先生來關心我，自己就可以好好愛自己了。」敏惠的領悟很多，也變得更開心了。
「現在我試著問自己想要什麼？前兩天，我把戴了十幾年的黑框眼鏡換掉，真是很大的突破，讓自己煥然一新，哈哈！好看吧？我發現，當我把注意力放在自己身上，對先生比較不會有所期待，自然也就少生悶氣了！」她又補充。
「哇，好時尚喔！感覺年輕好幾歲呢！還有，我們也可以用有質感的衣服、圍巾、項鍊之類飾物，裝扮自己，為自己的漂亮加分！」我張大眼睛注視她一會兒，給她很大的肯定。
敏惠通過觀念的改變，帶著不同於以往的生活態度，繼續分享：
「今早天未亮，我又張開眼睛了，躺在床上，還是感覺全身無力！後來，老師的話在耳邊響起，『和自己打勾勾，永遠深愛自己』，於是我逼著自己起床，然後依照老師的教導，看著鏡中憔悴的自己，含著淚水凝視鏡中的自己，說了好久的話。」
「我告訴自己，敏惠，我知道妳內心很害怕！很委屈！很無助！謝謝妳堅強地陪我走過來。妳已經茁壯了！妳很累了！妳要勇敢拒絕不合理要求。敏惠，妳做得夠多了！不要再玩『搏命演出討愛』的遊戲了，從今以後，我要好好關心妳，我值得愛我自己，我肯定我自己的生命價值。」她的眼神透露出自信的眼光。
聽到敏惠這麼深刻的分享，很感動她的成長，我拍拍手、豎起大拇指，肯定她的行動力！
誠實面對自己的感受
顯然，關心自己是把注意力放在「覺知自己」上面，真正去瞭解自己感受，而不是隱藏自己感受。唯有誠實面對自己感受，且信任自己，去戰勝內心的痛苦，繼而找回自我價值，才能根除「取悅他人」的模式，生活才可能輕鬆平安！

◎幸福心靈小語：
1.練習找回自我價值，勇敢地拒絕別人
2.誠實面對自我感受，找回原有的幸福