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商品簡介
目次
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本書以撰寫重量訓練的理論為主，內容包括：
1.重量訓練前：先使讀者擁有重量訓練的原則、生理機轉與安全守則等觀念，以期能更方便的進入重量訓練的世界。
2.重量訓練計劃的設計：提供訓練不同部位或專項運動時的多種計劃範例，讀者可以此基礎做出個人的客製重量訓練計劃。
3.重量訓練後：「休息是為了走更長遠的路」，疲勞恢復與營養的補充也是相當重要的喔!
1.重量訓練前：先使讀者擁有重量訓練的原則、生理機轉與安全守則等觀念，以期能更方便的進入重量訓練的世界。
2.重量訓練計劃的設計：提供訓練不同部位或專項運動時的多種計劃範例，讀者可以此基礎做出個人的客製重量訓練計劃。
3.重量訓練後：「休息是為了走更長遠的路」，疲勞恢復與營養的補充也是相當重要的喔!
目次
Chapter1 重量訓練的認識與指導方針 / 陳銘正
第一節 重量訓練的定義與歷史演進 1-3
第二節 重量訓練目的與益處 1-6
第三節 重量訓練的方法與相關變項 1-11
第四節 重量訓練原則 1-17
第五節 重量訓練的基本器材介紹 1-19
Chapter2 重量訓練前的準備與安全原則 / 陳銘正
第一節 健康篩選與風險評估 2-3
第二節 重量訓練的基本配備 2-7
第三節 重量訓練常見的錯誤與安全考量 2-10
Chapter3 肌肉生理與收縮機轉 / 黎俊彥
第一節 肌肉生理結構與收縮機轉 3-3
第二節 重量訓練主要運動肌群 3-12
第三節 肌肉的徵召與運動單元的活化 3-23
第四節 肌肉的保護機轉 3-29
Chapter4 訓練計畫的設計 / 王宏正●、李兼伯▲、吳光亞●
第一節 體適能與體型評估● 4-3
第二節 運動處方的概念● 4-8
第三節 訓練週期介紹▲ 4-9
第四節 組間休息時間的運用▲ 4-20
第五節 動作編排與課程範例▲ 4-24
Chapter5 重量訓練的疲勞恢復與傷害預防 / 侯堂盛、翁士航
第一節 疲勞的類型、發生原因及預防 5-3
第二節 疲勞恢復的方式與注意事項 5-8
第三節 常見的傷害介紹、預防與處理 5-11
Chapter6 重量訓練與營養 / 郭 婕
第一節 運動表現與營養攝取 6-3
第二節 肌肉變大訓練計畫與增肌增重飲食計畫的搭配 6-10
第三節 營養增補與訓練效益 6-15
附錄 食物代換表 A-1/
第一節 重量訓練的定義與歷史演進 1-3
第二節 重量訓練目的與益處 1-6
第三節 重量訓練的方法與相關變項 1-11
第四節 重量訓練原則 1-17
第五節 重量訓練的基本器材介紹 1-19
Chapter2 重量訓練前的準備與安全原則 / 陳銘正
第一節 健康篩選與風險評估 2-3
第二節 重量訓練的基本配備 2-7
第三節 重量訓練常見的錯誤與安全考量 2-10
Chapter3 肌肉生理與收縮機轉 / 黎俊彥
第一節 肌肉生理結構與收縮機轉 3-3
第二節 重量訓練主要運動肌群 3-12
第三節 肌肉的徵召與運動單元的活化 3-23
第四節 肌肉的保護機轉 3-29
Chapter4 訓練計畫的設計 / 王宏正●、李兼伯▲、吳光亞●
第一節 體適能與體型評估● 4-3
第二節 運動處方的概念● 4-8
第三節 訓練週期介紹▲ 4-9
第四節 組間休息時間的運用▲ 4-20
第五節 動作編排與課程範例▲ 4-24
Chapter5 重量訓練的疲勞恢復與傷害預防 / 侯堂盛、翁士航
第一節 疲勞的類型、發生原因及預防 5-3
第二節 疲勞恢復的方式與注意事項 5-8
第三節 常見的傷害介紹、預防與處理 5-11
Chapter6 重量訓練與營養 / 郭 婕
第一節 運動表現與營養攝取 6-3
第二節 肌肉變大訓練計畫與增肌增重飲食計畫的搭配 6-10
第三節 營養增補與訓練效益 6-15
附錄 食物代換表 A-1/
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