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即時情緒修復:十種常見負面情緒的急救之書,擺脫焦慮、恐慌和壓力,快速找回平靜
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商品資訊

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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱

商品簡介

 

跌倒了,我們會貼OK蹦;

心受傷了,當然也需要急救!

 

10種負面情緒,50個修復練習

讓你快速撥開情緒烏雲,遠離內耗迴圈

 

★作者TED演講累計近500萬觀看次數,售出德、日、韓、俄、泰、中等二十多國版權

★劍橋心理學博士針對現代人常遇到的10種負面情緒,提出簡潔扼要的快速解決方案

 

──情緒很容易被影響,而且持續很久

──感覺自己無能為力,常常感到身心俱疲

面對負面情緒,難道我們只能束手無策嗎?

 

劍橋心理學博士奧莉維亞‧瑞米斯,

數十年來致力於研究減少焦慮、壓力和恐慌的方法,

她分析及採訪超過30,000人後,發現有十種壞情緒非常普遍,

但如果我們沒有即時修復,很容易會陷入內耗,讓你感覺越來越糟。

 

因此她建立一套情緒急救處理的SOP,

她不僅用在自己身上,處理母親癌症復發後帶來的無力感,

也邀請大家時時關注自己的內心──我們都可以用簡單有效的方法,拯救自己!

 

l 情緒急救處理也有SOP2分鐘即刻轉換心情

本書針對我們生活中常見的負面情緒或情境,包含:

猶豫不決、拖延、失控、壓力大、身心疲憊、焦慮、寂寞、被拒絕、陷入低谷、失望,

用精簡、扼要、實用的方式,將壞情緒分為三個步驟處理。

 

STEP 1 急救處理

當負面情緒來襲,提供快速有效的方法,讓你可以即刻擺脫情緒漩渦。

 

STEP 2 情緒科學

了解情緒背後的原理,擺脫那些阻礙你的信念和模式。

 

STEP 3 應對策略

情緒看似一時,其實都是累積已久,因此針對每種情緒提供五個對症下藥的方法,只要時常練習,就能幫助你遠離困境。

 

跟隨書中的引導,

讓你在短時間內找到自己的盲點,降低情緒的傷害。

 

l 壞情緒的急救處方箋

Ÿ 常常陷入負面思考→問問自己:「我現在能做什麼對自己有幫助的事?」,改變你的注意力

Ÿ 經常猶豫不決、難以做出決定→決定越複雜,越要聽從自己的第一直覺

Ÿ 容易拖延症發作→先隨便做,告訴自己「做得很糟也沒關係」

 

每個人都可能陷入低潮,但我們可以擁有更快修復自己的能力。

本書將幫助你迅速安撫擔憂,重新取回控制權,

讓你不再拖延、迴避或責備自己,找回充滿自信的內在。

作者簡介

奧莉維亞.瑞米斯Olivia Remes

奧莉維亞.瑞米斯博士是劍橋大學的心理健康研究員、公共演說家和生活教練。她的主要研究方向是焦慮、抑鬱等心理健康問題及其應對策略。她是BBC劍橋郡廣播電臺的固定來賓,也曾受邀上BBC廣播節目《女性時間》(Woman's Hour)和美國國家公共電臺(NPR)。她同時也是《劍橋脫口秀》(The Cambridge Talk Show)的製作人與主持人,每週她會在節目上討論如何克服自我懷疑、壓力、逆境,並讓生活變得更有彈性。

她的文章廣泛出現在世界各地的出版物上。她關於焦慮、孤獨和應對方法的TED演講已經獲得了近500萬的觀看次數。這是她的第一本書。

吳宜蓁

臺灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。

目前為專職譯者,譯有《強效顯化的8個祕密》《6分鐘日記的魔法》《星癒奇蹟》《駭客思維》《信任溝通》《正念溝通》《五秒法則》等20餘本書。

 

名人/編輯推薦

胡展誥/諮商心理師

陳志恆/諮商心理師、暢銷作家

愛瑞克/《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

蘇予昕/蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

蘇益賢/臨床心理師

蘇絢慧/璞成心遇空間心理諮商所所長

 

「此書針對人們常見的十種壞情緒,提供簡單易用的處方箋,每一帖都精準命中,是送禮自用兩相宜的常備良藥。」

──愛瑞克/《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

 

「這本書能改變你的人生,往更好的方向前進。」

──菲恩.卡頓(Fearne Cotton)/英國BBC當紅女主播、作家

前言:本書是給你的情緒急救箱

 

關於我

我是劍橋大學的科學家,近十年來,我一直在研究是什麼讓人們在生活逐漸茁壯,從艱困的情境中恢復。而透過我的TED演講與數百人進行過的研討會和討論,我發現有十種思考模式和感覺──十種「壞情緒」,會阻礙人們發揮潛力。這些情緒非常普遍,但如果你讓它們在那裡潰爛得太久,它們就會對你的幸福快樂產生嚴重影響。我希望能藉由這本書,幫助你辨識出這些情緒,克服它們,並重新振作起來。

 

關於本書

這不只是一本書,而是一套以科學為基礎的策略,可以解決生活中各個關鍵領域的問題:你的心態、社交生活、工作和個人掙扎。根據我的研究,以及與我研討會和演講的參與者們互動後,我打造出一個工具包,裝著各種應對策略,你可以隨時隨地練習,讓自己變得更樂觀、更果斷、更有自信。

隨著你持續閱讀這本書並應用這些訣竅與技巧,你會感覺自己變得更放鬆,彷彿有種安靜的力量從體內誕生。你會覺得生活漸漸成為滿足的泉源,而當這種情況發生時,你也會感覺到自己正在慢慢地轉變。我希望你把這本書當作是一份「處方」,其中有一些在危急時刻可使用的療法,還有一些可以少劑量服用,但累積起來會產生極大效果的「藥劑」。本書的每一章都很短,閱讀時間差不多是二十分鐘。但當恐慌襲來時,建議你把重點放在每章開頭的簡短建議上,這些建議通常不用兩分鐘就能讀完。當事情變得棘手,你很需要振奮起來的時候,用這些建議來改變你的情緒。每一章涉及不同的情緒,這樣你就可以根據需要查閱,並直接運用你在尋找的策略。

以下是我想幫助你克服的十種情緒:

1. 猶豫不決

2. 拖延

3. 失控

4. 壓力大

5. 身心疲憊

6. 焦慮

7. 寂寞

8. 被拒絕

9. 陷入低谷

10. 失望

 

每一章的結構如下(注意每一章裡的這些圖示!):

一、急救處理:這裡是不超過兩分鐘,可以快速閱讀的內容,它能幫助你快速從艱難的情境中脫身。

二、情緒科學:此處是有關心情、感覺和情緒的心理學背景知識。用簡短的概述,讓你了解從心理和神經科學層面看來,你發生了什麼事情,以及其他人也受到這些情緒的哪些影響。

三、應對策略:應對特定情緒或感覺的長期策略。這是一個深入的發展計畫,幫助你建立韌性與應對挫折。

 

我的個人經驗

兩年前的夏天,我母親的癌症復發時,我感到一種──我之後將在本書中談到的感覺──無力招架感,我不知道該何去何從,人生突然變得沒有意義,我感覺自己與這個世界失去了連結。

而每當我感到情緒低落時,我就會求助於這十個策略並加以練習。慢慢地,我注意到自己內在的力量在增強,就好像有一雙看不見的手把我從地上扶起來,讓我重新回到生活的馬鞍上。

我寫這本書是為了告訴你,有一些簡單有效的方法可以應對這些難受的情緒,讓你重新掌控局面。

 

目次

前言

 

第一章:猶豫不決──給想太多的你,如何更容易做出決定

第二章:拖延──給缺乏動力的你,如何開始行動(做得很糟也沒關係)

第三章:失控──給容易屈服誘惑的你,如何增加自制力

第四章:壓力──給緊張不安的你,如何幫助自己放鬆和紓壓

第五章:身心疲憊──給忙碌又不敢休息的你,如何讓自己停下來、喘口氣

第六章:焦慮──給陷入負面思考的你,如何讓自己變得更樂觀

第七章:寂寞──給感覺孤單的你,如何建立更好的人際關係

第八章:被拒絕──給結束關係的你,如何修好碎掉的自己

第九章:陷入低谷──給低潮的你,如何在最艱困的時刻撐下去

第十章:空虛──給追求人生意義的你,如何找到希望

 

後記

謝詞

參考文獻

書摘/試閱

第二章:拖延

──給缺乏動力的你,如何開始行動(做得很糟也沒關係)

 

你是否會因為不想做某項任務,而掙扎著遲遲不動手?你覺得開始做一項專案很難嗎?你覺得自己還沒有準備好要做嗎?無論是工作上的專案計畫、烹飪清潔等家務,還是進行一段棘手的對話,人通常都想把任務做好,甚至是做到完美。但這種完美的需求會使人動彈不得、倍感壓力,因而導致延遲,甚至可能永遠不會開始。

如果你必須開始做某件事情,但感覺自己落後了,一個絕對會讓你重新開始的方法,就是把它做得很糟。這一章會討論為什麼「做得很糟」很有效,以及它是怎麼讓你馬上行動起來。這一章也會教你一些打敗拖延和獲得動力的長期應對策略。

 

l 急救處理

從白日夢中醒來

我們每天花超過三分之一的時間在想與手邊任務無關的事情。白日夢會讓人陷入思考,開始幻想你還沒有實現的目標。所以,無論何時你發現自己走神了,就重新引導它回到你必須做的事情上。

 

l 情緒科學:拖延的心理學

拖延症(Proscrastinaion)這個字來自拉丁語Procrastinatuspro有「向前」的意思,而crastinus是「明天」。這是一種通常沒有必要的推遲行動,而且即使知道現在採取行動對自己最有利,我們還是會拖延。

那麼,既然我們知道這樣做並不好,為什麼還要推遲行動呢?一個原因是我們想要感覺舒服跟輕鬆,我們不喜歡因為某項任務而產生不愉快的感覺,比如沮喪或惱怒,所以就會盡其所能避免這種情況。雖然拖延在短期內有效,因為它能讓你立刻放鬆,但從長期來看卻沒有用。長期拖延會導致更大的壓力,削弱免疫系統。也會讓人後悔,因為你沒有實現自己的潛能,人生成了一連串錯失的機會。

拖延也與缺乏自信有關:你認為自己做不到。前網球教練兼作家提摩西.高威(Timothy Gallwey)曾與一些世界級最厲害的網球選手合作。他說,我們在生活中的表現,就是潛力減掉負面思想和自我限制信念的干擾。這是一個簡單的等式:

 

表現=潛力-干擾

 

人的潛力比自己以為的還要大,但是負面思想的持續干擾就是一大阻礙。他們會因為「我做不到」或「我拿不到那份工作」這樣的想法,而壓抑自我成長的機會。這些念頭非常強大,不只會讓你意志消沉,還會影響你在生活中的表現。但如果你能把負面思想的干擾減到最小,就能夠扭轉這個局面。

 

迷思:我明天會比較想做

「我明天會比較想做」,這是拖延者最大的迷思之一。我們一直覺得我們之後就會比較想做事,儘管經驗一再向我們證明這種事情不會發生。這種現象的原因是,大腦會欺騙我們,我們認為自己很能夠預測自己的情緒,以為之後就會比較有動力工作,但當「之後」來臨時,我們還是跟之前一樣沒動力。

現在你知道人類的大腦有這個缺陷──它不善於判斷你未來的感受,你反而會更容易開始工作。因為知識就是力量。既然你知道未來也不會感覺更有活力或更快樂地工作,你可以現在就開始。你可以做得很糟

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